कसैलाई थाहा छैन कि टाउको दुखाइ कत्ति कमजोर हुन सक्छ एक व्यक्ति जो तिनीहरूबाट पीडित छ। वास्तवमा, माइग्रेन जस्ता केहि प्रकारका टाउको दुखाइहरू यति गम्भीर हुन्छन् कि तिनीहरूले तपाईंको उत्पादकतामा बाधा पुर्याउन सक्छन् र तपाईंको जीवनको गुणस्तरलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। धेरै अध्ययनहरूले देखाए कि टाउको दुखाइ एक सार्वजनिक स्वास्थ्य चिन्ता हो जसले अनुपस्थिति र कम उत्पादकताको कारण समाजमा आर्थिक बोझ निम्त्याउँछ। उदाहरणका लागि, युनाइटेड किंगडममा, माइग्रेनको कारणले प्रत्येक वर्ष 25 मिलियन कामका दिनहरू गुमाउँछन्! यदि तपाईं लगातार टाउको दुखाइबाट पीडित हुनुहुन्छ भने तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य हेरचाह चिकित्सकलाई भेट्नुपर्छ किनकि टाउको दुखाइ धेरै अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाहरूको लक्षण हुन सक्छ। हामीले सूचीबद्ध गरेका यी घरेलु उपचारहरूले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरूबाट केही राहत दिनेछ। यद्यपि, तपाईंले ती मध्ये कुनै पनि प्रयास गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्
एउटा। हामी किन टाउको दुख्छौं?
दुई टाउको दुखाइको कारण के हो?
३. टाउको दुखाइ को प्रकार
चार। टाउको दुख्ने घरेलु उपचार
हामी किन टाउको दुख्छौं?
हामी मध्ये धेरैलाई टाउको दुखाइ मस्तिष्कबाट उत्पन्न हुने दुखाइ हो भनेर सोच्ने प्रवृत्ति हुन्छ। यद्यपि, यो मामला होइन किनभने मस्तिष्कले हामीलाई हाम्रो शरीरका विभिन्न भागहरूमा दुखाइ महसुस गराउँछ, यो आफैंमा कुनै दुखाइ महसुस गर्न असमर्थ हुन्छ। त्यसैले टाउको दुख्दा हामीले महसुस गर्ने पीडा सामान्यतया हाम्रो टाउको र घाँटी छोप्ने स्नायु, रक्तनली र मांसपेशीबाट निस्कन्छ। जब यी मांसपेशिहरु वा रक्त वाहिकाहरु विस्तार, संकुचन, वा मस्तिष्कमा दुखाइ संकेत पठाउन को लागी वरपरका स्नायुहरु लाई सक्रिय पार्ने अन्य परिवर्तनहरु मार्फत जान्छ भने हामी दुखाइ महसुस गर्छौं।
टाउको दुखाइको कारण के हो?
टाउको दुखाइ धेरै कारणले हुन सक्छ र केहि सामान्य ट्रिगरहरूमा तनाव, निर्जलीकरण, कम्प्युटर वा टिभी थकान, ठूलो आवाज, धुम्रपान, रक्सी, क्याफिन, भोक, अनिद्रा र आँखा तनाव समावेश छन्। इन्फ्लुएन्जा, साइनस, घाँटीको संक्रमण, यूटीआई र ईएनटी संक्रमण जस्ता केही संक्रमणहरूले पनि टाउको दुख्ने कारण मानिन्छ। कहिलेकाहीं हार्मोनल परिवर्तनहरूले टाउको दुखाइ ट्रिगर गर्न सक्छ - उदाहरणका लागि, डरलाग्दो अवधि टाउको दुखाइ! टाउको दुखाइ, माइग्रेन जस्तै, वंशानुगत पनि हुन सक्छ।
टाउको दुखाइ को प्रकार
माइग्रेन
माइग्रेन एक गम्भीर धड्कने दुखाइ हो जुन सामान्यतया टाउकोको एक छेउमा हुन्छ। यी पुनरावर्ती, र प्रायः जीवन-लामो, टाउको दुखाइ कहिलेकाहीँ प्रकाश र ध्वनि संवेदनशीलता र वाकवाकीको साथमा हुन्छन्। यी आक्रमणहरू, जुन केही दिन वा बढीसम्म रहन सक्छ, कुनै पनि शारीरिक गतिविधिले बिग्रन्छ। माइग्रेन पुरुषको तुलनामा महिलामा बढी हुने गर्छ र यसले मुख्यतया ३५-४५ वर्ष उमेर समूहलाई असर गर्छ। तनाव टाउको दुखाइ
एक तनाव टाउको दुखाइ एक निचोड, दुखाइ सनसनी द्वारा विशेषता हो, धेरै टाउको वरिपरि एक कडा ब्यान्ड जस्तै। टाउको दुखाइको सबैभन्दा सामान्य प्रकार मध्ये एक, यो सामान्यतया युवावस्थाको शुरुवातमा सुरु हुन्छ र पुरुषहरू भन्दा बढी महिलाहरूलाई असर गर्छ। तिनीहरू तनाव वा घाँटी क्षेत्रमा केही मस्कुलोस्केलेटल समस्याहरू द्वारा ट्रिगर हुन सक्छ। यी पीडादायी एपिसोडहरू केही घण्टादेखि केही दिनसम्म रहन सक्छन्।
क्लस्टर टाउको दुखाइ
क्लस्टर टाउको दुखाइ धेरै सामान्य होइन र आँखाको पछाडिबाट निस्कने छोटो तर गम्भीर टाउको दुखाइको विशेषता हो। प्रायः आँखामा रातो हुने र आँसु आउने र नाक बन्द हुने र पलकहरू ढिलो हुने हुन्छ।
साइनस टाउको दुखाइ
भाइरल वा ब्याक्टेरियाको संक्रमणसँगै हुने साइनस टाउको दुखाइमा दाँत दुख्ने, गन्ध आउनु, आँखा र गालामा दबाब आउने जस्ता लक्षणहरू हुन्छन्। कहिलेकाहीँ यस प्रकारको टाउको दुखाइ मौसमी एलर्जीले गर्दा नाकबाट बग्ने, हाच्छिउँ आउने र आँखामा पानी पर्ने पनि हुन सक्छ।
थन्डरक्लप टाउको दुखाइ
थन्डरक्ल्याप टाउको दुखाइ छोटो, तीव्र दुखाइ हो जुन पाँच मिनेट भन्दा लामो हुन सक्दैन। यस प्रकारको टाउको दुखाइलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् किनकि यो मस्तिष्क एन्युरिज्म, स्ट्रोक, वा ब्रेन हेमरेज जस्ता गम्भीर चीजको लक्षण हुन सक्छ। यो टाउको दुखाइ अक्सर टाउको भित्र बिजुली स्ट्राइक संग तुलना गरिएको छ। यदि यस्तो भयो भने आफ्नो डाक्टरसँग सम्पर्क गर्नुहोस् वा तुरुन्त अस्पताल जानुहोस्।
परिश्रम टाउको दुखाइ
के तपाईंले याद गर्नुभएको छ कि कहिलेकाहीँ तपाईलाई जिममा तीव्र बाउट पछि वा चरम उत्तेजित समयमा पनि टाउको दुख्छ? ठिक छ, यस प्रकारको टाउको दुखाइलाई एक्सेरशनल टाउको दुखाइ भनिन्छ र यो व्यायामबाट सुरु हुन्छ। यी पाँच मिनेट वा केही दिनसम्म टिक्न सक्छन्। एक प्रकारको माइग्रेन, यी धड्कने टाउको दुखाइले तपाईंलाई वाकवाकी बनाउन सक्छ।
टाउको दुख्ने घरेलु उपचार
त्यहाँ धेरै ओटीसी पेनकिलरहरू छन् जुन तपाईंले राहतको लागि लिन सक्नुहुन्छ, निम्न घरेलु उपचारहरू टाउको दुखाइ विरुद्ध धेरै प्रभावकारी देखाइएको छ।
धेरै पानी पिउनुहोस्
हो, यो यो जस्तै सरल छ। पर्याप्त पानी पिउनुहोस् र तनाव टाउको दुखाइबाट बच्न दिनभर आफैलाई हाइड्रेटेड राख्नुहोस्। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि पानीको अपर्याप्त सेवन र डिहाइड्रेसन तनाव टाउको दुखाइको एक सामान्य कारण हो। यदि तपाईंको टाउको दुखाइ निर्जलीकरणसँग सम्बन्धित छ भने, तपाईंले थाहा पाउनुहुनेछ कि पिउने पानीले तपाईंलाई 30 मिनेटदेखि तीन घण्टा भित्रमा राहत दिन्छ। आफ्नो आहारमा म्याग्नेसियम थप्नुहोस्
अनुसन्धानले देखाएको छ कि म्याग्नेसियम टाउको दुखाइमा धेरै प्रभावकारी हुन्छ। रक्त शर्करा नियन्त्रण र तंत्रिका प्रसारण जस्ता हाम्रो धेरै शारीरिक प्रक्रियाहरूको उचित कार्यको लागि आवश्यक एक महत्त्वपूर्ण खनिज, म्याग्नेसियम पूरकहरूले माइग्रेन टाउको दुखाइको गम्भीरता र आवृत्ति कम गर्न देखाइएको छ। वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि माइग्रेन आक्रमण गर्नेहरूमा आक्रमणको समयमा उनीहरूको दिमागमा म्याग्नेसियमको कम स्तर हुन्छ र सामान्य म्याग्नेसियमको कमी हुन्छ। कुनै पनि म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टहरू लिनु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस् किनभने तिनीहरूले केही व्यक्तिहरूमा पेट खराब हुन सक्छ। तपाईं कद्दूको बीउ, म्याकेरल, सुकेको अन्जीर र गाढा चकलेट खाएर प्राकृतिक रूपमा आफ्नो आहारमा म्याग्नेसियम पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।
रक्सीमा कटौती गर्नुहोस्
यदि तपाईलाई ह्याङ्गओभर भएको छ भने, तपाईले अनुमान लगाउनुहुनेछ कि रक्सी पिउनाले तपाईको टाउको दुख्ने सम्भावना बढ्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि रक्सीको सेवनले माइग्रेनलाई ट्रिगर गर्दछ र टाउको दुख्ने प्रवण व्यक्तिहरूमा तनाव र क्लस्टर टाउको दुखाइ निम्त्याउँछ। यो किनभने रक्सीले रक्तनलीहरू विस्तार गर्छ र तिनीहरूलाई फराकिलो बनाउँछ र थप रगत प्रवाह गर्न अनुमति दिन्छ। यो विस्तार वा भासोडिलेसन, जसलाई यसलाई भनिन्छ, टाउको दुखाइ निम्त्याउँछ। त्यहाँ अर्को तरिका हो जसमा रक्सीले टाउको दुखाइ निम्त्याउँछ - एक मूत्रवर्धक, यसले तपाईंलाई पिसाबको रूपमा अधिक पानी र इलेक्ट्रोलाइटहरू गुमाउँछ जसले गर्दा निर्जलीकरण हुन्छ जसले गर्दा टाउको दुखाइ बढ्छ र खराब हुन्छ।
राम्रोसँग सुत्नुहोस्
निद्राको कमी टाउको दुख्ने प्रमुख कारणहरू मध्ये एक हो, सामान्य रूपमा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुनुको अलावा। पर्याप्त निन्द्रा नलिनुलाई मुटु रोग, मधुमेह र मोटोपनासँग लामो समयसम्म जोडिएको छ, तर अब अध्ययनले निद्राको बानीको टाउको दुखाइसँग पनि प्रत्यक्ष सम्बन्ध रहेको देखाएको छ। उदाहरणका लागि, छ घण्टाभन्दा कम सुत्नेहरूलाई धेरै गम्भीर र बारम्बार टाउको दुख्ने देखाइएको छ। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, अत्यधिक निद्राले टाउको दुखाइ पनि निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले टाउको दुखाइ कम गर्नको लागि एक रातमा छ देखि नौ घण्टा सुत्ने प्रयास गर्नुपर्छ।
उच्च हिस्टामिनयुक्त खानेकुराबाट बच्नुहोस्
पुरानो चीजहरू, किण्वित खानेकुरा, बियर, वाइन, धुम्रपान गरिएको माछा र कुरिएको मासु जस्ता केही खानेकुराहरूमा हिस्टामाइन नामक पदार्थ बढी हुन्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यी खानेकुराहरूमा हिस्टामिनले संवेदनशील व्यक्तिहरूमा माइग्रेन ट्रिगर गर्न सक्छ। कमजोर मृगौला कार्यका कारण प्रणालीबाट अतिरिक्त हिस्टामाइन निकाल्न नसक्दा पनि टाउको दुख्न सक्छ।
आवश्यक तेलहरू
अत्यावश्यक तेलहरू टाउको दुखाइको लागि सुरक्षित र प्रभावकारी घरेलु उपचारको रूपमा अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ। केही बिरुवाहरूबाट यी केन्द्रित सुगन्धित अर्कहरू सीधै वा क्यारियर तेल मार्फत वा कहिलेकाहीँ इन्जेस्ट गर्न सकिन्छ। टाउको दुखाइको लागि, पेपरमिन्ट र लेभेन्डर आवश्यक तेलहरू विशेष रूपमा उपयोगी देखाइएको छ। टेन्सन टाउको दुख्ने वा साइनस टाउको दुखाइबाट राहतको लागि तपाईंको मन्दिरहरूमा अलिकति पुदिना आवश्यक तेल थिच्नुहोस्। दुखाइरहित निद्राको लागि तपाइँ आफ्नो तकियामा पेपरमिन्ट तेलको केही थोपा पनि लगाउन सक्नुहुन्छ। ल्याभेन्डर तेल माइग्रेनको दुखाइ र यसको लक्षणहरू विरुद्ध प्रभावकारी हुन्छ जब सास लिन्छ। यसले चिन्ता, डिप्रेसन, तनाव विरुद्ध काम गर्छ र यसरी चिन्ता र तनावको कारणले हुने टाउको दुखाइलाई कम गर्छ। तपाईले यो तेलका केही थोपा स्टीम इनहेलरमा हालेर धुवाँ बाहिर निकाल्न सक्नुहुन्छ। टाउको दुखाइ विरुद्ध प्रभावकारी अन्य आवश्यक तेलहरू तनाव टाउको दुखाइ र माइग्रेनका लागि तुलसीको तेल हुन्; साइनस र तनाव टाउको दुखाइको लागि युकलिप्टस आवश्यक तेल; साइनस र हार्मोनल टाउको दुखाइको लागि रोजमेरी आवश्यक तेल; सबै प्रकारका टाउको दुखाइ जस्तै माइग्रेन, साइनस र तनावको लागि कागती सिट्रस तेल; हार्मोनल र तनाव टाउको दुखाइको लागि geranium तेल; तनाव-सम्बन्धित टाउको दुखाइ र तनाव टाउको दुखाइको लागि रोमन क्यामोमाइल आवश्यक तेल; माइग्रेनको लागि फ्ल्याक्ससीड तेल;
तपाईंले न्यानो फुटबाथमा आवश्यक तेलको केही थोपा पनि छोड्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो खुट्टालाई मनतातो पानीमा भिजाउनुहोस् ताकि रगत खुट्टामा तानियोस्, जसले गर्दा टाउकोमा रहेको रक्तनलीमा पर्ने दबाब कम हुन्छ। तपाईं पानीमा तोरीको ड्यास पनि थप्न सक्नुहुन्छ।
बी कम्प्लेक्स भिटामिन
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि नियमित भिटामिन बी कम्प्लेक्सको पूरक सेवनले टाउको दुख्ने आवृत्ति र गम्भीरता कम गर्न मद्दत गर्दछ। एक अध्ययनले तीन महिनासम्म दैनिक ४०० मिलिग्राम रिबोफ्लेभिन (भिटामिन बी२) लिनेहरूले माइग्रेनको आक्रमण कम भएको देखाएको छ। बदाम, तिल, माछा र कडा चीजको रूपमा आफ्नो आहारमा रिबोफ्लेभिन थप्नुहोस्। अन्य बी भिटामिनहरू जस्तै फोलेट, बी१२ र पाइरिडोक्सिन पनि टाउको दुखाइमा धेरै प्रभावकारी छन्। यी भिटामिनहरू पानीमा घुलनशील छन्, त्यसैले तपाईंले तिनीहरूलाई सुरक्षित रूपमा लिन सक्नुहुन्छ किनभने अतिरिक्त तपाईंको प्रणालीबाट सजिलै बाहिर निकालिनेछ।
चिसो कम्प्रेस
चिसो कम्प्रेस टाउको दुखाइका लक्षणहरू विरुद्ध विशेष रूपमा प्रभावकारी देखाइएको छ। चिसो कम्प्रेसले रक्त वाहिकाहरू संकुचित बनाउँछ, सूजन कम गर्छ र तंत्रिका प्रवाहलाई कम गर्छ जसले गर्दा कम दुखाइ हुन्छ। कोल्ड जेल प्याक लागू गरेपछि महत्त्वपूर्ण राहत देखाउने एक सर्वेक्षणले अध्ययनहरूले पनि यसलाई पुष्टि गरेको छ। तपाईंले बरफले वाटरप्रूफ झोला भर्न सक्नुहुन्छ, यसलाई तौलियामा बेर्नुहोस् र माइग्रेनबाट राहतको लागि आफ्नो घाँटीको पछाडि, टाउको र मन्दिरहरूमा लगाउन सक्नुहुन्छ।
खाना ट्रिगरहरू हटाउनुहोस्
चकलेट वा क्याफिन जस्ता केही प्रकारका खानाले केही मानिसहरूमा गम्भीर टाउको दुखाइ गराउन सक्छ। यदि तपाईंलाई केही खानेकुराले तपाईंको टाउको दुखाइको कारण महसुस गरिरहेको छ भने, यसलाई आफ्नो आहारबाट हटाउने प्रयास गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि यसले फरक पार्छ। टाउको दुख्ने सामान्य खाना ट्रिगरहरू वृद्ध चीज, रक्सी, चकलेट, सिट्रस फलफूल र कफी हुन्।
क्याफिनयुक्त चिया वा कफी
कतिपय व्यक्तिहरू चिया र कफीप्रति असहिष्णु हुन सक्छन्, कतिपयले चिया वा कफी जस्ता क्याफिनयुक्त पेयपदार्थ पिएपछि टाउको दुख्ने समस्याबाट राहत पाउन सक्छन्। क्याफिनले रक्त वाहिकाहरू संकुचित गरेर, चिन्ता कम गरेर र आइबुप्रोफेन र एसिटामिनोफेन जस्ता टाउको दुखाइको औषधिहरूको प्रभावकारिता बढाएर काम गर्छ। यद्यपि, ध्यान दिनुहोस् कि यदि तपाईंले अचानक आफ्नो क्याफिनको सेवन घटाउनुभयो भने, तपाईंले निकासीका लक्षणहरू पाउन सक्नुहुन्छ जसले भयानक टाउको दुखाइ पनि निम्त्याउँछ। त्यसैले कफी वा चिया कति पिउँदै हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
एक्यूपंक्चर
यदि तपाइँ आफ्नो शरीरमा पिन र सुईहरू सम्मिलित गर्न ठीक हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एक्यूपंक्चर, एक पुरानो चिनियाँ चिकित्सा प्रक्रिया प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि पिनहरू शरीरको निश्चित बिन्दुहरूमा तिनीहरूलाई उत्तेजित गर्न सम्मिलित गर्दा, माइग्रेन र अन्य टाउको दुखाइबाट महत्त्वपूर्ण राहत प्रदान गर्दछ। वास्तवमा 22 भन्दा बढी अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि एक्यूपंक्चर सामान्य माइग्रेन औषधिहरू जस्तै प्रभावकारी छ जब यो गम्भीरता र टाउको दुखाइको आवृत्ति कम गर्न आउँछ।
हर्बल उपचार
यदि तपाइँ तपाइँको टाउको दुखाइको लागि चक्कीहरू पपिङ गर्दै हुनुहुन्छ र धेरै औषधिहरू लिने थकित हुनुहुन्छ भने, तपाइँ यसको सट्टा केहि हर्बल उपचारहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यो देखिएको छ कि केहि जडीबुटी जस्तै Feverfew र butterbur सूजन र दुखाइ कम गर्न धेरै प्रभावकारी छन्। बटरबर माइग्रेन बिरूद्ध सुपर प्रभावकारी छ र कम्तिमा तीन अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यसले माइग्रेन आक्रमणहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्छ। यद्यपि, यी मध्ये कुनै पनि जडीबुटी उपचारहरू प्रयोग गर्नु अघि एक चिकित्सा विशेषज्ञको सल्लाह लिनुहोस् किनभने तिनीहरू विशेष खुराकहरूमा प्रशासित हुनुपर्छ।
अदुवा
नम्र अदुवा टाउको दुखाइ विरुद्ध एक शक्तिशाली उपाय हो। यसमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी तत्वले माइग्रेनको दुखाइको गम्भीरता कम गर्न मद्दत गर्छ। वास्तवमा केही अध्ययनहरूले देखाएको छ कि तिनीहरू धेरै परम्परागत माइग्रेन औषधिहरू भन्दा बढी प्रभावकारी छन्। अदुवाले माइग्रेनको साथमा वाकवाकी लाग्ने जस्ता खराब लक्षणहरूलाई पनि निको पार्न मद्दत गर्छ। बलियो एड्राक चाईमा चुस्की लिनुहोस् वा तपाइँ क्याप्सुलको रूपमा अदुवालाई पूरकको रूपमा लिन सक्नुहुन्छ।
व्यायाम
केही प्रकारको टाउको दुखाइ व्यायामको कारणले गर्दा हुन्छ, अरूले यसलाई कम गर्छ। उदाहरणका लागि, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि दैनिक लगभग 40 मिनेट कार्डियो व्यायाममा काम गर्दा लामो समयसम्म टाउको दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। जे होस्, माइग्रेन आक्रमणको समयमा व्यायाम गर्ने गल्ती नगर्नुहोस् वा तपाईंको अवस्थाहरू बढ्नेछ। टाउको दुखाइलाई हराउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायाम गर्न र गहिरो विश्राम प्राप्त गर्न योग एक राम्रो तरिका हो।
