तौल घटाउनको लागि ७-दिनको आहार योजना

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

वजन घटाउन सजिलो छैन। ती लेट-नाइट द्वि घातुमान सत्रहरू, ती चीजहरू बर्स्ट पिज्जाहरूका लागि बेहिसाब, कहिलेकाहीं चाउचाउ रातहरू (जबसम्म यो शिताकी वा बकव्हिट होईन), ती दिनहरू तपाईंले आफ्नो चीट डे मान्नुहुन्छ यद्यपि यो आदर्श रूपमा तपाईंको कसरतको दिन हो, अन्ततः देखिन्छ। यद्यपि, यदि तपाइँ आफ्नो खाना, फिटनेस दिनचर्या, निद्रा चक्र, तनाव, आहार, र अन्य गतिविधिहरू हेर्नुहुन्छ भने, तपाइँ कर्बमा अतिरिक्त पाउन्डलाई हराउन सक्नुहुन्छ।

आदर्श तौल कायम राख्ने रहस्य भनेको खाना नछोड्नु र खानाको समय मिलाउनु हो। प्रत्येक दुई घण्टामा प्रोटिन युक्त खानाको सभ्य टुक्राहरू उपभोग गर्नाले तपाईं तृप्त हुनुहुन्छ र अर्को खाना खान ढिलो नगर्नुहोस् वा ठूलो खाना (जस्तै रातको खाना वा खाजा) धेरै नखानुहोस्।

छवि: अनस्प्लास

पहिलो, आफ्नो शरीरलाई a को लागि अनुकूल बनाउन नयाँ आहार योजना , तपाईले यसलाई बिस्तारै आफ्नो योजनामा ​​परिचय दिनुपर्छ। बिहानको खाजा, त्यसपछि दिउँसोको खाना, त्यसपछि उच्च चिया र त्यसपछि रातको खानाबाट सुरु गर्नुहोस्। यस तरिकाले, तपाईंको शरीरले आहारमा अचानक परिवर्तन गर्न प्रतिक्रिया गर्दैन जसले टाउको दुखाइ, अपच र कहिलेकाहीँ कब्जियत जस्ता असुविधाहरू निम्त्याउने सम्भावना हुन्छ। तौल घटाउनको लागि एक समग्र दृष्टिकोण सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक हो र म ग्राहकहरूलाई नयाँ सफा खाने आहार योजनामा ​​राख्छु। सुरुमा, अभ्यस्तीकरण एक मानसिक दृष्टिकोणको रूपमा अधिक हो जुन यो एक अभाव भावना हो।

नयाँ आहार योजनाको साथसाथै, म सुनिश्चित गर्छु कि कसैको शरीरले खेलकुद गतिविधिमा लागेर, खानाको योजनामा ​​ध्यान केन्द्रित गरेर आफ्नो पेटबाट थप खुशीको हर्मोनहरू निस्किरहेको छ। खुसी तर स्मार्ट खानाहरू । यी हुन् प्रमुख तत्वहरू जसले आफ्नो दिमाग र शरीरलाई एकीकृत आहार योजना अनुकूल बनाउन सहयोग गर्छ, एकीकृत पोषणविद् र आन्द्रा स्वास्थ्य प्रशिक्षक पायल कोठारी भन्छिन्।

क्रमशः तौल घटाउने दिनचर्याका लागि ७-दिने आहार योजनालाई हेरौं:

पहिलो दिन

छवि: अनस्प्लास

बिहानको खाजा:

यो खाना दिनको सबैभन्दा भारी हुनुपर्छ र पोषणमा राम्रोसँग गोलाकार हुनुपर्छ।

तपाइँ संयोजन संग सुरु गर्न सक्नुहुन्छ ¾ कचौरामा ब्रान फ्लेक्स, एक केरा र एक कप फ्याट-रहित दूध। साथै, तपाईलाई आवश्यक तृप्ति र पोषण दिनको लागि एभोकाडो, सुन्तला, स्याउ जस्ता फलफूलको कचौरा पनि लिन सक्नुहुन्छ।

भोजन:

सुरु गर्नको लागि, तपाईंले ½ सँग मिनी होल गहुँ पिटा स्यान्डविच रोज्न सक्नुहुन्छ। भुटेको काली मिर्च, एक चम्चा मेयो, तोरी, र सलाद। तपाईं आफ्नो मनपर्ने मासु पनि थप्न सक्नुहुन्छ वा यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने , तपाईं tofu को लागी रोज्न सक्नुहुन्छ। स्यान्डविचमा केही किवीहरू थप्नुहोस् र खानुहोस्!

डिनर:

दिनको यो खाना सबै खानाहरू भन्दा हल्का हुनुपर्छ। उमालेको कुखुराको मासुमा दुई टमाटर छर्केर एक कप उमालेको कुसकुस र स्टीम्ड ब्रोकाउली खानुहोस्।

छवि: अनस्प्लास

दोस्रो दिन

बिहानको खाजा:

एक गिलास बूस्टको साथ तपाईंको दिनलाई ऊर्जावान बनाउनुहोस्। मिश्रण 3-4 जमे भएका जामुन, ½ केरा र कम बोसो भएको दूध तपाईले सामान्यतया उपभोग गर्नुहुन्छ। केही पुदीना पातहरु मा फाल्नुहोस्। तपाईं छेउमा दुई उमालेको अण्डा पनि थप्न सक्नुहुन्छ तथापि, यो वैकल्पिक हुन सक्छ।

भोजन:

कद्दू, टमाटर, कुखुरा (वैकल्पिक), र ब्रोकोली सहित एक कप तरकारी सूपमा स्विच गरेर सामान्य दालको भिन्नता प्रयास गर्नुहोस्। केही नैतिक ठगी योजना थप्नको लागि - तपाइँ एक कप कन्कोर्ड अंगूरको साथ तपाइँको मनपर्ने तरकारीहरू सहित 100 प्रतिशत होल-ग्रेन टोस्ट बर्गर खान सक्नुहुन्छ।

डिनर:

छवि: Shutterstock

तपाइँ या त बार्बेक्यु ससको साथ छालाविहीन कुखुराको स्तनको लागि रोज्न सक्नुहुन्छ वा तपाइँले ग्रिल गरिएको माछा (चिसो-प्रेस गरिएको जैतून वा क्यानोला तेल प्रयोग गरेर) तरकारीहरू जस्तै सिमी, टमाटर र कम फ्याट बटर (वैकल्पिक) संग पकाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको आहारमा हरियो र खनिजहरूको संकेतको लागि केही पालक थप्नुहोस्।

तेस्रो दिन

बिहान सबेरै:

बिहानको खाजा:

भोजन:

छवि: Shutterstock

उच्च चिया खाजा:

यो प्रकाश राख्नुहोस् र भुटेको खाना खाजाबाट बच्न। एक मुट्ठीभर मिश्रित बदाम, अखरोट र बीउको ट्रेल मिश्रण (सन, चिया) पर्याप्त हुनेछ।

डिनर:

अपरिष्कृत खाना पकाउने तेल वा केवल एक साधारण भारतीय शैलीको सब्जी, सूप र मुगको दाल वा बेसन चिला प्रयोग गरेर भुटेको विदेशी तरकारीहरूसँग हल्का राख्नुहोस्।

P.S:

ती सबै क्याफिन कट्टरपन्थीहरूका लागि, दिनभरि कुनै पनि समयमा दुई साना कप चिया वा कफी भन्दा बढी स्वीकार्य छैन।

चौथो दिन

बिहानको खाजा:

छवि: अनप्लास

यदि तपाईं हाई-प्रोफाइल ग्लुटेन-फ्री ब्रेकफास्टलाई ह्विप अप गर्ने मूडमा हुनुहुन्न भने, तपाईंले कम बोसो भएको दूध र स्टेभिया वा मह (यदि तपाईं यसलाई मीठो चाहनुहुन्छ भने), र छिटो पकाउने ओट्सको कचौरा माइक्रोवेभ गर्न सक्नुहुन्छ। दालचीनी को ड्यास।

भोजन:

तपाईलाई मनपर्ने सबै तरकारीहरूमा मिलाउनुहोस् (सागहरू नबिर्सनुहोस्) र स्वाद थप्न केही कुखुरा थप्नुहोस्। केही स्लिभ गरिएको बदाम, कम फ्याट मेयोनेजको एक चम्मच, र दुई चम्चा ग्रीक दही (मिठाई नगरिएको) फ्याँक्नुहोस्। राम्ररी मिलाउनुहोस्। यदि तपाइँ अझै तृप्त महसुस गर्नुहुन्न भने, तपाइँ पुरै स्याउ वा केरा उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।

डिनर:

छवि: Shutterstock

सबै झींगा प्रेमीहरूको लागि, तपाइँ यसलाई प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र कुखुरालाई थोरै आराम दिन सक्नुहुन्छ। एक पकाएको आलुको साथ तीन औंस झिंगा, एक चम्चा ग्रीक दही (मिठाई नगरिएको) र लगभग 3-4 कप स्टीम गरिएको पालक मिलाउनुहोस्। भोइला!

जब तपाईं व्यस्त हुनुहुन्छ कडा आहार योजना पछ्याउँदै सात दिनको लागि, यहाँ छोटो अवधिको कडा आहारहरू तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि अनुकूल छ कि छैन भन्ने बारे विचार छ। कुनै पनि चरम आहारको सुरुका केही दिनहरूमा, एक व्यक्तिले पानीको तौलको पर्याप्त हानिको अनुभव गर्न सक्छ जुन तपाईले सोच्नु भन्दा चाँडै तपाईलाई सताउँनेछ। स्थिर वजन घटाने नाटकीय वजन परिवर्तनहरू भन्दा बढी रहन्छ। यदि तपाईंले धेरै चाँडो तौल घटाउनुभयो भने, तपाईंले मांसपेशी, हड्डी र पानी गुमाउनुहुन्छ र आधा समयमा यो फिर्ता हुने सम्भावना बढी हुन्छ, शर्मा सल्लाह दिन्छन्।

एक सफल वजन घटाने र यसलाई बन्द राख्ने सकारात्मक जीवनशैली परिवर्तन गरेर पूरा हुन्छ। यदि तपाई स्वस्थ तौल कायम राख्न चाहनुहुन्छ भने, बोसो गुमाउनु , र मांसपेशी निर्माण गर्नुहोस्, स्मार्ट खाएर र थप हिड्दै यथार्थवादी जीवनशैली परिवर्तन गर्नुहोस्। यो संयोजनले आजीवन नतिजाहरू उत्पादन गर्नेछ जुन तपाईं सधैं डाइटिङ गर्दै हुनुहुन्छ जस्तो महसुस नगरी। अधिकांश भागको लागि, हामीले खोजिरहेका नतिजाहरू विरलै चाँडै आउनेछन्। तर तिनीहरूले त्यति लामो समय लिने छैनन्, या त तपाईंले यसलाई दिगो जीवनशैली परिवर्तनको रूपमा व्यवहार गर्नुहुन्छ।

पाँचौं दिन

बिहानको खाजा:

छवि: Shutterstock

यसलाई सरल र अंग्रेजी राख्नुहोस्। ½ को साथ टोस्ट गरिएको अंग्रेजी मफिन शीर्ष काटिएको स्याउ, र कम बोसो चीज। यसलाई आधा मिनेटको लागि माइक्रोवेभ गर्नुहोस्। यसलाई नमिठो ग्रीक दहीको तपाईंको नियमित स्टकमा थप्नुहोस् र मजा लिनुहोस्।

भोजन:

एक कप मिश्रित तरकारी सलाद, एक कचौरा दाल करी, र एक कप मेथी चावल उपभोग गर्नुहोस्। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ तृप्तिको लागि पूरै स्याउ खान सक्नुहुन्छ तर त्यो भन्दा बढी छैन।

डिनर:

छवि: 123RF

आफ्नो मनपर्ने पनीर वा च्याउ एक कचौरा भुटेको मिश्रित तरकारीको साथमा राख्नुहोस् (सधैं) साग, एक रोटी, र दुई चम्चा चटनी। तपाईं एक गिलास बटरमिल्कबाट पनि उपचार गर्न सक्नुहुन्छ।

छैटौं दिन

बिहानको खाजा:

आफैलाई अलिकति विश्राम दिनुहोस् (तर धेरै होइन) किनकि यसलाई तपाइँको वाफल दिन बनाउनुहोस्! आफ्नो मनपर्ने वाफल बनाउन 100 प्रतिशत अनाजको पीठो छान्नुहोस्। म्यापल वा चकलेट सिरपको साथ जानुको सट्टा, तपाइँ तपाइँको प्राथमिकता अनुसार बिना चिनी बदाम वा बदाम बटर को एक चम्मच फैलाउन सक्नुहुन्छ।

भोजन:

छवि: Shutterstock

यदि तपाइँ आफ्नो चिनियाँ धेरै हराइरहेको छ भने। तपाईं आफैलाई केहि स्वादिष्ट सोबा नूडल्स बनाउन सक्नुहुन्छ। सरल तर जिप्पी, तपाईं यसलाई पछुताउन जाँदै हुनुहुन्छ। बकव्हीट सोबा नूडल्स (पास्ता जस्तै तयारी) को लागी रोज्नुहोस्, यदि उपलब्ध छ भने, केहि कोलिन्ट्रो वा थाई तुलसी थप्नुहोस्; केही बेक्ड टोफू वा टेम्पेह, एउटा काटिएको काकडी, ब्ल्यान्च ब्रोकाउली र केही पकाएको च्याउमा हाल्नुहोस्। तपाईंले आफैलाई स्वादिष्ट खाजा बनाउनुभयो!

डिनर:

प्याज, लसुन र सौंफ प्रयोग गरेर ३० मिनेट मुनिको सामन चाउडर बनाउनुहोस्। सबै तरकारीहरू पकाउनुहोस् र आलु उमाल्नुहोस्। सामन र कम फ्याट नरिवलको दूधमा थप्नुहोस् र शोरबा गाढा नभएसम्म तातो गर्नुहोस्।

सातौं दिन

बिहानको खाजा:

एक कचौरा हल्का, साधारण ओट्स मिल्क (स्किम्ड) दलिया र केही मिश्रित नटहरू साथमा राख्नुहोस्।

भोजन:

स्किम्ड मिल्कबाट बनेको केही पनीर, मिश्रित तरकारी सलाद, रोटी र गाजर - हरियो मटर तरकारी थप्नुहोस्। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो मनपर्ने फल काटिएको एक सानो कचौरा पनि सेवन गर्न सक्नुहुन्छ।

डिनर:

छवि: 123RF

आज आफ्नो समुद्री खाना झींगालाई नमस्कार भन्नुहोस्! चार औंस झिंगा, एक कप गाजर, एक भापमा पारेको ब्रोकाउली, आधा कप ब्राउन राइस, पकाएको; दुई चम्मच तेरियाकी सस र एक चम्चा तिल।

FAQs: पायल कोठारी, पोषण विशेषज्ञ द्वारा जवाफ।

Q. ७ दिने आहार योजना तपाईको दिमाग र शरीरको लागि राम्रो छ?

TO। यदि 7-दिनको आहार योजनालाई सही रूपमा पालना गरिएको छ भने थप स्मार्ट carbs मा फोकस , प्रोटिन, फ्याट र फाइबर, तब यो शरीरको लागि उत्कृष्ट रिबुट हो। तपाईंको मांसपेशीको मासलाई मर्मत, पुनर्स्थापना र सन्तुलनमा राख्ने, तपाईंको कोलोनलाई डिटोक्स गर्ने र सेलुलर स्तरमा तपाईंलाई कायाकल्प गर्ने योजना तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि उत्कृष्ट ७ दिने आहार योजना हो। म दृढताका साथ एक एकीकृत पोषण विशेषज्ञ र स्वास्थ्य कोचसँग परामर्श गर्न सिफारिस गर्दछु जसले गुगलबाट कुनै पनि योजना प्रयास गर्नुको सट्टा तपाईंको शरीरको आवश्यकता अनुसार तपाईंको लागि यो आहार योजना बनाउन सक्छ।

प्र. तौल घटाउनको लागि, आफ्नो आहार योजना परिवर्तन गर्नु अघि ध्यान दिनु पर्ने कारकहरू के हुन्?

स्टेरियोटाइपहरू तोड्दै:यदि मानसिकता छ, म भोकै बस्नु पर्छ वा आहार योजनाले तपाईंलाई असन्तुष्ट छोड्छ भने यो सत्य होइन। आहार परिवर्तनको बारेमा स्वीकृति:हो, जंक फूडहरू, प्रशोधित चिनी कार्बोहाइड्रेटहरूमा प्रतिबन्धहरू हुनेछन्। खराब बोसो बाहिर हुनेछ र सोडा पनि हुनेछ। अनुशासन:यद्यपि, हामी 80:20 दृष्टिकोण पछ्याउनमा जोड दिनेछौं जहाँ एकले 80 प्रतिशत खान्छ राम्रो पौष्टिक खाना र 20 प्रतिशत खाना आफैलाई सन्तुष्ट गर्न। अनुशासित जीवन शैली सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुनेछ।

प्र. देखिने तौल घटाउन बिहानको खाजा, दिउँसो र बेलुकाको खानामा कुन खाना उपभोग गर्नु राम्रो हुन्छ?

छवि: 123RF

TO। तरकारीको जुस, फलफूलको कचौरा, रोल्ड ओट्स स्मूदी कचौरा, मुग दाल चिल्लाहरू तरकारी धेरै प्रभावकारी काम गर्दछ ब्रेकफास्ट, ब्रंच र लंचको लागि। बेलुकाको खानाको लागि, कसैले हलचल तरकारीहरू, अधिक बोट-आधारित फाइबर, सूप, राम्रो फ्याट, र सफा प्रोटिनहरू र दृश्यात्मक र सीमित कार्ब-आधारित खानाहरू रोज्नुपर्छ। स्वस्थ वजन घटाने ।

यो पनि पढ्नुहोस्: एन्टी-इन्फ्लेमेटरी फूडहरू तपाईंले आफ्नो आहारमा तुरुन्तै समावेश गर्नुपर्छ

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्