हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- योनेक्स-सनराइज इंडिया खुला २०२१ मेको लागि सेट, बन्द ढोका पछाडि आयोजित गर्न
- आपतकालीन अनुमोदनको साथ, भारतले घरेलु उपयोगको लागि खोपहरूको टोकरी विस्तार गर्दछ
- गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ उत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
- महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्यो
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
स्वास्थ्य डाइट फिटनेस आहार स्वास्थ्य oi-Amitha K द्वारा अमृता के। अक्टोबर १,, २०२० रक्तचाप रक्त वाहिकाको बिरूद्ध रगतको शक्ति हो। वयस्कको लागि सामान्य रक्तचाप १२०/80० एमएमएचजी हो, र यसबाट कुनै विचलन अस्वास्थ्यकर मानिन्छ। रक्तचाप कम हुनुलाई हाइपोटेंशन भनिन्छ, जबकि बृद्धिलाई उच्च रक्तचाप भनिन्छ [१] ।
सामान्यतया, उच्च रक्तचाप तब हुन्छ जब तपाईंको रक्तचाप अस्वास्थ्यकर स्तरमा वृद्धि हुन्छ र यो एक साझा स्वास्थ्य समस्या हो [दुई] । उच्च रक्तचाप प्राय धेरै वर्षहरूमा विकसित हुन्छ र कुनै लक्षणहरू देखाउँदैन। यद्यपि लक्षणहरूको अभावमा पनि अवस्थाले तपाईंको रक्तनली र अ organs्गहरूलाई बिगार्न सक्छ, विशेष गरी दिमाग, मुटु, आँखा र मृगौला []] ।
उच्च रक्तचापलाई कहिलेकाँही साइलेन्ट किलर पनि भनिन्छ किनभने त्यहाँ कुनै लक्षणहरू छैनन् जसले गर्दा यसले वर्षौंको लागि ध्यान दिएन। तर पोटासियम, फाइबर, म्याग्नीशियम र सोडियम कम रहेको उचित आहारले उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ []] ।
जे होस् उच्च रक्तचाप औषधीको साथ व्यवहार गर्न सकिन्छ, यो पनि तपाइँको आहार र जीवनशैली बानी परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। यहाँ हामी तपाईंलाई केही उत्तम र स्वस्थ खानाहरू प्रदान गर्दछौं जसले कम रक्तचाप छिटो र प्राकृतिक रूपमा मद्दत गर्दछ। एकचोटी हेर्नु।
१. ह्याण्डल
आमहरू फाइबर र बीटा क्यारोटीनले भरिएका हुन्छन्, दुबैलाई रक्तचाप कम गर्न प्रभावकारी मानिएको छ। []] । अध्ययनहरूले औंल्याएको छ कि तपाइँको खानामा बीटा क्यारोटीन युक्त खाद्य पदार्थहरू थप्दा रक्तचाप सुरक्षित रूपमा कम गर्न प्रभावकारी तरीका हुन सक्छ। []] ।
२. खुबानी
खुबानी फलहरू हुन् जसले तपाईंको रक्तचाप कम गर्न र दीर्घकालीन रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। यस फलमा भिटामिन सी र बीटा क्यारोटीन समृद्ध हुन्छ, जुन स्वस्थ रक्तचापको स्तरको लागि महत्वपूर्ण छ []] ।
Apple. एप्पल
जो रक्तचापसँग स .्घर्ष गर्दै छन् उनीहरूको आहारमा स्याउ सामेल हुन सक्छ। स्याउमा पाइने कम्पाउरेसिन, रक्तचाप सुरक्षित रूपमा कम गर्न प्रभावकारी छ []] । स्याउमा उपस्थित एन्टिआक्सीडन्टहरूले भविष्यको बीपी स्तरसँग सम्बन्धित कुनै पनि भावी जटिलताहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ []] ।
Gra। अंगूर
अंगूर लाइकोपिन र भिटामिन सीको एक राम्रो स्रोत हो, जुन रक्तचाप कम गर्न उत्कृष्ट छ [१०] । भिटामिन, खनिज, र वनस्पति यौगिकहरूले भरिएको जुन हृदय रोग जोखिम कम गरेर तपाइँको मुटु स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ, दिनहुँ अpe्गुर खानेले उच्च रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ।
Blue. ब्लूबेरी
यी रंगीन, साना फलहरूले तपाईंको मीठो दाँत पूरा गर्दछ साथै तपाईंको रक्तचाप कम गर्दछ। ब्लूबेरी रिसेभरट्रोलले भरिएका हुन्छन्, कम ग्लाइसेमिक हुन्छन्, र फाइबरको उच्च हुन्छ जुन रक्तचाप कम गर्न प्रभावकारी देखिएको छ। [एघार] ।
Water. तरबूज
तरबूजमा सिट्रुलाईन भनिने एमिनो एसिड हुन्छ, जसले उच्च रक्तचाप प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्दछ [१२] । एमिनो एसिडले रक्त नलीहरूलाई आराम दिन्छ र धमनीहरूमा लचिलोपना सुधार गर्दछ जसले उच्च रक्तचाप कम गर्दछ।
Stra. स्ट्रबेरी
स्ट्राबेरीमा फेला परेको पिग्मेन्ट रेसवेराट्रोल उच्च रक्तचाप रोक्नको लागि प्रभावकारी छ र तपाईंको रक्तचाप जाँचमा राख्छ। [१]] । जब तपाईं उच्च रक्तचापबाट पीडित हुनुभयो भने यी मीठो जामुनहरू तपाईंको आहारमा उत्कृष्ट थप छन्।
Ll. बेल मिर्च
खाने घाउ मिर्च दैनिक ले तपाईंलाई हिजोको भन्दा स्वस्थको एक चरण लिन्छ। नियन्त्रण र नियमित खपतले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ [१]] । तिनीहरू भिटामिन सी को एक महान स्रोत हो, जो कार्डियाक समारोह र बिरामीहरुमा कम रक्तचाप सुधार गर्न देखाईएको छ।
Car। गाजर
मीठो, रंगीन तरकारी केवल बहुमुखी मात्र होइन स्वस्थ पनि हुन्छ। गाजरमा भएको फाइबर र पोटेशियमले रक्तचाप प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्न सक्छ [पन्ध्र] । साथै, गाजर बीटा क्यारोटीन र भिटामिन सीले भरिएको हुन्छ जसले तपाईंको रक्तचापको स्तरलाई कम राख्न मद्दत गर्दछ।
टमाटर
टमाटरसँग विटामिन सी र क्वेरसेटिन हुन्छ। तिनीहरू लाइकोपीनको पनि राम्रो स्रोत हुन्, जसले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ [१]] । लाइकोपीन तपाईको कोलेस्ट्रॉल कम गर्न र रक्तचाप कम गर्नका लागि लाभदायक साबित भएको छ।
११. प्याज
धेरैको मन पराउने र धेरैले तुच्छ ठाने (गन्ध पछि र यसले कसरी कराउन सक्ने तरिकाहरूका लागि) प्याज क्वरेसेटिनको उत्तम स्रोत हो जुन रक्तचाप कम गर्न प्रभावकारी हुन्छ। [१]] ।
१२ मिठो आलु
मीठो आलुले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ किनभने यो उच्च रक्तचापसँग लड्ने प्रतिरोधात्मक स्टार्च, भिटामिन सी र बीटा क्यारोटीनको राम्रो स्रोत हो। [१]] । साथै, मीठा आलु पोटासियमको एक महान स्रोत हो, जसले स्वाभाविक रूपमा रक्त वाहिकामा सोडियम र तनावको प्रभाव कम गरेर रक्तचाप कम गर्दछ।
१.. चुकन्दर
चुकन्दरको नाइट्रिक अक्साइड उच्च हुन्छ, जसले रक्त नलीहरू खोल्न र रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं यसलाई स्टीम गर्न सक्नुहुन्छ, उमालेर, यसलाई फ्राय गर्न वा यसलाई कच्चा पनि खान सक्नुहुन्छ। अध्ययनले देखायो कि दैनिक एक गिलास चुकन्दरको रस पिएर उच्च रक्तचाप हुने मानिसहरुमा रक्तचाप घटाउन पर्याप्त छ [१]] ।
१in. पालक
पालुवा खाना पकाउन एक सजिलो र बहुमुखी हरियो पात भेजी छ। यो पातदार तरकारी एक ट्रिपल खतरा हो जब यो तपाईंको ब्लड प्रेशरको लागि आउँदछ, यसको स्वस्थ बीटा क्यारोटीन, फाइबर र भिटामिन सीको सहयोगका लागि धन्यवाद। [बीस] ।
१.. काले
पालकलाई समान, काला एक आदर्श पातदार थप हो जुन तपाईं आफ्नो उच्च रक्तचाप आहारमा बनाउन सक्नुहुन्छ। हृदय-मैत्री पोषक तत्वहरू र ल्युटीन, ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिड र फ्लाभोनोइड्स जस्ता एन्टिऑक्सिडन्टहरूमा धनी, यो हरियो पातदार तरकारी स्वास्थ्य लाभहरूको पावरहाउस हो [एक्काइस] ।
१.. फ्याक्स बीज
त्यहाँको स्वास्थ्यकर बीज मध्ये एक, फ्ल्याक्स बीउको नियमित खपत धेरै फाइदाहरूमा जोड्न सकिन्छ जस्तै स्वस्थ वजन घटाउने, उर्जा बढाउने आदि। उच्च रक्तचापको स्तर कम गर्न पनि सूचीमा थप्न सकिन्छ किनकि फ्ल्याक्स बीउ फाइबरको ठूलो स्रोत हो, र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड जसले सूजन कम गर्दछ, मुटुलाई स्वस्थ राख्छ र रक्तसञ्चार प्रणाली सुधार गर्दछ। [२२] ।
१.. गाढा चकलेट
रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्ने यी मिठाई व्यवहारबाट आफूलाई वञ्चित नगर्नुहोस्! गाढा चकलेट्स फ्ल्याभोनोइड सामग्री उच्च हुन्छ जुन रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि डार्क चकलेट, कम्तिमा 50० देखि cent० प्रतिशत कोको सम्मिलित रक्तचापको स्तर लाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरुमा [२.]] ।
१.. अण्डा
अण्डा, विशेष गरी अन्डा गोरा उच्च रक्तचाप को लागी राम्रो हो [२]] । प्रोटीनले भरिएको अण्डा दुबै तपाईको कोलेस्ट्रॉल र रक्तचापको स्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। स्वाभाविक रूपमा रक्तचाप कम गर्न बिहानको खाजामा अण्डाहरू समावेश गर्नुहोस्।
१।। साल्मन
साल्मन जस्ता फ्याट्री माछा ओमेगा f फ्याटको उत्कृष्ट स्रोत हुन्, जुन अध्ययनले रक्तचापको तह कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ। [२]] । मुटु-स्वस्थ ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडले तपाईको हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ र साथै जलन कम गर्न सक्छ।
२०. लसुन
लसुनको सम्भावना तपाईको खानामा स्वाद थप्न सीमित छैन यो एक महत्त्वपूर्ण घटक हो जसले तपाईंको रक्तचापको स्तर नियन्त्रण गर्न सक्छ। लसुनको सेवनले हाम्रो शरीरमा नाइट्रिक अक्साइडको स्तर बढाउँछ जसले फलस्वरूप धमनीहरूलाई चौडा पार्छ र भित्तामा रक्तचाप घटाउँछ। [२]] । तपाईं यसको लसुन कच्चा उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ वा यसलाई पातलो हरियो सलादमा थप्न सक्नुहुन्छ थाईम वा तुलसी साथ यसको सम्भाव्यतालाई अझ बढाउन।
रक्तचाप कम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्ने अन्य खाद्य पदार्थहरू:
- कम फ्याट डेअरी उत्पादनहरू
- सिमी र दाल
- पिस्ता
- अमरन्थ
- अजवाइन
- ब्रोकली
- ग्रीक दही
- जडिबुटी र मसलाहरू जस्तै कोथिलो, केसर, लेमनग्रास, कालो जीरा, जिन्सेng्ग, दालचिनी, इलायची, मिठो तुलसी, र अदुवा [२]]
- अखरोट
- केरा
- अन्य सिट्रस फलहरू सुन्तला र कागती जस्तो
- फर्सीको बिउ
अन्तिम नोटमा ...
उच्च रक्तचाप उपचार दुबै औषधि र स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तन समावेश गर्दछ। यदि उपचार नगरिएमा यस अवस्थाले स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै हृदयघात र स्ट्रोक। यदि तपाईंसँग उच्च रक्तचापको स्तर छ वा स्वस्थ रक्तचाप कायम राख्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, माथिको-सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ तपाईंको आहारमा थप्नुहोस् तपाईंको डाक्टरको साथ तपाईंको लागि के सही छ भनेर छलफल गरिसके पछि।
