१ Health स्वस्थ फूडहरू जसले भोक पीडालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• १ घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस महोत्सवको महत्व
• 
• २ घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित ट्रडिशनल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• समाचार COVID-19: 7 महाराष्ट्रको नालासोपारा अस्पतालमा मृत्युको कारण रिसाइएका आफन्तहरूले अक्सिजन आपूर्तिको अभाव भएको आरोप लगाए
• टेक्नोलोजी सामसु Galaxy ग्यालेक्सी M42 5G मूल्य, टीज़र भिडियो सतहहरू अनलाइन सुरूआत आसन्न
• चलचित्रहरू टीम राधे श्यामले मनाउने र शुभकामना दिन्छ 'धेरै उत्सवहरू, एक प्रेम' प्रभास अभिनित उत्सव पोस्टरहरूको साथ
• खेलकुद आईपीएल २०२१: जहीरले कसरी मुम्बई इन्डियन्सले 'ट्रम्प कार्ड' बुमराह प्रयोग गर्ने भनेर वर्णन गरे
• वित्त पीपीएफ वा एनपीएस: एक उत्तम सेवानिवृत्ति लगानी विकल्प को रूप मा कुन स्कोर?
• अटोमोबाईलहरू यामाहा एमटी -१ D डुअल-च्यानल एबीएसको साथ चाँडै मूल्य फेरि सेट गर्न सुरु हुनेछ
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

के तपाई सधै भोकाएको जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाइँको लगातार भोकमरीले तपाईंलाई द्वि घातुमान खान र तपाइँको कम्मर ठूलो बनाउन मिल्छ?

प्राय: भोकाएको महसुस गर्नु असामान्य कुरा होइन तर जे होस्, यो चिन्तित र चिन्तित पनि हुन सक्छ। सबै समय भोकाएको महसुस गर्दै, तपाईसँग पर्याप्त खाना भए पनि विभिन्न कारणहरू हुन सक्छ जस्तै तनाव, हार्मोनल असंतुलन, कम रगतमा चिनीको मात्रा, केहि औषधिहरूको साइड इफेक्ट, एसिडिटी, आदि।

हार्मोनहरूले शरीरमा भोक र फ्याट निर्माणको नियमनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। त्यहाँ दुई प्रकारका हर्मोनहरू हुन् जुन मुख्य रूपमा यसमा संलग्न हुन्छन्, एउटा घ्रेलिन हो र अर्को लेप्टिन। हार्मोन घोरेलिनले मस्तिष्कमा स sending्केतहरू पठाएर भोक जगाउँछ। यदि यो हर्मोन शरीरमा अत्यधिक स्रावित गरियो भने यसले अत्यधिक खानपानमा परिणाम दिन्छ। यसले शरीरमा फ्याट सulation्ग्रह हुन सक्छ, र यसरी तौल बढ्छ ^[१] ।

लेप्टिन भूखलाई दबाउन जिम्मेवार छ जुन मस्तिष्कलाई स full्केतहरू पठाउँदछ जुन तपाईं भरिभराउनुभएको छ, जसले तपाईंलाई अनावश्यक खानपान र शरीरमा फ्याट निर्माणबाट रोक्दछ। ^[दुई] । यदि लेप्टिन राम्रोसँग स्रावित गरिएको छैन भने, तपाईं भोको महसुस गर्न छोड्नुहुनेछ, वजन बढाउदै ^[]] । तसर्थ, यो आवश्यक छ कि तपाईंले त्यस्ता खाद्य पदार्थहरू खपत गर्नुभयो जसले तपाईंको लेप्टिन स्तर बढाउन र घ्रेलिन स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ ^[]] ।

खाद्य पदार्थ जसले भोक कष्टहरू नियन्त्रणमा मद्दत गर्दछ

१. अण्डा

बिभिन्न अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि बिहानको खाजामा अण्डा खाँदा हार्मोन घेरिलिन दमन हुन्छ। तसर्थ, तपाईं दिनमा कम भोक महसुस हुनेछ र कम क्यालोरी पनि खपत गर्नुहोस् ^[]] ।

२. गाजर

फाइबर र क्यारोटीनोइडयुक्त धनी, खानाको बिचमा खाजाको रूपमा गाजर खानेले पेटमा एसिडको उत्पादन घटाउन र भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो तरकारीको धनी फाइबर सामग्रीको कारणले हो ^[]] ।

Ras. रास्पबेरी

यस स्वादिष्ट बेरीको लगभग g० ग्राम उपभोग गर्दा तपाईलाई लामो समयसम्म सन्तुष्ट रहन्छ, रबबेरी फाइबर र मक्रोन्युट्रिएन्टमा धनी हुने रूपमा ^[]] ।

O. ओट्स

बिहानको खाजामा ओट गर्दा तपाईंले सन्तुष्टि महसुस गर्नुहुनेछ, किनकि यसले तपाईंको भोकलाई हार्मोन लेप्टिन घटाउने बढाउनेछ। ओट्समा अघुलनशील फाइबर हुन्छ जसले तपाईंको पेट भर्छ र बुटाइरेट भनेर चिनिने फ्याटी एसिडको उत्पादनमा मद्दत गर्दछ, जसले शरीरमा सूजन कम गर्दछ। ^[]] । दलियामा रहेको कार्बोहाइड्रेट सामग्रीले तपाईंलाई लामो समयसम्म पूरै राख्न सक्दछ, यसैले भोका वेदना र यसको परिणामस्वरूप द्वि घातुमान खानबाट रोक्न सकिन्छ।

P. पिस्ता

असाधारण रूपमा स्वस्थ खाना, पिस्ता शक्तिशाली पोषक तत्वहरूले भरिएका हुन्छन् र धेरै स्वास्थ्य लाभहरूको साथ आउँदछन्। केहि स्वास्थ्य लाभहरू हुन्, मेटाबोलिक दर सुधार गर्ने, वजन घटाउन सहयोग गर्ने, मस्तिष्कको कार्यहरू सुधार गर्ने, आदि। पिस्ताले पेटमा एसिडहरूलाई बेअसर गर्ने भएकोले प्राकृतिक रूपमा भोक मेटाउन सक्छ। ^[]] ।

Av.अभोकाडो

स्वास्थ्यकारी फलहरू मध्ये एकको रूपमा सम्मानित, एवोकाडोस बहु स्वास्थ्य लाभहरूको साथ आउँदछ। एभोकैडोले एन्टीआक्सीडन्ट समावेश गरेकोले पेटमा पाचन एसिडको उत्पादन घटाउन सक्छ भोक पीडा कम गर्न ^[]] ।

Fla. फ्याक्ससीड

प्रोटीन र एन्टीआक्सीडन्टहरूको समृद्ध स्रोत, नियमित आधारमा फ्याक्ससीड्स खपतले असमय भोक पीडाहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ, किनकि फ्लाक्सको बीजमा प्रोटिन र एन्टिआक्सीडन्ट दुबैले भोकलाई रोक्न सक्छ ^[]] ।

Greek. ग्रीक दही

स्वास्थ्य लाभहरूको अधिकता लिने, जस्तै हाम्रो पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्ने क्षमता, स्वस्थ ब्याक्टेरियाको साथ साथै योनी स्वास्थ्यको बृद्धि गरेर ग्रीक दही भोक पीडाको लागि सजिलो समाधान हो। ग्रीक दहीले तपाईको पेटमा एसिडहरू बेअसर गर्दछ, जसले गर्दा भोकको वेदना कम हुन्छ ^[१०] ।

Ll। घाउ मिर्च

पानी सामग्री र एन्टिअक्सीडन्टहरूमा धनी, तपाईंको सलादमा क्याप्सिकमहरू थपेमा लामो समयसम्म भोक पीडाहरूलाई रोक्न मद्दत पुर्‍याउँछ र अस्वस्थ वजन बढाउन रोक्न मद्दत गर्दछ। ^[]] ।

१० हरियो मटर

फाइबर र प्रोटीनयुक्त धनी, हरियो मटर नियन्त्रण र आफ्नो भोक पीडा को प्रबंधन को लागी धेरै राम्रो हो ^{[एघार]} । मटरमा फाइबर र प्रोटीन सामग्रीले पेटको एसिडको उत्पादन घटाउन मद्दत गर्दछ र यसले भोकमरी वेदनालाई बेसोमा राख्न मद्दत गर्दछ।

११. Rooibos चिया

एस्पालाथिइन भनिने फ्ल्याभोनोइड भएको जुन शरीरमा भोक र फ्याट निर्माणको कारण तनाव हार्मोनहरूलाई कम गर्दछ, रुइबोस चिया भोक पीडा निको पार्ने सही जवाफ हो। ^[१२] । बोसो निर्माणले शरीरमा चयापचय दर कम गर्दछ र मधुमेह र उच्च रक्तचाप जस्ता धेरै रोगहरूको निम्त्याउँछ।

१२. क्विनोआ

प्रोटीन, भिटामिन बी, फाइबर र जटिल कार्बोहाइड्रेटमा धनी हुनुले यस सुपर अनाजले धेरै पानी समात्न सक्दछ त्यसैले हामीलाई लामो समयको लागि पूर्ण महसुस गराउँदछ। ^[१]] ।

१.. सोयाबीन

प्रोटीनको ठूलो स्रोत, सोयाबीनले संश्लेषण गर्न समय लिन्छ। यसले, यसको फलस्वरुप, यसले भोकमरी पीडालाई पनि प्रभावकारी बनाउँदछ [१ 14]।

भोक पीडा नियन्त्रण गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्ने अन्य प्रकारका खानाहरू अदुवा, कफी, दाल, स्याउ आदि हुन्।

अन्तिम नोटमा ...

यद्यपि यी खाद्य पदार्थहरू स्थिर भोक पीडाहरू नियन्त्रणको लागि प्रभावकारी छन्, यिनीहरूलाई मध्यम मात्रामा खाने कुरा निश्चित गर्नुहोस् किनभने भारी परिमाणमा कुनै पनि खाना तपाईंको शरीरको लागि कहिले पनि लाभदायक हुन सक्दैन।

1. [१]Weingarten, एच पी। (1985) खानपानको उत्तेजना नियन्त्रण: भोकको दुई-कारक सिद्धान्तको लागि निहितार्थ।अपेटाइट, (()), 7 387-40०१।
2. [दुई]डाइट्ज, W. H. (१ 1995 1995)) के भोकमरीले मोटोपना निम्त्याउँछ? पेडियाट्रिक्स, ((()), 6 766-767।।
3. []]निज, आई। एम।, मुरिस, पी।, युजर, ए एस, र फ्रैंकन, आई। एच। (२०१०) भोक र तृप्तिको शर्तहरुमा अधिक वजन / मोटाई र सामान्य तौल महिलाहरु बीच खाना र खाना खाने मा ध्यान मा फरक। अनुप्रयोग, 54 54 (२), २33-२54।
4. []]ब्लन्डेल, जे।, डी ग्राफ, सी।, हल्शोफ, टी। जेब, एस, लिभिंगस्टोन, बी, ल्लुक, ए, ... र वेस्टर्टर, एम (२०१०)। भूख नियन्त्रण: फूड्सको मूल्या of्कनको कार्यविधिगत पक्षहरू। ओबेसिटी समीक्षा, ११ ()), २1१-२70०।
5. []]अरुस, L., Kikas, ए, र लुइक, ए (२०१२)। Carabidae रास्पबेरी बीटलको प्राकृतिक दुश्मनको रूपमा (Byturus tomentosus F।)। Zemdirbista = कृषि, (99 ()), 7२7--332।।
6. []]म्याक्लाचलान, जे। डी। (१ 194 1१) माटो र बालीमा मैंगनीजको कमी: १. माटो माइक्रो-जीवहरूको रोयलको स्प्रेडि by स्टडी द्वारा ओट्समा नियन्त्रण। वैज्ञानिक कृषि, २२ ()), २०१२-२०१।।
7. []]अल-दाराजी, एच। जे।, अल-मशदानी, एच। ए, अल-हसानी, ए एस, मिर्जा, एच। ए, र अल-हयानी, डब्ल्यू। के (२०१२)। पार्स्लीको प्रभाव (पेट्रोसेलिनम क्रिस्पम) स्थानीय इराकी गुसको हेमाटोलॉजिकल लक्षणहरूमा फिड योजकको रूपमा। पोषण अनुसन्धानमा बृद्धि, १ (१), १-।।
8. []]कार्लसन, ए। जे। (१ 19 १))। स्वास्थ्य र रोगमा भोकको नियन्त्रण। शिकागो प्रेस विश्वविद्यालय।
9. []]सोरेन्सेन, ए। ए, बुश, टी। एम।, र भिन्सन, एस। बी (१ 198 55) आगोको चींटीमा टेम्पोरल सबकास्टहरू द्वारा खानाको नियन्त्रणको नियन्त्रण, सोलेनोसिस इनभिकाटा। बिभैरियोल इकोलजी एण्ड सोशियोबायोलजी, १ (()), १ 1 १-१18।
10. [१०]वीरवेल, आर।, र बास्करन, पी। (१ 1997 1997)) दुई Coccinellid Predators को व्यवहार, Coccinella transversalis Fab। र चेइलोमेनेस सेक्स्माकुलाटस फेब।, अण्डिस प्लान्टमा एफिस गसिपी ग्लोभको साथ संक्रमित। उष्णकटिबंधीय कीट विज्ञानको इन्टरनेशनल जर्नल, १ ((3-4-)), 3 363--368।।
11. [एघार]वीरवेल, आर।, र बास्करन, पी। (१ 1997 1997)) दुई Coccinellid Predators, Coccinella transversalis Fab को व्यवहार खोजी गर्दै। र चेइलोमेनेस सेक्स्माकुलाटस फेब।, अण्डिस प्लान्टमा एफिस गसिपी ग्लोभको साथ संक्रमित। उष्णकटिबंधीय कीट विज्ञानको इन्टरनेशनल जर्नल, १ ((3-4-)), 3 363--368।।
12. [१२]इसहाक, एस (२०१२)। अब बढ्तै अभ्यास गर्नुहोस्: वजन कम गर्न तपाईंको भोक हार्मोनको नियन्त्रण लिनुहोस्। फेयर वायु प्रेस (MA)
13. [१]]फ्रेड, ई। बी।, विल्सन, पी। डब्ल्यू।, र वाइस, ओ। (१ 38 3838) हल्का गहनता र माञ्चु सोयाबीनमा नाइट्रोजन भोकमरी। संयुक्त राज्य अमेरिकाको नेश्नल एकेडेमी अफ साइंसेजको प्रगति, २ ((१),। 46।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्