हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागिJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
मिस नगर्नुहोस्
- कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- अमेरिकी प्रशिक्षकहरूले भारतीय शिक्षकहरूको लागि अंग्रेजी पाठ्यक्रमहरूको नेतृत्व गर्छन्
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- आईपीएल २०२१: २०१ bat नीलामीमा नदेखेपछि मेरो ब्याटि onमा काम गर्यो, हर्षल पटेल भन्छन्
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
के तपाइँ जेनिफर लोपेज वा सायद बेयन्सेको बटलाई ईर्ष्या गर्नुहुन्छ र तपाईले उनीहरूलाई जस्तै चिट्ठाहरू बनाउन चाहानुहुन्छ? यी गायकहरूले कडा परिश्रम र लगनशीलता को एक ठूलो सम्झौता पारित, आफ्नो बट को आकार र आकार बढाउन आफ्नो खाने बानी परिवर्तन गर्नुभयो। त्यसोभए, यदि तपाईं ठूलो र टोन बट प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने, यो लेखले तपाईंलाई कसरी ठूलो बट सहजै प्राप्त गर्ने तरिका बताउँछ।
ठुलो बट्स प्राप्त गर्न, तपाईंले दुबै हिप फ्याट र हिप पेशीहरूमा काम गर्नुपर्नेछ। त्यहाँ हिप पेशीहरु को तीन प्रकार छन् जो ग्लुटियस मेडिअस, ग्लुटियस मिनिमस, र ग्लुटियस मैक्सिमस हुन्। र यी मांसपेशीहरूलाई टोनिंग गर्दा तपाईंको नितम्बहरूलाई टोन्ड र फर्म लुक दिनेछ।
साथै, तपाईको बटमा वरपरको फ्याटमा भर पर्दै तपाईले या त शेड गर्नुपर्नेछ वा फ्याट प्राप्त गर्नुपर्नेछ।
ठुलो मार्गदर्शन एक ठूलो बटन प्राप्त गर्न
केहि खानाको साथ सुरु गरौं जसले तपाईको बटको मांसपेशी बनाउँदछ।
१. प्रोटीन र ओमेगा Fat फ्याट्टी एसिडहरू
तपाइँको खानामा प्रोटिन थप्ने धेरै तरिकाहरू छन् जस्तै स्किम्ड दुध र अन्धाको लागि मासु, मासु वा फलिया र कम फ्याट दही खानाको लागि, सोयाबीन वा बेलुकाको खानाको लागि। यी प्रोटीनयुक्त भोजनहरूले मांसपेशिहरू निर्माणमा मद्दत गर्दछ।
ग्लुटेस मांसपेशीहरू फ्याटको एक तहले ढाकिएका हुन्छन्। त्यसोभए, आकार र फर्म बटन प्राप्त गर्न तपाईले असंतृप्त फ्याट (राम्रो फ्याट) उपभोग गर्नु पर्छ। असंतृप्त फ्याटको उत्कृष्ट स्रोतहरू तेल माछा, एवोकैडो, नट्स, फिस तेल, चामल ब्रान तेल, बीउहरू, सूर्यमुखी तेल, जैतुनको तेल र बदाम बटर हो।
२. कार्बोहाइड्रेट
जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै क्विनोआ, मीठो आलु, खैरो चामल, सम्पूर्ण अन्नहरू, जई, इत्यादि, यसले तपाईंलाई राम्रो मांसपेशि कायम राख्न मद्दत गर्दछ। अबदेखि तपाईको सेतो रोटी र सेतो चामल क्रमशः सम्पूर्ण गहुँ र खैरो चामलको साथ बदल्नुहोस्।
फलफूल र तरकारीहरू
फलफूल र तरकारीहरूमा भिटामिन र खनिजहरू तपाईंको शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्नको लागि अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। यी खानाले तपाईंको उदास व्यायाम पछि तपाईंको शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्दछ।
ठूला नितम्बहरूका लागि व्यायाम
स्वस्थ खानाको सेवन बाहेक, व्यायामहरू पनि आवश्यक हुन्छ ठूल्ठूला नितो प्राप्त गर्न। तलका अभ्यासहरूले तपाईंको तीनवटा बटाहरूको मांसपेशीमा काम गर्दछ। तर याद गर्नुहोस्, व्यायाम बिना खानामा मात्र ध्यान दिनाले तपाईको वजन बढ्छ र तपाईले चाहेको परिणाम प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुने छैन।
१. Lunges
- तपाईंको खुट्टाको साथ सिधा उठ्नुहोस् र कम्मर अलग अलग।
- एक कदम अगाडि लिनुहोस्, र बिस्तारै आफ्नो शरीर कम गर्नुहोस्, जबकि दुबै घुँडा टेर्दै।
- तपाईंको पछाडि र माथिल्लो शरीर सिधा राख्न सम्झनुहोस् र अर्को खुट्टाको साथ फेरि दोहोर्याउनुहोस्।
- १० प्रतिनिधिहरूको लागि यो व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस्।
२ ग्लुट ब्रिजहरू
यो एक राम्रो व्यायाम हो तपाईको नितंब मांसपेशीहरु न्यानो।
- पहिले, आफ्नो खुट्टा र कम्मरको चौडाईको साथ आफ्नो पछाडि सुताउनुहोस्।
- तपाईंको श्रोणि क्षेत्रमा वजन राख्नुहोस् र तपाईंको श्रोणि भुइँबाट उठाउनुहोस् र त्यसपछि तल झार्नुहोस्।
- यो १० देखि २० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
K. Kneeling Kickback Exercise
यो व्यायाम तपाइँको ग्लुटियस मैक्सिमसमा काम गर्दछ जुन तपाइँको बटमा सब भन्दा ठूलो मांसपेशी हो।
- पहिले भुइँमा घुँडा टेक्नुहोस् र घुँडा र हथेलीले तपाईंको शरीरको वजनलाई समर्थन गर्न सक्दछ।
- तपाईको घुँडालाई तपाईको पेल्विससँग समानान्तर तान्नुहोस् र जतिसक्दो माथि फिर्ता लात हुनुहोस्।
- अर्को खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस् र यसलाई १० पटक गर्नुहोस्।
Sing. एकल खुट्टा पुल
यो व्यायामले तपाईंको हिपको मांसपेशीहरू टोन गर्न मद्दत गर्दछ।
- तपाईंको घुँडा बा be्गो र खुट्टा भुइँमा छुँदा पछाडि झुटो हुनुहोस्।
- एउटा खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस् र अर्कोलाई सिधा माथि उठाउनुहोस्।
- तपाईं आफ्नो ग्लुटेइ माथि उठाउँदा श्वास र श्वास छोड्नुहोस्।
Pl. प्ली स्क्वाट
- तपाईंको खुट्टा चौडा साथ तपाईंको खुट्टा मा स्क्वाट।
- शरीरको सन्तुलन कायम गर्न तपाईंको हातहरू अगाडि ल्याउनुहोस्।
- तपाईंको ग्लुटेइ र जाँघ निचो गर्नुहोस् र बिस्तारै उठ्नुहोस्।
Side. साइड लन्ज
यो व्यायाम दुबै भित्री फिला र नितम्बको मांसपेशी दुवै टोन गर्नेछ।
- सीधा खडा र आफ्नो खुट्टा अलग राख्नुहोस्।
- सीधा हेर्नुहोस् र तपाईंको देब्रे घुडा घुमाउनुहोस् र बस्नुहोस्।
- केन्द्रमा फिर्ता आउनुहोस् र तपाईंको अर्को खुट्टाको साथ फेरि दोहोर्याउनुहोस्।
- यो १० पटक गर्नुहोस्।
Er. एरोबिक्स
यो एक सरल व्यायाम हो, तपाईलाई आफ्नो चरणको मनपर्दो स to्गीतमा जानुपर्दछ। १ 15-२० मिनेटको लागि यो गर्नुहोस्।
Bi. बाइकि
बाइक चलाउनु भनेको एक अर्को व्यायाम हो जुन तपाइँको फिला, हिप्स र बछाराहरूका मांसपेशीहरू टोन गर्नुहोस्। त्यसोभए, आफ्नो बाइकमा चढ्नुहोस् र ठूलो ढुts्गा लिनको लागि सवारी गर्नुहोस्।
The। सिढी चढाई
यो व्यायामले तपाईंको नितम्ब, कूल्चहरू बढाउनेछ, तपाईंको मुटुको मांसपेशीहरू छिटो पार्नेछ, र तपाईंको फिलालाई टोन गर्नेछ। तपाईंको भवन वा अफिसमा लिफ्ट लिनुको सट्टा, सिढीमा चढाई प्रयास गर्नुहोस्।
पालन गर्नका लागि आधारभूत सल्लाहहरू
- तपाइँ र प्रत्येक व्यायाम पछि, तपाइँको बट मर्मत मोड मा छ र यो तपाइँ सही प्रकार र खाना को मात्रा को लागी आवश्यक छ कि आवश्यक छ।
- तपाईले आफ्नो खाना नियमित अन्तरालमा पर्याप्त मात्रामा खानुपर्दछ।
- धेरै पानी पिउनुहोस् किनकि यसले शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्न मद्दत गर्दछ।
- व्यायाम वा धेरै खाना नखानुहोस् किनभने सबै थोकले गम्भीर स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ।
- चाँडै सुत्न र व्यायाम सुरू गर्न चाँडै उठ्नुहोस्।
यो लेख साझा गर्नुहोस्!
