वयस्कहरूको लागि क्याल्शियम: तपाईंलाई क्याल्शियम किन चाहिन्छ, सिफारिस गरिएको दैनिक सेवन र खाद्य स्रोतहरू

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
• १२ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• समाचार मंगलबुरो तटमा डु with्गामा ठक्कर खाँदा तीन जना मछुवाको मृत्यु हुने डर छ
• खेलकुद मेदवेदेव सकारात्मक कोरोनाभाइरस परीक्षण पछि मोन्टे कार्लो मास्टर्स को बाहिर तानिन्छ
• अटोमोबाईलहरू कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
• चलचित्रहरू उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• टेक्नोलोजी AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

हामीले खाने खाना भनेको केन्द्रीय बल हो जुन हाम्रो शरीरको कार्यकुशल र प्रभावकारी बनाउन सहयोग गर्दछ। भिटामिनहरू, खनिजहरू र कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तो पोषक तत्त्वहरूले हाम्रो शरीर र शारीरिक अंगहरूलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ। हामीले उपभोग गर्ने खाना र पूरकहरू हामीले भण्डारहरूबाट खरिद गर्ने पदार्थहरूमा पाइने पौष्टिकताका विभिन्न प्रकारहरूमध्ये, खनिज क्याल्शियम अत्यन्त लाभदायकको साथै तपाईंको हड्डीको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।

धेरै एन्ट्यासीड्सको घटक, क्याल्सियम रगतमा म्याग्नीशियम, फास्फोरस र पोटेशियमको उच्च स्तर नियन्त्रण गर्न प्रयोग गरिन्छ।

तपाईंको आहारमा क्याल्सियमको महत्त्व

तपाईको हड्डीको स्वास्थ्यका लागि एकल सबैभन्दा आवश्यक खनिजको रूपमा परिचित, क्याल्शियमले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको पनि सुधार गर्न प्रमुख भूमिका खेल्छ। खनिज नयाँ हड्डी बढ्दै र तपाईंको हड्डीको शक्ति कायम राख्न को लागी महत्वपूर्ण छ ^[१] । तपाईको हड्डीको स्वास्थ्य बाहेक, यो तपाईको मुटु, मांसपेशिहरु र स्नायुहरुको उचित कार्यका लागि आवश्यक छ र साथै उचित रगत जमिनलाई बढावा दिन [२]।

तपाईको शरीरमा प्रयोग गरिएको खनिजमध्ये एक, क्याल्सियमले तपाईको हड्डी र दाँतलाई मद्दत गर्दछ, तपाईको मांसपेशीहरु संकुचित गर्दछ, रक्त संकष्टहरु साँघुरो र फराकिलो हुन्छ, स्नायु सन्देश पठाउँदछ र प्राप्त गर्दछ, हार्मोनहरु र रक्त गोठो जारी गर्दछ। ^[दुई] । र, तपाईको शरीरको लगभग सबै क्याल्सियम तपाईको हड्डीमा मात्र १ प्रतिशत तपाईको रगतमा भण्डार गरिएको छ।

तपाईंको खानामा क्याल्शियमको उचित स्तरले अस्टियोपोरोसिस रोक्न मद्दत गर्दछ, तपाईंको दैनिक खानामा क्याल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ समावेश गर्ने महत्त्व सुझाव दिन्छ। ^[]] । विभिन्न अध्ययनहरूले औंल्याए कि कुनैको खानामा क्याल्सियमको अभावले व्यक्तिलाई स्वस्थ हड्डीहरू बढाउन र सम्भार गर्न असम्भव तुल्याउन सक्छ।

क्याल्शियम युक्त खाद्य पदार्थहरूको सेवनले उच्च रक्तचाप रोक्न वा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, PMS लक्षणहरू कम गर्दछ र पूर्व-मेनोपौसल महिलाहरूमा स्तन क्यान्सरको सुरुवातलाई सीमित गर्न मद्दत गर्दछ। क्याल्शियमको कमीको जोखिममा रहेका व्यक्तिहरू पोष्ट-मेनोपौसल महिला, शाकाहारी र ल्याक्टोज-असहिष्णु व्यक्ति हुन् ^[दुई] । क्याल्शियमको अभावले लक्षणहरू जस्तै अनियमित मुटुको धड्कन, मांसपेशीको ऐंठन, दौरा र तपाईंको हात वा खुट्टामा झुकाव महसुस गराउन सक्छ। ^[]] ।

यहाँ क्याल्सियम समृद्ध खाद्य पदार्थ को एक सूची छ ^[]] ।

भिटामिन डी र क्याल्सियम बीचको लिंक

खनिज क्याल्शियमको जस्तै, भिटामिन डीले पनि तपाईंको हड्डीको स्वास्थ्य कायम राख्न र सुधार गर्न प्रमुख भूमिका खेल्छ। यस बाहेक, तपाईंको शरीरलाई क्याल्शियम ग्रहण गर्न भिटामिन डी आवश्यक छ। पर्याप्त भिटामिन डीको अभावले आहारबाट क्याल्सियमको अपर्याप्त शोषणको परिणाम दिन्छ, शरीरमा क्याल्शियमको भण्डारमा यसको भण्डारबाट अवशोषण गर्दछ र त्यहाँको हड्डीलाई कमजोर बनाउँछ र बलियो, नयाँ हड्डीको गठन रोक्दछ। ^[]] ।

भिटामिन डी छालाको माध्यमबाट सूर्यको किरणबाट, डाइटबाट र पूरकबाट लिन सकिन्छ। भिटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थहरू जस्तै अण्डाको बोकाहरू, नुनिलो पानीको माछा, सुन्तलाको रस, सोया दूध, अन्नकाराहरू, कलेजो, र सुदृढ दूध भिटामिनको केही उत्तम स्रोत हो, जसले फलस्वरूप तपाईंलाई खानाबाट क्याल्सियमको अवशोषण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। उपभोग गर्नु ^[]] ।

तपाईंलाई वास्तवमै कति क्याल्शियम चाहिन्छ?

तपाईको शरीरको आधारभूत कार्य र समग्र स्वास्थ्यको लागि आवश्यक अत्यन्त महत्त्वपूर्ण खनिज मध्ये एक, तपाईको शरीरको लागि दैनिक क्याल्सियमको आवश्यकता तपाईको उमेर र लि on्गमा निर्भर गर्दछ। विभिन्न उमेर समूहहरूका लागि क्याल्शियमको आवश्यकता बुझ्दै शारीरिक विकासको विभिन्न चरणहरूमा क्याल्सियमको भ्यारिएबल फिजियोलजिक आवश्यकताहरूको विचार गर्नु आवश्यक छ। ^[]] । त्यो हो, शिशुलाई चाहिने क्याल्सियमको मात्रा years बर्ष उमेरको बच्चाको समान हुँदैन। साथै, क्याल्सियम आवश्यकताहरू आनुवांशिक परिवर्तनशीलता र एक व्यक्तिसँग सम्बन्धित अन्य आहार घटकबाट प्रभावित हुन्छन् ^[]] ।

चिकित्सा संस्थानका अनुसार वयस्कहरूको लागि दैनिक क्याल्शियमको आवश्यकताको सही मात्रा निम्नानुसार छ ^{[]] [१०]} :

• सबै वयस्क (१--50० वर्ष): १,००० मिलीग्राम
• वयस्क पुरुष (-१-70० वर्ष): १,००० मिलीग्राम
• वयस्क महिला (-१-70० वर्ष): १,२०० मिलीग्राम
• सबै वयस्क (and१ र अधिक): १,२०० मिलीग्राम
• गर्भवती / स्तनपान गर्ने महिला: १,००० मिलीग्राम
• गर्भवती किशोरहरू: १,3०० मिलीग्राम

गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलालाई माथिका सिफारिशहरू भन्दा बढि क्याल्सियमको आवश्यकता पर्दैन। र, पूरकको साथ वा बिना यो आहारबाट क्याल्सियमको यो मात्रा प्राप्त गर्दै, हुनसक्छ तपाईको हड्डीहरू स्वस्थ राख्न पर्याप्त छ ^[१०] ।

यदि तपाईं क्याल्शियम सप्लीमेन्ट लिइरहनु भएको छ भने, तिनीहरूलाई खानाको साथ लिनु उत्तम हुन्छ र राम्रोसँग अवशोषणको लागि, एक पटकमा mg०० मिग्रा भन्दा बढी नलिनुहोस्।

तपाईंको डाइटमा पर्याप्त क्याल्सियम प्राप्त गर्ने तरिकाहरू

क्याल्सियम युक्त खाद्य पदार्थको मात्र सेवन गर्नु तपाईंको शरीरको खनिजको सही मात्रा प्राप्त गर्ने सुनिश्चित गर्न आवश्यक छैन। यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जुन तपाईको आहारमा पर्याप्त क्याल्सियम पाउनुहुन्छ भन्ने निश्चित गर्न मद्दत गर्दछ ^{[एघार]} ।

• तपाईंले खानु भएको खाद्यपदार्थहरूमा बढी क्याल्सियम राख्नको लागि कम भन्दा कम समयको लागि पानीको थोरै मात्रामा खाना पकाउनुहोस्।
• तपाईंको खाना पकाउनुहोस्।
• तपाईंले क्याल्शियम युक्त खाद्य पदार्थहरूको साथ खानु हुने अन्य खाद्य पदार्थहरूको बारेमा सावधान हुनुहोस् किनभने केही फाइबरहरू, जस्तै गहुँको चोकर, र ओक्सेलिक एसिडयुक्त खाना क्याल्सियमको साथ बाँधेर यसलाई अवशोषित हुनबाट रोक्दछ।
• शाकाहारी खाना खाने मानिसहरूले पनि सोया उत्पादन र सुदृढ उत्पादनहरू क्याल्शियमको सही मात्रा प्राप्त गर्नका लागि निश्चित गर्न आवश्यक छ।

प्रत्यक्ष खाना बाहेक, तपाईं पूरक चीज मार्फत क्याल्सियम पनि लिन सक्नुहुन्छ।

सावधानी

क्याल्शियम तपाईको शरीरको लागी आवश्यक छ। यद्यपि कुनै पनि चीज र सबै चीजहरूको बढि खपत तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुँदैन ^[१२] ।

• क्याल्सियम युक्त खानाको अधिक मात्राले केही व्यक्तिमा किडनी ढु stones्गाको जोखिम बढाउन सक्छ।
• क्याल्सियम पूरकहरूले हृदयघातको जोखिम बढाउन सक्छ।

तपाईंको शरीरमा क्याल्शियमको उच्च स्तरको केही संकेतहरू निम्नानुसार छन् ^[१]] :

• भोकको अभाव
• कब्ज
• सधैं थकित
• तीव्र तिर्खा
• मतली
• पेट दुख्ने
• बान्ता
• कमजोरी

नतिजा रूपमा, तपाईं क्याल्शियम रक्त परीक्षण पार गर्न सक्नुहुन्छ तपाईं यो बुझ्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंको रक्तप्रवाहमा यस कुञ्जी खनिजको धेरै वा धेरै छ कि छैन। ^[१]] ।

1. [१]जाम्पोनी, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (२०१ 2015) फिजियोलजी, प्याथोलजी, र भोल्टेज-गेटेड क्याल्शियम च्यानलहरूको फार्माकोलजी र उनीहरूको भावी चिकित्सीय क्षमता। औषधि समीक्षा, ological 67 ()), 21 २१--70०।
2. [दुई]Beto, J. A. (२०१ 2015) मानव बुढेसकालमा क्याल्सियमको भूमिका। क्लिनिकल पोषण अनुसन्धान, ((१), १-8।
3. []]मजुमदार, आई।, गोस्वामी, के।, र अली, एम। एस (२०१ 2017)। बंगलादेशको ढाकामा सीरम क्याल्शियम, भिटामिन डी र प्याराथाइरोड हार्मोन र हेमाटोलॉजिकल सूचकांकको नेतृत्व गरिएको खुला गहना कामदारहरूको स्थिति। क्लिनिकल बायोकेमिस्ट्रीको भारतीय जर्नल, (२ (१), ११०-१११।।
4. []]बार्न्सटेड, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S (२०१ 2016)। मेमोरी प्रासंगिक मशरूम बडी आउटपुट synapses cholinergic हो। न्यूरॉन, 89 (()), १२3737-१-1247।
5. []]डोडा, डी। एन।, खान, एम। ए, ग्रासेम्यान, एच, र पलानीयार, एन (२०१ 2015)। SK3 च्यानल र माइटोकॉन्ड्रियल आरओएस मध्यस्थता NADPH ऑक्सीडेस-स्वतन्त्र NETosis क्याल्शियम आवक द्वारा प्रेरित। नेशनल एकेडेमी अफ साइन्सको कार्यवाही, ११२ ()), २17१17-२822२।
6. []]बुथ, ए। ओ, हग्गिस, सी। ई।, वट्टानपेनपाइबून, एन, र नउसन, सी ए (२०१ 2015)। शरीरको वजन र शरीरको संरचनामा पूरकहरू र डेअरी फूडहरूको माध्यमबाट आहार क्याल्शियम बढाउने प्रभाव: अनियमित नियन्त्रणित परीक्षणहरूको मेटा-विश्लेषण। ब्रिटिश जर्नल अफ न्यूट्रिशन, ११4 ()), १०१13-१०२25।
7. []]Houtkooper, L., र Farrell, V. A. (२०१ 2017)। क्याल्सियम पूरक दिशानिर्देशन।
8. []]लार्डन, आर।, सौंप्रस, ए, मित्र, बी, र जाबेटाकिस, आई। (२०१ 2018)। दुग्ध बोसो र हृदय रोग: के हामी वास्तवमै चिन्तित हुनु आवश्यक छ? फूड्स, (()), २।।
9. []]ली, एक्स।, डी मुन्क, जे।, भान ल्यान्डुएट, के।, पेडानो, एम।, चेन, जेड, र भ्यान मेरबीक, बी (२०१ 2017)। हाइड्रोलिक क्याल्शियम-सिलिकेट सिमेन्टहरू कसरी प्रभावी ढंगले डेम्रेनेराइज्ड डेन्टीनलाई पुनः खनिज बनाउँदछन्। दन्त सामग्री, 33 33 ()), 4 434-4545।।
10. [१०]Carafoli, E., र Krebs, J. (२०१ 2016) किन क्याल्सियम? कसरी क्याल्शियम उत्तम सञ्चारकर्ता भयो। जैविक रसायन विज्ञान को जर्नल, २ 1 १ ()०), २०8484 -20 -२०857।
11. [एघार]एडमन्ड्स, एस डब्ल्यू। सोलिमेयो, एस एल।, नुग्वेन, भी। टी।, राइट, एन। सी।, रोब्लिन, डी डब्ल्यू, साग, के। जी, र क्राम, पी। (२०१ 2017)। अस्टियोपोरोसिस बिरामी शिक्षा ब्रोशर विकास गर्न अस्थिपुरोसिस जानकारीको लागि प्राथमिकताहरू बुझ्ने। Permanente पत्रिका, २१।
12. [१२]क्यानो, ए, चेडरौई, पी।, गलिस, डी। जी, लोप्स, पी।, मिश्रा, जी।, म्येक, ए, ... र टूमिकोस्की, पी। (२०१ 2018)। Postmenopausal अस्टियोपोरोसिस रोकथाममा क्याल्सियम: EMAS क्लिनिकल गाइड। Maturitas, १०7, -12-१२।
13. [१]]स्ट्रास, एस। ई।, ग्लासियाउ, पी।, रिचर्डसन, डब्ल्यू। एस, र हेन्स, आर। बी (२०१ ()। प्रमाण-आधारित चिकित्सा ई-पुस्तक: कसरी अभ्यास गर्ने र EBM सिकाउने। एल्सेभियर स्वास्थ्य विज्ञान।
14. [१]]फ्लोचर, बी। ई।, र टुलुक, पी। (२०१ 2017)। कसरी र किन कैल्शियम धाराहरू कंकाल मांसपेशी भोल्टेज ‐ gated क्याल्शियम च्यानलहरु मा कटौती गरीन्छ? शरीर विज्ञानको जर्नल, 5 55 (5), १55१-१-1463।।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्