२२ हिउँदको मौसममा स्वस्थ रहनको लागि २२ सरल र प्रभावकारी सल्लाहहरू

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
• ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• अटोमोबाईलहरू कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
• समाचार अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
• चलचित्रहरू उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
• खेलकुद आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

जाडो सबै उमेर समूहका मानिसहरूका लागि रोमाञ्चक समय हो किनकि क्रिसमस र नयाँ वर्ष कुनाको वरिपरि छन्। चिसो तापक्रमले एक अल्छी र आसीन बनाउँछ र तिनीहरूलाई धेरै बाहिरी गतिविधिहरूबाट रोक्दछ। यो शारीरिक workouts मा सीमित को कारण स्वास्थ्य मुद्दाहरु आमन्त्रित गर्न सक्दछ, सामान्यतया जब मानिसहरु सधैं आफ्नो कम्बलको अन्तर्गत रहन र तातो सूपको आनन्द लिन चाहन्छन्।

यस लेखमा, हामी जाडो मौसममा स्वस्थ रहनको लागि केहि सरल र सजिलो सुझावहरूको बारेमा छलफल गर्नेछौं। तिनीहरूलाई पछ्याउनुहोस् र उत्तम तरिकामा मौसमको आनन्द लिनुहोस्।

आहार सल्लाहहरू

१. भिटामिन सी समावेश गर्नुहोस्

भिटामिन सी एक एन्टिआक्सीडन्ट हो जसले प्रतिरक्षा प्रणाली र सम्पूर्ण स्वास्थ्यलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ। भिटामिन सी समृद्ध खाद्य पदार्थहरू जस्तै निम्बू, सुन्तला, किवी र भोजनमा पालकले जाडो फ्लू, चिसो र अन्य रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ र तपाईं स्वस्थ रहन सक्नुहुन्छ। [१]

२. प्रोटीनको खपत बढाउनुहोस्

प्रोटिनहरूले समग्र क्यालोरिक खपतलाई कम गर्ने उत्तम तरिकाहरू हुन्, जुन जाडोमा अन्जानमै बढ्छ किनभने मानिसहरू थोरै शारीरिक गतिविधिहरूको साथ चिसो तापक्रमसँग लड्न बढी खाना खान्छन्। प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरूले तपाईंको भोक मेटाउँदछ र तृप्ति प्रदान गर्दछ र यसरी तपाईंको समग्र क्यालोरिक सेवन कम गर्नुहोस्।

Warm. न्यानो खाना खान्नुहोस्

हामीले खाने खानाले हाम्रो शरीरको तापक्रमलाई असर गर्छ। जाडोको समयमा न्यानो खानाको सेवनले तपाईंलाई न्यानोपनको अनुभूति प्रदान गर्न सक्छ र तपाईंको शरीरको तापक्रम तल झर्नबाट रोक्न सक्छ। मौसममा शारीरिक गतिविधिहरू गर्न उर्जालाई बढावा दिन तिनीहरू पनि राम्रो छन्।

Heavy. भारी खानाको लागि अप्ट इन नगर्नुहोस्

जाडो मौसममा, व्यक्ति अल्छी हुन्छन् र workouts को लागी उचित तालिकाको अभाव हुन्छ। यसले शरीरलाई सुस्त र कमजोर महसुस गराउँदछ। भारी खाना एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीमा थप गर्दछ र वजन बढाउन र अन्य स्वास्थ्य बिरामीहरूको सम्भावना बढाउँदछ।

Water. पानीमा नछुटाउनुहोस्

हिउँदमा मानिसहरू पर्याप्त मात्रामा पानी पिउँदैनन् जसले धेरै छाला र स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तै सुक्खा छाला र मिर्गौला ढु stones्गा जस्ता। [दुई] यस्तो बानीबाट टाढा रहनुहोस् जस्तो कि चिसो मौसममा पनि शरीरलाई पानीको उचित आवश्यकता छ। कम्तिमा छ गिलास पानी उपभोग गर्नुहोस् (तातो पानी वैकल्पिक) स्वस्थ रहनको लागि।

Fruits. फल र तरकारीहरू समावेश गर्नुहोस्

तपाइँको पोषणको रूपमा पोषणको रूपमा थप फलफूल र तरकारीहरू थप्नाले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन र वजन बढाउनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ। स्टार्ची, चिनी, प्रशोधित र तेलयुक्त खाद्य पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस् किनकि तिनीहरूको क्यालोरी उच्च छ। []]

Her. हर्बल चिया पिउनुहोस्

जडिबुटी र अदुवा, दालचीनी, क्यामोमाइल, लाइकोरिस र थाइम जस्ता मसलाको बनेको चिया जाडोको स्वास्थ्य प्रदान गर्नको लागि उत्तम हो। यसले चिसोसँग लड्न मद्दत गर्दछ र प्रतिरक्षा प्रणाली र अन्य चिसो लक्षणहरू जस्तै गला र खोक्राको लागि आश्चर्यजनक छ। हर्बल चियामा चिनी थप्ने बेवास्ता गर्नुहोस्।

Fat. चरबीयुक्त खानालाई भन्नुहोस्

फ्याटयुक्त खानाले फ्याट बिल्ड-अपको कारण दिन्छ जुन शरीरमा भण्डार हुन्छ। पर्याप्त कसरतको अभावमा, भण्डार गरिएको फ्याटले बहु स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ जस्तै मोटापा, हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल र पाचन समस्या जस्ता डायरिया र पेट संक्रमण।

Healthy। स्वस्थ मसलाको उपभोग गर्नुहोस्

जाडोको मसला जस्तै हल्दी, काली मिर्च, दालचीनी, अदुवा र मेथी एन्टीऑक्सीडन्टहरू समृद्ध छन् जसले छिटो तौल घटाउने प्रक्रियामा मद्दत गर्दछ। यी मसलाले खाडीमा सामान्य चिसो पनि राख्दछ र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर हुनबाट रोक्न सक्छ। []]

१०. मद्य फाइदाजनक हुन सक्छ

जाडोको समयमा वाइन सबै भन्दा राम्रो पाक सामग्री हुन सक्छ। सॉस र मासु जस्तो केहि खानामा वाइन पेयर गर्दा डिशको स्वाद लिन सघाउन मद्दत गर्दछ। एउटा अध्ययनले रातो दाखमद्यको सम्भावित भास्कुल प्रभावको बारेमा बताउँछ जब जाडो मौसममा इनजेस्टेड हुन्छ। वाइन मुटुको स्वास्थ्य र उचित रक्त संचारका लागि लाभदायक हुन्छ। []] जे होस्, overconsumption रोक्नुहोस्।

११. नरिवलको दुध प्रतिस्थापन गर्नुहोस्

मौसममा नारियलको दुध बदली गर्नुहोस् किनकि यो बाक्लो र क्यालोरी र फ्याट्टी एसिडहरूमा धनी छ। यसले पचाउन धेरै समय लिन सक्दछ र पेट समस्याहरू जस्तै ब्लोटि। वा डायरियाको कारण हुन सक्छ। यसको सट्टामा तपाईंको बर्तनमा स्किम्ड दुध वा दही थप्नुहोस् किनभने तिनीहरू स्वस्थ विकल्पहरू हुन्।

फिटनेस सल्लाह

१२. नियमित कसरत गर्नुहोस्

कसरत गर्नु जीवनशैलीको एक हिस्सा हुनुपर्छ, जुनसुकै मौसम जुनसुकै होस्। व्यायामले हामीलाई तातो राख्न मद्दत गर्दछ र शरीरमा मेटाबोलिजम र रगत प्रवाह सुधार गर्दछ, यसैले मौसमी फ्लू र अन्य पुराना रोगहरू रोक्दछ। योग कक्षाहरूको लागि जानुहोस्, जिममा हिट गर्नुहोस् वा थोरै ध्यानको साथ आफैलाई डि-तनावमा पार्नुहोस्। []]

१.. वार्म अपको साथ सुरू गर्नुहोस्

चिसोको बेला, चिसो तापक्रम र शरीरको कम चालका कारण मांसपेशीहरू कडा हुन्छन्। तसर्थ, व्यायाम सुरू गर्नु अघि, राम्रो वार्म-अप गर्नु राम्रो हो, विशेष गरी गतिशील वर्क-अप व्यायाम अचानक आन्दोलनको कारण मोचको जोखिम कम गर्न।

१.. साइकल चलाउन सुरू गर्नुहोस्

कारहरू आरामदायक र आरामदायक छन् र तपाईंलाई बाहिर चिसोबाट बचाउन सक्छ, तर साइकलिंगले तपाईंलाई न्यानो र फिट राख्दछ र तपाईंको अधिकतम शारीरिक गतिविधिहरूको लागि बनाउनेछ। याद गर्नुहोस्, जाडोको बर्षमा साइकल यात्राका लागि बाहिर निस्कनु भन्दा पहिले, सुरक्षा गियर लगाएर आफैलाई इन्सुलेट गर्नुहोस्। []]

१.. सिंथेटिक फाइबर लगाउनुहोस्

जब तपाइँ workouts को समयमा पसीना, कपास को बनेको सक्रिय पोशाक पसीनाले ग्रहण गर्न को लागी हुन्छ र तपाईं भिजेको र चिसो, यसैले हाइपोथर्मिया को जोखिम बढाउन। कृत्रिम फाइबरले बनेको कसरत पोशाक लगाएर यसलाई रोक्नुहोस् किनकि तिनीहरूले ओसिलोपन राख्दैनन् र तपाईंको शरीरको तापक्रमलाई तल झर्दा रोक्दछन्।

१ dark. गाढा रंगको कपडा लगाउनुहोस्

तापमान नियमनमा फरक र colors्गको प्रभाव विवादास्पद हो। यद्यपि धेरै अध्ययनले भन्छ कि गाढा र colors्गले तातो लिन्छ तर हल्का र colorsले तातो देखाउँदछ। तसर्थ, बाहिरका शारीरिक गतिविधिहरूको लागि जाँदा डार्क-र active्गको एक्टिवेयर वा ज्याकेट लगाउन रुचाउनुहोस् किनकि त्यसले तपाईंलाई न्यानो र आरामदायी राख्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाई उचित दृश्यताको लागि मोटर चालकहरूसँग सडकहरू साझेदारी गर्दै हुनुहुन्छ भने झिलमिलापिंग कुनामा भएको atyres लाई रोज्नु उत्तम हुन्छ। []]

17. आफ्नो नाक, कान र औंलाहरु को रक्षा गर्नुहोस्

जब पनि तापक्रम खस्दछ, शरीरले रगत प्रवाहलाई कम गरी नाक, कान र औंलाजस्ता रगत प्रवाहलाई कम गर्न सुरू गर्दछ। यसले कहिलेकाँही उपरोक्त शरीर क्षेत्रहरुमा फ्रुस्टबाइट निम्त्याउन सक्छ। त्यसकारण, मास्कले तपाईंको नाक कवर गर्नु राम्रो हुन्छ (किनकि यो एक COVID-१ season मौसम पनि हो), कानमा स्कार्फ र औंलाको कानले वर्कआउटमा जानु भन्दा पहिले।

अन्य स्वस्थ सल्लाहहरू

१ Always. सँधै हाते स्यानिटाइजर बोक्नुहोस्

COVID-19 महामारी विश्वव्यापी लाखौं मानिसहरूलाई संक्रमित गर्दैछ। डब्ल्यूएचओ, सीडीसी र अन्य धेरै प्रतिष्ठित स्वास्थ्य संस्थाले सल्लाह दिए अनुसार हातले स्वच्छता र मास्क लगाउनु भाइरस फैलिनबाट जोगाउनका लागि प्रमुख दुई प्रमुख आवश्यकताहरू हुन्। सँधै हाते स्यानिटाइसर बोक्नुहोस् र अन्तरालमा प्रयोग गर्नुहोस्, विशेष गरी तपाईंको आँखा खानु वा स्पर्श गर्नु अघि। []]

१।। पर्याप्त सूर्यको प्रकाश पाउनुहोस्

सूर्यको प्रकाश एक राम्रो भिटामिन डी स्रोत हो जसले हड्डीहरू र समग्र स्वास्थ्यलाई मजबूत बनाउँदछ। यसले सेरोटोनिन भनिने हर्मोनलाई नियमित गर्नमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ जुन एक व्यक्तिको राम्रो मुड, खुशी र कल्याणको लागि जिम्मेवार हुन्छ। पर्याप्त सूर्यको प्रकाश प्राप्त गर्नुहोस् किनकि यसले तपाईंलाई स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ साथै आवश्यक स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।

२०. दिनको निद्राबाट बच्नुहोस्

निन्द्राले घाइते कोषहरू र ऊतहरू निको पार्न र मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ, मानसिक स्वास्थ्य मुद्दाहरूको घटनाहरूलाई कम गर्दछ जस्तै तनाव, र दीर्घकालीन रोगको जोखिम कम गर्दछ। राती निद्रा स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यद्यपि आलस्य र चिसो तापक्रमले दिनको अत्यधिक निन्द्रालाई निम्त्याउन सक्छ जसले रातको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। केहि गतिविधिहरूमा संलग्न भएर आफैलाई रोक्नुहोस् र राती सुत्नुहोस्।

२१. जाडोको लुगा लगाऊ

जाकेट, पुलओभर, स्कार्फ र टोपी जस्ता जाडोको कपडाले शरीरबाट अत्यधिक तातो नोक्सानलाई मद्दत गर्दछ। यस्तो कपडा ऊनको बनेको हुन्छ र जाडोको समयमा तपाईंलाई न्यानोपन र वातावरणको भावना दिन्छ। यदि तपाईं जाडोमा तीव्र जोड़को दुखाइबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ भने, जाडोको लुगाले सम्बन्धित जटिलताहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

२२. नुहाउनु अघि तेल

नुहाउनु भन्दा पहिले तेलले छालामा भएको ओसलाई सील गर्न मद्दत गर्दछ र नुहाउने क्रममा छालाबाट धेरै ओसिलोपना हराउने सुनिश्चित गर्दछ। तपाईं यो शरीरको तेल प्रयोग गरेर गर्न सक्नुहुनेछ वा साधारण रूपमा, नरिवल वा सरसको तेल नुहाउन अघि।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्