हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- आरबीसी विरासत भन्दा अगाडि अनिर्बान लाहिरी विश्वस्त छन्
- अभाव समस्या होईन: स्वास्थ्य मन्त्रालयले COVID खोपहरूलाई 'ब्यवस्थापन' गरेको आरोपमा राज्यको निन्दा गर्दछ
- रिलायन्स जियो, एयरटेल, भि, र बीएसएनएल बाट सबै प्रविष्टि डाटा डाटा वाउचरहरूको सूची
- COVID-१ To को कारणले अदालतबाट विरा Sathidar Aka नारायण कांबलेको मृत्यु भयो
- कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
हरेक दिन खाने बानीले तपाईंको स्वास्थ्यको बारेमा धेरै कुरा भन्छ। स्वस्थ आहारको लागि चाबी भनेको क्यालोरीहरूको सही गन्ती हो जुन हामीले उपभोग गरिएको उर्जा र प्रयोग गरिएको उर्जाको सन्तुलन राख्नको लागि लिन्छौं मानिसहरू उनीहरूको घरहरूमा अलग्गिएका छन् र सम्भावना पनि छ, तिनीहरू अवधिको अवधिमा अस्वस्थ आहारमा सर्न सक्छन्। तिनीहरूको क्यालोरी सेवन गणना बढ्न सक्छ र उर्जा उपयोग कम गर्न सक्छन् वजन को कारण। साथै, यसले मानिसहरूलाई दीर्घकालीन रोगहरू र कम प्रतिरोधात्मक क्षमताको जोखिममा पर्न सक्छ।
स्वस्थ खाने बानीहरू कायम राख्नु त्यति गाह्रो छैन जति यो पृथक अवधिमा देखिन्छ। तपाईंको दैनिक खानामा साना परिवर्तनहरू शुरू गरेर, तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्नुहुन्छ। केहि स्वस्थ सल्लाहहरूमा हेर्नुहोस् जुन तपाईं घरमा हुँदा तपाईंको जीवनमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।
१. खाना पकाउने खाद्य पदार्थ खानबाट अलग रहनुहोस्
चिनीमा बढी भएका खाद्य पदार्थ वा पेय पदार्थहरूको सेवन गर्दा मोटोपना, मधुमेह र गुहाहरूको जोखिम बढ्न सक्छ। यसको कारण तिनीहरू क्यालोरी र उर्जामा उच्च छन् र शरीरको वजन र ग्लुकोजको उच्च स्तरमा योगदान गर्न सक्दछ यदि ऊर्जा सही ढंगले प्रयोग गरिएको छैन भने। लॉकडाउनका कारण शारीरिक कसरत कम गरिएको छ, त्यसैले कम चिनी उत्पादनहरू उपभोग गर्नु राम्रो हुन्छ। [१]
२. खाना खानुहोस् जुन तपाईंको मेटाबोलिज्मको लागि राम्रो हो
अन्वेषकहरू भन्छन कि जब तपाई एक पटकमा धेरै खाना खानुहुन्छ, दुई खानाको बिचको अन्तरको कारणले मेटाबोलिज्म ढिलो हुन्छ। हरेक तीन वा चार घण्टा पछि सानो खाना राख्नु तपाईको मेटाबोलिजम राख्नको लागि राम्रो तरीका मानिन्छ जुन एक दिनमा बढी क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ।
बिस्तारै खाना
ढिलो खानाले राम्रो पाचन, सजिलो वजन घटाउन र अधिक तृप्तिमा मद्दत गर्दछ। जब हामी बिस्तारै खान्छौं, हामी अधिक चबाउँदछौं जसले खानामा पेटमा पुग्दा सजीलो पाचनलाई बढावा दिन्छ। साथै, हामी प्रत्येक खाना पछि सन्तुष्टि को भावना प्राप्त गर्छौं जसले हामीलाई कम खाने र सजीलो तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। [दुई]
Back. तेल वा संतृप्त फ्याटमा ब्याक काट्नुहोस्
संतृप्त फ्याटले हाम्रो शरीरमा खराब कोलेस्ट्रोल बढाउँदछ र कोरोनरी धमनी रोग वा हृदय रोगहरूको जोखिम बढाउँदछ। पुरुषहरूलाई दिनको 30० ग्राम र महिलालाई २० ग्राम स्याचुट फ्याट लिन सिफारिस गरिन्छ। तसर्थ, बटर, सॉसेज, बिस्कुट र पाईहरू जस्ता खानामा कटौती गर्नु स्वस्थ शरीरको लागि उत्तम विकल्प हो।
S. सोडियम सेवन घटाउनुहोस्
खानामा नुन वा सोडियमको धेरै धेरै ले उच्च रक्तचापको जोखिम बढाउन सक्छ जसले स्ट्रोक वा मुटु रोगहरू निम्त्याउन सक्छ। बजारमा आधारित नुनिलो उत्पादनहरू जस्ता चिप्स र द्रुत खाद्य पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस् किनकि उनीहरूमा अधिक नुन सामग्री हुन्छ। चिकित्सा संस्थानले स्वस्थ शरीरको लागि दिनको १. g ग्राम नुन सुझाव दिन्छ। []]
Who. सम्पूर्ण अनाजका लागि अप्ट गर्नुहोस्
ओटमील, क्विनोआ, खैरो चामल र सम्पूर्ण गहुँको रोटी जस्ता सम्पूर्ण अनाज खानाहरू स्वस्थ शरीरका लागि उत्तम विकल्पहरू हुन् किनभने तिनीहरू ग्लुटन-रहितका साथसाथै फलाम, मैंगनीज, सेलेनियम र आहार फाइबर जस्ता पौष्टिक तत्वहरूले भरिपूर्ण छन्। यसले पाचनको साथ मद्दत गर्दछ र तपाईलाई लामो समयको लागि स्वस्थ तुल्याउँछ, तौल प्रबन्धनमा सहयोग पुर्याउँछ।
More. बढी पानी पिउनुहोस्
पानी सबैको स्वस्थ पेय हो। यसले शरीरबाट विष बाहिर फ्ल्याश गर्न र लामो समयको लागि तपाईंको शरीरलाई हाइड्रेट गर्न मद्दत गर्दछ। पानीमा पानीको कमीले थकान र टाउको दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। त्यसकारण, पानी पिउन र पूर्ण र स्वस्थ रहनको लागि यो एक राम्रो विकल्प हो।
Control. नियन्त्रण अंश क्षेत्र
कम खाने र स्वस्थ रहनको उत्तम तरिका भनेको साना प्लेटहरूमा खाएर हो। सानो प्लेट छनौटले तपाईंको दिमागलाई सोच्न चलाउन सक्छ कि तपाईं उही भागको साथ ठूलो प्लेटहरूको तुलनामा अधिक खाँदै हुनुहुन्छ भनेर। धेरै अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि मानिसहरू 30०% भन्दा बढि खाने छन् जब उनीहरू ठूला प्लेटहरू वा ठूला कचौरामा परोस। []]
Pr। प्रोटीन सेवन बढाउनुहोस्
प्रोटीनयुक्त सम्पन्न खाद्यहरूले तपाईंको भोकलाई ब्यवस्थित गर्न र कम क्यालोरीमा पूर्णताको भावना दिएर मद्दत गर्दछ। ग्रीसको दही, माछा, बीउ, क्विनोआ र फलफूल जस्ता खानाहरू लिनुहोस् प्रोटीन र अन्य पौष्टिक तत्वहरूको फाइदाहरू पाउनको लागि साथै तपाईंको वजनलाई बढाएन।
१०. फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस्
डब्ल्यूएचओका अनुसार फलफूल र तरकारीहरूले हृदय रोग, मधुमेह, मोटोपना र क्यान्सरको धेरै प्रकारको जोखिम कम गर्दछ। तिनीहरू एन्टिआक्सीडन्ट, भिटामिन र खनिजहरूले भरिएका हुन्छन् जसले शरीरलाई आवश्यक पोषकहरू प्रदान गर्दछ। तपाइँको खानामा कम्तिमा एउटा फल र हरियो तरकारीहरू राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। []]
अन्य महत्त्वपूर्ण दिशानिर्देशहरू
- फ्याट-फ्रि वा कम फ्याटयुक्त दूध पिउनुहोस्।
- कुखुराको स्तन जस्तो दुब्ला प्रोटिन पदार्थहरूको लागि अप्ट गर्नुहोस्।
- समुद्री खानालाई नभुल्नुहोस् किनभने तिनीहरू ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूमा धनी छन्।
- प्रत्येक दिन तपाईंको क्यालोरीमा जाँच राख्नुहोस्।
- फ्राईंग छोड्नुहोस् र बेक गर्नुहोस् वा तपाईंको खाद्य पदार्थ भुनें।
- फलफूल जुसको साथ मिश्री पेय पदार्थ बदल्नुहोस्।
- बाहिरबाट अर्डर गर्नु भन्दा गृह-पकाइएको खाना खानुहोस्।
- एक ध्वनी गुडनाइट निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्
- घरमा तपाईंको मनपर्ने गतिविधिहरू गरेर सक्रिय रहनुहोस्।
- भावनात्मक खानुहोस् वा खानेकुराबाट बच्नुहोस् जब तपाईं दु: खी, एक्लो वा बोर हुनुहुन्छ।
- बिहानको खाजा कहिल्यै नहाल्नुहोस्
- प्रत्येक खानामा सलाद थप्न नबिर्सिनुहोस्।
