सप्ताहन्तको अन्त्यमा आउनुहोस्, आरामदायी विश्राम पछि ताजा महसुस गर्नुको सट्टा, पूर्ण हामी मध्ये 76 प्रतिशत आइतबारको डर र चिन्ताले भरिएको छ। ठिक छ, यदि हामी यसलाई सजिलो लिन सक्दैनौं, किन नियन्त्रण लिने? यहाँ, सफलताको लागि आफैलाई सेट अप गर्न आइतवारमा गर्ने 35 तरिकाहरू।
सम्बन्धित: बिहान गर्न छोड्ने 7 चीजहरू
ट्वान्टी२०1. तपाईले चाहानु भएको ढिलो सुत्नुहोस्।
मा प्रकाशित एक नयाँ अध्ययन जर्नल अफ स्लीप रिसर्च हामीले (र लाखौं कलेज विद्यार्थीहरूलाई) पहिले नै थाहा भएको कुरा पुष्टि गर्छ: आइतवार सुत्दा शरीर र दिमागले राम्रो संसार बनाउँछ। यदि तपाइँ एक रात सात घण्टा भन्दा कम सुत्नु हुन्छ, तर सप्ताहन्तमा समात्नुहोस्, तपाइँ प्रत्येक रात सात घण्टा सुत्नेहरू भन्दा खराब हुनुहुन्न।2. आफ्नो कार्य सूचीलाई प्राथमिकता दिनुहोस्।
ठूला, डरलाग्दो, अत्यावश्यक, जटिल लक्ष्यहरूलाई माथि र कम प्राथमिकताका कार्यहरूलाई तल राख्नुहोस्। किन? यद्यपि यो तपाइँको दिन मा सहजता को लागी प्रलोभन हुन सक्छ, तपाइँ पहिले सबैभन्दा कठिन कार्यहरू पूरा गर्नु भन्दा राम्रो छ, लेख्छन् क्यारियर कन्टेसाको हिलारी होफोवर । तपाईंको दिनका तीनवटा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्यहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्—चाहे तपाईंले ASAP गर्न आवश्यक पर्ने काम होस्, तपाईंले डरलाग्दो काम होस् वा समय खपत गर्ने परियोजना होस्—र तिनीहरूलाई बाटोबाट बाहिर निकाल्नुहोस्। एकचोटि तपाईंले तिनीहरूलाई जाँच गर्नुभयो, तपाईंको दिन धेरै सजिलो हुनेछ।
3. एउटा ठूलो लक्ष्य (बच्चा चरणहरूमा) नक्सा गर्नुहोस्।
भनिन्छ सूक्ष्म प्रगति — थप चुनौतीपूर्ण कार्यहरूलाई साना कार्यहरूको गुच्छामा विभाजन गरेर, तपाईंका लक्ष्यहरू अझ धेरै प्राप्त गर्न सकिन्छ, उत्पादकता विशेषज्ञ टिम हेरेरा भन्छन्।
4. आफ्नो पात्रो सन्तुलन।
तपाईं अर्को हप्ताको लागि आफ्नो तालिका जाँच गर्दै हुनुहुन्छ र, ओह शूट, तपाईंले बिहीबार लगातार पाँचवटा बैठकहरू बुक गर्नुभयो। र कुन दिन तपाईंले कजिन क्यारोललाई खाजाको लागि भेट्ने वाचा गर्नुभयो? अहिले नै चीजहरू व्यवस्थित गर्नुहोस् (ती बिहीबारका दुईवटा बैठकहरू पुन: अनुसूचित गर्ने सहित) ताकि तपाईं मिडवीकमा रमाउनुहुन्न।
5. आफ्नो तालिका मा व्यायाम राख्नुहोस्।
Pilates लाई तपाईले दन्त चिकित्सकको अपोइन्टमेन्ट गरे जस्तै व्यवहार गर्नुहोस्। (जस्तै, वैकल्पिक होइन।)
ट्वान्टी२०6. खाना तयार गर्नुहोस् - कुनै पनि खाना।
चाहे त्यो भोलिपल्ट बिहानको प्यानकेक ब्याटर होस्, बच्चाहरूको खाजाको लागि स्यान्डविच होस् वा तपाईंले आफ्नो डेस्कमा खानुहुने सलाद होस्, एउटै एंट्रीको साथ अगाडि बढ्नाले तपाईं के गर्नुहुनेछ भनेर भविष्यमा आफैंलाई थप समय दिन्छ। साँच्चै सोमबार बिहान चाहिन्छ: कफी।7. आइस्ड कफीको एक ब्याच बनाउनुहोस्
(वा अझ राम्रो, चिसो मदिरा) र आफ्नो फ्रिज मा एक पिचर लुकाउनुहोस्। Starbucks मा रोक्न समय छैन? कुनै समस्या छैन।
8. धेरै पोशाकहरूको योजना बनाउनुहोस्।
यदि कसैले अर्को बिहान लुकाउन असफल भयो भने, तपाइँसँग ब्याकअपहरू छन्। (र यदि तिनीहरू सबैले काम गरिसके भने, तपाईंले नयाँ कार्य वर्दी पाउनुभएको छ। विन-विन।)
9. हप्ताको पूर्वानुमान जाँच गर्नुहोस्।
तपाईंले भर्खर योजना गर्नुभएको ती सबै हेराइहरू तपाईंलाई थाहा छ? त्यही अनुसार कोट, जुत्ता र सामानहरू जोड्नुहोस्।
ट्वान्टी२०10. एक हास्यास्पद किताब पढ्नुहोस्।
हाँसो प्रमाणित भएको छ तनावको प्रभावलाई उल्टाउन र अवसाद कम गर्न उपचारको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यदि तपाईं अविवाहित हुनुहुन्छ भने, Glynnis MacNicol को संस्मरण पढ्नुहोस्, यो तपाईलाई कसैले बताउदैन । यदि तपाईं अभिभावक हुनुहुन्छ भने, किम ब्रुक्स पढ्नुहोस् साना जनावरहरू: डरको उमेरमा अभिभावकत्व ।11. पोडकास्ट सफा।
हामीलाई सुन्नुहोस्: चाहे तपाईं को सुखदायक आवाज सुन्दै हुनुहुन्छ टेरी ग्रस वा रिज विदरस्पून-उत्पादनको प्रेरणादायक आत्मीयताहरू यो कस्तो छ , तपाईंको भान्साको ब्याकस्प्लासबाट टमाटरको चटनी स्क्र्याप गर्नाले कहिले पनि यति प्रबुद्ध महसुस गर्दैन।
१२. आफ्नो कारबाट त्यो बकवास बाहिर निकाल्नुहोस्।
हामी यो पढ्छौं प्रश्नहरूको श्रृंखला बेन्जामिन हार्डीबाट, लेखक इच्छाशक्तिले काम गर्दैन , र व्यावहारिक रूपमा एन्टिब्याक्टेरियल वाइप्सको साथ ग्यारेजमा स्प्रिन्ट गरिएको: के तपाईंको बस्ने ठाउँ अव्यवस्थित र गन्दा वा सरल र सफा छ? के तपाइँ सामानहरू (जस्तै लुगाहरू) राख्नुहुन्छ जुन तपाइँ अब प्रयोग गर्नुहुन्न? यदि तपाइँसँग कार छ भने, के यो सफा वा तपाइँको अव्यवस्था र फोहोर राख्न को लागी अर्को ठाउँ हो? के तपाइँको वातावरणले तपाइँ लगातार अनुभव गर्न चाहनुहुने भावनाहरूलाई सुविधा दिन्छ? के तपाईंको वातावरणले तपाईंको ऊर्जालाई सुधार गर्छ वा सुधार गर्छ? (हामी त्यो सूचीमा थप्नेछौं: के तपाईंको AC भेन्टमा त्यो Cheerios धूलो छ? र त्यो पीच कति पुरानो हो?)
13. नुहाउनुहोस्, समस्या समाधान गर्नुहोस्।
यो बाहिर जान्छ, हामी वास्तवमा गर्नु नुहाउने क्रममा हाम्रा उत्कृष्ट विचारहरू प्राप्त गर्नुहोस्, प्रति शोधकर्ताहरू। यस अनुसार संज्ञानात्मक वैज्ञानिक स्कट ब्यारी काउफम्यान , आरामदायी, एक्लो, र गैर-निर्णय नुहाउने वातावरणले दिमागलाई स्वतन्त्र रूपमा घुम्न अनुमति दिएर रचनात्मक सोचलाई वहन गर्न सक्छ, र मानिसहरूलाई चेतना र दिवास्वप्नहरूको भित्री स्ट्रिममा थप खुला हुन दिन्छ। वास्तवमा, अधिकांश मानिसहरूले काममा गरेको भन्दा नुहाउँदा धेरै रचनात्मक विचारहरू भएको रिपोर्ट गरे। 4 बजेको लागि यति धेरै विचारमंथन बैठक।
14. भित्र हेर।
यसका लागि कुनै सही वा गलत छैन। चाहे यो आध्यात्मिक अभ्यास होस् वा सोल साइकल, एक केन्द्रित आइतवारले सोमबार एक लात बनाउँछ। त्यहाँ एक कारण हो सजगता प्रमुख छ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि आध्यात्मिक अभ्यास र सोचमा संलग्न भएका गम्भीर बिरामी बिरामीहरूको बाँच्ने दर धेरै नभएका मानिसहरूको तुलनामा - दुई देखि चार गुणा बढी थियो, वास्तवमा, रिपोर्ट। एट्लान्टिक ।
ट्वान्टी२०15. केही रमाइलो गर्नुहोस्।
#SelfcareSunday प्रचलनमा छ। त्यसोभए तीन घन्टाको ब्रंच, छालालाई अँगालो हालेर उपचार गर्ने तपाईं मात्र हुनुहुन्न पाना मास्क जुन तपाईंको सम्पूर्ण ट्रेडर जोको ढुवानी वा तपाईंको डेस्कको लागि फूलहरू किन्न किसानहरूको बजारको यात्रा भन्दा बढी खर्च हुन्छ। (पर्खनुहोस्, के हामीले भर्खरै सही आइतवारको वर्णन गर्यौं?)16. #SoberSundays लाई विचार गर्नुहोस्।
सुत्नु अघि ब्रन्च र माल्बेकमा मिमोसास तपाईंको सामान्य आइतवार जस्तो लाग्न सक्छ। तर ह्याङ्गओभरले सोमबार बिहान ल्याइने चिन्तालाई अझ बढाउँछ। र ओह, यो भयानक घटनाको लागि एक नाम पनि छ: चिन्ता ।
17. केहि सफा गर्नुहोस्।
तपाईंको फ्रिज, तपाईंको पर्स, तपाईंको इनबक्स, तपाईंको डेस्कटप, तपाईंको सम्पर्कहरू (बाइ, विषाक्त साथी), तपाईंको इन्स्टाग्राम। यति ताजा। यति सफा।
18. ठूलो लुगा धुनुहोस्।
डुभेट्स, पानाहरू, नुहाउने तौलिया, तपाईंको विशाल फ्लफी लुगा। जब तपाइँ सोमबार राति ती मध्ये कुनैमा आफैलाई लपेट्नुहोस्, तपाइँ धेरै खुशी हुनुहुनेछ कि तपाइँले गर्नुभयो।
19. आफ्नो आमाबाबुलाई कल गर्नुहोस्।
द्वारा एक अध्ययन स्ट्यानफोर्ड स्कूल अफ मेडिसिन तपाईको आमाको आवाज सुन्दा सेकेन्डमा अक्सिटोसिन (उर्फ फिल-गुड ब्रेन केमिकल) निस्कन्छ।
20. नुहाउनुहोस्।
के गर्ने ओप्रा, Viola डेविस र ग्वेनेथ पाल्ट्रो साम्राज्यहरू, ओस्करहरू र निर्दोष रंगहरू बाहेक साझा छन्? तिनीहरूले नुहाउने समय जस्तै व्यवहार गर्छन्धेरै रमाइलोगम्भीर व्यापार।
ट्वान्टी२०२१. आफ्नो कुकुरलाई कुकुर पार्कमा लैजानुहोस्।
एक अन्तर्मुखी व्यक्तिलाई आवश्यक पर्ने सामाजिक अन्तरक्रियाको सही मात्रा।22. एक इरादा सेट गर्नुहोस्।
सायद तपाईं यस हप्ता साहसी हुन चाहनुहुन्छ। वा शान्त। वा दयालु। पोस्ट-इट नोटमा एउटा शब्द लेख्नुहोस् र यसलाई आफ्नो फ्रिज वा ऐनामा टाँस्नुहोस्। यसले चोट पुर्याउन सक्दैन। (तपाईंको श्रीमान् सोमबार राति कामबाट ढिलो घर नआएसम्म, फ्रिजमा पोस्ट-इटमा बहादुरी देख्छ र जालापेनो अचारले बचेको ब्रिस्केट सजाउने निर्णय गर्छ। यस्तो अवस्थामा, यो सक्छ चोट सबैजना।)
23. वन स्नान ।
कम तनाव, उच्च प्रतिरक्षा, अधिक आह , थोरै aack! आइतवारहरू शिनरीन-योकुका लागि हुन्।
24. …त्यसपछि माता प्रकृतिलाई उहाँको लागि केही राम्रो गरेर तिर्नुहोस्।
Plogging जानुहोस्। रद्दीटोकरीको झोलाको साथ समुद्र तटमा हिर्काउनुहोस् र फोहोर उठाउनुहोस्। अन्तमा तपाईंको खाद्य फोहोर कम्पोस्ट गर्न सुरु गर्नुहोस् ( तिमीले यो गर्न सक्छौ , तपाईं शहरमा बस्नुहुन्छ भने पनि)। महसुस हुन्छ त्यसैले तपाईलाई नचाहिने सामानको लागि अनलाइन किनमेल गर्नु भन्दा धेरै राम्रो।
25. तपाईंको बच्चाहरूको हप्ता अगाडि हेर्नुहोस्।
अभ्यास बिहीबार सम्म नभए पनि आइतबार राती ल्याक्रोस झोला प्याक गर्दै? खेल परिवर्तन।
ट्वान्टी२०26. अगाडिको हप्ता हेर्नुहोस् संग आफ्नो बच्चाहरु।
गृहकार्य? जाँच गर्नुहोस्। अनुमति पर्ची? जाँच गर्नुहोस्। तपाई बुधवार ढिलो काम गर्नुहुनेछ भनेर तिनीहरूलाई थाहा दिँदै? जाँच गर्नुहोस्। प्रति बाल मनोवैज्ञानिक Tovah Klein , ट्रान्जिसनको माध्यमबाट जाँदा धेरै मानिसहरू - जवान वा वृद्धहरूको लागि बाधा प्रस्तुत गर्दछ। हामी मध्ये धेरैले स्थिरतालाई प्राथमिकता दिन्छौं, चीजहरू समान रहन। के आशा गर्ने भनेर थाहा पाउँदा आराम आउँछ।27. तपाईंको बच्चाको तालिकाबाट केहि लिनुहोस्।
अर्को रत्न, Klein को सौजन्य : बच्चाहरूलाई एक सहयोगी वातावरण चाहिन्छ जहाँ उनीहरू खेल्न सक्छन्, रमाइलो गर्न सक्छन् र समस्या समाधान मार्फत आफ्नो बारेमा सिक्न सक्छन्। तिनीहरूलाई दोहोरो भाषा कक्षाहरू आवश्यक पर्दैन। तपाईंसँग भुइँमा लेगोस निर्माण गर्दा तिनीहरू खुसी हुनेछन्।
28. आइतवार पारिवारिक रात्रिभोजलाई प्राथमिकता दिनुहोस्।
कोलम्बिया युनिभर्सिटीको अध्ययन अनुसार हप्तामा कम्तिमा पाँचवटा परिवारको खाना खाने घरमा बस्ने बालबालिकाको आमाबाबुसँग राम्रो सम्बन्ध हुन्छ। (तर यदि तपाइँ यसलाई स्विंग गर्न सक्नुहुन्न भने, चिन्ता नगर्नुहोस् - नाश्ता गणनाहरू पनि।)
29. सेक्स गर्नुहोस्।
फाइदाहरूमा बलियो प्रतिरक्षा प्रणाली, पुरानो दुखाइमा कमी, र यो समावेश छ आधिकारिक रूपमा गणना व्यायामको रूपमा। हामीले थप भन्न आवश्यक छ?
30. आफ्नो टेक डक र पारिवारिक खेल रात।
राम्रो खेलकुद, सामाजिक भावनात्मक विकास, सुधारिएको साझेदारी र वार्ता कौशल -कसलाई थाहा थियो क्यान्डील्याण्ड यति स्वस्थ हुन सक्छ?
ट्वान्टी२०31. आइतबार रातिलाई शनिबार राती जस्तै व्यवहार गर्नुहोस्।
आफ्नो परिवार संग बलिङ जानुहोस्। रेस गो-कार्टहरू। त्यो तातो, नयाँ (र खाली, किनकि यो आइतबार राति हो) रेस्टुरेन्टमा साथीहरूसँग डिनरमा जानुहोस्। साधारणतया, यसलाई जिउनुहोस् - र सोमबार बिहान लम्किरहेको छ भन्ने अस्वीकारमा बाँच्नुहोस् (तर चिन्ता सम्झनुहोस् र मार्गरिटामा सहज हुनुहोस्)।32. अपोइन्टमेन्टहरू बनाउनुहोस् ... आफैसँग।
लौरा भान्डरकमको पुस्तकबाट एउटा टिप, सबैभन्दा सफल व्यक्तिहरूले सप्ताहन्तमा के गर्छन् : तपाईंले ग्रिडबाट बाहिर जानको लागि अपोइन्टमेन्ट सेट गर्नुपर्नेछ, निश्चित रूपमा यसमा जानको लागि। यदि तपाईं किताब पढ्न चाहनुहुन्छ भने, संगीत सुन्न चाहनुहुन्छ वा आफ्नो कोठरी सफा गर्नुहोस्, तपाईंको आइतवार क्यालेन्डरमा त्यसै गर्नको लागि एक समय सेट गर्नुहोस् - यदि तपाईंले त्यस दिनको शाब्दिक रूपमा अरू केही योजना गर्नुभएको छैन भने। त्यसपछि यसलाई टाँस्नुहोस्। अन्यथा, सामाजिक मिडिया वर्महोल पर्खिरहेको छ। तपाईलाई चेतावनी दिइएको छ।
33. आफ्ना बच्चाहरूलाई अँगालो हाल्नुहोस्।
हामीसँग हाम्रो हेरचाहमा प्रत्येक बच्चासँग 1,000 भन्दा कम आइतवारहरू छन्, भान्डरकमले टिप्पणी गरे। त्यसैले फुटबल छोड्नुहोस् र आइसक्रिम लिन जानुहोस्, डम्मिट। (हामी रोइरहेका छैनौं, तपाईं रोइरहनुभएको छ।)
34. चाँडै ओछ्यानमा जानुहोस्।
आइतवार राती एक चुस्न को लागी सही समय हो निद्रा अमृत, तपाईंको REM-बढाउने हाउसप्लान्टमा मायालु नजर राख्नुहोस् वा नयाँ परीक्षण गर्नुहोस् अनिद्रा उपचार ।
35. एक बोरिंग पुस्तक पढ्नुहोस्।
सुत्न सक्नुहुन्न? आरामदायी, शान्त ठाउँमा सुत्दा कम चिन्तित कुरा पढ्ने संयोजन अनिद्राको लागि विश्वव्यापी उपचार हो जति हामीले फेला पार्न सक्छौं। सुख्खा पाठको साथ राख्न प्रयास चाहिन्छ (त्यसैले...* हाई *...थकाउने) र दिवास्वप्न पनि निम्त्याउन सक्छ, जसले हामीलाई निद्राको नजिक पुर्याउँछ, मनोवैज्ञानिक डा. क्रिस्टियन जेरेटले बीबीसीलाई बताउनुहुन्छ । 15 पृष्ठहरूमा, तपाईं बाहिर हुनुहुनेछ। ग्यारेन्टी।
सम्बन्धित: 25 आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्न पूर्ण रूपमा नि: शुल्क तरिकाहरू
