सुपरम्यान पुश-अप मास्टर गर्न एक चरण-देखि-चरण गाइड

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
• १२ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• समाचार मंगलबुरो तटमा डु with्गामा ठक्कर खाँदा तीन जना मछुवाको मृत्यु हुने डर छ
• खेलकुद मेदवेदेव सकारात्मक कोरोनाभाइरस परीक्षण पछि मोन्टे कार्लो मास्टर्स को बाहिर तानिन्छ
• अटोमोबाईलहरू कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
• चलचित्रहरू उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

के यो चरा हो? यो विमान हो? होइन, यो सुपरम्यान पुशअप हो।

र त्यहाँ धेरै कम शरीर-वजन चालहरू छन् कि सुपरम्यान पुशप जत्तिकै प्रभावशाली छ, जुन तपाईंले स्टिलको मानिस जस्तो उडानमा छोटो रूपमा उडान लिनुहुन्छ! सामाजिक मिडियामा धेरै हदसम्म लोकप्रिय हुनुको अलावा, पुशअपको यो विशेष भिन्नता कार्यान्वयन गर्नका लागि सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण मध्ये एक प्रतिनिधित्व गर्दछ।

के तपाईंलाई थाहा छ तपाईले आफूलाई के कमाउनुहुन्छ एक पटक सुपरमेन पुशअपमा प्रभुत्व पाउनुहुन्छ?

ठिक छ, यो plyometric व्यायाम परिणामहरू मात्र तपाईंको साथीहरू प्रभावित भन्दा बाहिर छ। यो धार्मिक रूपमा सिकेर र प्रदर्शन गरेर, तपाईं आफैंलाई माथिल्लो शरीरको आकार र शक्ति उपहार दिनुहुन्छ, स्टिलको म्यानको आफैंसँग तुलना गर्न मिल्छ।

यो व्यायामले तपाईंको माथिल्लो र तल्लो शरीरको मांसपेशीहरू कोरको साथ मिलेर काम गर्न, 'लिफ्ट अफ' सुरू गर्न माग गर्दछ, र नतीजाको रूपमा, ठूलो मात्रामा तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको शक्तिलाई असर गर्दछ। एकचोटि तपाईंले यो काममा पोख्त हुनुभयो भने, तपाईंले आफ्नो मांसपेशिको केही गम्भीर नियन्त्रण पाएको महसुस गर्नुहुनेछ।

कसरी तयारी गर्ने

उत्तम सुपरम्यान पुशअपहरू मास्टर गर्न त्यहाँ केही शर्तहरू छन्। र यो वास्तवमै बलियो मध्य-पछाडि मांसपेशीहरू निर्माण गरेर सुरु हुन्छ जुन अन्तत: तपाईंलाई आफ्नो हतियार उन्नत गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईको पाखुरा पछाडि तान्नको लागि तपाईले चाहनु भएको उर्जा निर्माण गर्न डम्बेल पows्क्तिहरू प्रयोग गर्नुहोस्। 10 ग्लुट ब्रिजहरूको 3 सेटको साथ तपाईंको ग्लुट्सलाई ट्रेन गर्नुहोस्। यो तपाईंलाई उडानमा हुँदा तपाईंको खुट्टा उन्नत गर्न मद्दत गर्दछ। यी सबै प्राप्त गर्नका लागि यहाँ चरणबद्ध चरण गाइड छ।

हप्ता एक- यो ताली ताली धकेल्ने तपाईंको हप्ता हो। तपाईंको नियमित पुशअपको शीर्षमा, आफ्ना हातहरू भुइँबाट धकेल्नुहोस् र उनीहरूसँग ताली बजाउनुहोस्। त्यसोभए तल झर्नुहोस्।

दिन १: of को सेट

दिन २: of को सेट

दिन:: of को सेट

दिन:: चौथो दिनमा, केवल आफ्नो पेटमा राख्नुहोस्, हतियार अगाडि बढाइएको छ। केवल आफ्ना खुट्टा र हतियार उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई सकेसम्म तानेर। त्यो एक गणराज्य हो र तपाईंले 10 रिपको sets सेटहरू गर्नु पर्छ।

दिन:: फेरि ताली ताने पुश अपमा। १० को सेट।

दिन:: sets को sets सेट

दिन:: एक पटकमा १ cla ताली पुशअपहरू गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं त्यसो गर्न सक्नुहुन्न भने एक हप्ता।

हप्ता दुई - अब हामी काँध-थप्पड पुशअप्समा लाग्छौं जसमा दुबै हातले तपाईंको काँधमा थप्पड लगाउँदछ जब तपाईं प्रतिनिधिको शीर्षमा हुनुहुन्छ।

दिन:: of को सेट

दिन:: sets को सेट

दिन १०: sets को सेट

दिन ११: of को सेट

दिन १२: of सेट

दिन १ 13: of सेट

दिन १:: १० कंधे-थप्पड पुशअपहरू पूरा गर्नुहोस्। यदि तपाईं अझै त्यहाँ हुनुहुन्न भने, हप्ता दुईको सुरूमा फिर्ता जानुहोस्।

हप्ता तीन - हामीले अब हात उडान पुशअपहरू सिक्नु पर्छ। तपाईं तल झर्नु अघि प्रत्येक प्रतिनिधि को शीर्ष मा आफ्नो बाहुहरू विस्तार गर्न छ।

दिन १ 15: sets को सेट

दिन १:: sets को सेट

दिन १:: sets सेट

दिन १:: यस पटक तपाईले शीर्ष स्थान प्रत्येक पटक २ सेकेन्ड राख्नु पर्छ। त्यस्ता s प्रतिनिधिहरूको rep सेट गर्नुहोस्।

दिन १:: sets को सेट

दिन २०: of सेट

दिन २१: hands हात उडान पुशअपहरूको सेट गर्नुहोस्। सक्नुहुन्न? तीन हप्ता दोहोर्याउनुहोस्।

हप्ता चार जसै तपाईं नजीक पुग्दै जानुहुन्छ, अब विस्फोटक पुशअपहरूमा ट्रेन गर्ने समय आएको छ। प्रत्येक प्रतिनिधि मा, तपाईं भुईंबाट आफ्नो पूरै शरीर जम्पिंग हुनेछ।

दिन २२: २ सेटका २

दिन २:: sets को sets सेट

दिन २:: sets सेट

दिन २:: २ सेकेन्डका लागि स्थिति होल्ड गर्दै। Of को सेट

दिन २:: of सेट

दिन २:: sets सेट

दिन २:: पूरा शरीर विस्फोटक पुशअपहरू गर्नुहोस्। यदि तपाईं सक्नुहुन्न भने, तपाईंले चौथो हप्ताको तालिका दोहोर्याउन आवश्यक छ।

हप्ता पाँच - अब तपाईं सुपरम्यान पुशअपमा काम गर्न तयार हुनुहुन्छ।

कसरी प्रदर्शन गर्ने

त्यहाँ दुई तरिकाहरू छन् जुन तपाईं तपाईंको सुपरम्यान पुशअप सेसनहरू सुरू गर्न सक्नुहुनेछ।

• पहिलो एक वैकल्पिक उन्नत शुरुवात विधि छ। यसको लागि तपाईले स्ट्यान्डि forwardबाट पुश-अप स्थितिमा अगाडि झर्नुपर्नेछ, तपाईंको कोरलाई कडा र शरीरलाई सिधा राख्दै तपाईंले हातहरू भुइँमा छोड्नुहोस्।
• वैकल्पिक रूपमा, तपाईं आफ्नो नियमित पुश-अप स्थितिमा जान सक्नुहुनेछ, हातहरू विस्तारित र कोर कडा।
• अब हतियारहरू फ्याक्लेको साथ पुश-अपको तल्लो स्थितिमा झर्नुहोस्, कोर अझै पनी तंग थियो।
• तपाईंको हात र खुट्टा दुबै प्रयोग गरेर सम्भव भएसम्म तपाईंको शरीरलाई माथि उचाल्नुहोस्, जसले आफैलाई हावामा धकेल्नु पर्छ।
• जसरी तपाईंको हात र खुट्टाले जमीनसँग सम्पर्क हरायो, तपाईको बाहुलाई अगाडि बढाउनुहोस् ताकि तपाईंको शरीर सिधा लाइनमा छ।
• अब फेरि समान पुश-अप स्थितिमा अवतरण गर्नुहोस्।
• तपाईको गतिले तपाईलाई पुश-अपको तल्लो स्थिति सम्म पुर्‍याउँछ। तुरून्त, दोस्रो प्रतिनिधि मा संक्रमण।

कुनै गडबडको लागि, क्वेरी वा सुझाव स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् तपाईंको टिप्पणीहरू तल तल झार्नुहोस्।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्