केटोजेनिक आहारले तपाईंलाई केही पाउन्ड कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर यदि तपाईं प्रत्येक खानाको लागि बेकन, कुखुरा र चीज खाने प्रशंसक हुनुहुन्न भने, तपाईंले आहार सीमित गर्न सक्नुहुन्छ। केटोटेरियन आहार प्रविष्ट गर्नुहोस्, द्वारा सिर्जना गरिएको परिमार्जन डा. विल कोल जसले मासु, माछा र चीजको साथमा धेरै तरकारीहरू प्रयोग गर्छ। हामीले तपाइँलाई सुरु गर्न 26 केटोटेरियन रेसिपीहरू भेट्टायौं, तर पहिले, यहाँ आधारभूत कुराहरू छन्।
सम्बन्धित: 17 साना टोकाइहरू केटो हुन् भनेर कसैले थाहा पाउने छैन
त्यसोभए, केटोटेरियन आहार भनेको के हो?
यो प्रचलनमा रहेको भोजन योजना कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री, बिरुवामा आधारित बोसो र गैर-स्टार्ची तरकारीहरूमा केन्द्रित छ। मासु, माछा र चीजहरू सबै अझै पनि मेनुमा छन्, तर तिनीहरू पातदार सागहरू जस्ता धेरै कम-कार्ब तरकारीहरूसँग मध्यम रूपमा खानको लागि हुन्। एभोकाडो तेल र नट जस्ता स्वस्थ बोसो पनि उत्कृष्ट थपहरू हुन्। यो एक प्रकारको जस्तै छ बिरुवामा आधारित आहार , अनाज र उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ मा निर्भरता माइनस। केटोटेरियन आहारले तपाईंलाई तौल घटाउन, सूजनसँग लड्न र तपाईंको खानामा थप स्वस्थ खानाहरू समावेश गर्न मद्दत गर्दछ।
केटो भन्दा यो कसरी फरक छ?
जबकि दुवै आहार कम कार्बोहाइड्रेट छन्, केटोटेरियन आहारले तरकारीहरूलाई प्राथमिकता दिन्छ र मासु र दुग्धमा ओजीको तुलनामा हल्का जान्छ। केटो। दुबै योजनाहरूले तपाईंको शरीरलाई केटोसिसमा राख्न सक्छ, यसको मतलब तपाईंले कार्बोहाइड्रेटको कमीको कारणले ऊर्जाको लागि बोसोको भण्डारहरू जलाउन सुरु गर्नुहुनेछ। सबैभन्दा ठूलो लाभ? तपाईं अझै पनि हप्तामा एक वा दुई पटक गाईको मासु वा सुँगुरको मासु खान सक्नुहुन्छ। त्यो नोटमा, हामीसँग केहि विचारहरू छन् ...
40 एप्रन 1. ग्रीक स्वस्थ भोजन तयारी
के हामी यसलाई हरेक दिन खाजाको लागि लिन सक्छौं?
आधुनिक उचित 2. टुना सलाद र चना भरिएको एभोकाडो
यो डिश प्रोटीन र स्वस्थ बोसो संग प्याक गरिएको छ।
राम्रो Foodie महसुस गर्नुहोस् 3. स्वस्थ अण्डा सलाद
क्रन्ची, क्रीमी र स्फूर्तिदायी।
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल4. स्ट्रबेरी केटो फ्याट बमहरू
भोक हड्ताल हुँदा निबल गर्न आफ्नो पर्समा अतिरिक्त लुकाउनुहोस्।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल5. चर्मपत्र मा पकाएको तिल-अदुवा साल्मन
भाँडा बनाउन घृणा गर्नुहुन्छ? यो तपाईको लागि हो।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल6. काउलीफ्लावर 'ग्रिट्स' र अरुगुलाको साथ झींगा
आरामदायी खाना यसको उत्कृष्ट (र स्वस्थ) मा।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल7. ढिलो-कुकर भूमध्यसागरीय फ्रिटाटा
यसलाई सेट गर्नुहोस्, बिर्सनुहोस्, et voilà: ब्रेकफास्ट दिइन्छ।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: मार्क वेनबर्ग / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल8. कम कार्बोहाइड्रेट Zucchini Enchiladas
कालो बीन्स र मकै छोड्नुहोस् यदि तपाईं कार्बोहाइड्रेट गणना अझ कम ल्याउन चाहनुहुन्छ भने। तपाईंले tortillas याद गर्नुहुने छैन।
नुस्खा पाउनुहोस्
स्वस्थ यम 9. पोर्टोबेलो पिज्जा-स्टफ्ड मशरूम
हामी यो छोटो एक घटक सूचीमा कहिल्यै भन्न छैनौं।
परिभाषित डिश 10. तरबूज मूली टुना Tostadas
तपाईंको अर्को डिनर पार्टीको लागि यसलाई पिन गर्नुहोस्।
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल11. 20-मिनेट झिंगा Scampi Zoodles
मूलको सबै मक्खन, कागती र लसुन - माइनस (अधिकांश) कार्बोहाइड्रेट। सेतो वाइन छोड्नुहोस् तिनीहरूलाई अझ कम गर्न।
नुस्खा पाउनुहोस्
हे केटो आमा 12. परमेसन कालीफ्लावर स्टेक
लसुन मसला प्रयोग गर्नुको सट्टा, प्रयास गर्नुहोस् भुटेको लसुन सट्टा। यो प्रतीक्षा लायक छ।
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल13. 20-मिनेट पालेओ एग रोल बाउलहरू
स्टारिङ सेभरी ग्राउन्ड पोर्क, क्रन्ची टुक्रा बन्दागोभी, ताजा अदुवा र तिल-सोया सस।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल13. हरियो शाक्षुका
एक आहारले तपाईंलाई ब्रंच होस्टिंगबाट कहिल्यै रोक्नु हुँदैन।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: निको शिन्को/स्टाइलिङ: अरन गोय्याहान14. मसालेदार कागती-अदुवा चिकन सूप
उर्फ तपाईको गोप्य हतियार चिसो र फ्लू मौसम आउँछ।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल15. क्रिस्पी गोट चिज सलाद
टोस्टेड बाख्रा पनीर पदक पिस्ता मा encrusted? त्यो हाम्रो आफ्नै हृदय पछि सलाद हो।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल16. ब्रसेल्स स्प्राउट स्लाइडरहरू
निस्सन्देह, तपाइँ यसलाई भीडमा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ। वा तपाईं पूरै थाल आफैं निल्न सक्नुहुन्छ। छनोट तपाईको हो।
नुस्खा पाउनुहोस्
लरेन वी. एलेन / CHÈभ्रे17. Chèvre Ranch संग चिनी स्न्याप मटर सलाद
ड्रेसिङ ट्यांगी बाख्रा चीजले भरिएको छ (तर चिन्ता नगर्नुहोस् - त्यहाँ माथि केही टुक्राहरू पनि छन्)।
नुस्खा पाउनुहोस्
मेलिसा सेभिग्नी/स्क्वेकी क्लिन केटो18. सबै चीज चिकन पखेटा
होईन, हामी बेगल सिजनिङको सबै चीजबाट *बिराम* छैनौँ। र हामी कहिल्यै हुनेछैनौं।
नुस्खा पाउनुहोस्
भूमध्य पकवान 19. आम साल्सा संग ग्रील्ड साल्मन
र त्यस्तै, हामी छुट्टीमा छौं।
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल20. केटोजेनिक बेक्ड अण्डा र एभोकाडो संग जुडल
बिहानको खाजामा तरकारी खानको लागि हामी कहिल्यै मन परेका छैनौं।
नुस्खा पाउनुहोस्
कम कार्बोहाइड्रेट यम 21. फूलगोभी Au Gratin
मिठो लाग्दैन ? यो तपाईंको धन्यवाद तालिकामा अझ राम्रो देखिन सक्छ।
कम कार्ब अफ्रिका 22. तत्काल बर्तन मसालेदार कद्दू सूप
स्टार्च मीठो आलु विपरीत, कद्दू केटो मा आफ्नो पतन फिक्स प्राप्त गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो।
फीड मी फोबी 23. स्मोक्ड साल्मन, एभोकाडो र सजिलो टर्मरिक-घी हल्यान्डाइजको साथ प्यालेओ अण्डा बेनेडिक्ट
TBH, हामीले परालसँग घिउ होलान्डाइज पिउन सक्छौं।
कम कार्ब अफ्रिका 24. इन्स्ट्यान्ट पोट बोन-इन पोर्क चोप्स
भारी क्रीम, बीफ ब्रोथ र धेरै मसलाहरूले यो मुख्य तपाईंको नियमित डिनर रोटेशनको लागि योग्य बनाउँदछ।
कम कार्ब अफ्रिका 25. बेकन र सूर्यमुखी बीउ संग ब्रोकोली सलाद
आफ्नो हात बनाउन आफ्नो हात प्रयास गर्नुहोस् मीठो मेयो -असमान छ कि तपाईसँग पहिले नै तपाईलाई चाहिने सामग्रीहरू छन्।
स्वस्थ यम 26. बेक्ड बाल्सामिक चिकन जांघ
यो लगभग कुनै तयारी बिना 20-मिनेट नुस्खा भन्दा सरल प्राप्त गर्दैन।
सम्बन्धित: एक बोट-आधारित आहार भोजन योजना जुन सबै सलाद र दलिया होइन
