हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- न्यूजील्याण्ड क्रिकेट पुरस्कार: विलियमसनले चौथो पटक सर रिचर्ड हेडली पदक जिते
- कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
भेगन डाईट बेनिफिट्स: भेगन डाईटका फाइदाहरू सिक्नुहोस्, विराट कोहली पनि अनुसरण गर्छन्। बोल्डस्कीक्रिकेटर र भारतीय राष्ट्रिय टोलीका कप्तान विराट कोहलीले शाकाहारी आहार ग्रहण गरेका छन् र स्रोतले भन्छ कि पोषणले उसको स्वास्थ्य र एथलेटिक प्रदर्शनमा फाइदा पुर्यायो। शाकाहारी भोजनमा मांसाहारी आहारबाट संक्रमणले उसको शक्ति र पाचन शक्तिलाई माथि उठाएको छ। केवल विराट कोहली मात्र होइन, तर सेरेना विलियम्स, लुइस ह्यामिल्टन र हेक्टर बेल्लरिन जस्ता खेलाडीहरूले पनि शाकाहारी आहार पाउँदछन्।
को बोटमा आधारित आहार क्रिकेटरको स्वभावमा प्रभावशाली प्रभाव पारेको छ र उसलाई खुशी बनाएको छ। विराटको आहारमा मांस, अण्डाहरू र डेअरी उत्पादनहरूको सट्टा प्रोटीन शेक, सोया र तरकारीहरू हुन्छन्।
त्यसोभए, कसरी शाकाहारी आहारले एथलेटिक प्रदर्शनमा असर गर्छ? शाकाहारी भोजनले केहि डेरी र मासु उत्पादनहरू समावेश गर्दैन, यसले एथलीटहरू र गैर-एथलीटहरूले एक कम देखि औसत बडी मास इन्डेक्स (बीएमआई) को साथ एक दुबला शरीरको मद्दत गर्दछ। [१] ।
यदि तपाईं फिट रहन र एक दुबला शरीर प्राप्त गर्ने योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, निम्न शाकाहारी आहार तपाईंको शाकाहारी आहारमा समावेश गर्नुहोस्।
१. प्रोटीन
प्रोटीन एक विशाल पोषक तत्व हो जुन युवा खेलाडीहरूका लागि मांसपेशिहरू निर्माण र मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ। प्रोटीनले एथलीटहरूको साथसाथ गैर-एथलीटहरूका लागि दुबै शरीरको वस्तु प्रदान गर्दछ [दुई] । तपाईलाई व्यायाम पछि दुई घण्टा भित्र उच्च-गुणस्तरको प्रोटीन खान पर्छ किनकि यसले मांसपेशी मर्मत र बृद्धि गर्दछ।
कडा मांसपेशीहरूका लागि शाकाहारी स्रोतहरू जस्तै नट र नट बटरहरू, बीउहरू, गेडाहरू र दाल, टोफु, सोया दूध, सम्पूर्ण अन्नहरू, र प्रोटिन बारहरू समावेश गर्नुहोस्।
२ भिटामिन बी १२
ओरेगन स्टेट युनिभर्सिटीका अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि बी भिटामिनको अभाव भएका एथलीटहरूले कम उच्च-व्यायाम व्यायाम प्रदर्शन गर्छन् र क्षतिग्रस्त मांसपेशीहरू मर्मत गर्न वा मांसपेशीहरूको समूह निर्माण गर्न असक्षम छन्। साथै, भिटामिन बी १२ को अभावले थकान पैदा गर्न सक्छ जुन एथलीटको प्रदर्शनमा असर गर्न सक्छ []] ।
भिटामिन बी १२ को शाकाहारी स्रोतहरू सोया र बदामको दूध, चामल, प्रोटिन बार, अन्नफल, र गेडाहरू हुन्।
Cal. क्याल्शियम
क्याल्शियम एथलीटहरूका लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण माइक्रोन्यूट्रिएन्टहरू मध्ये एक हो, विशेष गरी महिला खेलाडीहरूले यसले हड्डी र दाँत बलियो बनाउन सहयोग गर्दछ। []] । यसले मांसपेशी संकुचन र विश्राममा पनि महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। जब तपाइँको मांसपेशीहरु संकुचित हुन्छ, क्याल्शियमलाई मांसपेशी फाइबरमा पम्प गरिन्छ जसले यसलाई छोटो बनाउन सक्षम गर्दछ र मांसपेशिहरु आराम भएपछि, क्याल्सियम फाइबर बाहिर पम्प गरिएको छ जसले मांसपेशिहरुलाई आरामको स्थितिमा फर्कन दिन्छ।
यस खनिजको अभावले मांसपेशिको जुम्ल्याहा र बकवास निम्त्याउँछ। शाकाहारीहरूका लागि क्याल्सियम युक्त खाद्य पदार्थहरूमा बोटमा आधारित दूध, टोफु, क्याल्शियम-फोर्टिफाइड जुस, हरी पत्तेदार तरकारीहरू र ब्रोकोली समावेश छन्।
Vitamin. भिटामिन डी
भिटामिन डी अर्को माइक्रोन्यूट्रिएन्ट हो जसले एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ []] । भिटामिन डीको पर्याप्त मात्राले कुल शरीरको जलन कम गर्न सक्छ, तनाव भंग कम हुन्छ र मांसपेशिको कार्य पनि कम हुन्छ। भिटामिन डी लिन सजिलो छ किनकि खेलाडीहरूले बाहिरी प्रशिक्षण गर्दछन्। तपाईं आफ्नो भिटामिन डी आहार आवश्यकताहरू पालक, काला, सोयाबीन, र कोलार्ड सागका लागि पनि पूरा गर्न सक्नुहुनेछ।
I. फलाम
कसरी फलामले तपाइँको एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्दछ? ठिक छ, यस खनिजले रक्त कोषहरूमा अक्सिजन प्रदान गर्दछ जुन अन्ततः तपाईंलाई मैदानमा राम्रो प्रदर्शन गर्न ऊर्जा दिन्छ। पसिनाले पनी शरीरको थोरै मात्रामा फलाम गुमाउँछ जसले धीरज खेलाडीहरूलाई फलामको अभावको जोखिममा राख्छ। लौह-अभाव एथलीटहरू तब मध्यम देखि उच्च-तीव्रता अभ्यासमा स्थिर मुटुको दर कायम गर्न सक्षम छैनन्।
कालो हरियो पातदार तरकारीहरू, फलफूल र दाल, काष्ठफल र prunes जस्तै फलाम समृद्ध शाकाहारी खाना समावेश गर्नुहोस्।
एथलीटहरूको लागि शाकाहारी भोजन योजना यहाँ छ:
- बिहानको खाजा - to देखि al बदाम र कालो कफीको साथ तरकारी साण्डविच।
- भोजन - १ चपत्ती मिश्रित तरकारीहरू, दाल र ब्रोकोली सलादको साथ।
- बेलुकाको खाजा - हरियो चिया र चावल फ्लेक्स (आहार चिड्वा) को साथ एप्पल, किवी र केरा।
- बेलुकाको खाना - तरकारी सूप र ब्रोकोली सलाद / तरकारी सलादको साथ खैरो चामलको 1 सानो कचौरा।
- [१]रोजरसन डी (२०१ 2017) भेगन आहार: एथलीट र व्यायामकर्ताहरूको लागि व्यावहारिक सल्लाह। खेल पोषण को अन्तर्राष्ट्रिय समाज को जर्नल, १,,। 36।
- [दुई]फिलिप्स, एस। एम।, र भ्यान लून, जे। (२०११) एथलीटहरूको लागि आहार प्रोटीन: आवश्यकताहरूबाट इष्टतम अनुकूलन सम्म। खेल विज्ञान जर्नल, २ ((sup1), S29-S38।
- []]विलियम्स, एम। एच (१ 198 9)) भिटामिन पूरक र एथलेटिक प्रदर्शन। भिटामिन र पोषण अनुसन्धानका लागि अन्तर्राष्ट्रिय पत्रिका। पूरक = इन्टर्नेसनल ज़ीट्सक्रिफ्ट फर भिटामिन-अण्ड एरनाहुरंग्सफोर्सचung्ग। पूरक, ,०, १33-१91१।
- []]मेहलेनबेक, आर। एस।, वार्ड, के। डी।, क्लेजेस, आर सी।, र वुकाडिनोविच, सी। एम। (२००))। महिला कलेजिएट एथलीटहरूमा क्याल्शियम सेवन बढाउन पायलट हस्तक्षेप। खेल पोषण र व्यायाम चयापचय, १ International (१), १–-२– को अन्तर्राष्ट्रिय पत्रिका।
- []]ओभेन्स, डी। जे।, एलिसन, आर।, र क्लोज, जी एल (२०१ 2018)। भिटामिन डी र एथलीट: हालको परिप्रेक्ष्य र नयाँ चुनौतीहरू। खेल औषधि (अकल्याण्ड, N.Z.), (48 (suppl १), –-१–।
