हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागीJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
- शरद पवार २ दिनमा अस्पतालबाट डिस्चार्ज हुने छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ महोत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
- महिन्द्रा थार बुकिंग Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्नुहोस्
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
के तपाई वजन कम गर्न महँगो प्रोटीन पाउडर प्रयोग गरेर थकित हुनुहुन्छ? यदि हो, त्यसोभए तपाईंले जान्नुपर्दछ कि प्रोटीन पाउडर तौल कम गर्ने एक मात्र विकल्प होईन।
त्यहाँ अन्य राम्रो-गुणस्तरको प्रोटिन खाद्य पदार्थहरू छन् जुन तपाईं स्वस्थ तरीकामा तौल घटाउनको लागि तपाईंको आहारमा थप्न सक्नुहुन्छ।
प्रोटीन पाउडर बाहेक, वजन घटाउनका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण विकल्पहरू मध्ये एक प्रोटीन शेक हो। तिनीहरू तपाईंको आहारमा प्रोटिन थप्ने सुविधाजनक तरीका हो। प्रोटीन श्याक क्यालोरी र पोषक तत्वहरूको सटीक आवश्यकता पूरा गर्दछ।
प्रोटीन शेकहरू उत्तम भोजन प्रतिस्थापन विकल्प हुन् जसले स्वास्थ्यवर्धक रूपमा केही पाउन्ड बगाउन आशा गर्दछन्। यी हिलाहौंले अर्को खाना सम्म तपाईंलाई पूर्ण राख्न सक्दछ र तपाईंको भोक पीडा सन्तुष्ट पार्न जंक फूड खानबाट रोक्न सक्छ।
यी प्रोटीन शेकहरूले तपाईंको जेबमा प्वालहरू जलाउँदैनन् र तपाईं तीबाट लाभ उठाउनुहुनेछ। वजनको हानीका लागि यी भारतीय घरगुती प्रोटिन हिलाहरूको बारेमा अझ बढी जान्नको लागि पढ्नुहोस् जुन तपाईं साधारण भान्साको सामग्रीको साथ घरमा प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ।
१. बदाम नरिवल प्रोटिन शेक
बदाम प्रोटीनको ठूलो स्रोत हो, २० बदाममा करीव grams ग्राम प्रोटीन हुन्छ। बदामको दुधले तपाईंलाई प्रोटीनको एक अतिरिक्त खुराक र नारियलको इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान गर्दछ जुन तपाईंको शरीरलाई हाइड्रेट राख्दछ।
- रातभर नट र कच्चा नरिवल भिजाउनुहोस्। पानी फाल्नुहोस्।
- ब्लेन्डरमा बदाम, नरिवल थप्नुहोस् र यसलाई गाढा, चिल्लो हिलामा मिश्रण गर्न दूध थप्नुहोस्।
- यसलाई स्वादिष्ट बनाउन दालचीनी पाउडर र मह थप्नुहोस्।
२. चकलेट र केरा प्रोटीन शेक
चकलेट र केले एक अद्भुत संयोजनको लागि बनाउँछ। न केवल तिनीहरू स्वस्थ प्रोटीन हिलाउँछन् तर उनीहरूले ठूलो स्वाद पनि दिन्छन्। चकलेट्स र केराले तपाईंलाई भरपर्दो भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ।
- ब्लेंडरमा १ कप केला भाग र १ चम्मच कोको पाउडर थप्नुहोस्।
- यसलाई मिठो पेय बनाउन दूध वा दही थप्नुहोस्।
- स्वाद को लागी ½ एक चम्मच दालचीनी पाउडर।
Ber. बेरी प्रोटीन शेक
जामुन शक्तिशाली एन्टीआक्सीडन्ट्स को एक राम्रो स्रोत हो र ती फाइबर को एक महान स्रोत हो कि तपाईं वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। जामुन को एक किसिम को उपयोग गर्नाले तपाईंलाई उर्जाको थप पंच दिन्छ।
- तपाईंको छनौटको -10-१० जामुन, wh एक कप व्हीप कुटेज चीज, एक कप पानी र ब्लेंडरमा केही मह थप्नुहोस्।
- यसलाई ब्लेन्ड गर्नुहोस् र यदि तपाईंलाई मन पर्छ भने थप मह थप्नुहोस्।
Pe. बदाम बटर प्रोटीन शेक
बदाम बटर प्रोटीनको समृद्ध स्रोत हो र यो अप्ट इन गर्नका लागि उत्तम पोष्ट कसरत शेक हुन सक्छ। यो घर बनाएको प्रोटीन शेक क्रीमदार, नटी र तपाईंको स्वाद कोपिका लागि स्वादिष्ट छ।
- १ कप दही, cup एक कप बदामको दूध, र बदाम बटरको २ चम्मच सँगै ब्लेन्ड गर्नुहोस्।
- तपाईं चाहानुहुन्छ भने केरा थप्न सक्नुहुन्छ र यसलाई चिसो परोस।
Ve. भेगन प्रोटीन शेक
जो डेरी उत्पादनहरुमा एलर्जी हो र ल्याक्टोज असहिष्णु हो, तर वजन घटाउन को लागी एक उच्च प्रोटीन शेकको खोजीमा छन्, यसको लागि विकल्प लिन सक्नुहुन्छ। यो शाकाहारी प्रोटीन शेक तपाईंको लागि उत्तम शेक हो।
- स्वादका लागि १ कप बदाम वा काजू, १ केरा, १ चम्मच मह र १ चम्मच भेनिला सार मिश्रण गर्नुहोस्।
- सबै सामग्री सँगै ब्लेन्ड गर्नुहोस् र यसलाई चिसो परोस।
Ban. केरा स्ट्रबेरी चिया सीड्स प्रोटीन शेक
चिया बीउ प्रोटीनको समृद्ध स्रोत हुन्, जबकि केरा पोटेशियमले भरिएका छन्। यो संयोजनले एक गहन कसरत सत्र पछि सुपर-उर्जा प्रोटीन हिलाउँदछ।
- चिया बीज, १ केरा, स्ट्रबेरी, दूध र मह ब्लेन्डरमा थप्नुहोस्।
- एक मुट्ठी कुचिएको बरफ (वैकल्पिक) थप्नुहोस् र यस बाक्लो प्रोटीन शेकको मजा लिनुहोस्।
Mang. आम केले के शेक
आम पोटासियम, भिटामिन ए र भिटामिन सीले भरिएका हुन्छन् र केरासँग मिसाउँदा यसले समृद्ध प्रोटीन हल्लाउनेछ। पाकेको आम छनौट गर्नुहोस् जुन धेरै मीठो हुँदैन।
- चिक्लो शेक बनाउनको लागि ब्लेन्डरमा आम, केरा, बदाम बटर र दूध ब्लेन्ड गर्नुहोस्।
- कुचिएको बरफ जोड्नुहोस् र यसलाई तुरुन्तै स्वाद गर्नुहोस्।
Blue. ब्लूबेरी बदाम बटर केला हिलाउनुहोस्
ब्लूबेरी एन्टीआक्सीडन्टहरू र भिटामिन सीले भरिएको हुन्छ, जुन बदाम र दहीमा थपिंदा एक समृद्ध प्रोटीन शेकमा परिणत हुनेछ।
- ब्लेन्डरमा, ब्लूबेरी, केरा, बदाम बटर र दही थप्नुहोस्। आइस क्यूब संग सेवा गर्नुहोस्।
O। दलिया एप्पल प्रोटीन शेक
स्याउमा रहेको फाइटोन्यूट्रियन्टहरूले तपाईंको रगत चिनीको स्तर स्थिर र नियन्त्रणमा राख्दछ। ओटमीलको साथ एप्पल जोडीले तपाईंलाई फाइबर प्रदान गर्दछ र लामो समयको लागि तपाईंलाई भरपर्दो महसुस गराउँदछ।
- दलिया, दूध, स्याउ, र मह ब्लेन्डरमा ब्लेन्ड गर्नुहोस्।
- यस बाक्लो घर बनाएको प्रोटीन शेकको मजा लिन यसलाई फ्रिज गर्नुहोस्।
१० एवोकैडो र केरा प्रोटीन शेक
एवोकैडो हृदय-स्वस्थ मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिड र फाइबरले भरिएको छ जसले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ। तपाईं यसलाई स्वादिष्ट बनाउन केरा र मह थप्न सक्नुहुन्छ।
- एक ब्लेंडरमा केरा, एवोकैडो र दूध थप्नुहोस्।
- राम्रोसँग ब्लेन्ड गर्नुहोस् जब सम्म यो सहज र क्रीमयुक्त हुँदैन र यसलाई चिसोको मजा लिन्छ।
11. कच्चा अंडा प्रोटीन शेक
यदि तपाईं तौल घटाउनका साथ आफ्नो मांसपेशिहरू निर्माण गर्न चाहानुहुन्छ भने, कच्चा अण्डाका साथ यो घर बनाइएको प्रोटीन हल्ला प्रयास गर्नुहोस्।
- १ कच्चा अण्डा, दूध, केरा, मह र दालचीनी पाउडर ब्लेन्डरमा मिक्स गर्नुहोस्।
- यो चिसो सेवा छ।
यो लेख साझा गर्नुहोस्!
यदि तपाईंलाई यो लेख पढ्न मनपर्यो भने, आफ्ना नजिकका व्यक्तिहरूसँग साझा गर्नुहोस्।
शीर्ष १२ स्वास्थ्य लाभहरू कच्चा महका बारे तपाईंलाई थाहा थिएन
