हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- BSNL ले लामो अवधिको ब्रॉडब्यान्ड जडानबाट स्थापना शुल्क हटाउँछ
- COVID-१ To को कारणले अदालतबाट विरा Sathidar Aka नारायण कांबलेको मृत्यु भयो
- मंगलबुरो तटमा डु boat्गामा ठक्कर खाँदा तीन जना मछुवाको मृत्यु हुने डर छ
- मेदवेदेव सकारात्मक कोरोनाभाइरस परीक्षण पछि मोन्टे कार्लो मास्टरबाट बाहिर तान्छ
- कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
कडा कडा मांसपेशीहरु के एक मान्छे एक मानिस तर्फ पागल ड्राइव के छ। यसो भन्न आवश्यक छैन कि प्राय पुरुषहरू मांसपेशीहरू निर्माण गर्न चाहान्छन् जुन चट्टानमा कडा र छेडाइएको छ। तर, मांसपेशीहरु बलिड गर्न को लागी एक धेरै सजिलो कार्य छैन। विश्वका कुनै पनि प्रशिक्षकले तपाईलाई आफ्नो मांसपेशीहरूलाई कसरी सख्त बनाउन सक्छ भनेर ठीकै बताउँदैन। प्रोटीन शेकको साथ मांसपेशीहरूको समूह निर्माण गर्न सबैलाई सजिलो लाग्दछ। यदि ती मांसपेशीहरू कडा छैनन् भने, त्यसोभए तपाईं फुलेको बलून जस्तो देख्नुहुनेछ, एक छेस्को ग्रीसको भगवान जस्तो होइन।
तपाइँको कसरत गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुहोस् किनकि यो तपाईले रोज्नु भएको व्यायाम बारेमा हो। यहाँ पुरुषहरूका लागि कडा व्यायामहरू छन् कठिन मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न र तिनीहरूलाई पनि व्यवस्थित गर्न।
कडा मांसपेशीहरू निर्माण गर्न व्यायाम:
१. थोक पहिले बनाउनुहोस्: धेरै प्रशिक्षकहरूले तपाईंलाई मांसपेशिहरू निर्माण गर्न पूर्ण रूपमा कम फ्याट डाईटमा जान सल्लाह दिन्छन्। तर, तपाईं आफ्नो मांसपेशिहरू छेस्को गर्न सक्नुहुन्न यदि तपाईंसँग तिनीहरू छैन भने। तपाईंले पहिले मांसपेशि द्रव्यमान बनाउनुपर्नेछ र यसको लागि तपाईंलाई फ्याटको मध्यम मात्राको साथ उच्च प्रोटीन आहार चाहिन्छ।
२. जब डाईटमा जान: एक पटक तपाईले चाहानु भएको बल्क प्राप्त गरिसकेपछि तपाईले आफ्नो मांसपेशीहरू आकार दिन सुरु गर्नुपर्नेछ। त्यसोभए तपाईले न्याय गर्नु पर्छ कि तपाईको लागी कति थोक पर्याप्त छ। जब तपाईं यसलाई प्राप्त गर्नुहुन्छ, न्यूनतम फ्याट डाईटमा जानुहोस्। दुब्ला शरीर प्राप्त गर्नका लागि यो डाईट हुनेछ। मन, भोकाउनुहुन्न। धेरै ताजा तरकारीहरू र प्रोटीनहरू राख्नुहोस्। क्र्याब र फ्याटमा काट्नुहोस्।
The. सही वजन प्रशिक्षण: मांसपेशिहरु निर्माण गर्न वजन प्रशिक्षण बिल्कुल आवश्यक छ। तपाईंलाई त्यो पहिले नै थाहा छ। प्रत्येक टम, डिक र ह्यारीले यी दिनहरूमा तौल प्रशिक्षण गर्छन् तर उनीहरू सबैले रक कडा मांसपेशीहरू पाउँदैनन्। चाल भनेको आफ्नै लागि सही संयोजन फेला पार्नु हो। बेवकूफमा वजन नलगाउनुहोस्। एक कसरत अनुसूची सेट अप गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई हप्तामा कम्तिमा एक पटक मा मांसपेशिमा काम गर्न अनुमति दिन्छ। कसरतलाई स्पेस गर्नुहोस् ताकि त्यहाँ फेरि कम्तिमा २ देखि days दिनको अंतराल छ उही समान मांसपेशीमा फेरि काम गर्नु अघि।
Stre. शक्ति तालिम: तपाईंले आफ्नो वजन प्रशिक्षण सत्रहरू बल प्रशिक्षणको साथ संयोजन गर्न आवश्यक छ। तपाईंको मांसपेशीहरूको शक्ति र प्रतिरोध शक्तिमा काम गर्नुहोस्। यसले तपाईको मांसपेशीहरूको बनौट कडा बनाउन मद्दत गर्दछ।
Cons. स्थिरता कुञ्जी हो: जब तपाइँ रितिक रोशन र जेरार्ड बटलर जस्ता प्रतिष्ठित व्यक्तित्वको रक हार्ड कडीको अभिलाषा पछि, तपाइँले भुल्नुहुन्छ कि उनीहरूले कडा परिश्रम गर्छन् त्यो आकार कायम गर्न। तपाइँ कुनै पनि समय मा जान दिनुहोस् बर्दाश्त गर्न सक्नुहुन्न। ती मांसपेशीहरूलाई कडा बनाउन तपाईं ग्रीसको भगवान जस्तो देखिन निरन्तर परिश्रम गर्नु पर्छ।
यी thumb औंठा नियमहरू पालना गर्नुहोस् र तपाईं एउटा शरीर निर्माण गर्नुहुनेछ जुन तपाईं चाँडै गर्व गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं कुन सेलिब्रेटीको शरीर पाउन मन पराउनुहुन्छ?
