बाट सबैजना जस्तो देखिन्छ क्रिस्टन बेल तपाईंको काकी जीनलाई आजकल माइन्डफुलनेसका फाइदाहरू बताइरहेका छन्। र यो होइन कि तपाइँ तिनीहरूलाई विश्वास गर्नुहुन्न, यो मात्र हो, राम्रो - तपाइँ कसरी सुरु गर्नुहुन्छ? मद्दतको लागि यहाँ एलेक्सिस नोभाक हुनुहुन्छ, जो LA-आधारित योग प्रशिक्षक जोशका साथ उनको अभ्यासमा पुग्नका लागि परिचित छन्। र हास्यको भावना। गम्भीर रूपमा चिल आउट गर्न तयार हुनुहोस्।
सम्बन्धित: 8 चीजहरू जुन हुन सक्छ यदि तपाईंले ध्यान गर्न थाल्नुभयो भने
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) द्वारा साझा गरिएको पोस्ट सेप्टेम्बर 18, 2017 मा 4:30pm PDT मा
सही समय छान्नुहोस्
जबकि एलेक्सिस बेलुका सुत्नु भन्दा पहिले ध्यान गर्न मन पराउँछन्, अरूले बिहानको ध्यान सत्र एस्प्रेसोको शट भन्दा बढी उर्जादायी हुन खोज्छन्। अन्ततः, यो तपाईंको लागि काम गर्ने दिनको समय खोज्ने बारे हो। शुरुआतीहरूका लागि, एक समय छान्नुहोस् जुन तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंसँग एक्लै हुनको लागि दस देखि 15 अव्यवस्थित मिनेटहरू हुनेछन्, एलेक्सिसले सुझाव दिन्छ। सुरु गर्नको लागि एक टाइमर सेट गर्नुहोस्, र यदि तपाईं पूर्ण रूपमा स्पष्ट हेडस्पेसमा पुग्न सक्षम हुनुहुन्न भने पनि, त्यो सम्पूर्ण समयको लागि बस्न आफैलाई चुनौती दिनुहोस्। (हामीलाई थाहा छ।)
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) द्वारा साझा गरिएको पोस्ट अप्रिल 21, 2016 बिहान 9:15 बजे PDT मा
एक ध्यान स्टेशन सेट अप गर्नुहोस्
सबैभन्दा अनुभवी ध्यान पेशेवरहरूलाई पनि अव्यवस्था र अराजकताको बीचमा आफ्नो दिमाग शान्त गर्न गाह्रो हुन्छ। (तपाईलाई हेर्दै, डेस्क कुर्सी जुन कपडाको र्याकको रूपमा दोब्बर हुन्छ।) यो फेन्सी हुनु पर्दैन, तर केही सुगन्धित मैनबत्तीहरू वा केही पालो सान्तो (एउटा सुगन्धित काठको धूप) सहित। एक रत्न वा आरामदायी कुशनले यस क्षेत्रलाई आरामदायी र शान्त र शान्त बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, एलेक्सिस भन्छन्।
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) द्वारा साझा गरिएको पोस्ट जुन 21, 2017 12:33 बजे PDT मा
एरल एड्स प्रयोग गर्न नडराउनुहोस्
सहयोगी हात चाहिन्छ? अनलाइन निर्देशित ध्यानको साथ सुरु गर्नुहोस् (द हेडस्पेस एप राम्रो छ) जसले तपाईंलाई आनन्दित जेन राज्यमा नेभिगेट गर्नेछ (वा कमसेकम तपाईंलाई के गर्ने बारे केही विचार दिन्छ)। संगीत पनि ध्यानको समयमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर तपाइँलाई ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दतको लागि गीत वा शब्दहरू बिना केहि छनौट गर्नुहोस्।
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) द्वारा साझा गरिएको पोस्ट डिसेम्बर 23, 2016 मा 5:45am PST मा
जब तपाइँको दिमाग घुम्न थाल्छ आफैलाई पिट्नुहोस्
किनभने यो भड्किन्छ। अलेक्सिस भन्छन्, आफ्नो फोकसलाई पहिचान गर्न र सास फेर्ने अवसरको रूपमा व्याकुलताको क्षणलाई प्रयोग गर्नुहोस्। हो, यदि यसको अर्थ आफैलाई भन्नु हो भने, प्रत्येक 30 सेकेन्डमा सास लिनुहोस् र सास फेर्नुहोस्। म 'त्यहाँ फेरि छ' मन्त्र अपनाउछु हरेक पटक जब म ध्यान गर्छु र तीव्र विचारहरू वरिपरि घुम्न थाल्छु। आफूलाई सजाय दिनुको सट्टा र यति कठोर हुनुको सट्टा, म केवल हेर्छु र भन्छु, 'त्यहाँ फेरि छ,' हास्यको भावनाका साथ र मेरो ध्यान सामान्य सास फेर्न र सास फेर्नमा फर्काउँछु। कहिलेकाहीँ ध्यान भनेको ध्यानको लागि लड्नु हो, र त्यो ठीक छ।
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) द्वारा साझा गरिएको पोस्ट अक्टोबर 16, 2017 8:01 बजे PDT मा
सानो सुरु गर्नुहोस्
तपाइँलाई सुरु गर्न मद्दत गर्नको लागि यहाँ एउटा सरल व्यायाम छ: आरामसँग बस्नको लागि शान्त क्षेत्र खोज्नुहोस् (तपाईको पुच्छर मुनि घुमाउनको लागि रोल अप तौलिया वा तकिया प्रयोग गर्नुहोस्) र पाँच मिनेटको लागि निर्बाध। आफ्नो टाइमर सेट गर्नुहोस् र आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। सही मुद्राको बारेमा धेरै चिन्ता नगर्नुहोस्, र यसको सट्टा सहज र आराममा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। अब, तपाइँको शरीरलाई तपाइँको सासको साथ टाउको देखि खुट्टा सम्म स्क्यान गर्नुहोस्, बिना कुनै निर्णय बिना तपाइँ कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने सूची लिदै। तपाईंको सासको दृश्यहरूसँग खेल्नुहोस्, नरम सेतो प्रकाशको छवि वा श्वास लिने क्रममा बढ्दै जाने र श्वास बाहिर नरम रूपमा डिफ्लिट गर्ने फ्लफी पदार्थको छवि सिर्जना गर्नुहोस्, एलेक्सिस भन्छन्। र यदि तपाइँको दिमाग भटकन्छ भने, तपाइँका विचारहरू सासमा फर्काउन सम्झनुहोस्। प्रति हप्ता दुई पटक दोहोर्याउनुहोस् र हेर्नुहोस् यदि तपाइँ आफ्नो तरिकाले दस मिनेट र त्यसपछि 15 सम्म काम गर्न सक्नुहुन्छ।
सम्बन्धित: Breathwork प्रचलनमा छ (र यसले तपाईंको सम्पूर्ण जीवन परिवर्तन गर्न सक्छ)
सरल रूपमा बाँच्ने थप तरिकाहरू अन्वेषण गर्नुहोस्:
Twenty20 साना चीजहरू तपाईले जित्नुभयो भनेर सुनिश्चित गर्न't छुट्टिहरूमा जलाउनुहोस्
