तपाईंले सायद अहिले सम्म Whole30 को बारेमा सुन्नुभएको छ, हैन? यदि तपाईं डुब्ने सोच्दै हुनुहुन्छ र 30 दिनको लागि राम्रो तीव्र उन्मूलन आहारको लागि आफैलाई तयारी गर्दै हुनुहुन्छ (हे, हामी यसलाई सुगरकोट गर्ने छैनौं), तपाईंले प्राप्त गर्न सक्ने सबै ज्ञानको साथ कम्मरमा हुनु उत्तम हुन्छ। शुरुवातका लागि, के सक्छ के तपाई साँच्चै सम्पूर्ण ३० आहारमा खानुहुन्छ? यहाँ, तपाईले गर्न सक्नुहुने र अर्को 30 दिन सम्म गर्न नसक्ने सबै कुरा। तपाईंले यो पाउनुभयो।
सम्बन्धित: 11 किचन ग्याजेटहरू जसले सम्पूर्ण 30 आहारलाई अलिकति सजिलो बनाउँदछ
ट्वान्टी२०के स्वीकृत छ
हो, यो आहार धेरै प्रतिबन्धित छ, तर राम्रो समाचार यो हो, तपाईले पहिले नै मनपर्ने धेरै पौष्टिक खानाहरू खान सक्नुहुन्छ। लक्ष्य छ वास्तविक प्रशोधित सामान भन्दा खाना।
1. तरकारी र फलफूल
तपाईलाई सबै चीजहरू हरियोको नि: शुल्क लगाम छ। यो आहारले धेरै तरकारीहरू र थोरै फलफूलहरू खान प्रोत्साहन दिन्छ। (र, हे, आलु - सेतो आलु पनि - तरकारीको रूपमा गणना गर्नुहोस्।)
२. प्रोटिन
दुबला मासुको मध्यम मात्रामा भर्नुहोस् - आदर्श रूपमा ती जो जैविक र घाँस खुवाइन्छ। जंगली-पकडी समुद्री खाना र अण्डा पनि टेबलमा छन्। यदि तपाईं सॉसेज र बेकन खान चाहनुहुन्छ भने, यो अनुरूप छ र थपिएको चिनीको लागि हेर्नुहोस्।
3. बोसो
जैतुनको तेल तपाईको सबैभन्दा मिल्ने साथी बन्न लागेको छ। अन्य प्राकृतिक वनस्पति-आधारित तेलहरू (जस्तै नरिवल र एभोकाडो) र जनावरको बोसो सबै 30-अनुमोदित छन्। तपाईं नट पनि खान सक्नुहुन्छ (मूंगफली बाहेक, पछि थप)।
4. क्याफिन
सबै भन्दा राम्रो समाचार? क्याफिन अनुरूप छ, त्यसैले कफी र चिया अझै पनि उचित खेल हो।
अनस्प्लासके स्वीकृत छैन
आफुलाई सम्हाल्नुहोस्, साथीहरू।
1. डेयरी
दूध, मक्खन, चीज, दही, केफिर र क्रीमी र काल्पनिक सबै चीजहरूलाई बिदाइ दिनुहोस्।
2. अनाज
चामल, जई, मकै र क्विनोआ वा अनाज जस्ता छद्म-अनाजहरूसँगै ग्लुटेन भएको कुनै पनि चीजको सीमा छैन। यसको मतलब 30 दिनको लागि पास्ता र पपकर्न छैन।
3. तरकारीहरू
तपाईंले सम्पूर्ण 30 आहारमा कुनै पनि बीन्स खान सक्नुहुन्न, र यसमा सोया (साथै सोया सस, सोया दूध र टोफु) समावेश छ। चना र दाल पनि कालोसूचीमा परेका छन् । ओह, र बदाम (र मूंगफली मक्खन)। तिनीहरू फलफूल हुन्। जति धेरै थाहा छ…
४. चिनी
चिनी, वास्तविक वा कृत्रिम, अफ-सीमा छ। यसमा मह, मेपल सिरप र सबै अपरिष्कृत मिठाईहरू पनि समावेश छन्। मिठाई, यो अनुरूप सामग्री संग बनेको भए पनि, अनुमति छैन। Whole30 को बिन्दु भनेको खानामा फर्कनु हो सम्पूर्ण ।
5. रक्सी
माफ गर्नुहोस्।
ट्वान्टी२०के सायद ठीक छ, कहिलेकाहीँ
निस्सन्देह, सबै कुरा सफा कोटिहरूमा पर्दैन र केहि खानाहरूले Whole30 मा भ्रम पैदा गर्न सक्छ।
1. सिरका
रेड वाइन, बाल्सामिक, साइडर र चावल सहित सम्पूर्ण 30 मा सिरकाका धेरै रूपहरू ठीक छन्। एक मात्र ठीक छैन माल्ट सिरका, किनभने यो सामान्यतया ग्लुटेन समावेश गर्दछ।
2. घिउ
स्टिकरहरूको लागि, नो-डेयरी नियम पनि समावेश छ घिउ वा स्पष्ट मक्खन, दूध प्रोटिनहरू हटाइए तापनि। तर केही सम्पूर्ण ३०-यर्सले यस कारणका लागि घिउ स्वीकार्य बोसो भएको बताउँछन्।
3. मटर र फली
केही फलफूलहरू हरियो सिमी, चिनी स्न्याप मटर र हिउँ मटर जस्ता खैरो क्षेत्रमा पर्छन्। तिनीहरू हरियो तरकारीहरू जस्तै भएकाले, तिनीहरू ठीक मानिन्छन्।
4. नुन
के तपाईंलाई थाहा छ कि आयोडिनयुक्त नुनमा वास्तवमा चिनी हुन्छ? हो, यो रासायनिक संरचनाको एक आवश्यक भाग हो - त्यसैले आयोडिनयुक्त नुन कुनै-चिनी जनादेशको अपवाद हो।
सम्बन्धित: रेस्टुरेन्टमा पूरै ३० मा कसरी बस्ने (त्यसैले तपाई हर्मिट हुनुपर्दैन)
