किशोर किशोरीहरूको लागि स्वस्थ खाना के हो?

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
१० घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
१ h घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओआई-शिवांगी कर्ण द्वारा शिवांगी कर्ण जनवरी २,, २०२१ मा

प्रत्येक वर्ष २ 24 जनवरीमा राष्ट्रिय बालिका बाल दिवसलाई भारतीय समाजमा बालिका बालिकाले भोग्ने लै gender्गिक भेदभाव र असमानतालाई उजागर गर्न र उनीहरूलाई समर्थन र अवसरहरू प्रदान गरेर उनीहरूप्रति दृष्टिकोण बदल्न जागरूकता जगाउनका लागि मनाइन्छ।

भारतमा केटी बच्चाहरूले सामना गर्ने धेरै मुद्दाहरूमध्ये कुपोषण प्रमुख समस्या हो। एउटा अध्ययनले भनेको छ कि धेरै कम र मध्यम आय भएका देशहरूमा किशोर किशोरीहरूमा कुपोषणको प्रकोप बढी रहेको छ जसले उनीहरूलाई नराम्रो स्वास्थ्य, पोषण विकार र जैविक विकासका मुद्दाहरूतर्फ डो to्याउँछ। [१]

यस लेखमा हामी स्वस्थ खानाको बारेमा छलफल गर्नेछौं जुन एक किशोरी केटीले उसको आहारमा समावेश गर्नुपर्दछ। एकचोटी हेर्नु।

१. आइरनयुक्त खाद्य पदार्थ

एउटा अध्ययनका अनुसार किशोर किशोरीहरूमा फलामको अभाव उच्च छ र कम आय र सामाजिक विकास स्कोर भएका देशका in० प्रतिशत केटीहरूलाई यसले असर गर्न सक्छ। साथै, अकाल गर्भावस्थामा फलामको अभावले प्रतिकूल जन्म परिणाम निम्त्याउन सक्छ। [१]

फलामले भरिएको खानाले किशोर किशोरीहरूमा रक्ताल्पताको जोखिम रोक्न र शरीरको महत्त्वपूर्ण कार्यहरू जस्तै बृद्धि, प्रतिरक्षा, मांसपेशि विकास र संज्ञानात्मक क्षमतालाई बढावा दिन सहयोग पुर्‍याउँछ। [दुई] केहि फलाम समृद्ध खाना समावेश:

रातो मासु
कुखुरा
सिमी
हरी शाकाहारीहरू जस्तै पालक र ब्रोकोली
समुद्री खाना
फलामको सुदृढ अन्न
सुख्खा फल जस्तै किसमिस, prunes, मिति र काजू

२. प्रोबायोटिक्स

मानसिक रोगका विकारहरू प्रायः किशोरावस्थाको अवधिमा अवलोकन गर्न योग्य हुन्छन्। धेरै अध्ययनले निष्कर्षमा पुगेको छ भने किशोर मस्तिष्कको विकास आन्द्राको माइक्रोबायोटाबाट प्रभावित हुन्छ र यसैले माइक्रोबायोटा-पेट-मस्तिष्क अक्ष कायम राख्दा किशोरावस्थामा मनोवैज्ञानिक विकारहरूको रोकथाम र उपचार दुबैमा चिन्ता, मनोविकृति र खाने विकार जस्ता मद्दत गर्न सक्छ। []]

प्रोबायोटिक्स लाइभ माइक्रोजेरिजमहरू हुन् जसले पाचन प्रणालीको कार्यक्षमता कायम राख्न र रोगहरूलाई बेडमा राख्न मद्दत गर्दछ। प्रोबियोटिक्स युक्त खानाले समावेश गर्दछ:

दही
ताप
अविश्वासी
किम्ची
कोम्बुचा चिया
छाछ
काकडी अचार

F. फलफूल

फलफूल किशोरहरू, विशेष गरी किशोर किशोरीहरूका लागि सबैभन्दा आवश्यक खाद्यान्न वस्तुहरू हुन्। उनीहरूले अद्भुत स्वास्थ्य लाभहरू मात्र प्रदान गर्दैनन् तर अधिक वजन र मोटापाको जोखिमलाई पनि रोक्दछन्, जुन मधुमेह जस्ता दीर्घकालीन रोगहरूको प्रमुख जोखिम कारकहरू हुन्।

केही स्वस्थ फलहरु समावेश:

सुन्तला रंग
तरबूज
काकडी
कागती
खुबानी
पपाया
एभोकैडो

Vitamin. भिटामिन ए

भिटामिन ए फलामको पछि अर्को महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो जुन किशोर किशोरीहरूको विकास र विकासको लागि आवश्यक छ। यसले यौन परिपक्वता, प्रजनन र प्रतिरोधक क्षमता बढाउनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, र छाला समस्याहरूको जोखिम जस्तै एक्ने, रि wr्कल्स र सोरायसिसलाई रोक्छ।

किशोरावस्थामा भिटामिन एको कमीले प्रजनन प्रणालीको ढिलो विकास, छालाको समस्या, श्वासप्रश्वासको रोगहरू र मेनोर्राजिया र एनीमियाको जोखिम बढाउन सक्छ। []] भिटामिन ए उच्च खाना समावेश:

गाजर
पम्पकिन
गुलियो आलु
ब्रोकली
दुग्ध - उत्पादन
अंगूर
Capsicums

Who. सम्पूर्ण अन्न

एक अध्ययनले सम्पूर्ण अनाजको खपत र हृदय रोगहरू, क्यान्सर र मधुमेहको जोखिम कम गर्ने बारेमा बताउँछ। सम्पूर्ण अनाज किशोरावस्थाको आहारको महत्त्वपूर्ण पक्ष हो किनभने तिनीहरू कार्बोहाइड्रेट्स (उर्जा प्रदान गर्न मद्दत), फाइबर (स्वस्थ पाचन प्रणाली कायम राख्छ), प्रोटिन (समर्थन वृद्धि र विकास) र फोलेट जस्ता महत्त्वपूर्ण पोषकहरूमा समृद्ध हुन्छन् (जोखिम रोक्नको लागि) रक्ताल्पता, अटिज्म र संधिशोथ को)।

पूर्ण अनाजहरू प्रायः भारतमा अन्नका साथ खान्छन्। सम्पूर्ण अन्नहरूको केही उदाहरणहरू समावेश:

जौ
क्विनोआ
Buckwheat
मकै
ओट्स
राष्ट्र
खैरो चामल

निष्कर्षमा पुग्न

कमजोर खाना किशोर किशोरीहरूमा कुपोषणको लागि एक प्रमुख जोखिम कारक हो। यस वर्ष राष्ट्रिय बालिका बाल दिवसका दिन, किशोर किशोरीहरूको राम्रो स्वास्थ्य र पोषणमा ध्यान केन्द्रित गर्ने र उनीहरूको जैविक, मनोवैज्ञानिक र सामाजिक विकासमा मद्दत गर्ने वाचा गरौं।