जिममा पसिना बगाउँदै हुनुहुन्छ? अति उत्तम। भोलिपल्ट पीडा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? कम रमाइलो। जब यो ती पोस्ट-वर्कआउट मांसपेशिहरु को दुखाइ को उपचार को लागी आउँछ, यो मेडहरु को लागी पुगेर छिटो राहत प्राप्त गर्न को लागी प्रलोभन हो। तर के यो उत्तम रणनीति हो? हामीले बाट डा. गेब्रिएल लियोनलाई ट्याप गर्यौं खरानी केन्द्र खोज्नको लागि।
काउन्टर एनएसएआईडीएस (एस्पिरिन र आइबुप्रोफेन जस्ता गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स) ले तपाईंको कसरतसँग सम्बन्धित दुखाइ र पीडा कम गर्न सक्छ, अनुसन्धानले देखाएको छ कि त्यसो गर्दा, तपाईंले त्यो कसरतबाट आउने कुनै पनि मांसपेशी लाभमा हस्तक्षेप गर्नुहुनेछ, लियोनले हामीलाई बताउँछ। ओह।
यसको मतलब यो हो कि हिजो राति तपाईंको किलर स्पिन क्लासबाट दुखाइ कम गर्न मद्दतको लागि ओभर-द-काउन्टर औषधिहरू लिन सुरक्षित छ (तपाईले सिफारिस गरिएको खुराक र निर्देशनहरू पालना गर्नुभएमा), तपाईं चाहनुहुन्न।
द्रुत जीवविज्ञान पाठ: जब तपाइँ कसरत गर्नुहुन्छ, तपाइँ प्राविधिक रूपमा तपाइँको मांसपेशिहरु लाई हानि गर्दै हुनुहुन्छ। तर यो राम्रो कुरा हो (जबसम्म तपाईं धेरै कडा हुनुहुन्न, अवश्य पनि) किनभने तपाईंको शरीरले तब अनुकूल बनाउँछ र क्षतिलाई निको पार्छ, जसले तपाईंलाई कडा, राम्रो, छिटो र बलियो बनाउँछ।
तर भर्खरै जर्नलमा प्रकाशित एक अध्ययन राष्ट्रिय विज्ञान प्रतिष्ठान को कार्यवाही OTC meds ले यस प्रक्रियाको बाटोमा बाधा पुर्याउँछ, जसले गर्दा व्यायामको प्रमुख फाइदाहरू मध्ये एकलाई नकार्ने पत्ता लाग्यो। (र अन्य अध्ययनहरू उस्तै निष्कर्षहरू प्रकट गरेको छ।)
यो एक पक्ष हो जो कसरत गरिरहेका सबैलाई सचेत हुनुपर्छ, लियोन सावधान। व्यक्तिको लक्ष्यमा निर्भर गर्दै, उसले औषधि क्याबिनेटमा एन्टि-इन्फ्लेमेटरी छोड्नु उत्तम हुन सक्छ।
FWIW, यदि तपाइँ आफ्नो मांसपेशी दुखाइको लागि OTC लिने छनौट गर्नुहुन्छ भने, Lyon ले ibuprofen सिफारिस गर्दछ। तर कसरतपछिको पीडालाई कम गर्ने अन्य तरिकाहरू पनि छन्, जस्तै खेलकुदको मसाज, फोम रोलिङ वा—धेरै बहादुरका लागि— एक बरफ स्नान ।
अर्को कुरा: सम्झनुहोस् कि रोकथाम कुञ्जी हो। तपाइँ सधैं कसरत अघि न्यानो हुनुपर्छ र पछि तन्काउनु पर्छ - कुनै बहाना छैन।
सम्बन्धित: ढिलो सुरु हुने मांसपेशी दुखाइ (DOMS) के हो?
