बलियो नयाँ पातलो छ! आधुनिक-दिनको कल्याण मन्त्रहरूले सुझाव दिन्छ कि फिट, बलियो र खुसी हुनु निश्चित रूपमा हेर्नको आवश्यकता भन्दा धेरै छ। जबसम्म तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ, र तपाईंको शरीरले इष्टतम रूपमा काम गरिरहेको छ, त्यो सबै कुराहरू हुन्। खराब जीवनशैली छनोटहरूको कारण अधिक तौल हुनु स्पष्ट रूपमा नो-नो हो, सायद हामीले हामी कस्तो देखिन्छौं भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न छोड्नुपर्छ, र हामी कत्तिको बलियो महसुस गर्छौं भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सुरु गर्नुपर्छ। यहाँ शारीरिक शक्ति बढाउने सुझावहरू छन्।
कम्तिमा 20 मिनेटको लागि घरमा हरेक दिन शरीरको वजन व्यायाम गर्नुहोस्
केवल आफ्नो शरीर प्रयोग गर्नु शारीरिक शक्ति बढाउनको लागि सबैभन्दा राम्रो र सबैभन्दा सुविधाजनक तरिका हो। त्यहाँ शरीरको तौल व्यायामको एक समूह छ जुन तपाईंले विचार गर्न सक्नुहुन्छ - पुश-अप, चिन-अप, लुङ्ग्स, स्क्वाट्स, जम्प स्क्वाट्स, क्रन्चहरू र यस्तै अन्य। यी कार्यान्वयन गर्न सजिलो मात्र होइन, तपाईंको शरीरले आफैलाई अझ प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न पनि सिक्छ।
उच्च प्रोटीन आहार प्राप्त गर्नुहोस्
बल निर्माण गर्न, शरीरको मांसपेशी मास अप गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसका लागि उच्च-प्रोटिनयुक्त आहार आवश्यक छ, उचित मात्रामा राम्रो फ्याट (ओमेगा 3 फ्याटी एसिड) र जटिल कार्बोहाइड्रेट फ्याँकिएको छ। अण्डा, सालमन, दुबला मासु, दही, फलफूल र सिमी, नट र बीउ र टोफु सबै हुन्। प्रोटीन को शानदार स्रोत। साथै यो आहारलाई दिनमा थोरै अनाज (ओटमिल र ब्राउन राइस राम्रो विकल्प हो) को साथसाथै फलफूल र तरकारीको एक कचौराको साथ पूरक गर्नुहोस्।
हप्तामा तीन पटक केही वजन प्रशिक्षण प्राप्त गर्नुहोस्
महिलाहरूलाई उनीहरूले भारी वजन उठाउन सक्दैनन् भनेर विश्वास गर्न सर्त गरिएको छ! यद्यपि, तिनीहरू व्यावहारिक रूपमा बच्चाहरूदेखि भारी किनमेल झोलाहरूमा सबै कुरा उठाउन प्रयोग गरिन्छ, त्यसैले यो सिद्धान्त स्पष्ट रूपमा राम्रो छैन! नियमित तौल प्रशिक्षणले शक्ति बढाउन मद्दत गर्न सक्छ - डेडलिफ्ट, केटलबेल, बारबेलहरू तपाईंले प्रयोग गर्न सक्ने केही उपकरणहरू मात्र हुन्। एक प्रशिक्षक पाउनुहोस्, सुरु गर्नको लागि, ताकि तपाइँ सुरुमा आफैलाई चोट पुर्याउनुहुन्न। एकचोटि तपाईं सहज हुनुहुन्छ, वजन बढाउन सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको बल बढ्दै हेर्नुहोस्!
सन्तुलित जीवनशैलीमा ध्यान दिनुहोस्
आराम र निद्रालाई कम मूल्याङ्कन गरिएको छ, तर तपाईंको शरीरलाई कायाकल्प गर्नको लागि आठ घण्टा चाहिन्छ ताकि तपाईं यसलाई थकाउनुहुन्न। चाँडै सुत्ने र चाँडै उठेर आफ्नो निद्राको चक्रलाई नियमित गर्नुहोस्। धुम्रपान र रक्सी छोड्नुहोस्; यी शक्ति-निर्माणमा गम्भीर बाधाहरू हुन् किनकि तिनीहरूले तपाईंको शरीरलाई तल तान्छन्। दिनमा कम्तीमा १० गिलास पानी पिउनुहोस्। खेल खेल्न सुरु गर्नुहोस्, घर वरिपरि सक्रिय हुनुहोस् र तनावसँग सामना गर्न ध्यान गर्नुहोस्!
