तपाईंको लक्ष्य: एक स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न जसले तपाईंलाई जीवनमा सबै भन्दा राम्रो चीजहरूबाट वञ्चित गर्दैन (र निश्चित रूपमा, प्रक्रियामा केही पाउन्ड पनि छोड्नुहोस्)। तर डाइट, डिटोक्स र क्लिन्जको संसारमा नेभिगेट गर्नु कुनै सजिलो उपलब्धि होइन। यसैले हामीले तीन पोषण विशेषज्ञहरूसँग जाँच गर्यौं जुन स्वस्थ खानपान योजनाहरूको सदस्यता लिन लायक छ — र जसबाट तपाईंले टाढा, टाढा रहनु पर्छ।
सम्बन्धित: 5 क्र्यास डाइट तपाईंले कहिल्यै प्रयास गर्नु हुँदैन
Foxys_forest_manufacture/Getty Imagesउत्तम: भूमध्य आहार
भूमध्य आहार मुख्यतया सागसब्जी र फलफूल, साथै सम्पूर्ण अन्न, फलफूल र नट, सानो मात्रामा पशु उत्पादनहरू (मुख्य रूपमा समुद्री खाना) सहित सम्पूर्ण बोट-आधारित खानाहरूमा आधारित हुन्छ। मक्खनलाई हृदय-स्वस्थ जैतूनको तेलले प्रतिस्थापन गरिएको छ, रातो मासु महिनामा केही पटक भन्दा बढीमा सीमित छ, परिवार र साथीहरूसँग खाना खान प्रोत्साहन गरिन्छ र रक्सीलाई अनुमति दिइन्छ (मध्यममा)। अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि खानाको यो शैलीले हृदय स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ र हृदय रोग, केही क्यान्सरहरू, केही दीर्घकालीन रोगहरू र समग्र मृत्युको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ। अतिरिक्त बोनस? धेरै रेस्टुरेन्टहरूमा यसरी खान पनि सजिलो छ। - मारिया मार्लो , एकीकृत पोषण स्वास्थ्य कोच र 'का लेखक वास्तविक खाद्य किराना गाइड '
सम्बन्धित: 30 मेडिटेरेनियन डाइट डिनर तपाईले 30 मिनेट वा कममा बनाउन सक्नुहुन्छ
Picalotta/Getty Imagesसबैभन्दा खराब: फलफूल आहार
एउटा खाना वा खाद्य समूहमा केन्द्रित हुने कुनै पनि आहार (जस्तै फ्रुटेरियन डाइट) राम्रो होइन। एउटै खाना वा खाद्य समूह जतिसुकै पौष्टिक किन नहोस्, हाम्रो शरीरलाई राम्रो स्वास्थ्यका लागि विभिन्न प्रकारका पोषक तत्वहरू चाहिन्छ। यस्तो आहारमा, पर्याप्त आवश्यक पोषकहरू जस्तै B12, आवश्यक फ्याटी एसिडहरू जस्तै ओमेगा-3, आइरन र प्रोटीन प्राप्त गर्न गाह्रो हुन्छ। र यी पोषक तत्वहरूको कमीले विभिन्न समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै सुस्ती, एनीमिया र प्रतिरक्षा कार्यमा कमी। जबकि यी प्रकारका प्रतिबन्धित आहारहरूले तपाईंलाई छोटो अवधिमा वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, लामो समयसम्म तिनीहरू अस्वस्थ छन्। - मारिया मार्लो
Magone/Getty Imagesउत्तम: लचिलो आहार
'लचिलो' र 'शाकाहारी' शब्दहरूको मिश्रण, यो आहारले त्यसै गर्छ - यसले शाकाहारमा तपाईंको दृष्टिकोणको साथ लचिलोपनको लागि अनुमति दिन्छ। आहारले मानिसहरूलाई धेरैजसो बिरुवामा आधारित आहार पछ्याउन प्रोत्साहन दिन्छ तर मासु उत्पादनहरू पूर्ण रूपमा हटाउँदैन (बरु, यसले मासु र संतृप्त बोसोको सेवन घटाउने लक्ष्य राख्छ)। यो धेरै फलफूल, तरकारी, नट र फलफूल खाने को लागी एक राम्रो तरिका हो, जुन समग्र हृदय स्वास्थ्य को लागी महत्वपूर्ण छ, र दीर्घकालीन सफलता को लागी एक अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण प्रदान गर्दछ। - मेलिसा बुक्जेक केली, RD, CDN
Magone/Getty Imagesउत्कृष्ट: प्लान्ट-आधारित पालेओ (उर्फ पेगन)
भूमध्यसागरीय आहार जस्तै ताजा प्रशोधित खानाहरूमा जोड दिन्छ, बिरुवामा आधारित पालेओले यसलाई डेयरी, ग्लुटेन, परिष्कृत चिनी र वनस्पति तेलहरू हटाएर एक कदम अगाडि लैजान्छ। जबकि सीधा paleo पनि अनाज र सेम / फलफूल हटाउँछ, यो संस्करण तिनीहरूलाई सानो मात्रा मा अनुमति दिन्छ। तपाईंले मासुलाई कसरी हेर्नुहुन्छ भन्ने कुरालाई रिफ्रेम गर्दै (मुख्य परिकारको रूपमा होइन तर मसला वा साइड डिशको रूपमा), अत्यधिक प्रशोधित र परिष्कृत खानाहरू हटाउने, र प्लेटको ताराको रूपमा तरकारीहरूलाई जोड दिँदा हाम्रो हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। धेरै पुरानो रोगहरु। यसले तौल घटाउन र लामो समयसम्म स्वस्थ शरीरको तौल कायम राख्न मद्दत गर्छ। - मारिया मार्लो
सम्बन्धित: 20 सजिलो पाना-पान डिनरहरू जुन तपाईंको पालेओ डाइटमा छन्
scyther5/Getty Imagesसबैभन्दा खराब: HCG आहार
कुनै पनि आहार जसले क्यालोरीहरूलाई गम्भीर रूपमा प्रतिबन्धित गर्छ वा हार्मोनहरू थप्न आवश्यक हुन्छ [एचसीजी आहारमा मानव कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिनको इंजेक्शन समावेश हुन्छ] स्वस्थ आहार होइन। अत्यन्त कम क्यालोरी लक्ष्य (प्रति दिन 500) ले आराम गर्ने चयापचय दरलाई सुस्त बनाउन सक्छ र मानिसहरूलाई तौल घटाउनको लागि धेरै गाह्रो बनाउन सक्छ। Katharine Kissane, MS, RD, CSSD
ट्वान्टी२०उत्तम: DASH आहार
DASH आहार राम्रोसँग अनुसन्धान गरिएको छ र रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल कम गर्न प्रमाणित गरिएको छ। यो आहार दृष्टिकोण भूमध्य आहारसँग धेरै मिल्दोजुल्दो छ, फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, दुबला प्रोटीन र कम-फ्याट डेयरीमा फोकसको साथ। बोसोयुक्त मासु, पूर्ण-फ्याट डेयरी र चिनी र सोडियममा उच्च खानाहरू सीमित छन्। उच्च रक्तचाप भएका वा आफ्नो कोलेस्ट्रोल कम गर्न आवश्यक भएका मेरा ग्राहकहरूलाई म प्रायः यो आहार सिफारिस गर्छु। - क्याथरिन किसने
Foxys_forest_manufacture/Getty Imagesउत्तम: नॉर्डिक आहार
नॉर्डिक आहारमा स्वास्थ्य लाभहरू सहित केही अनुसन्धानहरू छन् सूजन कम गर्दै र हृदय रोग को लागी जोखिम । यसले माछाको सेवन (ओमेगा-३ फ्याटी एसिडमा उच्च), सम्पूर्ण अनाज, फलफूल (विशेष गरी जामुन) र तरकारीहरूलाई जोड दिन्छ। भूमध्य आहार जस्तै, नॉर्डिक आहारले प्रशोधित खाना, मिठाई र रातो मासुलाई सीमित गर्दछ। यो आहारले नर्डिक क्षेत्रहरूबाट प्राप्त गर्न सकिने स्थानीय, मौसमी खानाहरूलाई पनि जोड दिन्छ। निस्सन्देह, स्थानीय नॉर्डिक खानाहरू फेला पार्ने सबैको लागि सम्भव नहुन सक्छ, तर मलाई धेरै स्थानीय खानाहरू खाने र हाम्रो प्राकृतिक परिदृश्यबाट उपलब्ध कुराहरू प्रयोग गर्ने विचार मनपर्छ। - क्याथरिन किसने
Carlo107/Getty Imagesसबैभन्दा खराब: टेपवार्म आहार
यो पागल सुनिन्छ, तर केहि मानिसहरूले जानाजानी पाउन्ड छोड्ने आशामा परजीवी (क्याप्सुलमा टेपवार्म अण्डाको रूपमा) निल्न्छन्। यो एकदम भयानक विचार हो र धेरै नकारात्मक साइड इफेक्ट हुन सक्छ, पखाला र वाकवाकी देखि टाउको दुखाइ र सामान्य कमजोरी सम्म। अझ के हो भने, कीरा तपाईंको शरीरको अन्य भागहरूमा जान सक्छ र आफैलाई अन्य अंगहरूमा जोड्न सक्छ, जसले अझ बढी समस्याहरू निम्त्याउँछ। प्रयास नगर्नुहोस्! - मारिया मार्लो
सम्बन्धित: 8 साना परिवर्तनहरू जसले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
