यस पाँच-भाग श्रृंखलामा, कल्याण उद्यमी र नयाँ आमा हन्ना ब्रोन्फम्यान गर्भावस्था र प्रसवोत्तर स्वास्थ्य देखि आमाको जीवन र करियरलाई सन्तुलनमा राख्ने - मातृत्वको साथमा आउने सबै जीवन परिवर्तन गर्ने विषयहरूको बारेमा अन्य आमाहरू र विशेषज्ञहरूसँग कुरा गर्छ।
जब यो आउँछ गर्भावस्था को समयमा फिट रहन - वा कुनै पनि समय, साँच्चै - तपाईंको शरीर सार्न निश्चित रूपमा महत्वपूर्ण छ। अनुसार हो डा एलए थॉमस गुस्टिन , एक भौतिक चिकित्सक जो आफ्नो पहिलो बच्चा संग गर्भवती पनि हुन्छ।
आमा-हुने-हुने नयाँ आमा हन्ना ब्रोन्फम्यानसँग प्रसवपूर्व कसरतदेखि लिएर उनको अनुभवसम्म सबै कुराको बारेमा कुराकानी हाइपरमेसिस ग्रेविडारम (HG) , क गर्भावस्था अवस्था जुन बिहानको बिरामीको गम्भीर रूपसँग तुलना गरिएको छ।
दायाँ ताला लगाउँदा कसरत दिनचर्या कहिलेकाहीँ धेरै जटिल र भ्रामक लाग्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं एक शुरुआती हुनुहुन्छ भने, गुस्टिन भन्छिन् कि उनको लक्ष्य चीजहरू सजिलो बनाउनु हो।
फिटनेस संसार धेरै डरलाग्दो हुन सक्छ, त्यसैले मलाई चीजहरू सरल बनाउने जस्तो लाग्छ, गुस्टिन भन्छन्। यदि तपाईले यसलाई थोरै सरल रूपमा तोड्नु भयो भने मानिसहरूले यसलाई सजिलो सम्झन्छन् जस्तो मलाई लाग्छ।
यसैले स्ट्रेचिङ भनेको अपेक्षा गर्ने महिलाहरूका लागि गुस्टिनको व्यायाम हो। तपाईं यो लगभग कहीं पनि गर्न सक्नुहुन्छ, यो गर्न सक्नुहुन्छ दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्नुहोस् , र यो तपाईको शरीरलाई चलाउनको लागि सजिलो तरिका हो - जुन मुख्य कुरा हो।
एक छेउमा सुत्नु मेरो लागि नराम्रो भएको छ, गुस्टिन भन्छिन्, उनी गर्भावस्था अघि आफ्नो ढाड वा पेटमा सुत्न रुचाउँछिन्। त्यसैले म हरेक बिहान कडा पीठ बोकेर उठ्छु।
त्यो बेला उसले आफ्नो योग बल तोड्छ।
म यसमा बस्छु र त्यसपछि त्यसमा राख्छु र यसमा विस्तारहरू ब्याक गर्छु। त्यो अचम्मको छ, गुस्टिन भन्छन्। म योग बलमा बस्नेछु र लाखौं विभिन्न स्ट्रेच र आचरण गर्नेछु। किनभने, अन्ततः, तपाईले जति धेरै सर्नुहुन्छ, उनी थप्छिन्, तपाईले महसुस गरिरहनु भएको पीडा कम हुन्छ।
यदि म भान्साकोठामा उभिरहेको छु भने, म तन्काउँछु। यदि म टिभी हेर्दै छु, म तन्काउँछु, उनी जारी राख्छिन्। मैले स्ट्रेच गरेको समय भनेको सबैभन्दा ठूलो कुञ्जी हो जुन मैले गरिरहेको छु।
त्यसले भन्यो, गुस्टिनको पहिलो त्रैमासिकको लागि, सबै हिड्नु एउटा चुनौती थियो जुन उनले अपेक्षा गरेकी थिइनन्।
मेरो गर्भावस्थामा जाँदा, म धेरै फिट थिएँ, सबै समय व्यायाम गर्दै थिएँ, उनी भन्छिन्। त्यसपछि HG ले तपाईलाई एक टन ईंट जस्तै हिर्काउँछ। मूलतः म केही महिना ओछ्यानमा बाँधिएको थिएँ। म सायद दुईवटा हिँड्न गएको थिएँ, त्यसैले म दिनभर, हरेक दिन सुतिरहेको थिएँ।
गुस्टिनको शरीर अन्ततः डिकन्डिसन भयो, र उनले धेरै तौल गुमाए। यो दोस्रो त्रैमासिक सम्म थिएन जब उनी ओछ्यानबाट उठ्न र फेरि हिड्न सुरु गर्न सक्थे। सडक माथि र तल हिड्न जानु उनको लागि ठूलो उपलब्धि थियो।
म आफैंसँग धैर्यवान थिएँ र वास्तवमै बिस्तारै [फिटनेस दिनचर्या] मा फर्किएँ, अनिवार्य रूपमा, उनी भन्छिन्, परिमार्जनका साथ नियमित कसरत गर्दै।
जबकि गुस्टिन प्रसवपछिको फिटनेसको बारेमा कुरा गर्न हिचकिचाउँछिन्, विशेष गरी किनभने उनी अझै आफ्नै गर्भावस्थामा छैनन्, शारीरिक थेरापिस्टले उनीहरूलाई जन्म दिए पछि फिटनेसको कुनै प्रकार कायम राख्न खोजिरहेका मानिसहरूका लागि सामान्य सल्लाह दिन्छ।
त्यसैले [डाक्टरहरूले] तपाईंलाई सी-सेक्शन छ भने छ हप्ता वा [अधिक] केही नगर्नुहोस् भन्नुहुन्छ। त्यस समयमा, स्पष्ट रूपमा तपाइँ तपाइँको पूर्ण व्यायाम कार्यक्रममा फर्किनु भएको छैन, तर तपाइँ ती गहिरो कोर पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई खोल्न सुरु गर्न चाहानुहुन्छ, Gustin सिफारिस गर्दछ, परिचित उल्लेख गर्दै। केगल व्यायाम । त्यो सास फेर्ने कामको साथ हो, वा तपाईंको कोरलाई जिप गर्नुहोस् र त्यो श्रोणि भुइँलाई माथि उठाएर आराम गर्नुहोस्। ती अभ्यासहरू सुपर ट्याक्सिङ होइनन्, उनी भन्छिन्, र तपाइँ तिनीहरूलाई मूल रूपमा कहीं पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाइँ तिनीहरूलाई बसेर वा सुत्न सक्नुहुन्छ वा तपाइँ स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ, उनी भन्छिन्, यसलाई फेरि सरल राख्दै।
त्यसोभए जब तपाइँ त्यो छ-हप्ता चिन्ह मा हिट गर्नुहुन्छ - वा बढी - तपाइँ पूर्ण सुरुवातबाट सुरु हुनुहुन्न।
In The Know अब Apple News मा उपलब्ध छ - हामीलाई यहाँ पछ्याउनुहोस् !
यदि तपाईंलाई यो कथा मनपर्यो भने, कसरी हेर्नुहोस् फेसन प्रभावकार साइ डे सिल्भाले आफ्नो ब्रान्ड चलाएर मातृत्वलाई सन्तुलनमा राख्छिन्।
