हामी मध्ये धेरैले बेस्टसेलर द सेक्रेट पढेका छौं, जसमा भनिएको छ कि हामीले नचाहिने कुरामा जति धेरै ध्यान केन्द्रित गर्छौं, त्यति नै नचाहिने कुरा हामीले पाउँछौं। निराशाजनक! विशेष गरी जब यो तौल घटाउने हाम्रो प्रयासमा आउँछ, यो प्रयास गर्दै, त्यो वा अन्य वजन घटाने आहार। केही महिलाहरू बारहमासी आहारमा हुन्छन् किनभने स्पष्ट रूपमा, तिनीहरूको आदर्श वजन सधैंको लागि तिनीहरूको पहुँच बाहिर छ। यस बारे अलौकिक केहि छैन। यो कारण हो कि हामी जति धेरै सोच्दछौं कि मसँग त्यो केक छैन, हाम्रो दिमागले हाम्रो स्वस्थ विकल्पहरूको सट्टा त्यो केकमा केन्द्रित हुन्छ। आहार चार्ट । लालसा बढ्दै जान्छ जबसम्म हामी दोधार गर्दैनौं ... र त्यसपछि हामी दोषी महसुस गर्छौं।
स्वस्थ वजन घटानेको लागि आहार चार्ट डिजाइन गर्न सजिलो सुझावहरू:
एउटा। तौल घटाउने टिप्स - डाइट गर्ने कि डाइट नगर्ने ?
दुई वजन घटाने टिप - भारतीय सन्तुलित आहार योजना
३. वजन घटानेको लागि भारतीय सन्तुलित आहार योजना
चार। वजन घटानेको लागि नमूना आहार चार्ट
५। वजन घटानेको लागि आहारमा सोधिने प्रश्नहरू
तौल घटाउने टिप १ - डाइट गर्ने कि नखाने ?
TO आहार योजना हामी आहारमा छौं भनेर हामीलाई सम्झाउँछ; जसले आफूसँग अभावको भावना ल्याउँछ। यसलाई स्वस्थ खानेकुरा वा सन्तुलित तौल घटाउने आहार भन्नु राम्रो हुन्छ। ए स्वस्थ खाने ढाँचा तपाईले निरन्तर खानाको डर नराखी र क्यालोरीको संख्यामा ध्यान नदिई दिगो हुन सक्नुहुन्छ, जैविक कारणले पुरुषको तुलनामा शरीरमा बोसो बढी हुने महिलाहरूको लागि स्थायी तौल घटाउने कुरा मात्र हो।
वजन घटाने टिप 2 - भारतीय सन्तुलित आहार योजना
मा के समावेश गर्ने सन्तुलित आहार चार्ट a.k.a. स्वस्थ खानपान चार्ट? यो स्प्राउट्स र सलाद मात्र हुनु पर्दैन, यद्यपि ती निश्चित रूपमा तपाईंको लागि राम्रो छन्। प्रख्यात पोषण तथा स्वास्थ्य विज्ञ रुजुता दिवेकरले आफ्ना श्रोताहरूलाई एकपटक भनेकी थिइन् कि मानिस हुर्केको खानेकुराले शरीरले राम्रो प्रतिक्रिया दिन्छ। तसर्थ, भारतीय महिलाहरु को लागी, स्थायी वजन घटाने को लागी सबै भन्दा राम्रो काम गर्दछ भारतीय सन्तुलित आहार योजना ।
1. सानो ट्वीक्स बनाउनुहोस्
प्याकेज गरिएको र प्रशोधित खानामा कटौती गर्नुहोस्; तिनीहरू सामान्यतया सोडियमले भरिएका हुन्छन्, जसले ब्लोटिंग हुन सक्छ र ए हृदय समस्या को उच्च जोखिम । सम्भव भएसम्म, ताजा उत्पादनहरू खानुहोस्, जस्तै हामीले भारतमा सधैं गर्यौं, र ब्लेंडरमा काटिएका फलफूल र तरकारीहरू फ्याँकेर आफ्नो जुस बनाउनुहोस्। सेतो (चावल, चिनी, रोटी) हटाउनुहोस् र खैरोको लागि जानुहोस्। परिष्कृत पीठो भन्दा पूरै गहुँको आटा छान्नुहोस्।
2. मौसमी फलफूल खानुहोस्
मौसममा पाइने विदेशी आयातको सट्टा स्थानीय बजारबाट मौसमी फलफूल खानुहोस्। मौसमी फलफूलहरू सामान्यतया वर्षको त्यो समयको लागि शरीरलाई आवश्यक पर्ने यौगिकहरूले भरिपूर्ण हुन्छन्, उदाहरणका लागि। भिटामिन सीले भरपूर अमरुद र सुन्तला जाडोमा बजारमा आउँछ, जतिबेला रुघाखोकीबाट बच्न त्यो भिटामिन चाहिन्छ ।
3. गहिरो फ्राइको सट्टा हलचल फ्राई गर्नुहोस्
सामयिक समोसाले तपाईको तौल घटाउने योजनालाई बस्ट गर्दैन, तर दैनिक आधारमा, स्ट्राइर फ्राइङ गहिरो फ्राइङ भन्दा धेरै राम्रो विचार हो, किनकि तपाईले स्वाद त्याग नगरी क्यालोरी गणना कम राख्न सक्नुहुन्छ।
4. बेसल मेटाबोलिक दर बढाउन
एक दिन धेरै सानो खाना खानुहोस्। यसले शरीरलाई बारम्बार आश्वासन दिन्छ कि थप खाना आउँदैछ - यसले क्यालोरीहरू जम्मा गर्न रोक्छ र खुसीसाथ बोसो जलाउँछ। एउटा सानो खाना कुरकुरा र भेन्डिङ मेसिन कफीको झोला होइन; यो फलफूल, वा ट्रेल मिक्सको सानो भाग (ड्राई फ्रुट्स र नसाल्टेड नट्स), वा रोटीको साथ दालको सानो कचौरा, वा ओट्सको कचौरा।
5. केहि हल्का प्रशिक्षण गर्नुहोस्
यसले मांसपेशी टोन बनाउँछ, शरीरलाई थप मूर्तिकला देखाउँछ, र बेसल मेटाबोलिक दर बढाउँछ। हल्का तौलको साथ दैनिक कसरत - यसलाई कम-तीव्रता कसरत बनाउनुहोस्, यदि तपाईं धेरै गर्न सक्नुहुन्न भने - तपाईंले व्यायाम गर्न छोडेको लामो समय पछि शरीरलाई क्यालोरीहरू जलाउन प्रेरित गर्दछ। दिनको 5-10 मिनेट पनि केहि भन्दा धेरै राम्रो छ। तपाईंको जीवनशैलीलाई पुन: उन्मुख गर्न र स्थायी प्राप्त गर्न धेरै लाग्दैन तौल घट्नु । यसलाई भारतमा बनेको उत्तम वजनको रूपमा सोच्नुहोस्।
वजन घटानेको लागि भारतीय सन्तुलित आहार योजना
वजन घटानेको लागि नमूना आहार चार्ट
बिहान ७ बजे: तातो पानीमा कागतीको रस; काँचो अदुवाको सानो टुक्रा (चबाउनको लागि)।
बिहान ८ बजे: ओट्स र बाजरा जस्ता उच्च फाइबरयुक्त अनाजको साथ ताजा बनाइएको बिहानको खाजा, एक चम्चा भुइँमा सनको दानाले माथि राखेर; एक गिलास दूध वा दहीको कचौरा; एउटा फल, जस्तै काटेको मेवा।
10.30am: लगभग आधा दर्जन बादाम र केहि अखरोट।
दिउँसो १ बजे: एक कचौरा सलाद संग जैतून को तेल यसमा झरेको; हलचल-तले तरकारी संग खैरो चामल को एक सानो कचौरा; एक रोटी दाल संग।
दिउँसो ३ बजे: एक गिलास चास र एक केरा।
बेलुका ५ बजे: एक कप हरियो चिया, र दुई मल्टिग्रेन बिस्कुट।
साँझ ७ बजे: स्प्राउट्सको सानो कचौरा, वा सुक्खा फलहरूको धेरै सानो मद्दत।
बेलुका ८ बजे: एक कचौरा दाल, केही क्यूब कुटीज चीज, दुई रोटी, भुटेको तरकारी।
राति १० बजे: एक सानो गिलास तातो दूध। N.B. तौल घटाउनको लागि यो आहार चार्ट चित्रण उद्देश्यका लागि मात्र हो।
वजन घटाने को लागी आहार मा FAQs
प्रश्न: 1,200-क्यालोरी आहार भनेको के हो?
प्रति: 1,200- क्यालोरी आहार तपाईलाई तौल घटाउन मद्दत गर्नको लागि विशेष रूपमा तयार गरिएको आहार चार्ट हो। आहारको पछाडिको विचार भनेको क्यालोरीहरू प्रतिबन्धित रूपमा उपभोग गर्नु र दैनिक आधारमा क्यालोरी खपतको निगरानी गर्नु हो। यो a बाट सुरु हुन्छ प्रोटीन युक्त नाश्ता 200 देखि 350 क्यालोरीहरू खपत गर्ने लक्ष्यको साथ। बिहानको खाजामा प्रोटिन र फाइबर प्रशस्त मात्रामा हुनुपर्छ । डेयरी उत्पादन र फलफूल जाने आदर्श तरिका हो। खाजामा ३०० देखि ३५० क्यालोरी खाने लक्ष्य राखेर तरकारी, सागसब्जी र प्रोटिनयुक्त खाना स्वस्थ्य हुनुपर्छ। पूरै रातको खानामा 400 देखि 500 क्यालोरीहरू हुनुपर्छ, र तपाईंको बाँकी क्यालोरी खपत भर्नको लागि, 50 - 100 क्यालोरी खपत कोष्ठको बीचमा दिनभरि खाजा खानुहोस्।
प्रश्न: हरियो चियाले कसरी वजन घटाउँछ?
प्रति: हर्वल चिया मानिसहरूलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्न प्रभावकारी हुन जानिन्छ। हरियो चियामा रहेको हल्का क्याफिनले बोसो जलाउन उत्तेजकको रूपमा काम गर्छ। यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट पनि प्रशस्त हुन्छ जसले मेटाबोलिजम र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन मद्दत गर्छ। यसको बारेमा जाने सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको दिनमा कम्तीमा ४ देखि ५ कप पिउनु हो, यसले तौल घटाउने फाइदाहरूका साथै तपाईंलाई दिनभर ताजा र ऊर्जावान पनि राख्छ।
प्रश्न: किन मेरो आहारले काम गरिरहेको छैन?
प्रति: जब तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो आहारको साथ ट्र्याकमा हुनुहुन्छ, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले गलत गरिरहनुभएको छ जसले तपाईंलाई ती किलोहरू गुमाउन मद्दत गरिरहेको छैन। सुरु गर्न को लागी, खाना छोड्दै र पर्याप्त मात्रामा नखानुले पनि मद्दत गर्दैन। तपाईंको क्यालोरी सेवन क्रमबद्ध गर्न महत्त्वपूर्ण छ र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले एक पालना गर्नुहुन्छ प्रोटीन युक्त आहार चार्ट । कार्बोहाइड्रेट-मुक्त वा फ्याट-फ्री जानु आदर्श तरिका होइन र सल्लाह दिइँदैन किनकि यसले तपाईंलाई ऊर्जावान रहन आवश्यक पर्ने पोषक तत्वहरूको कमी छोड्छ। हरेक दिन पर्याप्त क्यालोरी उपभोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्, र स्वस्थ नाश्तामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। हरियो चिया संग आफ्नो आहार कोला स्वैप र तपाईं परिणाम देख्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
प्रश्न: हरियो चियाले कसरी वजन घटाउँछ?
प्रति: हरियो चिया मानिसलाई तौल घटाउन मद्दत गर्नको लागि प्रभावकारी मानिन्छ। हरियो चियामा रहेको हल्का क्याफिनले बोसो जलाउन उत्तेजकको रूपमा काम गर्छ। यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट पनि प्रशस्त हुन्छ जसले मेटाबोलिजम र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन मद्दत गर्छ। यसको बारेमा जाने सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको दिनमा कम्तीमा ४ देखि ५ कप पिउनु हो, यसले तौल घटाउने फाइदाहरूका साथै तपाईंलाई दिनभर ताजा र ऊर्जावान पनि राख्छ।
प्रश्न: तौल घटाउने आहारमा तपाईंले कस्तो प्रकारको व्यायाम गर्नुपर्छ?
प्रति: यदि तपाईं जिममा व्यापक कसरत सत्रहरूमा हुनुहुन्छ भने, तिनीहरूसँग जारी राख्नुहोस्। थप कार्डियो गर्नमा फोकस गर्नुहोस् र एरोबिक अभ्यास । यो जिम सदस्यताको लागि साइन इन गर्न र फिटनेस दिनचर्या संग कठोर हुनु आवश्यक छैन, तर आधारभूत अभ्यासहरू जस्तै दौड, स्किपिङ, एक खेल खेल्नु प्रभावकारी हुन्छ। वजन घटाने आहार । तपाईंको आहार र व्यायाम दिनचर्यामा सन्तुलन कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईं पनि पढ्न सक्नुहुन्छ स्वस्थ हुनको लागि उत्तम सन्तुलित आहार चार्ट ।
