हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागीJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- मंगलबुरो तटमा डु with्गामा ठक्कर खाँदा तीन जना मछुवाको मृत्यु हुने डर छ
- मेदवेदेव सकारात्मक कोरोनाभाइरस परीक्षण पछि मोन्टे कार्लो मास्टर्स को बाहिर तानिन्छ
- कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
कपर रिच फूड्स | बोल्डस्कीके तपाइँ सचेत हुनुहुन्छ कि त्यहाँ एक आवश्यक खनिज हो जुन शरीरमा मेलानिन, केहि ऊतकों र कोडिzy इन्जाइमहरू उत्पादन गर्न आवश्यक छ? यो अरु कुनै होइन। हो, तामा एक ट्रेस खनिज हो जसले शरीरमा हेमोग्लोबिन र कोलेजेन बनाउनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
यो अनुमान गरिएको छ कि १ years बर्ष भन्दा माथिका वयस्कहरूले दैनिक करिब 900 ०० माइक्रोग्राम ताम्र खानु पर्छ। गर्भवती आमाहरू र स्तनपान गर्ने महिलालाई प्रति दिन १००० देखि १ 13०० माइक्रोग्राम तामा चाहिन्छ।
यो खनिज स्वस्थ हड्डीहरू कायम राख्न, प्रतिरक्षा प्रणाली र रक्तवाहिनी गठन बढाउनको लागि आवश्यक छ। तामाले मुटुको ताल तालिकामा पनि सहयोग पुर्याउँछ, यसले गठियाको लक्षणहरूलाई कम गर्दछ, रातो रक्त कोशिकाको गठन बढाउँदछ, कोलेस्ट्रोल घटाउँछ, र थाइरोइड ग्रंथिलाई सन्तुलनमा राख्दछ।
कपर तपाईंको दैनिक खानाको एक हिस्सा हुनुपर्दछ, असफल हुँदा यसले खनिजको कमीलाई निम्त्याउन सक्छ। तामाको अभावले भंगुर हड्डीहरू, अस्टियोपोरोसिस, कम शरीरको तापक्रम, रक्ताल्पता, कम सेतो रक्त कोषहरू, जन्म दोष, थाइरोइड विकार र कम छाला पिग्मेन्टेशनलाई ट्रिगर गर्न सक्छ।
तामाको अभाव रोक्नको लागि तपाईले खानेकुरा खानु शुरू गर्नुपर्दछ जुन तामाले भरिएको छ, हेर्नुहोस्।
१ समुद्री खाना
समुद्री खाना जस्तै लोबस्टर, स्क्विडहरू, सामन, टूना, कस्तूरी र सार्डिनहरू सबै तामाले समृद्ध हुन्छन्। १०० ग्राम कस्तूरीमा .2.२ मिलीग्राम तामा, १०० ग्राम टूनामा ०.० मिलीग्राम ताम्र, १०० ग्राम सामनले ०. 0.1 मिलीग्राम ताम्र र १०० ग्राम सार्डिनमा ०. mg मिलीग्राम ताम्र हुन्छ। तपाईंले नियमित रूपमा यसलाई तपाईंको आहारमा समावेश गर्न निश्चित गर्नु पर्छ।
२ अण्डा
के तपाईंलाई थाहा छ अण्डाको पहेंलो थोरै मात्रामा तामा हुन्छ। १०० ग्राम अण्डाहरूले तपाईंलाई ०.२ मिलीग्राम तामा प्रदान गर्दछ। दैनिक अण्डा खानेले तपाईंको तामाको सेवन बढावा दिन्छ र तपाईंको शरीरलाई बी भिटामिन, भिटामिन ए, फलाम, म्याग्नीशियम, भिटामिन डी र क्याल्सियमको साथ अन्य आवश्यक पोषकहरू प्रदान गर्दछ।
Me. मासु
पोर्क, गोमांस कलेजो, टर्की र कुखुरा जस्ता मासुले तामा समावेश गर्दछ जसले तपाईंलाई तामाको अभावबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ। गोमांस कलेजोमा प्रत्येक औंसमा 49०49 mic माइक्रोग्रामको साथ तामाको उच्च मात्रा हुन्छ। १०० ग्राम गोमांस मासुमा १ 14..3 मिलिग्राम तामा र पोर्कमा ०.7 मिलिग्राम तामा हुन्छ।
Her. जडिबुटी र मसला
सुक्खा जडिबुटीहरू जस्तै टारागोन, थाइम र चेर्भिलमा तामा थोरै हुन्छ। अर्कोतर्फ, मसाला जस्तो की सरसों, लन्च, खोर्सानी पाउडर, जीरा, धनिया, केसर, गदा, करी पाउडर र प्याज पाउडरमा अधिक मात्रामा तामा हुन्छ। तिनीहरूलाई दैनिक खानाले तपाईंलाई थुप्रै रोगहरूबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ।
फलफूल र तरकारीहरू
निम्बू, तारा फल, ब्ल्याकबेरी, लीची, अमरूद, अनानास, खुबानी र केरा जस्ता फलहरू तामाले भरिएका हुन्छन्। यी फलहरू तिनीहरूको एन्टीआक्सीडन्ट, भिटामिन र फलाम सामग्रीका लागि पनि परिचित छन्। मशरूम, मिर्गौला, गेडागुडी र सोया फलियाँ केही तरकारीहरू हुन् जसलाई तामाले पनि धनी राख्छ।
Sun. सूर्य सुक्खा टमाटर
सूर्य सुकेको टमाटर तामाको उत्कृष्ट स्रोत हो। एक कप सूर्य-सुकेको टमाटरले तपाईंलाई 686868 माइक्रोग्राम तामा प्रदान गर्दछ। सूर्य सुकेका टमाटरहरू पनि फलाम र पोटासियमको राम्रो स्रोत हुन् र यी सलाद, सॉस र पिज्जामा व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
N. पागल
काजू, बदाम, हेजलनट, बदाम, पाइन नट, अखरोट र पिस्ता जस्ता पानामा उच्च मात्रामा तामा हुन्छ। तिनीहरू पनि ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको एक उत्कृष्ट स्रोत हो। १०० ग्राम काजूमा २.० मिलीग्राम तामा, १०० ग्राम बादाममा ०.9 मिलिग्राम तामा, र १०० ग्राम अखरोटमा १.9 मिलिग्राम तामा हुन्छ।
Ch. चकलेट
यदि तपाइँ चकलेट खान मनपराउँनुहुन्छ भने, तपाइँले तामाको सेवनको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन। गाढा चकलेटमा %०% देखि% 85% काकाओ हुन्छ र एक औंसमा करिब 500०० माइक्रोग्राम तामा हुन्छ। यो तामाको सिफारिश दैनिक सेवन भन्दा बढी हो।
Se। बीज
खाद्य बीउहरू जस्तै तिल, सूर्यफूलको दाना, फ्लेक्स बीउ, तरबूजको दाना, कद्दूको गेडाहरू र स्क्वाश बीउमा तिनीहरूमा तामाको मात्रा अधिक हुन्छ। तिनीहरू १०० ग्राम तिलको बीज सहित copper.१ माइक्रोग्राम तामा र १०० ग्राम सूर्यफूल बीउको लगभग १.8 माइक्रोग्राम तामा सहितको तामाको समृद्ध स्रोत हुन्।
१०. सलगम साग
शलजम सागहरू तामा, बीटा क्यारोटीन, लुटेन र ज़ेक्सान्थिनको समृद्ध स्रोतहरू हुन्। यसले अस्टियोपोरोसिस, एनीमिया र मुटु रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। १ कप पकाइएको शलगम सागमा तामाको ०.66 माइक्रोग्राम हुन्छ, जुन कुल दैनिक मूल्यको १ percent प्रतिशत हो।
११ शतावरी
Asparagus तामा, क्याल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक, सेलेनियम र भिटामिन ए, भिटामिन सी, भिटामिन ई, भिटामिन K, thiamine र भिटामिन बी 6 को एक राम्रो स्रोत हो। शतावरीको १ कपमा ०.२5 माइक्रोग्राम तामा हुन्छ, जुन कुल दैनिक सिफारिश मानको १२ प्रतिशत हो।
यो लेख साझा गर्नुहोस्!
यदि तपाईंलाई यो लेख पढ्न मनपर्यो भने, यो तपाईंको प्रियजनहरूसँग साझा गर्नुहोस्।
१ Health राम्रो खानाहरूका लागि जिंक जिकमा फूडहरू
