जम्पिङ ज्याकहरू , जसलाई अमेरिकी उपमहाद्वीपमा चिनिन्छ, तीव्र रूपमा शारीरिक जम्पिङ व्यायाम हो। जसरी नामले सुझाव दिन्छ, यसले ठूलो मात्रामा जम्पिङ समावेश गर्दछ - र यसमा चुनौती छ! नाम मनोरञ्जनात्मक बालबालिकाको खेलौना जम्पिङ ज्याक, कागजको खेलौना वा काठको कठपुतलीबाट आएको हो जसले हात, खुट्टा र शरीरको गतिलाई व्यायामको जस्तै बनाउँछ। यो अभ्यास पहिलो विश्वयुद्धको वरिपरि प्रयोगमा आएको थियो, संयुक्त राज्यका सेना अधिकारीले यसलाई विकास गरेका थिए।
त्यसबेलादेखि, यो विश्वभर सैन्य प्रशिक्षणमा व्यापक रूपमा प्रयोग भएको छ र यसले धेरै फाइदाहरू भएको अभ्यासको रूपमा लोकप्रियता पनि पाएको छ। जम्पिङ ज्याक संसारभर धेरै नाम अन्तर्गत चिनिन्छ; उदाहरणका लागि, कमनवेल्थ राष्ट्रहरू र युनाइटेड किंगडमले यसलाई तारा जम्पको रूपमा सम्बोधन गर्दछ, किनभने जम्पिङ ज्याक गर्दा बन्ने अद्वितीय आकारको कारण।
एउटा। जम्पिङ ज्याक गर्नको लागि सही प्रविधि पछ्याउनुहोस्
दुई जम्पिङ ज्याकहरू अघि वार्मिङ अप महत्त्वपूर्ण छन्
३. जम्पिङ ज्याकहरू तौल घटाउने सबैका लागि राम्रो छन्
चार। जम्पिङ ज्याकबाट हड्डीको घनत्व र स्वास्थ्य लाभहरू धेरै छन्
५। जब यो मांसपेशी बल को लागी आउँछ जम्पिङ ज्याक माथि
६। जम्पिङ ज्याकहरू नियमित रूपमा अभ्यास गर्दा हृदय र फोक्सोको क्षमता बढ्छ
७। जम्पिङ ज्याकहरू तनाव कम गर्न र अनिद्रा हटाउन उत्कृष्ट छन्
८। जम्पिङ ज्याक गर्दा चोटपटकबाट बच्नको लागि ख्याल गर्नुहोस्
९। जम्पिङ ज्याकहरूमा सोधिने प्रश्नहरू
जम्पिङ ज्याक गर्नको लागि सही प्रविधि पछ्याउनुहोस्
लाइक सबै अभ्यास , जब तपाइँ जम्पिङ ज्याकमा काम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ सावधान रहनु पर्छ र तपाइँको प्रविधिलाई सही बनाउन आवश्यक छ। यहाँ कसरी सुरु गर्ने हो। सीधा खडा हुनुहोस्, आफ्नो खुट्टा सँगै, पछाडि सीधा र हात आफ्नो शरीर को छेउमा। आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाएर, हावामा हाम फाल्नुहोस्, तपाईंको खुट्टाहरू काँध-दूरीमा अवतरण गर्नुहोस्। जब तपाइँ यो गर्नुहुन्छ, तपाइँका हातहरू एकैसाथ तपाइँको टाउको माथि, सबै बाटो माथि सार्छन्। त्यसपछि उही गति कायम गर्दै, आफ्नो खुट्टा र हात तल ल्याएर, सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्।
ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंको हातहरू तपाईंको शरीरको छेउमा कडा नहोस्। यसको सट्टा, नियन्त्रण कायम राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई बिस्तारै तल ल्याउनुहोस् - लगभग, तर तपाईंको कम्मर छोएको छैन। अधिकतम लाभको लागि सकेसम्म धेरै प्रतिनिधिहरू गर्नुहोस्। एक शुरुआती आदर्श रूपमा लगभग तीन संग सुरु गर्न सक्नुहुन्छ 10 जम्पिङ ज्याकहरूको सेट प्रत्येक, अन्य कम प्रभाव अभ्यास संग स्पेस आउट। नियमित रूपमा स्ट्रेचमा कम्तिमा 25-30 पुनरावृत्तिहरूको लागि लक्ष्य राख्दै, बिस्तारै आफ्नो बाटोमा काम गर्नुहोस्।
प्रो प्रकार: आफ्नो प्राप्त गर्न फोकस गर्नुहोस् जम्पिङ ज्याक प्रविधि सही, अनुकूलन गर्न स्वास्थ्य लाभ ।
जम्पिङ ज्याकहरू अघि वार्मिङ अप महत्त्वपूर्ण छन्
जम्पिङ ज्याकहरू आफैंलाई कार्डियो अघि उत्कृष्ट वार्म-अप अभ्यासहरू मध्ये एकको रूपमा सिफारिस गरिन्छ, यो राम्रो हुन्छ कि शुरुआतीहरूले थोरै पूर्व-वार्म अप बिना तिनीहरूमा डुब्नुहुन्न। जम्पिङ ज्याक गर्नु अघि, 10-12 स्क्वाट्स गर्नुहोस्, आफ्नो तिघ्रा र खुट्टाको मांसपेशीहरू जानको लागि, त्यसपछि यसलाई 5-6 छेउमा पछ्याउनुहोस् र प्रत्येक छेउमा लङ्गहरू अगाडि बढाउनुहोस्।
तपाईंले सुरु गर्नु अघि केही उच्च-घुँडाहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ ए पूर्ण फिटनेस नौसिखिया , तपाईंले आफ्नो व्यायाम दिनचर्यामा जम्पिङ ज्याकहरू समावेश गर्नु अघि एक पेशेवर प्रशिक्षकको सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ। कुनै पनि तरिका, आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् र यो पर्याप्त तयारी को लागी निश्चित छ जम्पिङ ज्याकको प्रभाव ।
प्रो प्रकार: हातलाई न्यानो पार्नुहोस् र जम्पिङ ज्याकहरू प्रयास गर्नु अघि खुट्टाको मांसपेशीहरू।
जम्पिङ ज्याकहरू तौल घटाउने सबैका लागि राम्रो छन्
कुञ्जी मध्ये एक जम्पिङ ज्याक को फाइदा तिनीहरू परम हुन् भन्ने हो कार्डियो व्यायाम ! तिनीहरू 'प्लियोमेट्रिक्स' भनिने व्यायाम स्ट्रिमको भाग हुन्, जसलाई जम्प प्रशिक्षण पनि भनिन्छ। यसले प्रतिरोधको साथसाथै कार्डियोमा उत्कृष्ट संयोजन गर्दछ। स्किपिङ, बर्पीज, स्क्वाट जम्प र बक्स जम्पहरू जस्ता धेरै जसो जम्पिङ अभ्यासहरू पनि यस श्रेणी भित्र पर्दछन्।
जम्पिङ ज्याकहरूले सम्पूर्ण शरीरमा काम गर्दछ, एक उत्कृष्ट व्यायामको लागि बनाउँछ जसले तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। यसले खुट्टा, पेट र पेट क्षेत्र र हातहरूमा काम गर्दछ, यी क्षेत्रहरूमा वजन घटाउन अनुमति दिन्छ। तिनीहरूले आफ्नो चयापचय वृद्धि र धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ। यदि तपाईं प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुन्छ हरेक दिन आधा घण्टा जम्पिङ ज्याक (तिनीहरू स्तब्ध भए तापनि), तपाईंले 200 क्यालोरीहरू जति धेरै जलाउने सम्भावना छ!
प्रो प्रकार: प्रयास गर्नुहोस् क्यालोरीहरू जलाउन जम्पिङ ज्याकहरू र सम्पूर्ण शरीरमा इन्च गुमाउँछ।
जम्पिङ ज्याकबाट हड्डीको घनत्व र स्वास्थ्य लाभहरू धेरै छन्
जम्पिङ ज्याकहरू एक राम्रो तरिका हो हड्डी घनत्व सुधार र स्वास्थ्य। नियमित रूपमा यो व्यायाम गर्दा हड्डीहरू बलियो रहन्छ, र हड्डी मास अक्षुण्ण राख्छ। जम्पिङ ज्याकहरू आदर्श छन् ओस्टियोपोरोसिस र ओस्टियोआर्थराइटिसलाई खाडीमा राख्न। यद्यपि, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको घुँडाले जम्प गर्दा उनीहरूले गर्न सक्ने भन्दा बढी प्रभाव पार्दै छन्, तिनीहरूलाई थोरै झुकाउनुहोस्, र प्रभाव कम गर्न थप कोमल जम्पहरू प्रयास गर्नुहोस्।
प्रो प्रकार: जम्पिङ ज्याकहरूको साथ खाडीमा ओस्टियोपोरोसिस राख्नुहोस्।
जब यो मांसपेशी बल को लागी आउँछ जम्पिङ ज्याक माथि
राम्रो कार्डियो व्यायाम हुनुको साथै, जम्पिङ ज्याकहरू बलियो मांसपेशीहरू निर्माण गर्न पनि उपयुक्त छन् । यद्यपि तिनीहरू तौल जत्तिकै राम्रो छैनन्, तिनीहरू अझै पनि सबैभन्दा प्रभावकारी कार्डियो अभ्यासहरू मध्ये एक हुन्। तपाईंका हातहरूले राम्रो कसरत पाउँछन् र मांसपेशीहरू बनाउँछन्, जस्तै तपाईंको ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङहरू, क्वाडहरू, बाछोहरू (वास्तवमा तपाईंको सम्पूर्ण खुट्टाको मांसपेशीहरू!)। यसले तपाईंको कोरको मांसपेशीहरूलाई ठूलो हदसम्म काम गर्दछ, त्यसैले तपाईं एक चरणको नजिक हुनुहुन्छ समतल पेट !
प्रो प्रकार: जम्पिङ ज्याकको साथ आफ्नो हात, खुट्टा र कोर वरिपरि मांसपेशी बल बनाउनुहोस्।
जम्पिङ ज्याकहरू नियमित रूपमा अभ्यास गर्दा हृदय र फोक्सोको क्षमता बढ्छ
धेरै कार्डियो व्यायाम जस्तै, जम्पिङ ज्याकहरूले हृदय रोगको फाइदाहरू प्रदान गर्दछ । यसले तपाईंको मुटुको गतिलाई सन्तुलनमा राख्छ, सम्पूर्ण शरीरमा रक्तसञ्चार बढाउँछ, रक्तचाप नियन्त्रण र कायम राख्छ, शरीरमा खराब कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई हटाउन मद्दत गर्दछ, स्ट्रोक वा हृदयघात हुनबाट जोगाउँछ।
कार्डियोभास्कुलर फाइदाहरूसँगै, जम्पिङ ज्याकहरू पनि प्रस्ताव गर्छन् फोक्सोको लागि फाइदा । तिनीहरूलाई नियमित रूपमा गर्नाले बिस्तारै तपाईंको फोक्सोलाई उनीहरूको क्षमता विस्तार गर्न तालिम दिन्छ, अधिक अक्सिजन लिन्छ र शारीरिक गतिविधिको लागि तपाईंको थ्रेसहोल्ड बढाउँछ।
प्रो प्रकार: जम्पिङ ज्याकको प्रयोगले मुटुको समस्यालाई टाढा राख्नुहोस्।
जम्पिङ ज्याकहरू तनाव कम गर्न र अनिद्रा हटाउन उत्कृष्ट छन्
बाहेक अरू भौतिक लाभ , जम्पिङ ज्याकहरूले भावनात्मक र मानसिक फाइदाहरू पनि प्रदान गर्दछ। यो गहन व्यायामले प्राकृतिक रूपमा एन्डोर्फिन रिलीज गर्छ, जुन हार्मोनहरू हुन् जसले तनाव र अवसादलाई खाडीमा राख्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई राम्रो कसरत पनि दिन्छन् र अनिद्रालाई टाढा राख्छन्।
प्रो प्रकार: प्रयास गर्नुहोस् भावनात्मक लागि जम्पिङ ज्याक र मानसिक लाभ।
जम्पिङ ज्याक गर्दा चोटपटकबाट बच्नको लागि ख्याल गर्नुहोस्
जबकि जम्पिङ ज्याक एक महान व्यायाम हो धेरै फाइदाहरूको साथ, तपाईंले यसलाई सही गरिरहनुभएको छ भनी निश्चित गर्न केही सावधानीहरू अपनाउनु उचित हुन्छ। प्रभावमा बाधा पुर्याउन सक्ने अनडुलेटिंगको सट्टा फ्ल्याट, सम सेवा प्रयोग गर्नुहोस्। सम्भव भएमा सिमेन्टबाट बच्नुहोस्। उचित जुत्ता लगाउनुहोस् , सदमे अवशोषक संग।
यदि तपाइँ थकित हुनुहुन्छ भने तपाइँको प्रविधिलाई ढिलो हुन नदिनुहोस् - बरु, एक ब्रेक लिनुहोस् र यदि तपाइँलाई आवश्यक छ भने पुन: सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्, र यदि तपाईंलाई दुखाइ वा चोटपटकको कारणले यसले तपाईंको लागि काम गरिरहेको छैन जस्तो लाग्छ भने, व्यायाम रोक्नुहोस् र यसलाई कसरी समाधान गर्ने भनेर एक योग्य प्रशिक्षकबाट मद्दत लिनुहोस्।
प्रो प्रकार: जम्पिङ ज्याकहरू गर्न सही जुत्ता र सही कसरत सतह प्रयोग गर्नुहोस्।
जम्पिङ ज्याकहरूमा सोधिने प्रश्नहरू
प्र. जम्पिङ ज्याक गर्दा काँधमा रोटेटर कफको चोटपटकबाट कसरी बच्न सकिन्छ?
TO। काँधमा चोटपटक लाग्नबाट जोगिने सबैभन्दा सजिलो र उत्तम तरिका (जम्पिङ ज्याकहरूमा हात र काँधको व्यापक प्रयोग समावेश भएको हुनाले), हाफ ज्याकहरू प्रयास गर्नु हो। यी ठ्याक्कै समान छन् नियमित जम्पिङ ज्याक , तर तपाईलाई आफ्नो शरीरको छेउमा हतियारहरू हिर्काउन अनुमति छ जब तिनीहरू तल आउँछन्, र यसलाई आफ्नो टाउको माथि माथिको बाटोको सट्टा आधा बाटोमा मात्र लैजानुहोस्।
Q. के पावर ज्याकहरू जम्पिङ ज्याकहरूको अझ तीव्र संस्करण हो?
TO। वास्तवमा पावर ज्याकहरू के हुन्, र तिनीहरू किन माथि एक निशान छन् परम्परागत जम्पिङ ज्याकहरू ? पावर ज्याकहरू लगभग उस्तै छन्, थपिएको आयामको साथ। यहाँ, व्यक्तिले अवतरण गर्दा सम्भव भएसम्म सबैभन्दा तल्लो तहमा स्क्वाट गर्नुपर्छ, र प्रत्येक पुनरावृत्तिको समयमा सकेसम्म उच्च हाम फाल्ने लक्ष्य राख्नुपर्छ।
