यी अनिश्चित समयहरू हुन्, र हामीमध्ये अधिकांश कुनै न कुनै रूपमा तनावबाट गुज्रिरहेका छौं। योग तनावको लागि उत्तम सामना गर्ने संयन्त्रहरू मध्ये एक हो; यसले तपाईंलाई शारीरिक लाभको साथसाथै शान्त र मानसिक स्वास्थ्यको अनुभूति दिन्छ।
यदि तपाईं योग शुरुवातकर्ता हुनुहुन्छ र जटिल प्रयास गर्न चाहनुहुन्न भने आसनहरू एक प्रशिक्षकको पहुँच बिना, यहाँ केहि सजिलै लागू गर्न को लागी तनाव को हराउन को लागी मुद्राहरु छन्।
यो पनि पढ्नुहोस्: यी सेलिब्रेटीहरू जस्तै केही सजिलो योग आसनहरूको अभ्यास गर्नुहोस्
सुखासन
Easy Pose को रूपमा पनि चिनिन्छ, सुखासन एक आसन हो जुन तपाईले पहिले नै बेहोस रूपमा प्रयोग गरिरहनुभएको छ। ध्यानपूर्वक अभ्यास गर्न, यसले शान्त र आन्तरिक शान्ति, थकान र मानसिक तनावबाट मुक्ति, र समग्र मुद्रा र सन्तुलन सुधार गर्ने लाभहरू फैलाउन सक्छ। भुइँमा क्रस-खुट्टा राखेर बस्नुहोस्, खुट्टाहरू सिन्समा पार गर्दै। प्रत्येक खुट्टा विपरीत घुँडा अन्तर्गत हुनुपर्छ। मेरुदण्ड लामो र सीधा राख्नुहोस्, घाँटी र टाउकोको रेखामा। हातहरू घुँडामा या त चिउँडोमा राख्नुहोस् मुद्रा वा हत्केलाहरू तल फर्काएर। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, सास लिनुहोस् र गहिरो श्वास छोड्नुहोस्, र 2-3 मिनेटको लागि होल्ड गर्नुहोस्। त्यसपछि तल माथि भएको खुट्टा राखेर, पक्षहरू परिवर्तन गर्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्।
ताडासन
माउन्टेन पोज वा ताडासन सबै उभिने आसनहरूको आधार हो, र सास नियन्त्रणमा सुधार गरेर चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ, र तपाईंलाई थप सुरक्षित र आधारभूत महसुस गर्न सक्षम बनाउँछ। आफ्नो खुट्टा सिधै कम्मर मुनि, शरीर सीधा र पङ्क्तिबद्धतामा उभिनुहोस्, वजन समान रूपमा फैलाउनुहोस्। आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात उठाउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो औँलाहरू हत्केलाहरू माथि तिर फर्काएर इन्टरलक गर्नुहोस्। जब तपाइँ यो गर्नुहुन्छ, बिस्तारै तपाइँको शरीरलाई तपाइँको औंलाहरूमा उठाउनुहोस्, र सास लिनुहोस्। तपाईं आफ्नो छाती खोलेर, काँधहरूलाई अलिकति पछाडि घुमाउन सक्नुहुन्छ। यो आसनलाई आफ्नो सासको साथमा ३-४ पटकसम्म राख्नुहोस्। जसरी तपाईंले पोजमा पस्नुभयो त्यसरी नै श्वास छोड्नुहोस् - तपाईंको हातहरू तपाईंको शरीरको छेउमा ल्याउनुहोस्, र हिलहरू भुइँमा फर्काउनुहोस्। 10-12 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यो पनि पढ्नुहोस्: मानसी गान्धीले नि:शुल्क अनलाइन सञ्चालन गरिरहेकी छिन् क्वारेन्टाइनको समयमा योग सत्रहरू
जवाफ दिनुहोस्
जवाफ दिनुहोस् वा बच्चाको मुद्राले स्नायु र लिम्फेटिक प्रणालीमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ, तनाव र थकान कम गर्छ र दिमाग शान्त र शान्त राख्छ। अभ्यास गर्न जवाफ , आफ्नो खुट्टा सँगै घुँडा टेक्नुहोस्, र त्यसपछि आफ्नो हिलमा आराम गरेर आफ्नो कम्मरमा बस्नुहोस्। आफ्नो कम्मर उठाउनु बिना, बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस्, जब सम्म तपाईको छाती तपाईको तिघ्रामा आराम गर्दैन, र तपाईको निधारले भुइँलाई छुन्छ (तपाईले सुरुमा केही पटक तकिया प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ)। तपाईं आफ्नो हात छेउमा राख्न सक्नुहुन्छ, हत्केलाहरू माथितिर देखाउँदै, वा यदि तपाईंलाई अतिरिक्त समर्थन चाहिन्छ भने तिनीहरूलाई आफ्नो अगाडि फैलाउन सक्नुहुन्छ।
सेतुबन्दासन
पुल पोज भनेर पनि चिनिन्छ, सेतुबन्दासन अनिद्रा, चिन्ता र माइग्रेन जस्ता समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्न सक्छ। रक्तचाप नियन्त्रण गर्न र ढाड दुखाइलाई बेवास्ता गर्न पनि यो राम्रो छ। आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्, र आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्। खुट्टाहरू सीधा घुँडा मुनि, हिप-चौडाइ अलग हुनुपर्छ। हातहरू शरीरको छेउमा हुनुपर्छ, हत्केलाहरू तलतिर फर्केर। बिस्तारै सास लिनुहोस् र आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टा र हातहरू भुइँमा दृढतापूर्वक राख्नुहोस्, र आफ्नो घुँडाहरू नचलाउनुहोस्। हिप्सलाई माथि धकेल्न आफ्नो बट मांसपेशिहरु प्रयोग गर्नुहोस् - आफ्नो पछाडि तनाव नगर्नुहोस्। ५ काउन्टमा होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि श्वास छोड्नुहोस् र बिस्तारै हिप्सलाई तल तिर छोड्नुहोस् जबसम्म तपाईं सुरुको स्थितिमा नआउनुहुन्छ। हरेक दिन केहि पटक दोहोर्याउनुहोस्।
शवासन
शवासन वा शवको मुद्रा, योग सत्रको अन्त्यमा अभ्यास गरिएको, तपाइँलाई तपाइँको सास फेर्न, तनाव र उच्च रक्तचाप कम गर्न, बृद्धि भएको फोकस र मानसिक स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न र डिप्रेसनलाई बेवास्ता गर्न सजग बनाउँदछ। आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्, खुट्टा अलिकति टाढा राख्नुहोस्, हातहरू शरीरबाट 6 इन्च टाढा राखेर हत्केलाहरू माथितिर फर्काउनुहोस्। आफ्नो टाउको सार्नुहोस् जब सम्म तपाईं आराम गर्न को लागी एक आरामदायक र आराम स्थिति पाउनुहुन्न। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई सहज हुनुहुन्छ, किनकि तपाई यस आसनमा भएपछि तपाईले हिड्नु हुँदैन। गहिरो सास लिनुहोस्, आफ्नो दिमाग र शरीरको प्रत्येक भागलाई आराम गर्नुहोस्, तर निदाउनुहोस्! को शवासनबाट बाहिर आउनुहोस् , बिस्तारै आफ्नो औँला र औंलाहरू सार्नुहोस्, आफ्नो शरीर तन्काउनुहोस् - खुट्टा तलतिर देखाउँदै, हातहरू बाहिर तर्फ देखाउँदै, र धड विस्तार गर्दै - आफ्नो टाउकोलाई बिस्तारै सार्नुहोस्। कुनै एक तर्फ घुम्नुहोस् र त्यसपछि क्रस-खुट्टा सिटिंग स्थितिमा जानुहोस्।
फोटो: 123rf.com
ऐनी निजामी द्वारा सम्पादन
