के सुस्तीले तपाईको जीवनलाई लिन्छ? कहिलेकाहीँ तपाई भर्खरै ब्यूँझिएपछि पनि के तपाई प्रायः जीवन शक्तिबाट उत्तेजित महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाइँ टिभीको अगाडि टाउको हल्लाउनुहुन्छ वा तपाइँको डेस्कमा निदाउनुहुन्छ? यी लक्षणहरू कहिलेकाहीँ देखा पर्नु सामान्य हो, उदाहरणका लागि, तपाईंले रोगबाट निको भइसकेपछि वा पर्याप्त आराम नगरेपछि। यद्यपि, यदि सुस्ती र थकान एक नियमित मामला हो भने, तपाइँ एक चिकित्सकसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ र तपाइँको निरन्तर थकानको लागि कुनै अन्तर्निहित कारणहरू छन् भने पत्ता लगाउन आवश्यक छ। तपाईंले यी प्रयास गरिएका र परीक्षण गरिएका घरेलु उपचारहरू प्रयोग गरेर तपाईंलाई लाभ दिन सक्नुहुन्छ!
थकानको कारणहरू के हुन्?
थकान भनेको निरन्तर थकानको अनुभूति हो जुन सामान्य सुस्ती भन्दा फरक छ। यो निरन्तर थकान धेरै अन्तर्निहित अवस्थाहरूबाट उत्पन्न हुन सक्छ। केहि सामान्य कारणहरू समावेश छन्:एलर्जी: एलर्जी राइनाइटिस र घाँस ज्वरोले नाक चिलाउने र बग्ने, टाउको दुख्ने र नाकको भीडको साथ थकानको महसुस गराउँछ। भर्खरको अनुसन्धानले यो पनि देखाएको छ कि खानाको एलर्जीले निरन्तर सुस्तीको भावना उत्पन्न गर्न सक्छ। यदि तपाइँ कुनै विशेष खाना खाए पछि अतिरिक्त निन्द्रा महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो तपाईं असहिष्णु भएको कारण हुन सक्छ। कृपया आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् जसले कारणलाई अस्वीकार गर्न एलर्जी परीक्षण गर्न सक्छ।
रक्तअल्पता: एनिमिया एक अवस्था हो जब तपाइँसँग तपाइँको प्रणालीमा पर्याप्त रातो रक्त कोशिकाहरू छैनन्। यो कमी रगतको कमी, रातो रक्त कोशिकाको कम उत्पादन, हेमोराइड, अल्सर, मधुमेह, मृगौला रोग वा क्यान्सर जस्ता धेरै कारणले हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ केही औषधि र फलामको कमीले पनि एनीमिया हुन सक्छ। रक्तअल्पता को लक्षणहरु मध्ये एक थकान हो। यो अवसाद र चिन्ता को भावना संग हुन सक्छ।
Fibromyalgia: यो अवस्थाले पुरानो थकान र मस्कुलोस्केलेटल दुखाइ निम्त्याउँछ। यसले तपाईलाई गम्भीर रूपमा थकित महसुस गराउँछ जहाँ निद्राले पनि आराम प्रदान गर्दैन। यदि तपाइँसँग यो अवस्था छ भने, तपाइँ बराबर र मानसिक कुहिरोमा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ कुनै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न। यो निरन्तर दिनको थकानले तपाईंको जीवनका सबै पक्षहरूलाई असर गर्छ र तपाईंले आफ्नो दिनमा काम गर्न सक्ने व्यायाम र गतिविधिको मात्रा घटाउँछ।
मुटु रोग: यदि तपाइँ नियमित गतिविधि वा तपाइँको लागि पहिले सजिलो हुने गतिविधि जस्तै ब्लक वरिपरि दौडने वा तपाइँको कुकुरलाई हिंड्ने गतिविधि पछि थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने - यो अन्तर्निहित हृदय अवस्थाको संकेत हुन सक्छ। यदि तपाइँ डराउनुहुन्छ कि यो कारण हुन सक्छ भने तपाइँको डाक्टरलाई सूचित गर्नुहोस्।
रुमेटोइड गठिया: यस अवस्थाले थकानको अतिरिक्त बिहानको कठोरता, जोर्नी दुख्ने र जोर्नीहरू सुन्निएको हुन्छ।
स्लीप एपनिया: तपाईलाई अप्राकृतिक थकान र थकानको कारणले गर्दा अवरोधक निद्रा एपनिया हुन सक्छ। जब तपाईंसँग यो अवस्था हुन्छ, रगतमा कम अक्सिजन स्तरले तपाईंलाई पर्याप्त हावा पाउनबाट रोक्छ। यसले घुर्ने, गडबड निद्रा, र चरम थकान र दिनको निद्रामा निम्त्याउँछ।
टाइप २ मधुमेह: टाइप 2 मधुमेहबाट पीडितहरू, भारतमा एक अत्यन्त सामान्य अवस्था, धेरै तिर्खा र बारम्बार पिसाब लाग्ने जस्ता अन्य लक्षणहरूका साथै दीर्घकालीन थकानको भावना रिपोर्ट गर्छन्।
कम सक्रिय थाइरोइड (हाइपोथायराइडिज्म): यदि तपाईंसँग कम सक्रिय थाइरोइड छ भने, यसले तपाईंको शरीरको चयापचयलाई सुस्त बनाउँछ र तपाईंलाई सधैं सुस्त र थकित महसुस गराउँछ। T3 र T4 रक्त परीक्षणले निदान पुष्टि गर्नेछ। अन्य लक्षणहरू समावेश छन्, अवसाद, चिसो असहिष्णुता, वजन बढ्ने
आलस्य र थकानको सामना गर्ने घरेलु उपचार
बिहानको खाजा: अध्ययनले देखाएको छ कि बिहानको खाजा खाने मानिसहरु खाजा खाने मानिसहरु भन्दा कम थकानबाट ग्रस्त हुन्छन्। भोकले थकान र सुस्ती निम्त्याउन सक्छ। आफ्नो दिनको राम्रो सन्तुलित र पौष्टिक सुरुवात प्राप्त गर्न अण्डाको रूपमा ओटमिल, बहु-अनाज अनाज, फलफूल र प्रोटिन जस्ता उच्च फाइबरयुक्त खानाहरू छनौट गर्नुहोस्। यी खानेकुराहरूले तपाईंको भोक तृप्त गर्ने पेस्ट्री वा डोनट्स जस्ता मीठो खानाहरू भन्दा लामो समयसम्म भरिपूर्ण रहनेछ र छोटो अवधिमा ऊर्जाको स्तर बढाउनेछ तर केही समयपछि ऊर्जा क्र्यास भएपछि तपाईंलाई अझ कमजोर बनाउँछ। 
व्यायाम: जब तपाइँ कुकुर थकित हुनुहुन्छ अन्तिम कुरा जुन तपाइँ गर्न चाहानुहुन्छ व्यायाम हो। जे होस्, आफूलाई जिममा तान्नुहोस् वा अझ राम्रो गर्नुहोस्, केही योगको साथ आफैलाई तन्काउनुहोस् र तपाईंले आफूलाई पहिले भन्दा धेरै ऊर्जावान र पुनरुत्थान महसुस गर्नुहुनेछ। योगा, यसको गहिरो सास फेर्न र स्थिर मुद्रा संग, तपाइँको प्रणाली मा अधिक अक्सिजन प्राप्त गर्दछ र यसैले तपाइँ पहिले भन्दा धेरै पिप्पी महसुस गराउँछ। एक बेलायती अध्ययनले रिपोर्ट गरेको छ कि हप्तामा एक पटक छ हप्तासम्म योग गर्ने स्वयंसेवकहरू जो नगर्नेहरूको तुलनामा धेरै सचेत, ऊर्जावान र आत्मविश्वासी थिए। साथै अर्को अध्ययनले देखाएको छ कि यदि तपाईं 65 देखि 85 सम्मको उमेर समूहमा हुनुहुन्छ भने, यसले तपाईंको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन र ऊर्जा बढाउन सक्छ।
सबै प्रकारको व्यायामले अक्सिजन युक्त रगतलाई तपाईको प्रमुख अंग, मांसपेशी र चट्टानहरूमा पुर्याउँछ र थकानलाई धुन्छ। हरेक दिन कम्तिमा एक घण्टाको कसरतमा पुग्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ जिममा जान सक्नुहुन्न वा योग सत्रमा काम गर्न सक्नुहुन्न भने ब्लकको वरिपरि छिटो हिड्ने, तपाइँको अफिसमा सिँढी चढ्ने वा पूर्व बगैंचा जस्ता केही सरल गतिविधिहरू गर्नुहोस्।
हाइड्रेटेड रहनुहोस्: के तपाईलाई थाहा छ कि पर्याप्त पानी पिउनुले तपाईलाई थकान र सुस्त महसुस गर्न सक्छ? जब तपाइँ उत्साहित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, केवल एक पानी पिउनुहोस् र तपाइँ तुरुन्तै ताजा हुनुहुनेछ। तपाईंले आठ-चश्मा-एक-दिनको नियमलाई कडाइका साथ पालना गर्नुपर्दैन, तपाईंको तरल पदार्थको सेवन पर्याप्त छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो पिसाबको रंग हेरेर पर्याप्त पानी पिउनुभएको थाहा हुनेछ। यदि यो पराल वा पहेंलो रंगको छ भने, तपाईलाई चिन्ता लिनु पर्दैन। यद्यपि, यदि यो गाढा रंगको छ भने यसले संकेत गर्दछ कि थप पानी चाहिन्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि खेलाडीहरूलाई पर्याप्त हाइड्रेटेड नभएको कारण डोआ कसरत गर्न गाह्रो हुन्छ। निर्जलीकरणले तपाईलाई सुस्त मात्र बनाउँदैन, यसले तपाईको मानसिक चपलता र एकाग्रतालाई पनि असर गर्छ।
पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: यदि तपाइँ पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्न भने, तपाइँको शरीरले थकान संग प्रतिक्रिया गर्नेछ। र निद्राको अभाव जम्मा हुन सक्छ त्यसैले यदि तपाईं लगातार छ घण्टा भन्दा कम रातमा सुत्दै हुनुहुन्छ भने, एक समय आउनेछ जब तपाईं आफ्नो दिमाग र शरीर धेरै थाकेको कारणले अब काम गर्न सक्षम हुनुहुने छैन। राती पर्याप्त निन्द्रा नलाग्दा दिनभर निन्द्रा लाग्छ । पर्याप्त घण्टा आँखा बन्द गर्नको लागि तपाई सामान्यतया भन्दा पहिले सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। स्ट्यानफोर्ड कलेजका विद्यार्थीहरूको 2004 अध्ययनले पत्ता लगायो कि जब विद्यार्थीहरूलाई पर्याप्त निद्रा लिन अनुमति दिइयो उनीहरूले कम थकान रिपोर्ट गरे। पूर्ण रातको निद्राले तनाव र चिन्ता कम गर्छ, तपाईंको दिमाग र शरीरलाई आराम दिन्छ र यसको कार्यप्रणालीमा सुधार गर्छ। यदि तपाईंले फेला पार्नुभयो भने तपाईंले आफ्नो दिनको समयमा पावर न्यापहरू प्रयास गर्न र फिट गर्न आवश्यक भएसम्म तपाईं सुत्न असमर्थ हुनुहुन्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि छोटो निद्राले तपाईंको ऊर्जा स्तरलाई पुनर्जीवित गर्न र सतर्कता र प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ। वास्तवमा, जापानका कम्पनीहरूले वास्तवमा आफ्ना कर्मचारीहरूलाई कार्यसम्पादन बढाउन पावर न्याप लिन प्रोत्साहित गर्छन्। आफ्नो निन्द्रालाई ३० मिनेटभन्दा कम राख्नुहोस् ताकि यसले रातमा तपाईंको सुत्ने तालिकामा हस्तक्षेप नगरोस्। यहाँ एउटा गोप्य छ: अझ ठूलो ऊर्जा बढाउनको लागि आफ्नो निद्रा पछि एक कप कफी पिउनुहोस्।
तौल घटाउनु: मोटोपनले तपाईंलाई सुस्त र सुस्त बनाउन सक्छ। त्यो सबै अतिरिक्त तौल गुमाउँदा तपाईं धेरै ऊर्जावान महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि तौलमा सानो कमीले पनि ऊर्जा स्तर र मूडलाई उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्न सक्छ। कसरत प्रणालीमा तालिका बनाउनुहोस्, साना भागहरू खानुहोस्, मिठाईहरू काट्नुहोस् र कार्बोहाइड्रेटहरू परिष्कृत गर्नुहोस् र प्रत्येक खानामा थप पोषण प्राप्त गर्नुहोस्।
धेरै पटक खाने: हामीले पहिले नै भनेझैं, भोकले तपाईलाई थाकेको महसुस गराउन सक्छ र भोक कम गर्न दिनको समयमा थोरै खाना खाने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्। जब तपाई भोकाउनुहुन्छ, तपाईको रगतमा चिनीको मात्रा घट्छ र तपाईको दिमाग अस्पष्ट हुन्छ। मीठो चीजहरूको लागि नपुग्नुहोस् तर उच्च फाइबर फलफूल र अनाज जस्ता स्वस्थ पौष्टिक सामानहरूको लागि पुग्नुहोस्। बदाम र बदाम जस्ता मुट्ठीभर नटहरूले तपाईंको शरीरलाई म्याग्नेसियम र फोलेट (फोलिक एसिड) दिन्छ जुन ऊर्जा र कोशिका उत्पादनको लागि आवश्यक हुन्छ। तुरुन्तै बूस्टको लागि केहि मूंगफली बटर वा केहि अनाज ताजा फल संग केरा खानुहोस्। भागको आकारलाई ध्यान दिनुहोस् किनकि बारम्बार स्न्याकिङले तपाईंलाई वजन बढाउन सक्छ।
केही दालचीनी चपाउनुहोस्: यो अचम्मको मसला यसको ऊर्जावान गुणहरूको लागि परिचित छ। दालचीनी छडीमा चपाउनुहोस् वा तपाईंको चियामा दालचीनी पाउडर थप्नुहोस्। दालचीनीको सुगन्धले तपाईंलाई क्षणभरमा उत्साहित महसुस गराउनेछ। त्यहाँ धेरै अन्य मसलाहरू छन् जुन सुस्तता हटाउन पनि प्रभावकारी छन्। आयुर्वेदिक रेसिपीले काली मिर्च, सुकेको अदुवा, जीरा, अजवाइन, ल्वाङ्ग, अलैंची, त्रिफला र दालचीनीका पातहरू भुटेर पिसेर पाउडर बनाउन सुझाव दिन्छ। यस धूलोलाई महमा मिसाएर आधा चम्चा पेस्ट एक महिनासम्म पिउने सुस्तता हटाउन सकिन्छ। यदि तपाइँ एक सरल उपाय चाहनुहुन्छ भने, ऊर्जा बढाउनको लागि तपाइँको मनपर्ने मसलाहरू संग एक बलियो कप मसाला चाई बनाउनुहोस्। मसलाहरू बाहेक, चियामा क्याफिन र ट्यानिन्सले अद्भुत काम गर्नेछ।
मितिहरू: जब यो ऊर्जा बढावा को लागी आउँदछ, मितिहरू एक तत्काल पिक-अप हो। राति पानीमा केही खजूर भिजाउनुहोस्, पानीमा पल्प पिसेर हप्तामा दुई पटक यो मिश्रण पिउनुहोस्। वा अझ राम्रो, एक गिलास दूधको साथ भोक हड्ताल हुँदा केही मितिहरू खानुहोस् र तपाईं तयार हुनुहुन्छ!
माछा: कोसिस गर्नुहोस् र आफ्नो आहारमा धेरै माछाहरू समावेश गर्नुहोस् किनकि सामन र म्याकरेल जस्ता फ्याटी माछामा ओमेगा-3 तेलहरू ऊर्जा स्तर र मानसिक सतर्कता बढाउन जानिन्छ। सन् २००९ को इटालियन अध्ययन अनुसार २१ दिनसम्म माछाको तेलको क्याप्सुल दिइएका स्वयंसेवकहरू बढी सतर्क र ऊर्जावान थिए। त्यसोभए यदि तपाइँ माछाको धेरै शौकीन हुनुहुन्न भने, तपाइँ यसको सट्टा माछा क्याप्सुल लिन सक्नुहुन्छ।
पोषणयुक्त खानेकुरा खानुहोस्: खाली क्यालोरीहरू जंक गर्नुहोस् र बी-जटिल भिटामिन र खनिजहरू प्रशस्त भएको खाना खानुहोस्। पोटासियम, सोडियम, क्याल्सियम र जिंक) भएको खानाले तपाईको समग्र स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउने र ऊर्जा बढाउनेछ। पर्याप्त मात्रामा आइरन युक्त खानेकुराहरू खानुहोस् ताकि कमीले एनिमिया नहोस् र फलस्वरूप थकान निम्त्याउँछ। भिटामिन सीको राम्रो सेवन सुनिश्चित गर्नुहोस् किनभने यसले फलामको अवशोषणमा मद्दत गर्दछ।
जब यो सुस्ततालाई हराउनको लागि आउँछ, म्याग्नेसियम तपाईंको आहारको लागि आवश्यक छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ हरेक दिन कम्तिमा 200-400 मिलीग्राम म्याग्नेसियम खाना वा पूरक मार्फत खानुहुन्छ। पालक, केल, नेभारा, केरा, एभोकाडो, रास्पबेरी, फलफूल, ब्रोकाउली, बन्दागोभी र माछा जस्ता म्याग्नेसियम युक्त खानेकुराहरू प्रशस्त मात्रामा खानुहोस्। म्याग्नेसियमको कमीले तनाव, चिन्ता र सुस्ती निम्त्याउन सक्छ।
आवश्यक तेलहरू: अत्यावश्यक तेलहरूमा तपाईंलाई ऊर्जाको झटका दिने अद्भुत क्षमता हुन्छ। यस उद्देश्यका लागि दुई अद्भुत तेल तुलसी र पुदीना हुन्। आवश्यक तेलको केही थोपा पानीको साथ डिफ्यूजरमा राख्नुहोस् र दैनिक केही मिनेट वा जब तपाईं अतिरिक्त अल्छी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ सुगन्ध सास लिनुहोस्। तुलसीको तेलको सुगन्धले तपाईको एकाग्रता बढाउने, सतर्कता बढाउने र तनाव र डिप्रेसनलाई खारेज गर्ने बेलामा पेपरमिन्ट आवश्यक तेलले मानसिक र शारीरिक दुवै थकान कम गर्न अनुसन्धान मार्फत देखाएको छ।
हर्वल चिया: जब तपाई थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, एक कप हरियो चिया पिउनाले तुरुन्तै तपाईको ऊर्जा स्तर बढाउँछ। थप फाइदाहरूका लागि मह मिसाएर पिउनुहोस्। अध्ययनले देखाएको छ कि एन्टिअक्सिडेन्ट पोलिफेनोल र क्याफिनले तपाईंलाई फाइदा पुर्याउन सक्छ। यद्यपि, ध्यान दिनुहोस् कि धेरै हरियो चियाले उल्टो काम गर्न सक्छ र तपाईंलाई पहिले भन्दा धेरै सुस्त महसुस गराउन सक्छ।
Panax ginseng: यो अचम्मको जरा शताब्दीयौंदेखि चिनियाँ औषधिमा थकान विरुद्ध लड्न र शक्ति फिर्ता ल्याउन प्रयोग हुँदै आएको छ। अध्ययनहरूले यी दावीहरूलाई समर्थन गरेको छ र वास्तवमा यसले क्यान्सरसँग लड्ने गुणहरू पनि देखाएको छ। Panax ginseng तरल वा पूरक रूपमा उपलब्ध छ। अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाहरू जस्तै मधुमेह वा रगत जम्ने विकार भएकाहरू वा लामो समयसम्म औषधि सेवन गर्नेहरूले पहिले आफ्नो चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
Panax ginseng साइबेरियन ginseng संग भ्रमित हुनु हुँदैन, जसलाई Eleuthero पनि भनिन्छ, त्यो पूर्णतया फरक बिरुवा हो। यो बिरुवा, तथापि, पुरानो थकान उपचार गर्न चिनियाँ चिकित्सा मा पनि प्रयोग गरिन्छ। साइबेरियन ginseng तरल, क्याप्सुल पूरक वा पाउडर रूपमा सजिलै अनलाइन उपलब्ध छ। यदि तपाइँ रगत पातलो गर्ने, एन्टीडिप्रेसेन्टहरू लिइरहनुभएको छ वा मधुमेह वा अटोइम्यून रोग छ भने यो नलिनुहोस्।
