फ्लू सिजनको लागि कसरी तयारी गर्ने, किनकि हामी सबैसँग अहिले चिन्ता गर्नुपर्ने ठूला कुराहरू छन्

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

किनभने हामी सबै पछिल्लो नौ वा सो महिनामा COVID-19 महामारीसँग धेरै व्यस्त भएका छौं, फ्लूको मौसमले हामीलाई एक प्रकारको छोपेको छ। तर यसको मतलब यो होइन कि हामीले यसलाई कम गम्भीर रूपमा लिइरहेका छौं। यसको विपरित, अब पहिले भन्दा बढि हामी हाम्रो स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिइरहेका छौं र स्वस्थ र सुरक्षित रहन आफ्नो शक्तिमा सबै गरिरहेका छौं। बिन्दुमा केस: फ्लू मौसमको लागि तयारी गर्ने यी सरल तर प्रभावकारी तरिकाहरू।

सम्बन्धित : 'थकाइको सामना गर्नु धेरै वास्तविक छ। यसको ट्र्याकमा यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ भन्ने यहाँ छ

1. फ्लू शट लिनुहोस्

2. सबै चीज धुनुहोस् ... धेरै

3. मास्क लगाउनुहोस्

4. निद्रालाई प्राथमिकता दिनुहोस्

5. फ्लू-लडाई फूडहरूमा भण्डारण गर्नुहोस्

काले

याद गर्नुहोस्, जब, लगभग 2015, काले थियो द कुरा? यसले खानाको संसारमा यसको केही सुपरस्टार स्थिति गुमाएको हुन सक्छ, तर यो अझै पनि तपाईंको लागि धेरै राम्रो छ। काले (र ब्रोकाउली) जस्ता ब्रासिका सागसब्जीहरू पोषणका लागि भारी हिटरहरू हुन्, भिटामिन सी र ईमा प्याकिङ। अवशोषणमा मद्दत गर्न, एभोकाडो वा जैतुनको तेल जस्ता स्वस्थ बोसोसँग जोड्नुहोस्। भिटामिन सी को प्रतिरक्षा शक्ति को अतिरिक्त, Tufts विश्वविद्यालय मा एक अध्ययन भिटामिन ई दुबै इन्फ्लुएन्जाको प्रतिरोधी क्षमता र वृद्ध वयस्कहरूमा माथिल्लो श्वासप्रश्वासको संक्रमण हुने जोखिम कम गर्नेसँग सम्बन्धित रहेको पत्ता लाग्यो।

जंगली साल्मन

यो स्वादिष्ट माछा केही खाद्य स्रोतहरू मध्ये एक हो जुन प्राकृतिक रूपमा भिटामिन D3 मा उच्च छ। यो पौष्टिक भारी हिटरलाई अवशोषित गर्ने उत्तम तरिका सूर्यबाट हो, तर जाडोको समयमा पर्याप्त सूर्यको प्रकाश सधैं उपलब्ध हुँदैन। ( Womp-womp .) TO लन्डन को रानी मेरी विश्वविद्यालय को अध्ययन भिटामिन डीले श्वासप्रश्वासको संक्रमण र फ्लूबाट जोगाउन सक्छ भनी देखाएको छ - जाडोमा सिधै दिनको क्याच (जबसम्म यो साल्मन हो) खाइरहने उत्कृष्ट कारण हो।

लसुन

पक्कै पनि, यसले तपाईंको सासलाई केही समयको लागि दुर्गन्धित बनाउनेछ, तर जब तपाइँ स्वास्थ्य लाभहरू विचार गर्नुहुन्छ, लसुन यसको लायक भन्दा बढी छ। लसुनले शरीरलाई आइरन र जिंकलाई अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ, प्रतिरक्षा निर्माणको लागि महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व। त्यो भन्दा पनि धेरै, क फ्लोरिडा विश्वविद्यालयमा क्लिनिकल परीक्षण पुरानो लसुनले प्रतिरक्षा कोशिकाको कार्य बढाउन सक्छ र चिसो र फ्लूको गम्भीरता कम गर्न सक्छ भनेर देखाएको छ। तिखो सास धिक्कार छ - यो तपाईको स्वास्थ्यको लागि हो।

अदुवा

त्यहाँ एउटा कारण छ कि तपाईले किन्न चाहनुहुने ती सुपर-स्वस्थ जुसहरू मध्ये लगभग हरेक एकमा अदुवा हुन्छ तर कहिल्यै साँच्चै गर्नु यो एक प्रख्यात प्रतिरक्षा निर्माण गर्ने खाना हो। एक अध्ययन अनुसार भारतको महात्मा गान्धी चिकित्सा विज्ञान संस्थानबाट , अदुवामा भएका यौगिकहरूले इन्फ्लुएन्जा भाइरसको प्रोटिनलाई रोक्छ जसले संक्रमण निम्त्याउँछ। सजिलो वृद्धिको लागि, एक टुक्रा काट्नुहोस् र यसलाई आफ्नो पानीको बोतलमा फाल्नुहोस्; अलि बढी प्रयासको साथ, तपाइँ यो स्वादिष्ट जापानी-प्रेरित ड्रेसिङ पुन: सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।

बेसार

कुनै पनि परिकारमा साँच्चै सुन्दर, रिच रङ थप्नुको साथै यसको अंश हो, बेसार तपाईंको लागि अर्को स्तरको राम्रो हो। प्रति क चीनको नान्जिङ मेडिकल युनिभर्सिटीमा अध्ययन , बेसारमा रहेको सक्रिय यौगिक कर्क्युमिनले इन्फ्लुएन्जा भाइरसको कारण हुने भडकाउने मार्गहरू अवरुद्ध गरेर सूजनलाई कम गर्छ। कर्क्युमिनको शक्ति बढाउन, डा. डेभेनपोर्टले यसलाई कालो मिर्चसँग जोड्ने सुझाव दिन्छ। फेसनदार र फ्लू लडाई? धेरै राम्रो सिद्ध।

तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन 4 थप तरिकाहरू

होइन, यसले तपाईंको सासको लागि धेरै काम गर्दैन, तर, एक अध्ययन अनुसार Jagiellonian विश्वविद्यालय पोल्याण्डमा, लसुन एक एन्टिमाइक्रोबियल एजेन्ट र प्रतिरक्षा बूस्टर हो। ध्यानमा राख्नु पर्ने एउटा कुरा यो हो कि तातोले यसको प्रतिरक्षा समर्थन गर्ने शक्तिहरूलाई निष्क्रिय पार्छ, त्यसैले यदि तपाइँ यसको साथ पकाउँदै हुनुहुन्छ भने, यसलाई सेवा गर्नु अघि थप्नुहोस् वा तपाइँका तरकारीहरूलाई किक गर्न चिसो सलाद ड्रेसिङमा प्रयास गर्नुहोस्।

२. घाममा केही समय बिताउनुहोस्

हामी सामान्यतया घाममा समय बिताउने समयलाई गर्मीसँग जोड्छौं, तर चिसो हुँदा केही किरणहरू लिनु वास्तवमा महत्त्वपूर्ण (र लाभदायक) हो। तपाईंको मूड बढाउनको अतिरिक्त, सूर्यले प्रतिरक्षा स्वास्थ्यलाई पनि समर्थन गर्न सक्छ। त्यसोभए क जर्जटाउन विश्वविद्यालय मा अध्ययन , जसले पत्ता लगायो कि सूर्यको किरणको सम्पर्कले T कोशिकाहरूलाई उर्जा दिन सक्छ जसले मानव प्रतिरक्षामा केन्द्रीय भूमिका खेल्छ।

3. प्रशोधित खानाहरू नदिनुहोस्

हामीलाई थाहा छ कि हामीले सामान्यतया प्रशोधित खानाहरू सीमित गर्नुपर्छ, तर यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ जब हामी हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीको बारेमा थप चिन्तित छौं। प्रशोधित खानेकुरामा पोषणको कमी हुँदैन र यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्ने पौष्टिक खानाको स्थान लिन सक्छ, पोषण सल्लाहकार र संस्थापक डा जोन इफ्ल्यान्ड पीएचडी भन्छन्। खाद्य लत रिसेट । उनी यथार्थवादी छिन्, यद्यपि, अधिकांश मानिसहरू समय-समयमा चिप्लिनेछन् र डोनटमा लिप्त हुनेछन्। यदि यो लामो समय मा एक वा दुई पटक हुन्छ भने, यो ठूलो कुरा होइन, उनी स्वीकार्छन्। तर जब यो बारम्बार हुन्छ र प्रतिरक्षा प्रणाली नियमित रूपमा पोषक तत्वबाट वञ्चित हुन्छ, तब प्रतिरक्षा प्रणालीले भाइरससँग लड्न काम गर्न सक्दैन। जब यो हुन्छ, फ्लूको हल्का केस हुनुको सट्टा जहाँ लक्षणहरू तपाईंको बलियो प्रतिरक्षा प्रणालीद्वारा समावेश हुन्छन्, तपाईं अस्पतालमा जान सक्नुहुन्छ किनभने भाइरसले कमजोर प्रतिरक्षा प्रणालीलाई ओझेलमा पारेको छ। जब कोरोनाभाइरस जस्तो शक्तिशाली भाइरस लुकेको छ, हामी सबै हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली शीर्ष अवस्थामा भएको चाहन्छौं।

४. आफ्नो पेटको ख्याल राख्नुहोस्

तपाईंको माइक्रोबायोमलाई मस्तिष्क स्वास्थ्य, भावनात्मक स्वास्थ्य, कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्य र थपसँग जोड्ने बढ्दो प्रमाणको साथ, पेट स्वास्थ्य अहिले सबै क्रोध हो। तपाईंको माइक्रोबायोम तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीसँग पनि जोडिएको छ, र डा. म्याकक्लेनले तपाईंले खाइरहनुभएको फाइबरको मात्रामा ध्यान दिन सिफारिस गर्नुहुन्छ। आहारमा फाइबर राख्नाले आन्द्राको स्वस्थ बानी कायम राख्न मात्र मद्दत गर्छ, यसले आन्द्राको वनस्पति (उर्फ माइक्रोबायोम) लाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्ने 'राम्रो' ब्याक्टेरियाको विकासलाई बढावा दिन्छ, उनी भन्छन्। आन्द्रामा रहेको राम्रो ब्याक्टेरियाले सामान्य स्वास्थ्यको प्रवर्द्धन गरेर प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मात्र मद्दत गर्दैन, तर राम्रो ब्याक्टेरियाले 'खराब' ब्याक्टेरियाको वृद्धिलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। यदि तपाइँ आफ्नो पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने बेवास्ता गर्न यहाँ केहि खानाहरू छन्।

सम्बन्धित : 5 तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउनका लागि डाक्टर-अनुमोदित सुझावहरू

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्