जब निन्द्रा आउँछ, त्यहाँ दुई प्रकारका मानिसहरू हुन्छन्: जो निद्रामा लड्छन् दोस्रोमा टाउको सिरानीमा ठोक्छन्, र जो स्यान्डम्यानलाई भेट्न घण्टा लाग्छ। दुर्भाग्यवश, हामी मध्ये धेरै पछिल्ला वर्गमा पर्छन्। त्यसैले हामीले एक हप्ताको लागि हरेक रात आठ घण्टा शट-आइ प्राप्त गर्न निद्रा समस्या भएका तीन प्याम्पेरेडीपियोप्लेनी कर्मचारीहरूलाई चुनौती दिएर समाधान खोज्ने हाम्रो लक्ष्य बनायौं।
हाम्रो आन्तरिक अध्ययनमा एउटा प्रमुख कारक? ओर्ब स्लीप कम्प्लेक्स क्याप्सूलहरू। तिनीहरू मेलाटोनिन, भ्यालेरियन रूट, ल्याभेन्डर, इलंग-इलांग र भिटामिन बी १२ जस्ता डोज-इन्ड्युसिङ सामग्रीले भरिएका छन्। साथै, तिनीहरूले तपाईंलाई छिटो निदाउन र लामो समयसम्म रहन मद्दत गर्छन्, समय-रिलीज प्रविधिको लागि धन्यवाद। र सुने पछि यी पूरकहरूले तपाईंलाई ताजा महसुस गर्न र ठुलो महसुस गर्न अनुमति दिन्छ, भिटामिन B12 को समय-ढिलाइ रिलीजको लागि धन्यवाद, हामीले तिनीहरूलाई आफ्नै लागि प्रयास गर्नुपर्यो।
fizkes/Getty Imagesहेलेन, प्रति रात औसत 5 देखि 6 घण्टा निद्रा
रात १: उद्धारको लागि योग
एउटा कुरा म भरोसा गर्छु योग । मलाई व्यायाम गर्न साँच्चिकै रमाइलो लाग्छ, तर म दौडनु भन्दा धेरै ग्राउन्डिङ हुने चीजहरू गर्ने प्रयास गर्छु। ओछ्यान अघि मेरो जाने-देखो पर्खालको पोज हो, जुन एकदम शाब्दिक रूपमा यो जस्तो देखिन्छ। म रगतको प्रवाहलाई उल्ट्याउन र मेरो मुटुको धड्कन कम गर्न पाँचदेखि दश मिनेटसम्म भित्तामा खुट्टा राखेर मेरो ढाडमा सुत्छु। यसले मलाई सुत्ने प्रयास गर्नु अघि आरामदायी अवस्थामा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्यो। म आज राती छ घण्टा सुतेँ।
रात 4: मेलाटोनिन लिनुहोस् दुई
मैले प्रयास गरेको अन्य निद्रा एड्सबाट केही नकारात्मक साइड इफेक्टहरू अनुभव गरेको छु, त्यसैले मैले Orb को सिफारिस गरिएको खुराकको आधा मात्र लिएको छु, जुन दुई क्याप्सुल हो। शुभ समाचार: एउटा क्याप्सुल लिनु मेरो लागि प्रशस्त थियो। म मात्र ३० मिनेटमा निदाएँ र सुतेँ सम्पूर्ण रात - आठ घण्टा भन्दा बढी - जुन म विरलै कहिल्यै गर्छु। मेरो प्रेमीले भोलिपल्ट बिहान पनि नोट गरे कि म कसरी लग जस्तै सुतेँ। मेरो अलार्म बज्दा ब्यूँझन पक्कै गाह्रो थियो, तर मलाई लाग्छ किनभने म अन्ततः गहिरो निद्रामा आराम गरिरहेको थिएँ।
रात 7: जीतको लागि तकिया धुंध
मैले यो चुनौतीको समयमा प्रयास गरेको अर्को कुरा थियो लैभेन्डर तकिया धुंध । मैले ओछ्यानमा जानु अघि नै यसलाई स्प्रिट्ज गरें ताकि गन्ध अझै बलियो थियो, र यसले मलाई तुरुन्तै निदाउन मद्दत गर्यो। के यो रातभर चल्यो? होइन, ठ्याक्कै होइन। तर यो रातहरूको लागि राम्रो छ जब म भन्न सक्छु कि म धेरै बेरको लागि ब्यूँझन्छु।
ORBराहेल, प्रति रात औसत 4 देखि 5 घण्टा निद्रा
रात 3: ल्याभेन्डर संग बहाव बन्द
कलेज देखि नै, म एक भयानक निद्रा भएको छु। म प्रति रात करिब तीन घन्टा मात्रै गर्थें। यो पक्कै पनि त्यसबेला देखि राम्रो भएको छ, तर मेरो निद्रा बान्की अझै एकरूप छैन। सुत्ने समयको नयाँ अनुष्ठान मेरो हो अरोमाथेरापी आवश्यक तेल विसारक । मैले यसलाई ल्याभेन्डर तेलले भरें र मेरो नाइटस्ट्यान्डमा राखें, र हरेक रात म यसलाई तीन घण्टाको टाइमरमा राख्छु र ओछ्यानमा हाम्छु। सुगन्ध धेरै आरामदायी छ र वास्तवमै मलाई अलि छिटो निदाउन मद्दत गर्दछ, जुन कहिलेकाहीँ मलाई बाहिर निस्कन एक घण्टा भन्दा बढी लाग्न सक्छ भन्ने कुरालाई विचार गर्दै राम्रो छ। यो विधिले म करिब साढे पाँच घण्टा सुतेँ ।
रात 5: क्याप्सुलमा जादू
इमानदार हुनको लागि, म Orb प्रयास गर्नु अघि अलिकति शंकास्पद थिए किनभने मैले प्रयास गरेको छु त्यसैले धेरै अन्य समान उत्पादनहरू र तिनीहरूले मेरो लागि चाल गरेका छैनन्। म तपाईंलाई भनौं, यद्यपि, यी साना केटाहरूले वास्तवमा काम गर्छन्। मैले ओछ्यानमा जान चाहने करिब एक घण्टा अगाडि दुईवटा क्याप्सुल लिएँ।तीस मिनेट पछि, मलाई निन्द्रा लाग्न थाल्यो र थप आराम लाग्यो। म टस नहटाई र नफर्किकन छिटो निदाएँ (हो!) र प्रायजसो सुतिरहेको थिएँ—म एक पटक मात्रै उठेँ। तर समग्रमा, म सात घण्टा सुतेँ। मैले भोलिपल्ट बिहान थकित महसुस गरें, तर यो कुनै रमाइलो अनुभूति थिएन, यो निद्राको भावना समाप्त होस् भन्ने म चाहन्न जस्तो थियो। के म यी फेरि लिन्छु? निश्चित रूपमा।
ओर्बअली, प्रति रात औसत 5 देखि 6 घण्टा निद्रा
राती २: १ भेडा, २ भेडा, ३ भेडा...
मलाई निदाउन निकै समस्या छ, त्यसैले सुरुमा मैले सुत्नुअघि ध्यान र सास फेर्न प्रविधिहरू अभ्यास गरेर आफ्नो दिमागलाई आराम गर्ने प्रयास गरें। दुर्भाग्यवश, मेरो ध्यानको अवधि मबाट उत्कृष्ट भयो र मैले गन्तीको ट्र्याक गुमाएँ र म शान्त मनस्थितिमा पुग्न सक्नु अघि नै। त्यसोभए, म सिप गर्ने मेरो प्रयास-र-साँचो विधिमा फर्किएँ क्यामोमाइल चिया । हुनसक्छ यो मेरो ब्रिटिश जरा बोल्दै छ, तर म कसम खान्छु कि यो मेरो शरीर र दिमागलाई सहज बनाउने उत्तम तरिका हो। तर, चिया पिएर पनि म एकचोटि उठेँ र डेढ घण्टासम्म निदाउन सकिनँ । तर म करिब छ घन्टा राम्रोसँग सुतेँ।
रात 6: गुडबाइ को लागि अलविदा
Orb लिँदा मैले सोचे जति चाँडो म बाहिर निस्किन, तर मलाई लाग्छ कि उनीहरूले मलाई तुरुन्तै चिसोबाट बाहिर निकाल्ने अपेक्षा गरे। जे होस्, म साँच्चै हल्का सुत्ने व्यक्ति हुँ, त्यसैले सायद त्यससँग केही गर्न सक्छ। समग्रमा, मैले करिब साढे छ घण्टा निन्द्रा पाएँ, जुन सामान्यभन्दा ३० मिनेट बढी हो। र क्याप्सुलको श्रेयमा, म बिहान बिना कुनै गडबडी बिना उठें, त्यसैले त्यो एक प्लस थियो।
