हरेक रात आठ घन्टा सुत्ने वा बिहानको खाजा दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो भनी स्वीकार गर्ने धारणाजस्तै हामी सबैले दिनमा १०,००० कदम चाल्नुपर्छ भन्ने विचार धेरैजसो मानिसहरूको दिमागमा बसेको छ। तर के त्यो चरणहरूको सही संख्या बिल्कुल आवश्यक छ? यदि तपाइँ एक दिन 5,000 पाइलामा मात्र प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ भने के हुन्छ? के त्यो केहिको लागि गणना हुन्छ? सुसमाचार यो हो कि हो, कुनै पनि चरणहरू पूर्ण रूपमा लायक छन्।
हिँड्दा के फाइदा हुन्छ ?
1. यसले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ
हिड्दा क्यालोरीहरू जलाउँछ, र तपाईंले जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ - तपाईंको गति, तपाईंको दूरी, तपाईंको वजन, इत्यादि।-यदि तपाईं केही पाउन्ड कम गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, हिड्न जानु राम्रो ठाउँ हो। सुरु मा सानो अध्ययन मा कोरियाको सुङक्युङ्कवान विश्वविद्यालय १२ हप्तासम्म हप्तामा तीन पटक ५० देखि ७० मिनेट हिँड्ने मोटो महिलाहरूको कम्मरको घेरा १.१ इन्चले घट्यो र शरीरको बोसो १.५ प्रतिशत घट्यो।
२. यसले तपाईंलाई अझ खुसी बनाउन सक्छ
तपाईंलाई शारीरिक रूपमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्नुको साथै, व्यायामको यो रूपले तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अध्ययन, जस्तै यो नेब्रास्का विश्वविद्यालयबाट , नियमित टहल गर्नाले चिन्ता, डिप्रेसन र नकारात्मक मुडलाई कम गर्न मद्दत गर्छ भनी देखाएको छ। यसले आत्म-सम्मान बढाउन र सामाजिक निकासीको लक्षणहरूलाई पनि कम गर्न सक्छ।
3. यसले भेरिकोज नसहरूको उपस्थिति कम गर्न सक्छ
नियमित रूपमा हिड्दा भेरिकोज नसाको उपस्थिति र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्ने प्रमाणित भएको छ, क्लिभल्याण्ड क्लिनिक । (चोट रोक्न र परिसंचरण बढाउनको लागि तपाईंले सुरु गर्नु अघि स्नीक्समा परिवर्तन गर्न निश्चित गर्नुहोस्।)
4. यसले तपाईलाई उमेर अनुसार मांसपेशी कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ
अनुसार क पर्ड्यू विश्वविद्यालयमा अध्ययन गर्नुहोस् , हिड्दा उमेर-सम्बन्धित मांसपेशी हानि कम गर्न सक्छ, तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशी बल र कार्य को अधिक कायम राख्न मद्दत गर्छ।
5. यसले पाचनमा मद्दत गर्न सक्छ
भारी खाना खाइसकेपछि, टिभीको अगाडि सोफामा नहुनुहोस्। ब्लकलाई ३० मिनेटको लागि घुमाउनुले तपाईंको पाचन पथमा चीजहरू चलाउन मद्दत गर्दछ र तपाईंको रक्त शर्कराको स्तरलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ, नोटहरू न्यूयोर्क टाइम्स ।
के तपाइँ साँच्चै ती सबै लाभहरू कटनी गर्न एक दिन 10,000 पाइला हिड्न आवश्यक छ?
छोटो जवाफ हो, होइन। यस अनुसार डा. आई-मिन ली हार्वर्ड युनिभर्सिटी टीएच चान स्कूल अफ पब्लिक हेल्थका एपिडेमियोलोजीका प्रोफेसर, १०,०००-चरण लक्ष्य विज्ञानमा आधारित छैन - यो एक मार्केटिङ रणनीति थियो। डा. लीका अनुसार, 'संख्या सम्भवतः मार्केटिङ उपकरणको रूपमा उत्पन्न भएको हो। 1965 मा, एक जापानी व्यवसाय, यामासा घडी र उपकरण कम्पनीले Manpo-kei नामक pedometer बेच्यो, जसको अर्थ जापानी भाषामा '10,000 स्टेप्स मिटर' हो।' उनी भन्छिन् कि कम्पनीले त्यो नम्बर रोजेको हुन सक्छ किनभने जापानी भाषामा लेखिएको 10,000 नम्बर एक व्यक्ति हिडिरहेको जस्तो देखिन्छ।
10,000 पाइला धेरै मनमानी संख्या थियो भन्ने निष्कर्षमा, डा. च्यान र अनुसन्धानकर्ताहरूको टोली त्यहाँ लक्ष्य गर्नको लागि सही आंकडा छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन थाले। उनीहरुको अनुसन्धान गत वसन्तमा प्रकाशित भएको थियो अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन को जर्नल र निष्कर्ष निकाले कि दिनमा 10,000 पाइला पाउँदा कुनै हानि छैन, तपाईले स्वास्थ्य लाभहरू काट्नको लागि त्यो संख्यामा हिर्काउनु पर्दैन। वास्तवमा, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि वृद्ध महिलाहरूमा, प्रति दिन कम्तिमा 4,400 पाइला हिड्ने महिलाहरूको तुलनामा अध्ययन अवधिमा मृत्युको 41 प्रतिशत कम जोखिमसँग सम्बन्धित थियो। थप रूपमा, महिलाहरू शक्ति हिंडिरहेका छन् वा घरको वरिपरि घुमिरहेका छन् भन्ने कुराले फरक पार्दैन।
यदि तपाईको फिटनेस स्तर वा तालिकाले अनुमति दिन्छ भने तपाईले 10,000 चरणहरू हिर्काउनु हुँदैन भन्नको लागि होइन। डा. ली भन्छन्, 'म दिनमा १०,००० पाइलामा छुट दिइरहेको छैन... प्रति दिन १०,००० पाइला पुग्न सक्नेहरूका लागि यो शानदार छ।' तैपनि, इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त गर्न पहिले सोचे जस्तो आवश्यक छैन।
हरेक दिन थप चरणहरू प्राप्त गर्न सजिलो तरिकाहरू
एउटा। पार्क थप टाढा
यसले बरसात वा हिउँ परेको दिनमा काम गर्दैन, तर यदि तपाईंले आफ्नो कार पार्क गर्नु पर्छ भने, प्रवेशद्वारको नजिकको स्थान छनौट नगर्नुहोस्। ती अतिरिक्त चरणहरू समयसँगै थपिन्छन्।
दुई तपाईंको तालिकामा समय निर्माण गर्नुहोस्
काममा लाग्न र उठ्न र सार्न बिर्सन सजिलो छ। तपाईको सम्पूर्ण कार्यदिवसमा बस्नबाट बच्न, तपाईलाई उठ्न र वरिपरि घुम्न सम्झाउनको लागि केही अलार्महरू सेट गर्नुहोस् - तपाईले आफ्नो घरको केही ल्याप्स मात्र गर्नुभयो भने पनि।
३. प्राप्य लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्
1,000 दैनिक पाइला बाट 10,000 पाइला रातारात जाने आशा नगर्नुहोस्। धेरै उच्च लक्ष्य सेट गर्नाले तपाईलाई त्याग्न धेरै सजिलो बनाउँदछ। बरु, दैनिक वा साप्ताहिक बृद्धिको साथ धेरै चरणहरूमा आफ्नो बाटो काम गर्नुहोस् जुन तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ।
चार। तपाईंको टहलहरू थप रमाइलो बनाउनुहोस्
चाहे तपाइँ ब्याङ्गरहरूले भरिएको पावर वाकिङ प्लेलिस्ट सिर्जना गर्नुहुन्छ, तपाइँको मनपर्ने पोडकास्टको नवीनतम एपिसोड डाउनलोड गर्नुहोस् (यहाँ केहि सुझावहरू छन्, चाहे तपाइँ यसमा हुनुहुन्छ। खाना , किताबहरू वा साँचो अपराध ) वा तपाईं हिँड्दा च्याट गर्न साथीलाई कल गर्नुहोस्, ती चरणहरूमा पुग्ने बिन्दु - जुन, स्वीकार्य रूपमा, थोरै बोरिंग हुन सक्छ - थप रमाइलो र रोचक। जति धेरै रमाइलो तपाईलाई थाहा छ तपाईको पैदल यात्रा हुन सक्छ, तपाई जाने सम्भावना त्यति नै बढी हुन्छ।
