जब तपाईं सम्बन्धमा हुनुहुन्छ, तर्कहरू क्षेत्रसँग आउँछन्। चाहे त्यो शौचालयको सिट तल राख्ने उसको असक्षमता हो वा तपाईले दैनिक आधारमा खस्ने कपालको मात्राको लागि उसको पूर्ण घृणा हो, हामी सबैसँग हाम्रा घरपालुवा जनावरहरू छन्। जबकि हामी साना सामानहरू (र ठूला सामानहरू पनि) पसिना नबनाउन मन पराउँछौं, यो गर्नु भन्दा धेरै सजिलो छ। त्यसैले हामीले शीर्ष सम्बन्ध चिकित्सकहरूलाई पाँच सजिलो चरणहरूमा तर्क कसरी समाप्त गर्ने भन्ने बारे उनीहरूको सुझावहरू साझा गर्न आग्रह गर्यौं।
चरण 1: केही गम्भीर गहिरो सास लिनुहोस्
जसरी रानी बेले स्पष्ट रूपमा राखे, होल्ड गर्नुहोस्। जब तपाइँ तपाइँको मुट्ठी बलियो महसुस गर्नुहुन्छ गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो कुरा सास फेर्न हो। तर्कहरूले हाम्रो लडाई वा उडान प्रतिक्रियालाई ट्रिगर गर्न सक्छ, जसले हामीलाई एड्रेनालाइज्ड बनाउँछ - जुन भावना तपाईलाई ऊर्जाको हडबड हुँदा वा पेटमा बिरामी हुँदा महसुस हुन्छ, मनोवैज्ञानिक डा. ज्याकी किब्लर, पीएच.डी. भन्छन्। गहिरो सास फेर्दा तपाईको दिमागमा अक्सिजन फिर्ता हुन्छ र तपाईलाई अवस्थाको बारेमा अझ स्पष्ट रूपमा सोच्न अनुमति दिन्छ।
चरण 2: एक अर्कालाई ठाउँ र समय दिनुहोस् फैलाउन
टाइम-आउटहरू तपाईंको चार वर्षको बच्चाको लागि मात्र होइन - तिनीहरूले तपाईं र तपाईंको पार्टनरको लागि पनि चमत्कार गर्न सक्छन्। यसले प्रत्येक व्यक्तिलाई शान्त हुन, चिन्तन गर्न र चिसो हेड र स्पष्ट विचारहरू लिएर फर्कन समय दिन्छ, डा. निक्की मार्टिनेज, मनोवैज्ञानिक र क्लिनिकल पेशेवर सल्लाहकार भन्छन्। यो एक मुद्दा मा सुत्न पनि पूर्णतया ठीक छ। तपाईलाई रिस उठेको बेला तकियामा हिर्काउनु भनेको तपाईले अहिलेसम्म पूर्ण रूपमा प्रशोधन नगरेको झगडामा संलग्न हुनु भन्दा धेरै राम्रो छ। सामान्यतया, बिहान, यो मुद्दा लगभग महत्त्वपूर्ण महसुस गर्दैन, मार्टिनेज भन्छन्।
चरण 3: वास्तवमा तपाईंको पार्टनर के भनिरहेका छन् सुन्नुहोस्
जब तपाईं आफ्नो बिन्दुमा पुग्न चाहनुहुन्छ, आफ्नो पार्टनरलाई माइक दिन गाह्रो हुन्छ। तर विशेषज्ञहरू भन्छन् कि यो रणनीति तपाईं दुवैको लागि उत्कृष्ट छ। तपाईंले आफ्नो कुरा बताउन नसकेसम्म आफ्नो सास समात्नुको सट्टा, साँच्चै सुन्ने प्रयास गर्नुहोस् र उहाँको स्थितिको बारेमा तपाईंले के बुझ्नुहुन्छ, उहाँलाई ऐनामा फर्काउनुहोस्, मनोवैज्ञानिक डा. पाउलेट काउफम्यान शर्मन सुझाव दिन्छन्। यस तरिकाले, उसले बुझेको, प्रमाणित गरेको महसुस गर्नेछ र शान्त हुने र तपाइँको कुरा पनि सुन्न सक्ने सम्भावना छ। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले आफ्नो भावना वा आवश्यकताहरू त्याग्नुपर्छ, तर यसले तपाईंको पार्टनरलाई तपाईंले उहाँलाई माया र सम्मान गरेको कुरा सम्झाउनेछ।
चरण 4: तिनीहरूका कार्यहरूले तपाईंलाई कस्तो महसुस गराउँछ भन्ने बारे कुरा गर्नुहोस्
अन्तर्दृष्टि संग सशस्त्र, फिर्ता आउनुहोस् र स्थिति को आफ्नो पक्ष को मालिक। विशेष गरी जब तपाईंले भर्खरै सोचेर आफ्नो पार्टनरलाई भुइँ दिनुभएको छ, उहाँसँग सम्मानपूर्वक त्यसै गर्नुको विकल्प छैन। मानिस साँच्चिकै असल हुन्छ जब तपाइँ तिनीहरूलाई मद्दत गर्नको लागि सकारात्मक, विशिष्ट र कार्ययोग्य कदम दिनुहुन्छ, डा. माइक डाउ, मनोचिकित्सक बताउँछन्। । त्यसोभए तपाईंले मेरो कथाको पक्षलाई कहिल्यै नबिर्सनुहोस्: के मलाई वास्तवमै मद्दत गर्दछ यदि तपाईंले म काम गरिरहेको रातहरूमा भाँडाहरू बनाउनुभयो भने म घर पुग्दा मैले ती गर्नुपर्दैन।
चरण 5: एक सम्झौता तिर काम गर्नुहोस्
सम्झनुहोस्: सबैभन्दा स्थिर सम्बन्धहरूमा पनि केहि दिन र लिनु समावेश छ। तर्कलाई 'जित्न' मा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, तपाईं कसरी एक सम्झौतामा आउन सक्नुहुन्छ र बीचमा कतै भेट्न सक्नुहुन्छ भनेर विचार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, डा. शर्मन भन्छन्। तपाइँको सम्बन्ध को आवश्यकताहरु लाई तपाइँको व्यक्तिगत आवश्यकताहरु लाई माथि राखेर तपाईले लडाइरहनु भएको जस्तोसुकै समाधान गर्न सक्छ। सम्झौतालाई विचार गर्ने अर्को सजिलो तरिका: रोक्नुहोस् र तर्कलाई अगाडि बढ्न दिंदा नतिजाहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। तपाईंले साझा गर्नुभएको जीवन, तपाईंसँग भएको इतिहास र तपाईंले चाहेको भविष्य बारे सोच्नुहोस्। ती भाँडाहरू अब धेरै महत्त्वपूर्ण लाग्दैन, हैन?
सम्बन्धित: लामो दूरीको सम्बन्ध कार्य बनाउनको लागि 10 सुझावहरू
