8 क्याल्सियम युक्त खानाहरू जुन डेयरी होइनन्

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

तपाईं गोट मिल्क राखेर हुर्कनुभयो? किशोरावस्थामा तपाईंको भित्तामा जुँगाका विज्ञापनहरू, त्यसैले अवश्य पनि तपाईंलाई थाहा छ डेरी क्याल्सियमको ठूलो स्रोत हो र यसले तपाईंको हड्डीलाई राम्रो र बलियो राख्न मद्दत गर्छ। तर ल्याक्टोज असहिष्णु, शाकाहारी वा डेयरीमा मात्र कटौती गर्नेहरूका लागि विकल्प के छ? हामीले ट्याप गर्यौं पोषण विशेषज्ञ फ्रिडा हार्जु-वेस्टम्यान आठ आश्चर्यजनक क्याल्सियम युक्त खाद्य पदार्थहरूको लागि जुन डेयरी होइन।

सम्बन्धित: 9 स्वादिष्ट प्रोबायोटिक-रिच फूडहरू (त्यो दही होइन)

1. सार्डिन

50 वर्ष भन्दा कम उमेरका वयस्कहरूले एक दिनमा 1,000 मिलिग्राम क्याल्सियम उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, हर्जु-वेस्टम्यानले हामीलाई बताउँछन्। र यी साना माछाहरू मात्र आवश्यक ओमेगा-3 फ्याटले भरिएका छैनन्, तर तिनीहरूले एउटा सानो क्यानमा 350 मिलिग्राम क्याल्सियम पनि प्याक गर्छन्। एक जोडीलाई सलादमा टस गर्नुहोस् वा तपाईंले तिनीहरूलाई स्वादिष्ट नुन चिप्स बनाउन सक्नुहुन्छ (हो, साँच्चै)।

2. सुन्तला

तपाईले उज्यालो रंगको फललाई भिटामिन सी पावरहाउसको रूपमा सोच्नुहुन्छ, तर एउटा सुन्तलामा पनि ७० मिलिग्राम क्याल्सियम हुन्छ। धेरै जर्जर छैन।

के बनाउने: ओम्ब्रे सिट्रस अपसाइड-डाउन केक

३. अन्जीर

क्याल्सियमको राम्रो स्रोत हुनुको अलावा, अन्जीरमा एन्टिअक्सिडेन्ट र फाइबरको उच्च स्तर पनि हुन्छ। हर्जु-वेस्टम्यान भन्छन्, प्रति दिन लगभग पाँचवटा सुकेको अन्जीर खानेले तपाईंलाई लगभग 135 मिलिग्राम क्याल्सियम प्रदान गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई आवश्यक दैनिक सेवन प्राप्त गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ।

के बनाउने: Prosciutto र Fig सलाद बोर्ड

4. ब्रोकाउली

भिटामिन ए, म्याग्नेसियम, जिंक, र फस्फोरस सहित आवश्यक पोषक तत्वहरूले भरिएको हाम्रो मनपर्ने क्रुसिफेरस तरकारी जाम मात्र होइन, तर यसमा असाधारण रूपमा उच्च स्तरको क्याल्सियम पनि हुन्छ। हो, यो निश्चित रूपमा सुपर-तरकारी स्थिति छ।

के बनाउने: ब्रोकाउली र काउली ग्रेटिन

5. बादाम

धेरै नटहरूमा क्याल्सियमको महत्त्वपूर्ण मात्रा हुन्छ, तर बादाम पनि केही प्रोटीनहरू मध्ये एक हो जसले क्षारीय बनाउँछ, जसले प्रतिरक्षा कार्य र ऊर्जालाई मद्दत गर्दछ, हर्जु-वेस्टम्यानले हामीलाई बताउँछन्। बादामको मक्खनमा नट जाने यो अनुमतिलाई विचार गर्नुहोस् (केवल अतिरिक्त चिनीको लागि हेर्नुहोस्, ठीक छ?)

के बनाउने: बदाम सस संग मीठो आलु नूडल्स

सम्बन्धित: 7 फूडहरू जुन गोप्य रूपमा तपाईंलाई थकित बनाउँदैछन्

6. सेतो बीन्स

सेतो सिमीमा प्रोटिन, आइरन, फाइबर र क्याल्सियम प्रशस्त हुन्छ, जसमा प्रति सेवामा लगभग १७५ मिलिग्राम क्याल्सियम हुन्छ। मिर्चको न्यानो कचौराको लागि समय।

के बनाउने :एवोकाडो संग सेतो टर्की मिर्च

7. पातदार हरियो

केल जस्ता पातदार सागहरूमा शून्य फ्याट हुन्छ, क्यालोरीमा एकदमै कम हुन्छ र उच्च स्तरमा क्याल्सियम हुन्छ, हार्जु-वेस्टम्यानले हामीलाई बताउँछन्। त्यहाँ कुनै आश्चर्य छैन।

के बनाउने: नरिवल क्रीमयुक्त पालक

8. भिटामिन डी खानाहरू

तपाईं डेयरी वा गैर-डेयरी खानाबाट क्याल्सियम लिइरहनुभएको होस्, तपाईंको आहारमा पर्याप्त भिटामिन डी हुनु आवश्यक छ, किनकि तपाईंको शरीरले यो महत्त्वपूर्ण भिटामिन बिना क्याल्सियमलाई राम्ररी अवशोषित गर्न सक्दैन, हर्जु-वेस्टम्यान बताउँछन्। तपाईंले आफ्नो पेट भरिएको कुरा सुनिश्चित गर्न सामन, अण्डाको पहेँलो र स्वोर्डफिशमा भण्डारण गर्नुहोस्।

सम्बन्धित: 6 स्वस्थ (र स्वादिष्ट) खानाहरू जुन भिटामिन डी मा उच्च छ

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्