यदि तपाइँ एक बच्चा वा किशोरावस्थामा फर्केर सोच्नुहुन्छ भने, तपाइँ सायद याद गर्नुहुनेछ कि पाउन्ड बन्द राख्न र क्यालोरीहरू बढी प्रभावकारी रूपमा जलाउने तपाइँको शरीरको क्षमता वयस्कको रूपमा भन्दा धेरै थियो। जब हामी बूढो हुँदै जान्छौं, हाम्रो मेटाबोलिज्म घट्दै जान्छ, र यो धेरैजसो मानिसका लागि सामान्य कुरा हो। जब यो हुन्छ, प्रभावित पहिलो कुरा वजन कम गर्ने क्षमता हो। यो धेरै गाह्रो हुन्छ, राम्रो देखिन मात्र होइन, तर फिट र स्वस्थ महसुस गर्न पनि। यो गर्ने सबैभन्दा सजिलो तरिका तपाईंले खानुभएका खानाहरू मार्फत हो। के के हेरौं वजन घटाने खानाहरू तपाईंले खानु र पिउनु पर्छ।
एउटा। हरेक दिन अण्डा र डेयरीको एक भाग खानुहोस्
दुई पातदार हरियो तरकारी
३. हरियो चियामा चुस्की लिनुहोस्
चार। सिमी र फलफूल
५। हप्ताभरि उपभोग गरिएका लौकीहरूको विविधता
६। अदुवाले मेटाबोलिक दर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ
७। हरेक दिन जामुनको एक भाग खानुहोस्
८। पपकर्नले उत्कृष्ट खाजाको लागि बनाउँछ
९। FAQs
हरेक दिन अण्डा र डेयरीको एक भाग खानुहोस्
अण्डा र दुग्ध प्राकृतिक रूपमा पाइने स्वस्थ प्रोटीनका दुई प्राथमिक स्रोत हुन्। तपाईं समान लाभहरूको लागि चिकन, टर्की, माछा, समुद्री खाना र दुबला मासुको अन्य स्रोतहरूमा पनि जान सक्नुहुन्छ। प्रोटिन उपभोग गर्नु सबैभन्दा सजिलो मध्ये एक हो वजन कम गर्ने तरिका किनभने यसले धेरै प्रभाव पार्छ। सुरु गर्नको लागि, TEF वा थर्मिक बुझौं खानाको प्रभाव , जुन तपाई खाँदा हुन्छ। यो किनभने शरीरले यस खानालाई प्रशोधन गर्न र पचाउन यसको अतिरिक्त क्यालोरीहरू प्रयोग गर्दछ। सबै खाद्य समूहहरू मध्ये, प्रोटिनले उच्चतम TEF समावेश गर्दछ, सम्भावित रूपमा यसलाई 30 प्रतिशतमा ल्याउँछ, जुन फ्याटले प्रस्ताव गरेको अधिकतम 3 प्रतिशत भन्दा दस गुणा बढी हो।
प्रोटीन पनि भरिने विकल्प हो, विशेष गरी प्रोटिनको जनावर स्रोतहरू, त्यसैले यसले अस्वास्थ्यकर प्रस्तावहरूमा द्वि घातुमान उत्सवहरू रोक्छ, र तपाईंको पेट राम्रो तरिकाले सन्तुष्ट भएको सुनिश्चित गर्दछ। प्रोटिन पनि मांसपेशी निर्माणमा एक प्रमुख पोषक तत्व हो, त्यसैले जब तपाइँ प्रोटीन युक्त आहार लिनुहुन्छ, यसले बोसोलाई मांसपेशीमा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ, जसले बारीमा चयापचय बढाउनुहोस् । त्यसोभए तपाईले कम खाने, धेरै जलाउन र वजन घटाउनुहुनेछ।
प्रो प्रकार: अण्डा र समुद्री खाना जस्ता प्रोटिनयुक्त खानेकुराले बोसोलाई मांसपेशीमा परिणत गर्न मद्दत गर्छ, मेटाबोलिज्म बढाउँछ तौल घटाउन मद्दत गर्छ।
पातदार हरियो तरकारी
फलाम तपाईको शरीरको सन्तुलन कायम राख्नको लागि आवश्यक तत्व हो। जिंक र सेलेनियमको साथमा, यसले थाइरोइड ग्रंथिको कल्याणमा योगदान गर्दछ। थाइरोइड ग्रन्थीले राम्ररी काम गर्न छोडेमा जस्ता समस्याहरू देखापर्छन् ढिलो वजन घटाने परिणामहरू छन्। पातदार हरियो तरकारीहरू यस समस्यालाई सम्बोधन गर्ने उत्तम तरिका हो किनभने तिनीहरूले तपाईंको फलामको स्तरलाई नियन्त्रणमा राख्छन्। पालक, गोभी, सबै सलाद को प्रकार , र नट र बीउ पनि यो समस्या लड्न समाधान प्रदान गर्दछ।
प्रो प्रकार: थाइरोइड ग्रन्थीको कामलाई बढाएर तौल घटाउन सक्षम बनाउन हरियो सागसब्जी खानुहोस्।
हरियो चियामा चुस्की लिनुहोस्
यो उत्तम र थप मध्ये एक हो वजन कम गर्न प्रभावकारी तरिकाहरू । दिनमा तीन पटक एक कप हरियो चियामा चुस्की लिनुहोस्! हर्वल चिया केटेचिन र पोलिफेनोल भनिने एन्टिअक्सिडेन्टमा प्रशस्त पाइन्छ, जुन प्राकृतिक मेटाबोलिज्म बूस्टर हो। यो सजिलै बनाउन सकिने पेयको साथ तपाईले दिनमा सयभन्दा बढी क्यालोरी वा त्योभन्दा बढी जलाउन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ यसलाई खाली पेटमा उपभोग गर्नुहुन्न; यो खाना पछि 45-60 मिनेटको अन्तराल छोडेर खानु राम्रो हुन्छ। यदि हरियो चिया हातमा छैन भने, कोठाको तापक्रम वा तातो पानी पिउनुहोस्। यो बोसो जलाउन मद्दत गर्छ , र तपाईलाई पनि भर्छ ताकि तपाई गलत प्रकारको खानामा रमाउनुहुन्न।
प्रो प्रकार: दिनको २-३ पटक एक कप हरियो चिया पिउनाले सय क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्छ!
सिमी र फलफूल
बीन्स र फलफूलहरू, विशेष गरी यदि तपाईं शाकाहारी वा शाकाहारी हुनुहुन्छ भने, यसको उत्कृष्ट स्रोत हो बिरुवा प्रोटीन , र पशु प्रोटिन जस्तै समान लाभ प्रदान गर्दछ। यसको अतिरिक्त, यी फाइबरमा धनी हुने फाइदाहरू छन्, जुन पाचनका लागि महत्त्वपूर्ण छ, पाचन अंगहरूलाई राम्रो काम गर्ने अवस्थामा राख्छ र यसरी खानाको कुशल ब्रेकडाउन सक्षम गर्दछ। यो हो वजन घटाने मा प्रभावकारी । फलफूलमा आर्जिनिन नामक एमिनो एसिड हुन्छ, जसले शरीरलाई अन्यथा भन्दा बढी कार्बोहाइड्रेट र बोसो जलाउन मद्दत गर्छ।
प्रो प्रकार: सिमी र फलफूलमा फाइबर र एमिनो एसिड हुन्छ, जसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ।
हप्ताभरि उपभोग गरिएका लौकीहरूको विविधता
लौकाको क्रस-सेक्शन खानु हुन्छ वजन घटाने लाभ । तिते करेला यसमा आयरन, म्याग्नेसियम, भिटामिन, फाइबर, पोटासियम र एन्टिअक्सिडेन्ट प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। यो कम क्यालोरी हो, प्रभावकारी रूपमा कलेजो सफा गर्छ र अन्य पाचन अंगहरूले चयापचय बढाउँछ र वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। लौकामा पानीको मात्रा धेरै हुन्छ, यसले यसलाई हल्का बनाउने, तरकारीलाई हाइड्रेट गर्ने, पाचन सम्बन्धी विकारहरूको उपचार गर्ने, तौल घटाउन मद्दत गर्ने र हराएको पानी र इलेक्ट्रोलाइट्सलाई भर्ने काम गर्छ। आहारमा फाइबर, भिटामिन सीको मात्रा, शरीरलाई क्षार र क्षार बनाउन हप्ताको कम्तिमा एक पटक लौका खानुपर्छ । सूजन कम गर्दै शरीर भित्र, पेट स्वास्थ्य र वजन घटाने को लागी। एउटा पोइन्टेड लौकी जटिल कार्बोहाइड्रेटको राम्रो स्रोत हो, कार्बोहाइड्रेट खानेसँग सम्बन्धित कुनै पनि दोष बिना।
प्रो प्रकार: तौल घटाउने फाइदाका लागि विभिन्न प्रकारका देशी लौका खानुहोस्।
अदुवाले मेटाबोलिक दर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ
अदुवा प्रायः जादुई मसलाको रूपमा चिनिन्छ, यसको लागि प्रयोग भइरहेको छ वजन घटाने को लागी शताब्दी । यसमा भिटामिन ए, सी र ई पाइन्छ प्रतिरक्षा बढाउनुहोस् शरीरलाई हाइड्रेट गर्छ र एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण हुन्छ। यसमा पोटासियम, तामा, म्याग्नेसियम जस्ता विभिन्न प्रकारका खनिजहरू पनि पाइन्छ। अदुवा चयापचयलाई बढावा दिन, पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्न र पेटको सूजन कम गर्न, र पाचन अंगहरूको कार्यसम्पादन बढाउनको लागि आदर्श हो, जसले गर्दा वजन घटाउन सक्षम हुन्छ। यसलाई चिया, सूप, ब्रोथ, खाना पकाउन मसलाको रूपमा र पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। अदुवाको पानी - जुन पानीमा राम्रोसँग उमालेको अदुवा बाहेक केही होइन ।
प्रो प्रकार: चिया, सूप र ब्रोथमा सेवन गर्दा अदुवा तौल घटाउनको लागि उत्कृष्ट मसला हो।
हरेक दिन जामुनको एक भाग खानुहोस्
जामुन बनाउँछ ठूलो वजन घटाने खानाहरू मुख्य रूपमा किनभने तिनीहरू इलाजिक एसिडमा धनी छन्। यो फाइटोन्यूट्रिएन्टले शरीरबाट फ्री रेडिकलहरू हटाउँछ र यसलाई पूर्ण रूपमा डिटक्सिफिकेसन गर्छ। यसले सूजनलाई रोक्छ र कोलाजेनलाई द्रुत रूपमा तोड्नबाट रोक्छ। यो तौल घटाउन र शरीरको मेटाबोलिज्म बढाउनको लागि उत्कृष्ट छ। को क्रस-सेक्शन खानुहोस् फाइदाहरूको लागि जामुन - स्ट्रबेरी, ब्ल्याकबेरी, रास्पबेरी, क्रेनबेरी र यति धेरै यो प्राप्त गर्ने आदर्श तरिकाहरू हुन् तपाईंको आहारमा फाइटोन्यूट्रिएन्ट । जामुन र फलफूलहरू बाहेक, नटहरू जस्तै पेकान र अखरोट, साथै निश्चित प्रकारका च्याउहरू समान फाइदाहरूको लागि उपभोग गर्न उपयुक्त छन्।
प्रो प्रकार: जामुन खानु तौल घटाउने उत्तम तरिका हो, इलाजिक एसिड सामग्रीको लागि धन्यवाद।
पपकर्नले उत्कृष्ट खाजाको लागि बनाउँछ
एयर-पप पपकोर्न पप परम्परागत रूपमा प्रति औसत सेवामा 30 क्यालोरीहरू छन् (मक्खन, टपिङहरू, मसला र स्वादहरू थप्नुहोस्!) त्यति मात्र होइन, पपकर्नमा पोलिफेनोल प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, एक प्रकारको एन्टिअक्सिडेन्ट जसले सूजन कम गर्न सक्छ। यसले तपाईको पेटको स्वास्थ्यलाई पनि व्यवस्थित राख्न सक्छ, फलामको मात्रा पत्ता लगाउन सक्छ, र बजारमा परिष्कृत अनाज भन्दा फरक प्रशोधन नगरिएको सम्पूर्ण अन्न हो, र वजन घटाने को लागी आदर्श । यद्यपि, यो पोषणमा पनि कम छ, त्यसैले तपाईंले अझै पनि आफ्नो प्राप्त गर्न आवश्यक छ फलफूलबाट सेवन , तरकारी, डेयरी, दुबला मासु, नट र बीउ।
प्रो प्रकार: पपकर्न संयमतामा खानुहोस्, किनकि यो तौल घटाउन मद्दत गर्ने खाजा हो।
FAQs
Q. मैले के बेवास्ता गर्नुपर्छ?
TO। धेरै जसो यो सामान्य ज्ञान हो! तौल घटाउनको लागि तपाईंले बेवास्ता गर्नु पर्ने खानाहरूमा स्पष्ट रूपमा कम पोषक र उच्च बोसो भएका खानेकुराहरू समावेश छन् - चिनीले भरिपूर्ण मिठाईहरू र चिल्लो मिठाईहरू, गहिरो भुटेको खानेकुराहरू, अल्कोहल, प्याकेज गरिएका खानाहरू, प्रशस्त मात्रामा खानेकुराहरू। ट्रान्स फ्याट , परिष्कृत अन्न, अत्यधिक रातो मासु सेवन, अत्यधिक नुन सेवन आदि।
प्र. यदि मैले पौष्टिक आहार पछ्याएँ भने, के मैले अझै व्यायाम गर्नुपर्छ?
TO। शरीरको मेटाबोलिक दरलाई कायम राख्न र तौल घटाउन मद्दत गर्न व्यायाम सर्वोपरि छ। कार्डियोले अतिरिक्त बोसोलाई जलाउँछ, जबकि मांसपेशीको विकास महत्त्वपूर्ण छ - किनकि मांसपेशीले बोसो भन्दा बढी चयापचयलाई मद्दत गर्दछ। त्यसैले एक मिश्रण वजन प्रशिक्षण , योग र Pilates केही उपायहरू छन् जुन तपाईंले मेटाबोलिक रूपमा सक्रिय रहन लिन सक्नुहुन्छ।
Q. निद्राको कमीले तौल घटाउँदा कसरी असर गर्छ?
TO। जब तपाईं गर्नुहुन्न पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस् , चयापचय सुस्त हुन्छ किनकि यसले तपाई ब्यूँझिरहेको बेलाको लागि अतिरिक्त ऊर्जा बचत गर्न आवश्यक छ! यसले पनि कोर्टिसोलको रिलीजलाई ट्रिगर गर्दछ, एक हार्मोन जसले तनाव बढाउँछ, र शरीर भित्र बोसोको सम्भावित स्तर पनि। त्यसैले तौल घटाउन गाह्रो हुन्छ!
