Simple बेली फ्याट गुमाउनको लागि सरल र प्रभावी क्रुंचहरू

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
• ११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• समाचार अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
• खेलकुद आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• चलचित्रहरू गुढी पाडवा २०२१: माधुरी दीक्षितले आफ्नो परिवारसँगै शुभ उत्सव मनाउने कुरा सम्झिन्
• अटोमोबाईलहरू महिन्द्रा थार बुकिंगले Six०,००० माइलस्टोन केवल छ महिनामा पार गर्‍यो
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

व्यायाम र एक तलछट जीवनशैली को अभाव, साथै अन्य धेरै कारकहरु को लागी तपाईको शरीरमा फ्याट डिपोजिटको विकासमा योगदान गर्दछ, विशेष गरी तपाईको पेट वरिपरि। अध्ययन अनुसार, पेट वरिपरि बढी बोसो अधिक वजन भन्दा बढी हानिकारक मानिन्छ। यस जिद्दी बोसोबाट छुटकारा पाउन सजिलो छैन। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि पेटको फ्याटले टाइप २ मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, रक्तचाप र क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ।

आदरपूर्वक 'प्रेम ह्याण्डलहरू' भनिन्छ, पेटको बोसो प्राय: आफ्नो कम्मर वरिपरि परिधि मापन गरेर अनुमान गरिन्छ। पुरुषमा inches० इन्च (१०२ सेमी) र महिलामा inches 35 इन्च (cm 88 सेमी) माथिको पेटलाई मोटाई भनिन्छ। पेटको बोसो गुमाउँदा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि प्रभावकारी फाइदाहरू हुन्छ र तपाईंलाई लामो समयसम्म बाँच्न मद्दत गर्दछ। जहाँ बोसो गुमाउने धेरै तरिकाहरू छन्, पेट फ्याटको लागि केवल केहि कार्यहरू ^{[१] [दुई]} ।

र यहाँ केहि सबैभन्दा प्रभावकारी, विज्ञान द्वारा समर्थित व्यायामहरू छन् जसले बेली फ्याट कम गर्न मद्दत गर्दछ ^[]] । हामी विभिन्न प्रकारका क्रन्चहरू खोज्नेछौं जुन उद्देश्यका लागि लाभदायक छ। एकचोटी हेर्नु।

बेली फ्याट गुमाउनको लागि क्रुन्चहरू

बेली फ्याट subcutaneous फ्याट बाट बनेको हुन्छ जुन छाला र नेत्रहीन फ्याट मुनि राख्दछ, जुन ट्रंकको भित्र गहिराइमा अवस्थित हुन्छ र यसले तपाईंको आन्तरिक अ surround्गहरूलाई घेर्दछ। भिज्रल फ्याटले यौगिकहरू रिलीज गर्छ जसले सूजन बढाउँदछ र रोगको उच्च जोखिममा योगदान गर्दछ, कार्डियोभास्कुलर अवस्था, टाइप २ मधुमेह र केही क्यान्सर सहित।

बेली फ्याट वास्तवमा अधिक क्यालोरीहरूको लागि भण्डारण डिपो हो। र फ्याट कोषमा ट्राइग्लिसेराइड्सको रूपमा भण्डार गरिएको छ जुन जलाइन्छ जब तपाईं शारीरिक गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहुन्छ। र जब तपाईं पर्याप्त क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ र तिनीहरूलाई प्रतिस्थापन गर्नुहुन्न, तपाईं अन्तत: गुमाउनु हुनेछ पेट बोसो ।

Crunches गरेर, स्वस्थ आहार र अन्य शारीरिक गतिविधिहरूको साथ, तपाईं आफ्नो कम्मर वरिपरि जमा ती बढी र अनावश्यक बोसोबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ। हामीले केही प्रभावशाली क्रुन्चहरू जम्मा गरेका छौं जसले केही पेटको बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।

१. नियमित क्रन्च

आधारभूत वा नियमित कमी पेट व्यायाम को एक धेरै सामान्य प्रकार को एक हो र शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम को एक प्रभावी हिस्सा हो। तपाईं आफ्नो फाराम सावधान हुन आवश्यक छ जब तपाईं क्रun्च गर्नुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंको तल्लो-ब्याक वा घाँटी समस्याहरू छन्।

कसरी

• एक व्यायाम मैट मा आफ्नो पीठ मा झूट।
• तपाईंको खुट्टा भूमिमा रोप्नुहोस्, हिप-चौडाइको अलावा।
• आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस् र आफ्नो छाती भर मा आफ्नो हथियार राख्नुहोस्।
• तपाईंको एब्स एन्ट्रल गर्नुहोस् र इनहेल गर्नुहोस्।
• श्वास छोड्नुहोस् र आफ्नो टाउको र घाँटी आराम गरी, तपाईंको माथिल्लो शरीर लिफ्ट।
• इनहेल गर्नुहोस् र सुरू स्थितिमा फर्कनुहोस्।

२ मुडिएको क्रन्च

यस प्रकारको व्यायामले तपाईको माथिल्लो र तल्लो abdominals मा मात्र काम गर्दैन तर पेटको पछाडि मांसपेशीहरूमा पनि काम गर्दछ। को घुमाएको क्रन्च तपाइँको पेट को छेउमा मांसपेशिहरु मा काम गर्दछ।

कसरी

• Back ०-डिग्री ए angle्गलमा घुँडाको साथ आफ्नो पछाडि भुइँको चटाईमा फ्लैट राख्नुहोस्।
• तपाईंको टाउको पछाडि वा तपाईंको छातीमा तपाईंको हात राख्नुहोस् (शुरुवातकर्ताले तिनीहरूलाई छातीभरि राख्नुपर्दछ)।
• भुँडीबाट काँधको ब्लेडहरू उठाउँदै, तपाईंको खुट्टालाई घुँडातिर घुमाउनुहोस्।
• जब कर्लिंग माथि, घुमाउनुहोस् ताकि एउटा कुहिनो तपाईको घुँडामा औंल्याईएको छ।
• घुमाउरो पोजीशन होल्ड गर्नुहोस् र २ सेकेन्डको लागि पेटको मांसपेशीहरू सम्झौता गर्नुहोस्।
• अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।

B. साइकलको कमी

यसको प्रमुख शारीरिक लाभ मध्ये एक हो साइकलको कमी वजन घटाउनु समावेश छ। नियमित रूपमा मांसपेशिहरु को लाभ, शक्ति, उर्जा र शक्ति मा व्यायाम सहायता को यस प्रकार को प्रदर्शन। साइकलको क्र in्कमा सामेल चल र चालहरूले पनि फ्याटको अनावश्यक तहहरू हटाएर तपाईंलाई समतल देखिने बनाउँदछन् र फ्ल्याट्ड र टोन्ड पेट प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

कसरी

• भुइँमा ढल्केर सुरु गर्नुहोस्, तपाईंको तल्लो पछाडि भुँइ र तपाईंको टाउको र काँधमा यसमा केही माथि खडा गरिएकोमा फ्ल्याट थिच्नुहोस्।
• आफ्ना हातहरू हल्का रूपमा आफ्नो टाउकोको छेउमा राख्नुहोस् र आफ्नो औंलाहरू पछाडि नलगाउनुहोस् (सावधान हुनुहोस् तपाईको टाउकोलाई हातले नहेर्नुहोस्)।
• तपाईंको दाहिने खुट्टालाई जमीनको लगभग---डिग्री ए to्गलमा सिधा गर्नुहोस् र तपाईंको देब्रे देब्रेतिर दायाँ घुम्न, तपाईंको दायाँ कुहिनिको बाँया घुँडामा ल्याउँदै।
• अब पक्षमा स्विच गर्नुहोस् र उहि गति अर्को साइडमा गर्नुहोस्।

Double. डबल क्रंच

सही तरिकाले प्रदर्शन गर्दा, डबल क्रंच या आफैंमा पेटको क्रुन्च गरेर भन्दा बढि कोर मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्दछ। यो दुई-इन-एक चालले तपाईंको ओब्लिकहरू, हिप फ्लेक्सरहरू र रेक्टस एबडोमिनिस (जसलाई छ-प्याकको मांसपेशिहरू पनि भनिन्छ) लक्षित गर्दछ।

कसरी

• तपाईंको टाउको र हातहरू पछाडि हातहरू राखेर तपाईंको पछाडि झुल्कनुहोस्।
• आफ्नो टाउको र काँधमा आफ्नो खुट्टा तिर उठाएर, आफ्नो माथिल्लो एब्स कर्ल गर्नुहोस्।
• एकै साथ तपाईको छाती तर्फ घुँडा टेकेर बिस्तारै घुमाउनुहोस्।
• जब तपाईं आफ्नो शरीरको अंगहरू घुमाउनुहुन्छ श्वास छोड्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईं सुरुको स्थितिमा फर्कनुभयो रूपमा इनहेल गर्नुहोस्।

Ver. ठाडो लेग क्रन्च

यो व्यायामको मुख्य उद्देश्य, क्लासिक क्रुन्चहरू जस्तै, मजबूत र टोन गर्नु हो पेट को मांसपेशीहरु । यो तपाईंको पेटको बोसो छुटकारा पाउन पनि त्यति नै फाइदाजनक छ र कुनै भारी वा महँगो उपकरणको प्रयोगको आवश्यक पर्दैन। ठाडो खुट्टा crunches तल्लो साथै माथिल्लो पेटको मांसपेशीहरू मजबूत गर्न सक्दछ।

कसरी

• आफ्नो पीठमा ओछ्यानमा राख्नुहोस् र आफ्नो हातहरू घाँटी पछाडि राख्नुहोस्।
• तपाईंको खुट्टाहरू माथि ल्याउनुहोस्, भुँडीमा सीधा विस्तार गर्दै घुँडाको साघुँरो साघुँरो झुकाएर र तपाईंको मेरुदण्ड समतल राख्नुहोस्।
• लिफ्टको लागि तयारीमा तपाईंको एब्सलाई सम्झौता गर्नुहोस्।
• त्यसो भए, बिस्तारै तपाईंको माथिल्लो शरीर कर्लिंगबाट सुरु गर्नुहोस्, तपाईंको काँध ब्लेडहरू भुइँबाट माथि उठाउनुहोस् र माथिल्लो गतिमा श्वास छोड्नुहोस्।
• तपाईंको खुट्टालाई सिधा र माथितिर राख्नुहोस् माथि नलाग्न वा एक तर्फ सूची दिनुहोस्।
• तपाईको कोर मांसपेशीहरूको प्रयोग गरेर तपाईको शरीरलाई माथिल्लो दिशामा घुमाउने जारी राख्नुहोस्।
• जब तपाईंको काँध ब्लेडहरु भुइँबाट बन्द हुन्छ, पज गर्नुहोस् र स्थिति एक वा दुई पल्ट समात्नुहोस्।
• माथिल्लो शरीरलाई बिस्तारै बिस्तारै कम हुँदै जानुहोस्।
• तलको गतिमा इनहेल गर्नुहोस्।
• १२ देखि १ sets सेटका लागि दोहोर्याउनुहोस्।

Ob. अमान्य क्रन्च

यो व्यायाम पेटको पर्खाल र ओब्लिकहरू (पेटको पक्षमा रहेको मांसपेशिहरू) संलग्न गर्दछ र कम्मरलाई मूर्तिकला गर्न मद्दत गर्दछ। यस व्यायामले पछाडि बलियो बनाउँदछ, कोर कडा गर्दछ, एबीएस टोन गर्दछ, र सन्तुलन र लचिलोपनमा सुधार गर्दछ।

कसरी

• तपाईंको छेउमा झूट बोल्नुहोस्, तल फोरर्म गर्नुहोस्, घुँडा अलिकता झुकाइएको।
• तपाइँको निलो जीन्सको पछाडिको जेबमा बसेको र तपाईंको खुट्टामा केहि ईन्च बाहिर खुट्टाहरू उठाउने जस्ता केही ग्लोटमा अलिक फिर्ता रोल गर्नुहोस्।
• टाउको पछाडि शीर्ष हात ल्याउनुहोस् ताकि कुहिनो पनि बेन्ट भयो।
• एकै समयमा तपाईंको घुँडामा कुहिनो क्रन्चिंग गर्दा तपाईंको कुहिनोमा घुँडा ल्याउने खुट्टाहरू उठाउनुहोस्।
• प्रत्येक लिफ्टको साथ आफ्नो कम्मर निचोड।
• इच्छित संख्याको प्रतिनिधि र स्विच साइड प्रदर्शन गर्नुहोस्।

Leg. उठाइएको लेग क्रन्च

उठाइएको crunches तपाईले बिस्तारै प्रदर्शन गर्दा सबै भन्दा फाइदाजनक हुन्छ। यो सामान्यतया भुइँमा सुत्दा वा चिन-अप बार वा उठाएको घुमाउरो बारमा झुन्ड्याएर प्रदर्शन गरिन्छ। प्रत्येकले तपाईलाई बिभिन्न सुविधाहरू प्रदान गर्दछ, तर सबै शक्ति र परिभाषा वृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ जुन तपाईं आफ्नो पेटको मांसपेशीहरूमा देख्नुहुन्छ। उठाइएको खुट्टा क्रुन्च तुलनात्मक रूपमा गाह्रो छ र परिणामहरू देख्नु अघि तपाईंले धेरै महिना र धेरै पुनरावृत्ति लिन सक्दछ।

कसरी

• तपाईंको पिठोमा ie ० डिग्री मा घुम्काएको घुम्मो र घुँडाको साथ लेट्नुहोस्।
• तपाईंको फिला फ्लोरमा लंबवत हुनुपर्दछ।
• आफ्नो हतियार तह र छाती मा राख्नुहोस्।
• तपाईंको abdominals अनुबंध गर्नुहोस् ताकि तपाईंको तल्लो मेरुदण्ड भुइँमा सपाट हुन्छ।
• त्यसोभए, बिस्तारै भुँडीबाट तपाईंको पछाडि र काँधहरू उठाउनुहोस्, जबकि हतियारहरू तपाईंको छातीको नजिक राख्नुहोस्।
• तपाईको पेटीको पिंजुलाई तपाईको पेल्विस (क्रस गर्नुहोस् मानव शरीरको सोंडको तल्लो भाग पेट र जांघको बीच) र आफ्नो फिलामा कुहिनो सम्म पुग्न कोशिस गर्नुहोस्।
• एक पटक तपाईं जतिसक्दो crunched पछि, एक वा दुई को लागी स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
• त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।

Re. क्रverseस रिभर्स

आधारभूत मूल को एक बल अभ्यास , रिभर्स crunches तल्लो पछाडि, हिप्स, र मेरुदण्ड भर स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यस व्यायामको मुख्य उद्देश्य तपाईंको तल्लो ab मांसपेशीहरूलाई शक्ति र लचिलोपन प्रदान गर्नु हो।

कसरी

• परम्परागत क्रन्च स्थितिमा भुईंमा सुत्न, तपाईंको खुट्टा तपाईंको घुँडा र तपाईंको टाउको मुनि हातहरू मुनि वा तपाईंको पक्षमा ती विस्तार।
• तपाईंको तल्लो फिर्ता मा प्रेस र तपाईंको खुट्टा भुइँबाट उठाउनुहोस्।
• Kne ० डिग्री ए angle्गलमा झुम्काएर घुँडा टेकिनुहोस्।
• तपाईको कोर प्रयोग गर्दै (मिडसेक्शन जुन त्यस क्षेत्रमा तपाईंको सबै मांसपेशिहरू फ्रन्ट, पछाडि र साइडहरू समावेश गर्दछ) तपाईंको छातीमा घुँडा टेक्नुहोस्।
• तपाईंको खुट्टाको साथ भुइँ छोए पनि सुरूवात फिर्ता जानुहोस्।

नोट : नयाँ व्यायाम तालिका सुरू गर्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। तसर्थ, यसलाई नियमितमा राख्नु अघि कुनै प्रशिक्षक वा विशेषज्ञबाट सल्लाह प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

अन्तिम नोटमा ...

त्यहाँ छनौट गर्न शारीरिक गतिविधि को धेरै अलग प्रकार छन्। तपाइँको लागि काम गर्ने केहि भेट्टाउनुहोस् र बिभिन्न बिचको मिश्रण गर्न निश्चित हुनुहोस्। लक्ष्य बिस्तारै सुरू गर्नु हो र तपाईंको शरीरलाई दिनचर्याको आदी हुन दिनुहोस्। हतारमा कुनै फाइदा छैन किनकि तपाईको शरीरलाई नराम्रो व्यवहारले नकारात्मक परिणाम मात्र दिन सक्छ।

माथि उल्लिखित व्यायामहरू बाहेक तपाईले स्वस्थ आहार र हृदय व्यायाम पनि अपनाउनु पर्दछ तपाईको लक्ष्य प्राप्त गर्नका लागि।

1. [१]लिली, आर। (२०१ 2018) प्रोबायोटिक्स र वजन घटाउने।
2. [दुई]भेडा, टी (२०१ 2018) फ्लैट बेली फिक्स समीक्षा: बेली फ्याट कसरी खोल्ने।
3. []]लादेन, जे। (२०१ 2017) शीर्ष कसरत हप्ताको असफलता: एक Slamming को समस्या…। POWER, (० (२०१ 2018)।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्