त्यसोभए तपाईं कार्ब्समा कटौती गर्दै हुनुहुन्छ - तपाईंको लागि राम्रो। तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले सादा कुखुराको स्तन र फूलगोभी चामलको भविष्यमा आफूलाई राजीनामा दिनुभएको छ। वास्तवमा, धेरै चिकन व्यञ्जनहरू स्वाद विभागमा कमी बिना कार्बोहाइड्रेटमा हल्का हुन्छन्। हामीलाई विश्वास लाग्दैन? यहाँ 35 वटा मुखमा पानी दिने, अप्रत्याशित लो-कार्ब चिकन रेसिपीहरू छन् (केटो-अनुकूल विकल्पहरूको गुच्छा सहित) ASAP बनाउन।
सम्बन्धित: 40 लो-कार्ब लन्च विचारहरू तपाइँ (र तपाइँको कम्मर रेखा) लाई माया गर्नुहुनेछ
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल1. Bruschetta चिकन (6g carbs)
सबै रसदार टमाटरहरू, बाल्सामिक भिनेगर र हाम्रो भरपर्दो गो-टू, परमेसन चीजको साथ, तपाईंले आफ्नो लागि केही राम्रो खाँदै हुनुहुन्छ भनेर थाहा पाउनुहुनेछैन।
नुस्खा पाउनुहोस्
दुई मटर र तिनीहरूको पोड 2. ग्रीक चिकन कचौरा (17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)
सादा फूलगोभी चामलको बारेमा घर लेख्नको लागि धेरै छैन, तर जब तपाइँ यसलाई tzatziki, जैतून र जेस्टी चिकनको साथ माथि गर्नुहुन्छ, यो चम्किन्छ।
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल3. पूरा ३० चिकन मीटबल र नरिवल-जडिबुटी सस (१७ ग्राम कार्बोहाइड्रेट) संग कालीफ्लावर राइस
के हामीले तपाइँलाई हाम्रो मनपर्ने खाना समूह, मीटबलहरूमा परिचय गराउनुभएको छ? यी कोमल हुन्छन् र स्वादले भरिएका हुन्छन् (तर रोटीको टुक्रालाई माइनस)।
नुस्खा पाउनुहोस्
न्यूनतम भान्सा४. पारिवारिक शैलीको चिकन सिजर सलाद (८ ग्राम कार्बोहाइड्रेट)
ड्रेसिङले जैतून, वर्सेस्टरशायर सस र दहीको आधारबाट यसको स्वाद पाउँछ, र यदि तपाईंले क्राउटनहरू छोड्नुभयो भने, डिशमा प्रति सेवा 8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। साँच्चै स्वादिष्ट।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल5. चिकन र स्न्याप मटर स्टिर-फ्राइ (11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)
हामी दिनहरूका लागि stir-fries बारे काव्यात्मक मोम गर्न सक्छौं (तिनीहरू धेरै छिटो छन्!), तर हामी स्वादहरूलाई कुरा गर्न दिनेछौं।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल६. बाल्सामिक क्र्यानबेरी रोस्ट चिकन (९ ग्राम कार्बोहाइड्रेट)
यसका लागि तयारी समयलाई नछोड्नुहोस्: यो प्राय: म्यारिनेटिङको लागि ह्यान्ड्स अफ हुन्छ। वास्तविक खाना पकाउने समय मात्र 35 मिनेट हो।
नुस्खा पाउनुहोस्
स्किनटेस्ट एक र सम्पन्न7. मसालेदार हलचल-फ्राइड चिकन र टुक्रा ब्रसेल्स बाउलहरू (19 ग्राम कार्ब्स)
ब्रसेल्स स्प्राउट्स यति क्रिस्पी र कारमेलाइज्ड हुन्छन्, हामी वाचा गर्छौं कि तपाईंले चामल पनि नछुटाउनु हुनेछ।
नुस्खा पाउनुहोस्
महत्वाकांक्षी किचन ८. कम कार्बोहाइड्रेट चिकन जुचीनी एन्चिलाडा बेक (२५ ग्राम कार्बोहाइड्रेट)
रिफ्राइड बीन्स र बबली चीजको तहहरू के छन् र यसले तपाईंको कम्मरलाई भत्काउँदैन? यो केटो।
आधुनिक उचित ९. कम कार्बोहाइड्रेट चिकन डिभान (६ ग्राम कार्बोहाइड्रेट)
के हो कुखुराको डिभान , तिमी सोध? ओह, केवल एक '80s क्यासरोल क्लासिक... स्वस्थ परिवर्तनको साथ।
यम को चुटकी 10. ग्रीष्मकालीन Chipotle चिकन कोब सलाद Cilantro Vinaigrette (9g carbs) संग
बेकन, एभोकाडो र चिपोटल ग्रिल गरिएको चिकन ल्याउनुहोस्।
क्रिस्टन किलपाट्रिक / परिभाषित डिश11. कालो मिर्च चिकन (17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)
तपाइँको सामान्य टेकआउट स्थानले के आउँदैछ थाहा छैन, मनपर्ने यो हल्का संस्करणको लागि धन्यवाद। यो पनि ३० मिनेटमा तयार हुन्छ, कुनै ठूलो कुरा होइन।
नुस्खा पाउनुहोस्
क्रिस्टोफर हर्सिमर / नहर हाउस केहि कुक12. प्यान्सेटा र हरियो जैतून (4g carbs) संग चिकन जांघ
यदि तपाइँ प्रमाण खोज्दै हुनुहुन्छ कि सरल उत्तम छ भने, यी कुखुराको जांघहरूमा चकनाचुर कुरकुरा छाला भन्दा अगाडि नहेर्नुहोस्।
नुस्खा पाउनुहोस्
हलचल-फ्राइ13. गोचुजाङ चिकन स्टिर-फ्राइ (22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)
यो सादा कुखुराको स्तन रोस्ट गर्न जत्तिकै सजिलो छ, तर धेरै स्वादिष्ट।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल14. स्लो-कुकर चिकन टिक्का मसाला मीटबल (22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)
फूलगोभीको लागि चमेली चामल बदल्नुहोस् र तपाईं व्यवसायमा हुनुहुन्छ।
नुस्खा पाउनुहोस्
दाना कारपेंडर / केटो एक को लागी15. लेमन-केल चिकन (9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट) संग केटो पास्ता
यो पास्ता डिशको रहस्य छ: यो टोफु शिराताकी नूडल्सको साथ बनाइएको छ, जसमा लगभग कुनै कार्ब्स छैन। (तिनीहरूलाई कहिलेकाहीं चमत्कार चाउचाउ पनि भनिन्छ। अर्थ लाग्छ।)
नुस्खा पाउनुहोस्
क्रिस्टन किलपाट्रिक / परिभाषित डिश16. ओभन-बेक्ड चिकन कोफ्ता र्यापहरू (10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)
सलाद लपेटो underrated छन्। तिनीहरू कुरकुरा, चिसो, स्फूर्तिदायी र धेरै मसलादार चिकन कोफ्ताको लागि आदर्श वाहन हुन्।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल17. ग्रीक दही चिकन सलाद भरिएको खुर्सानी (16 ग्राम carbs)
के हाम्रो सबै खाना मनमोहक काली मिर्च डुङ्गामा सेवा गर्न सकिन्छ?
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: निको शिन्को/स्टाइलिङ: एरिन म्याकडोवेल18. मसालेदार कागती-अदुवा चिकन सूप (१२ ग्राम कार्बोहाइड्रेट)
असम्भव रूपमा सरल र सान्त्वनादायी हुनुको अलावा, यो सूप अनन्त रूपमा अनुकूलनीय छ। सागहरू बदल्नुहोस्, बेसार थप्नुहोस्, पागल हुनुहोस्।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल19. एभोकाडो चिकन सलाद (14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)
जबकि त्यहाँ अझै पनि मेयो (माफ गर्नुहोस्, घृणा गर्नेहरू) को एक *सानो* बिट छ, एभोकाडोले वास्तवमा यस खाजाको क्लासिकमा धेरै जसो पतनको लागि जिम्मेवार छ।
नुस्खा पाउनुहोस्
सम्बन्धित: यी 17 कम-कार्ब पास्ता व्यञ्जनहरू तपाईंको आहारमा छन्
क्रिस्टन किलपाट्रिक / परिभाषित डिश20. पाना-पान चिकन शवर्मा लेमन-ताहिनी ड्रिजल (11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट) संग
भन्न रमाईलो, खान रमाईलो, paleo-अनुकूल र ग्लुटेन-, डेयरी- र अन्न-रहित। हुज्जाह!
नुस्खा पाउनुहोस्
कोलिन मूल्य/दुई मटर र तिनीहरूको पोड कुकबुक२१. हनी मस्टर्ड शीट-पान चिकन ब्रसेल्स स्प्राउट्स (२३ ग्राम कार्बोहाइड्रेट) सँग
हाम्रो आदर्श डिनर चेकलिस्टमा? छिटो, सजिलो र न्यूनतम सफाई। यसले सबै बक्सहरूमा टिक गर्छ र त्यसपछि केही।
नुस्खा पाउनुहोस्
हेलेन क्याथकार्ट/टस्कनी22. सेज (8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट) संग एक-पान क्रीमी चिकन फ्रिकासी
हामीलाई थाहा छ यो विश्वास गर्न गाह्रो छ, तर यो निश्चित रूपमा क्रीमी नम्बरमा कुनै भारी क्रीम छैन। यो चटनीमा अण्डाको पहेँलो र कागतीको सबै सौजन्य हो।
नुस्खा पाउनुहोस्
हलचल-फ्राइ२३. कुङ पाओ चिकन (१७ ग्राम कार्बोहाइड्रेट)
रसदार, मीठो, नमकीन, मसालेदार, खट्टा र यो सबै एक प्यान मा सँगै आउँछ। के हामी यो हरेक रात खान सक्छौं?
नुस्खा पाउनुहोस्
महत्वाकांक्षी किचन 24. ग्रीक चिकन कबाब (10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)
ग्रिलिङ चिकन अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट थपे बिना स्वाद को टन प्रदान गर्न को लागी एक सजिलो तरीका हो। तपाईको लागि भाग्यशाली, यो सम्पूर्ण परिकार आगोमा भुटेको छ।
लेक्सी's सफा भान्सा 25. तत्काल भाँडो बाल्सामिक चिकन (19 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)
बटन थिचेर तपाईलाई आज रातिको खाना ल्याइएको छ।
परिभाषित डिश 26. पाना-पान चिकन पिकाटा (5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)
हामीलाई कहिल्यै थाहा थिएन कि यस्तो साधारण पकवान यति सुन्दर (वा स्वाद धेरै राम्रो) हुन सक्छ।
आधुनिक उचित 27. फ्रान्सेली प्याज चिकन (9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)
सुपको बारेमा हाम्रा सबै मनपर्ने चीजहरू - कारमेलाइज्ड प्याज, गूई चीज र स्वादिष्ट भलाइ - कुखुराको सरल थपको साथ। यम।
यम को चुटकी 28. पाना-पान चिकन टिंगा कचौरा (16 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)
कम कार्बोहाइड्रेट भोजन योजनालाई खाजाको समयमा बाधा पुग्न नदिनुहोस्। यो डिश एकल बेकिंग पानामा 15 मिनेट लाग्छ, चार दिनको लागि पर्याप्त बनाउँछ र फ्रिजमा एक सपना जस्तै भण्डारण गर्दछ।
महत्वाकांक्षी किचन 29. बेक्ड पालेओ चिकन टेन्डरहरू हनी मस्टर्ड डिप (9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट) संग
यी आहार-अनुकूल छन्? हामीलाई चिम्ट्नुहोस्।
प्रेरित ३०. पेस्टो जुचीनी नूडल्स (२५ ग्राम कार्बोहाइड्रेट) संग चिकन क्याप्रेस
शब्द थप्नुहोस् क्याप्रेस लगभग कुनै पनि कुरामा र तपाइँलाई डिनरटाइम हिटको ग्यारेन्टी छ।
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल31. हनी-लाइम चिकन र पन्नीमा तरकारीहरू (24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)
सबै कुरा एक सुविधाजनक सानो प्याकेटमा पकाइन्छ, त्यसैले तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ, हेर्नुहोस्, मा, कुनै सफाई छैन!
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल32. टमाटरहरू (7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट) संग भुटेको ड्रमस्टिकहरू
सादा रोस्ट चिकन? स्नुज गर्नुहोस्। हामीलाई ओभनमा चेरी टमाटर फुट्ने र आफ्नै चटनी बनाउने तरिका मनपर्छ।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल33. परमेसन-रान्च चिकन जांघ (10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)
यसले सुरुदेखि समाप्त गर्न एक घण्टाभन्दा कम समय लिन्छ, तपाईंलाई छेउमा हल्का र ट्याङ्गी कोलेस्ला ह्विप गर्न प्रशस्त समय दिन्छ।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: लिज एन्ड्रयू / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल34. Cheater's White Wine Coq au Vin (10g carbs)
यसको स्वाद यति शरारती छ कि तपाईले विश्वास गर्नुहुन्न कि यसमा प्रति सेवामा केवल दस ग्राम कार्बोहाइड्रेट छ।
नुस्खा पाउनुहोस्
फोटो: मार्क वेनबर्ग / स्टाइलिंग: एरिन म्याकडोवेल35. कम कार्बोहाइड्रेट Zucchini Enchiladas (26g carbs)
तपाईंलाई फ्लिप साइडमा समात्नुहोस्, टोर्टिलास।
नुस्खा पाउनुहोस्
सम्बन्धित: 20 डच ओभन चिकन रेसिपीहरू जुन धेरै धेरै आफैले बनाउँछन्
