आहार समग्र स्वास्थ्य को एक महत्वपूर्ण घटक हो, र यदि तपाईं एक्लै आहार संग वजन कम गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, सही चीजहरू खाने कुनै पनि महत्त्वपूर्ण हुन सक्दैन। प्रकृतिको रेडिमेड खाजाको रूपमा, फलफूलहरू तपाईंको सबैभन्दा राम्रो शर्त हो किनभने तिनीहरू पोषक तत्व-घन छन् जबकि क्यालोरीमा कम छन्। त्यसैले धेरै विज्ञापन बिना, सबै भन्दा राम्रो लागि पढ्नुहोस् वजन घटाने को लागी फलहरु !
एउटा। # स्याउ तौल घटाउनका लागि उत्कृष्ट फलहरू मध्ये एक हो
दुई # अनानास तौल घटाउने सबैभन्दा स्वादिष्ट फल हो
३. #Kiwi फलले तौल घटाउन मद्दत गर्छ
चार। #Guava एक स्वस्थ तौल घटाउने फल हो
५। #तौल घटाउने आहारलाई तरबूजजस्ता फलफूलसँग जोड्नुहोस्
६। #सुन्तला जस्ता फलहरूले तपाईंलाई तपाईंको तौल घटाउने लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दत गर्न सक्छ
७। #तौल घटाउन मद्दत गर्न नाशपातीको फलमा खाजा
८। # अनार जस्तै फलले तौल घटाउन मद्दत गर्छ
९। # जामुन तौल घटाउने उत्कृष्ट फल हो
१०। #पपीता जस्ता फलफूलले किलो घटाउन मद्दत गर्छ
एघार। FAQs: वजन घटाने को लागी फलहरु
# स्याउ तौल घटाउनका लागि उत्कृष्ट फलहरू मध्ये एक हो
दिनको एउटा स्याउले डाक्टरलाई टाढा राख्छ, र तपाईलाई पनि टाढा राख्छ कम खाने , यसरी तौल घटाउन सहयोग गर्छ । त्यो किनभने स्याउ पानीले भरिएको हुन्छ र आहार फाइबर जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म पूर्ण राख्छ। यसबाहेक, स्याउमा एन्टिअक्सिडेन्ट र फाइटोन्यूट्रिएन्टहरू प्रशस्त हुन्छन् जसले फ्रि रेडिकलहरूसँग लड्दै तपाईंलाई स्वस्थ राख्छ। तिनीहरू क्यान्सर, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, र हृदय रोगको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छन्। तिनीहरूले प्रतिरक्षा प्रणाली र दाँत सेतो बनाउन पनि भनिन्छ!
सुझाव: स्याउ बहुमुखी छन्; तिनीहरूलाई आफैं खानुहोस् वा सलादमा थप्नुहोस्।
# अनानास तौल घटाउने सबैभन्दा स्वादिष्ट फल हो
हालैका पशु अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि अनानासको रसले फ्याट ब्रेकडाउन बढाउन मद्दत गर्दछ र बोसो गठन घटाउँछ। यो खाजा को एक उत्कृष्ट छनोट हो किनभने यो पोषक तत्व मा उच्च र क्यालोरी मा कम छ। यो मीठो छ, र यसरी तपाइँको मीठो दाँतलाई सन्तुष्ट पार्न सक्छ, तपाइँलाई क्यालोरी-घने उपचारहरूमा संलग्न हुनबाट रोक्छ। अनानासमा ब्रोमेलेन प्रचुर मात्रामा हुन्छ, एक एन्टि-इन्फ्लेमेटरी इन्जाइम जसले पाचन प्रक्रियालाई समर्थन गर्दछ। यसमा म्यांगनीज फलफूलले रक्तचापलाई प्रभावकारी रूपमा नियन्त्रण गर्छ र रक्त शर्करा स्तर र रगतमा बोसो र कार्बोहाइड्रेटलाई नियमन गर्छ, तौल घटाउन सहयोग गर्छ ।
सुझाव: तपाईंको आहार लक्ष्यहरू ट्र्याकमा राख्नको लागि यो मीठो फललाई मध्यस्थतामा उपभोग गर्नुहोस्।
#Kiwi फलले तौल घटाउन मद्दत गर्छ
केवल किवी वा अन्य थप्दै तपाईंको आहारमा वजन घटानेको लागि फलहरू मद्दत गर्दैन; यो फल उच्च क्यालोरी खानेकुरा र प्रशोधित खानाको सट्टा खानुहोस्। किवीको पल्पमा फाइबर मात्र भरिएको हुँदैन जसले पूर्णताको अनुभूति दिन्छ, फलको सानो कालो दानाले पनि अघुलनशील फाइबरको राम्रो खुराक बनाउँछ। पाचनमा मद्दत गर्छ ।
सुझाव: किवीहरू काँचो खानुहोस् वा तिनीहरूलाई जुस गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई स्मूदी, सलाद, वा बिहानको अनाजमा थप्नुहोस्, वा बेक्ड सामानहरूमा प्रयोग गर्नुहोस्।
#Guava एक स्वस्थ तौल घटाउने फल हो
अमरूद तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ तपाईंको चयापचय विनियमित गरेर वजन कम गर्नुहोस् । फलफूलमा प्रशस्त मात्रामा प्रोटिन र राम्रो गुणस्तरको फाइबर पाइन्छ, जुन दुवै पचाउन धेरै समय लाग्छ, जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गराउँछ र तपाईंलाई अन्य चीजहरू खानबाट रोक्छ। अस्वस्थ खानाहरू । अमरूदमा पनि कुरकुरीको टोकाइ हुन्छ र खानको लागि लामो समय लाग्छ, यसले पूर्णताको भावना थप्छ। थप रूपमा, स्याउ, अंगूर र सुन्तला जस्ता तौल घटाउनका लागि फलफूल भन्दा कम चिनीमा कच्चा अमरुद प्याक गर्दछ।
सुझाव: अमरूदले पाचनलाई बढाउँछ, आन्द्रा चलाउन मद्दत गर्छ र मेटाबोलिज्मलाई नियमित गर्छ।
#तौल घटाउने आहारलाई तरबूजजस्ता फलफूलसँग जोड्नुहोस्
यो स्फूर्तिदायी फलले धेरै तरिकामा वजन घटाउन मद्दत गर्दछ । यसमा उच्च पानी सामग्री छ जसले शरीरलाई हाइड्रेट गर्छ; यसले शरीरलाई तिर्खा वा भोकको लागि निर्जलीकरण भ्रामक हुनबाट बचाउँछ। यसमा थप्नको लागि, प्राकृतिक चिनी सामग्री तरबूज आफ्नो मीठो दाँत सन्तुष्ट गर्न सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यस फलमा सिट्रुलिन हुन्छ, जुन शरीरद्वारा आर्गिनिनमा परिणत हुन्छ, एक एमिनो एसिड जसले अतिरिक्त बोसोको संचयलाई कम गर्छ।
सुझाव: 100 ग्राम तरबूज खाँदा तपाईलाई 30 क्यालोरी र शून्य सेचुरेटेड फ्याट मात्र मिल्छ!
#सुन्तला जस्ता फलहरूले तपाईंलाई तपाईंको तौल घटाउने लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दत गर्न सक्छ
सुन्तलाको साथ आफ्नो आहारमा केही उत्साह थप्नुहोस्! प्रति 100 ग्राम मात्र 47 क्यालोरी संग, यो पोषक-घन फल न केवल कम क्यालोरी हो तर नकारात्मक क्यालोरी फल हो, यसको मतलब यो पचाउन को लागी शरीर को लागी आवश्यक मात्रा भन्दा कम क्यालोरी छ। फाइबरले भरिएको, सुन्तलाले तपाईंलाई खानाको बीचमा भरिपूर्ण राख्छ। तिनीहरूले सजिलो आन्द्रा चालमा पनि मद्दत गर्छन्, जुन वजन कम गर्ने प्रयास गर्दा आवश्यक हुन्छ। अध्ययनका अनुसार सुन्तलामा पाइने पानीमा घुलनशील भिटामिन सीले मोटोपनबाट बच्न मद्दत गर्छ वजन व्यवस्थापन । भिटामिनले ग्लाइसेमिक नियन्त्रणलाई बढावा दिन्छ र बढाउँछ बोसो जलाउने प्रक्रिया, सुन्तला एक बनाउन वजन घटाने को लागी सबै भन्दा राम्रो फल ।
सुझाव: सुन्तलाले भोक मेट्ने मात्रै होइन समग्र स्वास्थ्यमा पनि सुधार गर्छ ।
#तौल घटाउन मद्दत गर्न नाशपातीको फलमा खाजा
भिटामिन सी मा भरपूर अर्को फल, नाशपातीले तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरि राख्छ किनभने फाइबर सामग्री बिस्तारै पचाइन्छ। यो फलफूलमा पनि ८४ प्रतिशत पानी हुन्छ , क्यालोरीमा कम रहँदा यसलाई उच्च मात्रामा बनाउँछ। नाशपातीले पाचनमा पनि मद्दत गर्छ र कब्जियत संग लड्न , तपाईलाई स्वस्थ पेट र पाचन प्रणाली प्रदान गर्दै, जुन दुबै वजन घटानेसँग जोडिएको छ।
सुझाव: यो कुरकुरा फल पोषक-घना र कम क्यालोरी हो, र एक भरपर्दो वजन घटाने साथी हुन सक्छ!
# अनार जस्तै फलले तौल घटाउन मद्दत गर्छ
अनारले तपाईंलाई आफ्नो स्वास्थ्य र फिटनेस लक्ष्यहरू पूरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ फल पोषक तत्वहरूले भरिएको हुन्छ जस्तै डाइटरी फाइबर, भिटामिन र मिनरल्स र एन्टिअक्सिडेन्ट जसले तौल घटाउनमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। अनारमा पाइने पोलिफेनोल र कन्जुगेटेड लिनोलेनिक एसिडले बोसो जलाउन सक्छ चयापचय बढाउनुहोस् । अनारको रस, अन्य संग वजन घटाने को लागी फलहरु, भूख दमन गरेर काम गर्न सक्छन् । साथै, फलफूल खानाले पूर्णताको अनुभूति दिन सक्छ।
सुझाव: चयापचय सुधार गर्न र पाचन गति बढाउन यो फललाई आफ्नो दैनिक आहारको एक हिस्सा बनाउनुहोस्, जसले गर्दा तौल घटाउन सकिन्छ।
# जामुन तौल घटाउने उत्कृष्ट फल हो
प्राकृतिक रूपमा मीठो, जामुन पेक्टिन, एक घुलनशील फाइबर मा धनी छन्। त्यसोभए जामुनमा लोड गर्नाले तपाइँको मात्र होइन मीठो दाँत तर पेट पनि! जामुनमा एन्टिअक्सिडेन्ट पनि हुन्छ, जसले कोशिकालाई हुने क्षतिलाई रोक्नुका साथै तौल नियन्त्रणमा पनि जोड दिन्छ।
स्ट्रबेरीले खाना पछि रगतमा चिनी र इन्सुलिनको स्तर घटाउन सक्छ; यसले अतिरिक्त चिनीलाई फ्याट सेलहरूमा परिणत हुनबाट रोक्छ। रास्पबेरीमा केटोन्स भनिने प्राकृतिक पदार्थ हुन्छ, जसले शरीरको समग्र बोसो र भिसेरल फ्याटको वृद्धिलाई रोक्छ। हालैका अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि ब्लुबेरीले बोसो जलाउने र भण्डारणलाई नियन्त्रण गर्ने जीनहरूलाई प्रभाव पार्छ, र पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ। कम कोलेस्ट्रॉल । कम फ्याट आहारमा समावेश गर्दा, ब्लुबेरीले ट्राइग्लिसराइड्सलाई कम गर्न र रक्त शर्कराको स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
सुझाव: तौल घटाउनका लागि फलफूलका रूपमा विभिन्न प्रकारका बेरीहरूसँग स्वस्थ तौल घटाउने प्रयासहरूलाई समर्थन गर्नुहोस्।
#पपीता जस्ता फलफूलले किलो घटाउन मद्दत गर्छ
पपीताले पाचन सुधार गर्छ र एन्जाइम पपेनको उपस्थितिको कारणले धेरै उपचारात्मक फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। यो फल एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण छ, फाइबरमा धनी छ, र कम क्यालोरी छ। केही अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि सूजनले वजन घटाउन बाधा पुर्याउन सक्छ; पपीताले सूजनसँग लड्ने भएकोले, यो ए आफ्नो आहार मा समावेश गर्न को लागी महान फल । यसले पाचन प्रक्रियामा सहयोग गरेर तौल घटाउँछ, कोलन सफा गर्दै र कब्जियत संग लड्न।
सुझाव: यदि तपाई तौल घटाउन फलफूल खाएर द्रुत नतिजा खोज्दै हुनुहुन्छ भने, बिहानको खाजामा र दिउँसोको खाजाको रूपमा प्रत्येक दिन पपीता खानुहोस्।
FAQs: वजन घटाने को लागी फलहरु
प्र. फलफुल किन्दा के कुरामा ध्यान दिने ?
TO। फलफूल खरिद गर्दा, चोट लागेको वा क्षतिग्रस्त उत्पादनहरू छनोट नगर्नुहोस् किनभने तिनीहरूमा ब्याक्टेरिया सजिलै बढ्न सक्छ, फल कम पौष्टिक बनाउँछ। विभिन्न जीवन्त रंगका फलहरू किन्नुहोस् र खानुहोस् ताकि तपाईंले तिनीहरूबाट विभिन्न फाइटोकेमिकल्स र अन्य पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ। सिजनमा फलफूलहरू किन्ने विचार गर्नुहोस् किनभने तिनीहरू राम्रो गुणस्तर र कम महँगो हुनेछन्। वजन घटाने को लागी डिब्बाबंद फलहरु जबसम्म तिनीहरूमा सोडियम उच्च छैन र चिनीहरू थपिएको छ भने - किन्न अघि लेबलहरू पढ्नुहोस्।
