हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागीJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- विष्णु विशाल र ज्वाला गुट्टा अप्रिल २२ मा गाँठो बाँध्ने: विवरणहरू यहाँ जाँच गर्नुहोस्
- न्यूजील्याण्ड क्रिकेट पुरस्कार: विलियमसनले चौथो पटक सर रिचर्ड हेडली पदक जिते
- कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
एक कसरत सत्र पछि पौष्टिक खाना स्वस्थ शरीर कायम गर्न अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं फिट रहनको लागि लक्ष्य राख्नुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो व्यायाम सत्रहरूको दौरान धेरै मेहनत गर्न पक्का हुनुहुन्छ। कसरत सत्र मात्र होईन, तर पोष्ट वर्कआउट खाना पनि अति महत्त्वपूर्ण छ।
यद्यपि यो देखिएको छ कि मानिसहरू अझ कसरत गर्छन् र उनीहरूको प्री-वर्कआउट भोजनको योजना बनाउन सोचेका छन्। यसको विपरित, पोस्ट वर्कआउट खानामा धेरै बढी महत्त्व हुन्छ र सावधानीपूर्वक योजना र तयारीको आवश्यक पर्दछ।
तपाईंले धार्मिक रूपमा आफ्नो मांसपेशिहरू लचिलो पार गर्नुभयो र उत्तम परिणामको लागि आफैलाई थकाइ दिइरहनुभएको छ भने, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई केही स्वस्थ, ऊर्जादायी खाद्य पदार्थहरू प्रदान गर्न बिर्सनुहुन्न।
तपाईको कसरत सत्र पछि खानको लागि किन यो महत्त्वपूर्ण छ?
हाम्रो शरीर शारीरिक गतिविधि पछि एक भन्दा बढी तरिकामा प्रभावित छ। व्यायाम गर्दा, हाम्रो शरीर व्यायाम को ईन्धन को रूप मा मांसपेशीहरु मा glycogen स्टोरहरु को उपयोग गर्दछ। यसले मांसपेशीहरूलाई ग्लाइकोजेनको कमी हुन दिन्छ। यो पनि सम्भव छ कि कसरत सत्रले तपाइँको शरीरको मांसपेशीहरूमा प्रोटीनहरूलाई नोक्सान पुर्याउन सक्छ [१] [दुई] ।
र, जब तपाईं बाहिर हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले वर्कआउट अघि खानुभएको कुनै पनि चीजबाट ईन्धन जलाउँदछ, जसले भण्डारित ग्लाइकोजेनलाई तोड्दछ। तपाईका मांसपेशीहरूले उपलब्ध प्रोटीनको प्रयोग गरेर टिश्युहरूको पुन: निर्माण र मर्मतको केही घण्टा भित्र काम गर्न सुरू गर्दछ।
कसरत सत्र पछि तपाईंको शरीर कसरी काम गर्दछ?
एक कसरत पछि minutes 45 मिनेट भित्रमा, तपाईंको शरीर विशेष गरी कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन अवशोषण गर्न राम्रो हो, जुन तपाईंलाई सचेत नहुन सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरू निर्माण गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईंले कसरत गरेको १ protein मिनेटमा 30० ग्राम प्रोटीन र -3०-rates5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खानु पर्छ। []] ।
र यदि तपाईं वजन घटाएर आकारमा रहन चाहनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो समय लिन र खान सक्नुहुनेछ तपाईं eat work मिनेट भित्रमा आफ्नो कसरत समाप्त गरेर।
कसरत सत्र पछि तपाईको शरीरलाई मांसपेशिहरु मर्मत गर्न र रगतमा चिनीको स्तर स्थिर गर्नका लागि विशेष पोषक चाहिन्छ []] । त्यसो भए, खानाको एक मिश्रण खान आवश्यक छ जुन कसरत पछि रिकभरी सुधार गर्न सक्दछ। केहि सब भन्दा फाइदाजनक खानाहरू हेर्नुहोस् जुन तपाईंलाई सूचीमा वर्कआउट खानाको लागि सूचीमा थप्नु पर्छ।
१. ग्रीक दही
ग्रीक दहीमा नियमित दहीको तुलनामा प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेटको मात्रा दोब्बर हुन्छ। तपाईं दही र फलफूलको साथ दही मिश्रण गर्न सक्नुहुनेछ किनभने फलहरूले सूक्ष्म पोषकहरू प्याक गर्दछ जुन मांसपेशियोंको दुखाइसँग लड्नका लागि प्रमाणित भएको छ। []] ।
२ फलहरू
स्वस्थ र पचाएको कार्बोहाइड्रेटले भरिएको छ जसले शरीरलाई पोषक तत्वहरू तोड्न मद्दत गर्दछ, फलहरू एक वर्कआउट खानाको लागि आवश्यक थप हो []] । अनानास जस्तो फलमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू हुन्छन् जसले मांसपेशिहरू पुन: प्राप्ति र किवी एड्स पाचनमा मद्दत गर्दछ।
तपाईले जामुन र केरा पनि छनौट गर्न सक्नुहुनेछ किनकि केरामा उपस्थित अणुहरूले चाँडै हाम्रो शरीरको मांसपेशीय तन्तुहरूमा पुग्न सक्दछ र उनीहरूको अत्यावश्यक ग्लाइकोजेन स्तरहरूको पूर्ति गर्न सक्दछ, यसरी उनीहरूलाई सुदृढ पार्दछ। []] । केराको दूध स्मूदी राम्रो विकल्प हो।
Gs. अण्डाहरू
अण्डाहरू उत्तम पोस्ट-वर्कआउट खाना हुन् किनभने उनीहरूसँग प्रोटिन उच्च हुन्छ र अन्य धेरै पौष्टिक तत्त्वहरूको पनि ठूलो स्रोत हो, जुन तपाईंको जिमको गहन सत्र पछि मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ। []] । तपाईसँग अण्डाहरू जुन तपाईं चाहानुहुन्छ गर्न सक्नुहुनेछ, यो स्क्र्याम्बल, प्यच, उमालेर वा घाममा माथि रहोस्।
अण्डको पहेंलो फ्याँक्न र केवल अण्डा गोरा हुनु पनि राम्रो विकल्प हो किनकि अण्डा गोरामा फ्याट वा कोलेस्ट्रोल हुँदैन। तपाईको कसरत पछाडि अण्डा पाउन उत्तम तरिका भनेको पाँच अण्डा गोरा र एउटा पूरै अण्डा मिश्रित हुनु हो - अण्डा गोराको अधिकतम फाइदाका साथै एउटा अण्डको जर्सी निकाल्नु। []] ।
Swe) मीठो आलु
मीठो आलु कार्बोहाइड्रेट प्रदान गर्न राम्रो हो जुन गहन कसरत पछि उत्कृष्ट विकल्प हो। यस सुपरफूडले तपाईंको ग्लाइकोजेन आपूर्ति बहाल गर्न २ 26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ। साथै, यसले फाइबरको स्वस्थ खुराक पनि तपाइँलाई लामो अवधिको लागि पूर्ण राख्नको लागि हुन्छ [१०] ।
Who. सम्पूर्ण अनाज ब्रेकफास्ट अनाज
एक कसरत पछि, एक उच्च प्रोटीन, उच्च फाइबर, कम चिनी अनाजको लागि छनौट गर्नुहोस्। सम्पूर्ण अनाज अनाज को एक कचौरा तपाईंको मांसपेशी ऊर्जा स्टोरहरू पुनः लोड गर्नका लागि उपयुक्त छ। तपाईं बदाम बटर वा प्रोटिन पाउडरको ड्यासको साथ ओटमील माथि जान सक्नुहुन्छ [एघार] । तपाईं पनि अन्न-धान्य रोटी पाउन सक्नुहुन्छ।
6. पागल
मांसपेशीहरूमा ग्लाइकोजेनको हप्तिको स्तर प्रतिस्थापन गर्न एक मुट्ठी भर पागल खाना उत्तम विकल्प हो। यसले तपाइँको उर्जाको स्तर अधिकतम बनाउन र मांसपेशीको संश्लेषणलाई मद्दत गर्दछ। बदाम, सुक्खा फल जस्तै किसमिस केहि राम्रो विकल्प हो [१२] ।
Br. ब्रोकोली
यो हरी तरकारीमा दाँत डुब्नाले व्यायाम पछि तपाईंको थकानको लागि धेरै राम्रो गर्न सक्दछ। भिटामिन के र कोलीनमा समृद्ध भएको (एक मकरोन्यूट्रिएन्ट जुन हाम्रो शरीरको महत्त्वपूर्ण अंगहरू जस्तै कलेजो, मस्तिष्क, इत्यादिको कामका लागि महत्वपूर्ण छ), ब्रोकोलीले व्यायाम पोस्ट व्यायामलाई बढावा दिन महत्वपूर्ण काम गर्दछ। [१]] ।
Sp. स्प्राउट्स
ऊर्जा दिने खाद्य पदार्थहरूको एक उत्कृष्ट स्रोत, स्प्राउटहरू एन्जाइम, भिटामिन, खनिज र प्रोटीनले भरिएका हुन्छन्। किनकि स्प्राउट्स पूर्वानुमानित खानाको रूपमा हुन्छन्, तिनीहरू सजिलैसँग शरीर द्वारा पचन्छन् र भण्डारित ऊर्जा सजिलैसँग हाम्रो प्रणालीमा सारिन्छ। [१]] ।
Sal। साल्मन
साल्मनमा ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिडहरू हुन्छन् जुन पोस्ट वर्कआउटको मांसपेशीको सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ जुन दुखाइ पैदा गर्दछ। यो स्वस्थ बोसो फ्याट बर्न बृद्धि गर्न पनि जानिन्छ। तपाईं माछामा जैतुनको तेल थप्न सक्नुहुनेछ स्वस्थ बोसोको खुराक बढाउनको साथै [पन्ध्र] ।
१०. चकलेट दुध
चकलेट दूध अर्को पेय हो जुन पोस्ट-कसरत गरेर गर्न सकिन्छ। पेयमा कार्बोहाइड्रेट र मांसपेशि पुनः प्राप्तिका लागि आवश्यक प्रोटीन हुन्छ। पानीको मात्राले पसिना र दुधको रूपमा हराएको फ्लुइडहरू प्रतिस्थापन गर्दछ र क्याल्सियम प्रदान गर्दछ जसले शरीरलाई छिटो पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ [१]] ।
अन्तिम नोटमा ...
यो सिफारिश गरिन्छ कि तपाईले व्यायाम समाप्त गरिसके पछि कार्ब्स र प्रोटीनयुक्त भोजन लिनुहोस्। धेरै फिटनेस विशेषज्ञहरु सुझाव दिन्छ कि तपाइँ व्यायाम को minutes 45 मिनेट को अवधि को लागी तपाइँको खाना खानु।
दिमागमा राख्नुहोस् कि एक कसरत सत्र पोष्ट गर्नुहोस्, तपाईं २ घण्टा भन्दा बढी खाना बिना रहनुहुन्न। एक राम्रो, पौष्टिक आहार पोस्ट कसरत अनुसरण पछि तपाइँ तपाइँको फिटनेस लक्ष्य प्राप्त गर्न मा लामो यात्रा मा मद्दत गर्दछ।
