हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- आरबीसी विरासत भन्दा अगाडि अनिर्बान लाहिरी विश्वस्त छन्
- रिलायन्स जियो, एयरटेल, भि, र बीएसएनएल बाट सबै प्रविष्टि डाटा डाटा वाउचरहरूको सूची
- कुम्भ मेला फर्कनेहरूले COVID-१ p महामारी बढाउन सक्दछ: संजय राउत
- COVID-१ To को कारणले अदालतबाट विरा Sathidar Aka नारायण कांबलेको मृत्यु भयो
- कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
त्यहाँ धेरै समय हुन्छन् जब हामी सबैले बिहानको खाजामा अण्डा खाने कुरालाई विचार गर्छन्। यो सस्तो, सरल र तयार गर्न सजिलो छ र तपाईं काममा जान हतारमा हुनु भएको केही मिनेटमा नै यो तयार हुन सक्नुहुनेछ।
अण्डाहरू तपाइँको प्रोटीन सेवन बढाउने सबैभन्दा बहुमुखी तरीका हो। हामी मध्ये धेरै अण्डाहरू खाने रमाइलो गर्दछौं, त्यहाँ एक चिन्ता छ कि यसले हृदयलाई हानी गर्दछ भने यदि प्राय जसो सेवन गरीयो भने। तर सम्झनुहोस् कि तपाईंले यसको बारेमा धेरै चिन्ता लिनुपर्दैन। जबसम्म तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ, तपाईं दोषी नभई अण्डा खान स्वतन्त्र हुनुहुन्छ।
अण्डाहरूसँग प्रस्ताव गर्ने पौष्टिक लाभहरू छन्। एउटा ठूलो अण्डामा 70० भन्दा बढी क्यालोरी हुन्छ र यो प्रोटीनको उत्तम स्रोत हो जसले रगतमा चिनीको स्तर स्थिर पार्न र शरीरलाई संरचना प्रदान गर्न मद्दत गर्दछ। अण्डाले सबै आवश्यक एमिनो एसिडहरू प्रदान गर्दछ र फलाममा धनी हुन्छ।
हाम्रो शरीरले करिब ११ वटा आवश्यक फ्याटी एसिडहरू उत्पादन गर्दछ जुन शरीरको उचित कार्यका लागि आवश्यक पर्दछ र अण्डामा more थप फ्याटी एसिडहरू छन् जुन पनि आवश्यक छ। तसर्थ, यसलाई प्राय: धेरै मानिसहरूले अविश्वसनीय, खाने अन्डा भनेर चिनिन्छन्!
अण्डाका स्वास्थ्य लाभहरूबारे छलफल गरिसकेपछि, यहाँ, यस लेखमा हामी छलफल गर्न चाहन्छौं जब तपाईं ब्रेकफास्टको लागि अण्डा खाए पछि के हुन्छ।
लामो समयको लागि तपाइँलाई पूर्ण राख्दछ:
जब तपाईं आफ्नो नियमित टोस्ट वा सिरीअलको सट्टा बिहानको खाजामा अण्डाहरू खानुहुन्छ, अण्डामा भएको प्रोटिन र फ्याटले तपाईंको उर्जाको स्तर माथि राख्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई लामो समयको लागि पूर्ण रहन्छ। यस तरिकाले, तपाईं मध्य-बिहानको खाजा सेवन गर्नबाट बच्न सक्नुहुन्छ र अन्ततः कम खान सक्नुहुन्छ।
प्रोटीन को स्रोत:
सम्पूर्ण अण्डा प्रोटीनको सबैभन्दा पूर्ण स्रोत मानिन्छ। साथै, अण्डामा सबै आवश्यक एमिनो एसिडहरू हुन्छन् जुन हामीले दैनिक भोजनबाट लिनु पर्छ।
तौल घट्नु:
अण्डाले तृप्तिको भावना प्रदान गर्दछ, त्यसैले तिनीहरू तपाईंको बिहानको खाजाको लागि उत्तम समाधान हुन्। तपाइँको खाना लालसालाई रोक्न सकिन्छ, तपाइँको भूख नियामिएको छ र बढि खाने को जोखिम पनि कम गरिएको छ। अध्ययनहरूले प्रमाणित गरिसकेका छन् कि बिहानको खाजामा अण्डाहरू खानेहरूले दिनको बाँकी दिन थोरै क्यालोरी खान्छन्, जसले गर्दा वजन घटाउँदछ।
प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढाउँदै:
सेलेनियम एक पौष्टिक तत्व हो जसले तपाइँको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्दछ र थाईरोइड हार्मोनहरू नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। अण्डा सेलेनियममा धनी हुन्छन् र बिहानको खाजामा एक वा दुई अण्डा सेवन गर्दा तपाईलाई संक्रमणसँग लड्न मद्दत गर्दछ र कडा र स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली बनाउन सहयोग गर्दछ।
तपाईंको मस्तिष्क सुरक्षा गर्दछ:
अण्डामा कोलोन भन्ने अत्यावश्यक पोषक तत्व हुन्छन्, जसले मस्तिष्कको विकासमा सहायता गर्दछ। त्यसकारण अण्डालाई दिमागको खाना पनि भनिन्छ। अध्ययनहरूले प्रमाणित गर्यो कि कोलीनको अभावले न्यूरोलॉजिकल डिसअर्डरहरू र संज्ञानात्मक कार्य घटाउन सक्छ। कोलाइन अभावले डिमेन्शिया र अल्जाइमर रोगको जोखिम पनि बढाउन सक्छ। नियमित रूपमा अण्डा सेवन गर्दा तपाईलाई आफ्नो choline लेभल राख्न र मस्तिष्क सुरक्षित राख्न मद्दत गर्दछ।
तनाव र चिन्ता कम गर्दछ:
त्यहाँ अण्डाहरूमा 9 वटा फरक एमिनो एसिडहरू छन् जसले मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ र सेरोटोनिनको विमोचन पनि नियमित गर्दछ, जो आराम, शान्त र राम्रो मुडको लागि जिम्मेवार न्यूरोट्रान्समिटर हो। यी एमिनो एसिडहरूको कमीले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो बिहानको खाजाको लागि अण्डा खान्नुहुन्छ भने, तपाईं शान्त र आरामसँग तपाईंको दिन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र तनाव र चिन्ताबाट टाढा रहन सक्नुहुन्छ।
कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू नियमित गर्दछ:
एक अण्डमा कोलेस्ट्रोल २०० भन्दा बढी मिलीग्राम सम्म हुन्छ र यो शरीरको लागि आवश्यक रकम हो। अण्डामा रहेको कोलेस्ट्रॉललाई राम्रो कोलेस्ट्रॉलको रूपमा लिइन्छ। यसले शरीरमा खराब कोलेस्ट्रोल कम गर्न र राम्रो कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ। बिहानको खाजामा अण्डा सेवनले तपाईलाई दिनको नियमित कोलेस्ट्रोल स्तरको साथ सुरू गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाईंको आँखाको सुरक्षा गर्दछ:
अण्डामा दुई एन्टिआक्सीडन्टहरू, ल्युटिन र ज़ेक्सानथिन हुन्छ जसले तपाईंको आँखालाई यूभी एक्सपोजरसँग सम्बन्धित नोक्सानबाट बचाउन सक्छ। यी एन्टिआक्सीडन्टहरूले तपाईंको रेटिना बनाउन सहयोग गर्दछ, यसैले वृद्धावस्थामा मोतियाबिनाको विकासको जोखिम कम हुन्छ।
तपाईंको छाला र कपाल सुधार गर्दछ:
बी जटिल भिटामिन स्वस्थ छाला, कपाल, आँखा र कलेजोको लागि आवश्यक छ। अण्डाहरूमा बी-जटिल भिटामिन हुन्छ जसलाई बायोटिन भनिन्छ। यस भिटामिनले तपाईंको शरीरलाई फ्याट र कार्बाहरूलाई उर्जाका लागि मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, बायोटिनले तपाईंको कपाल, न nails र छाला सुधार गर्न सक्दछ।
हड्डी र दाँतलाई मजबूत बनाउँछ:
अण्डाहरू भिटामिन डीको केही प्राकृतिक स्रोतहरूमध्ये एक हुन् सूर्य किरणहरू बाहेक, जो हड्डी र दाँतको स्वास्थ्य र बलको लागि महत्त्वपूर्ण छ। भिटामिन डीले क्याल्सियम अवशोषणलाई पनि ट्रिगर गर्दछ, जुन मेटाबोलिज्म, पाचन र मुटुको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।
क्यान्सरको जोखिम कम गर्दछ:
Choline, उही macronutrient जसले तपाईंको कलेजोको कार्यलाई मद्दत गर्दछ महिलामा स्तन क्यान्सरको जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्छ। याद गर्नुहोस् कि कोलाइन अण्डाको खोरहरूमा पाइन्छ र अण्डाको सेतोमा पर्दैन, त्यसैले अर्को पटक अण्डाको खोरहरू दोष-मुक्त खाइदिनुहोस्!
