आफ्ना साथीहरूलाई हँसाउनको लागि लाजमर्दो कथा दोहोर्याउनु र यसले उत्पन्न हुने नकारात्मक भावनाहरूसँग व्यवहार गर्ने बीचमा भिन्नता छ। दुबै आघात प्रशोधनका लागि विधिहरू हुन सक्छन्, तर पछिल्लो साँचो मानसिक, शारीरिक र भावनात्मक कल्याणको लागि आवश्यक छ। हामीले अनुभव गर्ने हरेक लाजमर्दो पल लामो समय पछि रहनेछैन, तर कतिपयले गर्छन्। यी ती पलहरू हुन् जसले हामी भित्र पलाउन सक्छ। तिनीहरू हामीले राखेका रिसहरूमा परिणत हुन्छन्, हामीलाई पासोमा फसाउँछन् र हामीलाई हाम्रो क्षमता हासिल गर्नबाट रोक्छन्।
यदि यो परिचित लाग्दछ भने, आठ वटा असन्तुष्टि अभ्यासको लागि तयार हुनुहोस् जसले तपाइँलाई तपाइँको जीवन संग अगाडि बढ्न मद्दत गर्दछ। रिस छोड्नु र क्षमा गर्न सिक्नु सजिलो छैन, तर यो यसको लायक छ।
आक्रोश भनेको के हो?
असन्तुष्टि भनेको खराब व्यवहार गरेपछि महसुस हुने पुरानो तीतोपन हो। समानार्थी शब्दहरूमा क्रोध र आक्रोश समावेश छ, यद्यपि आक्रोश एक घटना पछि पप अप हुने भन्दा, घटना पछि लाग्ने नकारात्मक भावनाहरूसँग धेरै नजिकको सम्बन्ध छ। उदाहरणका लागि, तपाईं क्रोध महसुस गर्न सक्नुहुन्छ जबकि तपाईको हाकिम तपाईको टोलीको अगाडि तपाईसँग कुरा गर्नुहुन्छ, तर तपाईले रिस महसुस गर्नुहुनेछ पछि त्यो दिन के भयो सम्झना। असन्तुष्टि पनि सामान्यतया समय संग रहिरहन्छ र दोस्रो प्रकृति बन्छ, त्यसैले यो हल्लाउन धेरै गाह्रो छ।
छोड्नु किन महत्त्वपूर्ण छ?
आक्रोशको भावनामा टाँसिरहनु तपाईंको लागि नराम्रो हो—शाब्दिक रूपमा। अध्ययनहरूले गुनासो राख्ने देखाएको छ रक्तचाप बढाउँछ , हृदय गति र स्नायु प्रणाली गतिविधि। वैकल्पिक रूपमा, क्षमालाई अँगालेर तनावको स्तर घटाएर समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ।
शारीरिक स्वास्थ्य बाहेक, छोडिदिँदा कसैको मानसिक स्वास्थ्य, सम्बन्ध र क्यारियर प्रक्षेपण सुधार गर्न सक्छ। हेल्थलाइन रिपोर्टहरू निर्मित क्रोध एक पक्षमा निर्देशित अन्य सम्बन्धहरूमा रक्तपात हुन सक्छ। तपाईंसँग झूट बोलेकोमा नजिकको साथीलाई रिस उठाउनु भनेको टोपीको ड्रपमा तपाईंका बच्चाहरूलाई चिच्याउनुमा प्रकट हुन सक्छ। व्यावसायिक रूपमा बोल्दै, अनुसार फोर्ब्स , रचनात्मक आलोचनालाई विचारपूर्वक विचार गर्न र यसले निम्त्याउने कुनै पनि प्रारम्भिक क्रोधलाई अघि बढाउन सक्षम कर्मचारीहरू ४२ प्रतिशत बढी सम्भावना छ आफ्नो काम माया गर्न। दुर्भाग्यवश, 25 प्रतिशत भन्दा कम कर्मचारीहरूले त्यसो गर्न सक्षम छन्।
किन यति कडा हिड्दै छ?
आह, मिलियन डलर प्रश्न। यदि अगाडि बढ्न सजिलो थियो भने, एक सरल, मलाई माफ गर्नुहोस्, धेरै विवादहरू समाधान हुनेछ। हामी सबै Whoville मा बस्छौं र त्यहाँ कुनै Grinch हुनेछैन। अगाडि बढ्नको लागि कुञ्जी क्षमा हो, तर क्षमा धेरै मानिसहरूलाई सजिलै आउँदैन। यसमा धैर्यता, करुणा र कमजोरी चाहिन्छ, तीनवटा विशेषताहरू हामीमध्ये धेरैले नियमित रूपमा काम गर्नुपर्छ।
साथै, रोबर्ट एनराइट, पीएचडी, नोटहरू पुन: अवलोकन गर्ने असन्तुष्टि प्रायः जगाउँछ उत्साह को भावना (अर्थात् तपाईका साथीहरूलाई हँसाउनको लागि एक लाजमर्दो कथा दोहोर्याउँदै)। जब तपाइँका साथीहरूले तपाइँलाई निराश हुने अधिकार छ भनेर निरन्तर पुष्टि गर्नुहुन्छ, किन उनीहरूसँग लड्ने?
समस्या यो हो, रिस अन्ततः बानी बन्छ। चाँडै, तपाईंका सबै कथाहरू आक्रोशले भरिनेछन् र तपाईंका साथीहरू एउटै तीतो कथा बारम्बार सुन्दा थकित हुनेछन्। त्यसोभए, फरक धुन गाउन सुरु गर्नुहोस्। तल आठ अनौठो अभ्यासहरू छन् जसले तपाईंलाई असन्तुष्टि हटाउन मद्दत गर्दछ। त्यो रिसबाट छुटकारा पाउनुहोस् र आफ्नो जीवन संग अगाडि बढ्नुहोस्!
८ असन्तुष्टिको अभ्यासलाई छोडिदिनुहोस्
1. यसलाई परिभाषित गर्नुहोस्
के भाँचिएको छ थाहा छैन भने तपाईले निको पार्न सक्नुहुन्न। असन्तुष्टिको स्रोतलाई चिन्नु भनेको यसलाई छोड्ने पहिलो चरण हो। यो गर्नको लागि, यो ठूलो स्वरमा बोल्न सबैभन्दा शक्तिशाली छ। एक साथी, एक चिकित्सक वा परिवारको सदस्यलाई तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्नु अविश्वसनीय रूपमा मुक्त हुन सक्छ। यदि यो सम्भव छैन भने, तपाईंले कहिल्यै नपठाउने पत्र लेख्नुहोस्। तपाईंले आफूलाई सेन्सर नगरी आफ्नो क्रोधको लागि जिम्मेवार व्यक्तिलाई लेख्न सक्नुहुन्छ; तपाईलाई समर्थन गर्ने प्रियजनलाई लेख्न सक्नुहुन्छ; तपाईले यसलाई आफ्नो लागि जर्नलमा लेख्न सक्नुहुन्छ। महत्त्वपूर्ण भाग कारण तल कील छ। यो अविश्वसनीय रूपमा गाह्रो हुन सक्छ किनभने यसले नकारात्मक भावनाहरू ल्याउँछ र तपाईंलाई दुखाइ पुन: भ्रमण गर्न सोध्छ। तिमी रुन्छौ होला। ठिकै छ! आँसु तपाईंको शरीरको तनाव त्याग्ने तरिका हो।
2. एक ध्यान एप प्रयोग गर्नुहोस्
असन्तुष्टि, क्रोध र चिन्ता सबै सेकेन्ड-ह्यान्ड भावनाहरू हुन्, जसको मतलब तिनीहरू प्राथमिक भावनाहरू जस्तै अप्ठ्यारो, कमजोरी र पीडाबाट उत्पन्न हुन्छन्। छोड्न सिक्दै गर्दा, ती प्राथमिक भावनाहरूलाई अवस्थित गर्न ठाउँ दिन महत्त्वपूर्ण छ। डा. जुड ब्रेवर , चिन्ता मा एक विशेषज्ञ, विकसित अनवाइन्डिङ चिन्ता माइन्डफुलनेस मार्फत मानिसहरूलाई नाटकीय रूपमा नकारात्मक माध्यमिक भावनाहरू कम गर्न मद्दत गर्न एप। अन्य एपहरू, जस्तै शान्त र हेडस्पेस , विशेष गरी लक्षित ध्यान मार्फत मानिसहरूलाई मार्गदर्शन गर्नुहोस् नकारात्मक भावनाहरूको ऊर्जा प्रयोग गर्दै र यसलाई सकारात्मक कुरामा पुन: प्रयोग गर्दै। यो असन्तुष्टिको सतह क्र्याक गर्न एक राम्रो तरिका हुन सक्छ ताकि तपाईं दुखाइसँग लड्न र अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ।
3. आफ्नो रिस संग ब्रेकअप
पूर्व साझेदारहरू, पूर्व साथीहरू र विषाक्त मानिसहरू तपाईको जीवनमा असन्तुष्टिको सामान्य कारणहरू छन्। तपाईंले तिनीहरूसँग ब्रेकअप गर्नुभयो, त्यसोभए किन त्यो लामो रिससँग ब्रेकअप नगर्ने? स्पष्टता क्लिनिक सिर्जना गर्न सल्लाह दिन्छ सकेसम्म धेरै दूरी तपाईं र तपाईंको पूर्व बीच। आफ्नो वातावरण मार्फत सार्नुहोस् र रिस उठाउने कुनै पनि कुराबाट छुटकारा पाउनुहोस् (वा दृश्यबाट लुकाउनुहोस्)। तपाईंको भावनात्मक रूपमा अपमानजनक पूर्वले तपाईंलाई दिएको त्यो पुस्तक बेच्नुहोस्! तपाईको मालिकले तपाईलाई बेवास्ता गर्दा तपाईले लगाउनु भएको स्वेटर दान गर्नुहोस्! त्यसपछि, आफूलाई माया गर्ने र आदर गर्ने मानिसहरूसँग घेर्नुहोस्। आफैलाई नयाँ स्वेटरमा व्यवहार गर्नुहोस्। आफूलाई मन पर्ने व्यक्तिले सिफारिस गरेको पुस्तक पढ्नुहोस्।
4. आफ्नो दृष्टिकोण परिवर्तन गर्नुहोस्
दुई मनोवैज्ञानिक, क्यालिफोर्निया-बर्कले विश्वविद्यालयका ozlem Ayduk र मिशिगन विश्वविद्यालयका Ethan Kross ले अध्ययन गरे। आत्म-दूरी को प्रभाव नकारात्मक भावनाहरु मा। सेल्फ-डिस्टेन्सिङ भनेको आफ्नो दिमागमा दृश्यलाई पुन: प्ले गर्ने कार्य हो जस्तो कि तपाईंले यसलाई कोठाभरि हेर्दै हुनुहुन्छ। घटनामा संलग्न अन्य पक्षले के सोच्यो वा महसुस गर्यो भनेर अनुमान नगरी तपाइँलाई रिस उठाउने घटनालाई पुन: हेर्नुहोस्। व्यक्तिले के कदम चाल्यो? व्यक्तिले के शब्द बोल्यो? यस अभ्यासको बारेमा सोच्नुहोस् तपाईको भावनात्मक रूपमा चार्ज गरिएको व्याख्याहरूलाई काट्दै, तथ्यहरू स्पष्ट गर्दै। आत्म-दुरी अभ्यासमा, Ayduk र Kross को अध्ययनका सहभागीहरूले भावनात्मक रूपमा प्रतिक्रियाशील ठाउँको सट्टा आत्म-प्रतिबिम्बित र समस्या-समाधान गर्ने ठाउँबाट उनीहरूको उपचार प्रक्रियामा पुग्न सक्षम थिए।
५. रिसलाई अँगालो हाल्नुहोस्
बदलाको तिर्खा लाग्ने रिस-धारकहरूलाई यो अभ्यासको आवाज सुरुमा मन पर्न सक्छ, तर यो केवल रिसलाई वरिपरि टाँस्न अनुमति दिन भन्दा बाहिर जान्छ। सोफी हन्नाले उनको पुस्तकमा उपचार गर्न अपरंपरागत दृष्टिकोण लिन्छिन्, कसरी रिस राख्ने । सार यो हो: तपाईंले आफ्नो आक्रोशबाट केहि सिक्नु भएको छ। यो त्यहाँ बस्न सक्दैन, ठाउँ लिन्छ र केहि गर्न सक्दैन। हन्नाले तपाइँलाई रिससँग सम्बन्धित सबै भावनाहरू महसुस गर्न र त्यसको मूल कथा लेख्न जोड दिन्छ, तपाइँ के विश्वास गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा त्यसबेलाको सही थियो र आज के गर्ने सही कुरा हो भनेर प्रकाश पार्दै। त्यसपछि, तपाईंले अनुभवबाट सिकेको कुरामा विचार गर्नुहोस्। यो अभ्यासले स्पष्ट रूपमा तपाइँलाई क्षमा गर्न आग्रह गर्दैन, तर यसले तपाइँलाई जीवनको पाठ सिकाउनको लागि तपाइँको असन्तुष्टिको स्रोतलाई धन्यवाद दिन सोध्छ।
6. स्रोत संग जुत्ता स्विच
अरू कसैको जुत्तामा एक माइल हिंड्दा तपाईंलाई तिनीहरू कहाँबाट आउँदैछन्, तिनीहरू कहाँ थिए र तिनीहरूले किन व्यवहार गर्छन् भन्ने बारे ठूलो अन्तरदृष्टि दिन्छ। जस्तै जुडिथ ओर्लोफ, एमडी, उनको पुस्तकमा व्याख्या गर्दछ, भावनात्मक स्वतन्त्रता , अर्को व्यक्तिको आघात बुझ्दा अरूको लागि ठूलो करुणा हुन्छ। करुणा, वा अरूको दुर्भाग्यको लागि साँचो सहानुभूति, क्षमाको लागि एक प्रमुख घटक हो। जब हामी यो तथ्यलाई विचार गर्छौं कि एक व्यक्तिको व्यवहारले हाम्रो कार्यसम्पादनको तुलनामा उसको झोलासँग बढी सम्बन्ध राख्छ, यसले हामीले यस व्यक्तिसँगको अन्तरक्रियालाई हेर्ने तरिका परिवर्तन गर्छ। तपाईंले अन्य व्यक्तिलाई हानि पुर्याएको कार्यहरू लेख्नु पनि लायक छ।
7. सकारात्मक मन्त्र छान्नुहोस्
शहरी सन्तुलन , 150 भन्दा बढी इजाजतपत्र प्राप्त चिकित्सकहरूको शिकागो-आधारित टोली, सकारात्मक भाषाको शक्तिको लागि वकालत गर्दछ। आक्रोशका विचारहरूलाई तपाईंको दिमागमा बादल गर्न अनुमति दिनुको सट्टा, कृतज्ञता वा समझको भावना जगाउने शब्द वा वाक्यांश छान्नुहोस्। विभिन्न वाक्यांशहरूसँग प्रयोग गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि केही अर्थ राख्छ र जसले सक्रिय रूपमा तपाईंको मानसिकता परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। यो एरिस्टोटलको जस्तो केहि हुन सक्छ, धैर्यता तितो छ, तर यसको फल मीठो छ। सायद यो केवल एक शब्द हो, जस्तै रिलीज वा माफ गर्नुहोस्। आक्रोशको भावना भित्र पसेपछि, तिनीहरूलाई यस मन्त्रको साथ तिनीहरूको ट्र्याकमा रोक्नुहोस्। यो अभ्यासले सुरुमा थोरै सिरप महसुस गर्न सक्छ, तर समयको साथमा यसले नकारात्मक भावनाहरूलाई हटाउन वा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले हाम्रो सूचीमा अन्य अभ्यासहरूको लागि राम्रो प्रशंसाको रूपमा कार्य गर्दछ।
8. निन्दा बन्द कसम
असन्तुष्टिको जरा गाडेको सुनिश्चित गर्ने एउटा तरिका भनेको यसलाई उत्पन्न गर्ने व्यक्तिको बारेमा कुरा गर्न समय र ऊर्जा खर्च गर्नु हो। ग्रेटर राम्रो पत्रिका क्षमा गर्न धेरै तरिकाहरू रूपरेखा; एउटा हो मतलब वा प्रतिकूल कुराहरू भन्न बन्द गर्नुहोस् तपाईको क्रोध र आक्रोशको स्रोतको बारेमा। यसको मतलब यो व्यक्तिको सबै छलफललाई रोक्नु होइन, तर यसको मतलब जब तपाइँ पीडादायी कथालाई पुन: जिउने इच्छा महसुस गर्नुहुन्छ (जस्तै तपाइँका साथीहरूलाई हँसाउनको लागि एक लाजमर्दो कथा पुन: सुनाउनु) को अर्थ तपाइँको जिब्रो टोक्नु हो। तपाईंले तिनीहरूको प्रशंसा गाउनु पर्दैन तर नकारात्मक भाषाबाट बच्न सचेत प्रयास गर्दा क्षमाको लागि चरण सेट हुनेछ।
आक्रोशलाई छोड्नु भनेको म्याराथन हो, स्प्रिन्ट होइन। हाम्रो सूचीमा प्रत्येक रणनीति फरक मांसपेशिहरु काम गर्दछ र सबै को लागी काम नगर्न सक्छ। प्रत्येक प्रयास गर्नुहोस्, मद्दत गर्ने कुरामा पर्खनुहोस् र बाँकीलाई छोड्नुहोस्।
सम्बन्धित: प्रश्नोत्तरी: तपाईको सबैभन्दा विषाक्त विशेषता के हो?
