मृत्यु र करहरू जस्तै, यी दिनहरू तनाव जीवनको अपरिहार्य अंश हो जस्तो देखिन्छ। यसको सामना गर्न, हामीले वाइनमा फर्केका छौं, हाम्रा महत्त्वपूर्ण अरूहरूलाई भेन्टिङ्ग गर्दै र ध्यान, जसमध्ये तेस्रोले हामीले सोचेको भन्दा धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्न बाहिर आएको छ। आठ चीजहरूको लागि पढ्नुहोस् जुन हुन सक्छ यदि तपाइँ शान्तलाई अँगालेर सुरु गर्नुहुन्छ।
तपाईलाई कम तनाव हुन सक्छ
हामी विज्ञान-y विवरणहरूमा प्रवेश गर्दैनौं, तर सरल रूपमा, ध्यान आफ्नो मस्तिष्क परिवर्तन । जब तपाईं ध्यान गर्नुहुन्छ, तपाईंले अरूलाई बलियो बनाउँदै केही न्युरल मार्गहरूको जडानहरू खुकुलो गरिरहनुभएको छ। यसले तपाईलाई तनावपूर्ण परिस्थितिहरू सामना गर्न राम्रोसँग सुसज्जित बनाउँछ र दिमागको भागलाई सक्रिय बनाउँछ जुन तर्कसँग सम्बन्धित छ।
र सम्भवतः सामान्य मा स्वस्थ
स्पष्ट रूपमा तनाव एक ठूलो समस्या हो, र अक्सर शारीरिक रूपमा प्रकट हुन्छ। तर ध्यानले थप काटिएको र सुक्खा मेडिकल समस्याहरूमा पनि मद्दत गर्दछ। यस अनुसार हर्बर्ट बेन्सन, एमडी , दशकौंदेखि ध्यानको स्वास्थ्य प्रभावहरूको अध्ययन गर्ने हृदय रोग विशेषज्ञ भन्छन्, '[ध्यानबाट] विश्राम प्रतिक्रियाले चयापचय बढाउन मद्दत गर्छ, रक्तचाप कम गर्छ, र मुटुको चाल, सास फेर्न र मस्तिष्कका तरंगहरू सुधार्छ।' हामी सुन्दै…
र अझ दयालु
ध्यान मा अध्ययन (र त्यहाँ छन् धेरै ) नियमित रूपमा गर्ने मानिसहरूले नगर्ने मानिसहरू भन्दा बढी समानुभूति र दया देखाउँछन् भनेर देखाउँछन्। र हे, यो अर्थ बनाउँछ। कम्प्यूटरमा ठुलो तनावको बल झैँ दिन बिताउनुभएको बेला के तपाई आफ्नी आमालाई ठट्टा गर्ने सम्भावना बढी हुनुहुन्न?
तर तिमी'पहिले उठ्नु पर्छ
धेरैजसो मानिस उठ्नेबित्तिकै २० मिनेट र सुत्नुअघि २० मिनेट ध्यान गर्छन्। त्यसोभए हो, यसको मतलब यो हो कि तपाईंले या त पहिले उठ्नुपर्छ वा कपाललाई ब्लो-ड्राइ गर्न छोड्नुपर्छ। शान्त दिमागको लागि हामीले गर्ने कामहरू।
सम्बन्धित: सुसमाचार: जो कोहीले ध्यान गर्न सक्छन्
तपाईं'सायद थप काम मिल्नेछ
उत्कृष्ट समाचारहरूमा, ध्यानले विचलित गर्ने आग्रहहरूको प्रतिरोध गर्ने तपाईंको क्षमता बढाउँछ। र यदि तपाइँ एक घण्टा वा दुई घण्टाको लागि इन्टरनेट पप्पी भिडियोको प्रतिरोध गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको वास्तविक लक्ष्यहरू चाँडै प्राप्त गर्न सम्भव छ।
र सिधा बस्नुहोस्
ध्यानको लागि राम्रो मुद्रा चाहिन्छ। त्यसोभए तपाईले जति धेरै ध्यान गर्नुहुन्छ, तपाई जति धेरै परिस्थितिमा आफ्नो मुद्राको बारेमा धेरै सचेत हुनुहुनेछ।
र राम्रो सुत्नुहोस्
हालै गरिएको एक अध्ययन द्वारा अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन को जर्नल माइन्डफुलनेस मेडिटेशनले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्छ र अनिद्रा विरुद्ध लड्न मद्दत गर्न सक्छ भन्ने फेला पारेको छ। कारण, तपाईं सबै अनावश्यक (अहिले) र रेसिङ विचारहरू रोक्नको लागि राम्रोसँग सुसज्जित हुनुहुन्छ जसले तपाईंलाई राख्दैछ।
तर तपाईले यसमा कडा परिश्रम गर्नुपर्ने हुन सक्छ
बुनाई लिने वा स्की सिक्ने जस्तै, तपाईले पहिलो पटक प्रयास गर्दा तपाई सायद विशेषज्ञ बन्नुहुन्न। तपाईंको दिमागबाट सबै अनावश्यक विचारहरू धकेल्न र क्षणमा हुनमा ध्यान केन्द्रित गर्न अभ्यास लिन्छ। कुञ्जी यसको साथ रहनु हो, र तपाई अझ राम्रो हुनुहुनेछ भनेर पहिचान गर्नुहोस्।
