पुरुष र महिलाका लागि केगल व्यायाम: कसरी गर्ने, लाभ र सावधानी

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
१२ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य डाइट फिटनेस आहार स्वास्थ्य oi-Amitha K द्वारा अमृता के। मार्च २ 28, २०१ on मा

सक्रिय हुनु स्वस्थ रहनको लागि एक सीधा र प्रभावकारी तरीका हो। कुनै पनि आन्दोलन जसमा तपाइँलाई तपाइँको मांसपेशीहरू काम गर्न र केही क्यालोरीहरू जलाउन पक्कै पनि स्वास्थ्य लाभहरू छन् - दुबै मानसिक र शारीरिक रूपमा। व्यायामले तपाईलाई खुशी पार्न, वजन घटाउन सहयोग, तपाईको मांसपेशी र हड्डीलाई सुधार्न, तपाईको उर्जाको स्तर बढाउन, जीर्ण रोगको जोखिम कम गर्न, छालाको स्वास्थ्यको साथसाथ तपाईको स्वास्थ्य र मेमोरीमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, व्यायामले आराम र निद्राको गुणस्तरमा मद्दत गर्दछ, दुखाइ कम गर्दछ र राम्रो यौन जीवनलाई प्रोत्साहित गर्दछ ^[१] ।

साधारणतया, व्यायामले तपाईंलाई माथिबाट तलसम्म मद्दत गर्दछ, तपाईंको स्वास्थ्यको प्रत्येक पक्षलाई भित्रबाट बाहिरबाट सुधार गर्दछ। शारीरिक गतिविधिहरूको आधारभूत रूपहरू बाहेक, त्यहाँ व्यायाम विधिहरूका विभिन्न प्रकारहरू छन् जुन विशेष उद्देश्यका साथ विकसित गरिएको छ। र अहिल्यै, हामी यस्तै एक अभ्यासमा हेर्नेछौं, यसलाई केगल व्यायाम भनिन्छ।

केगल व्यायाम के हो?

यसलाई पेल्विक फ्लोर व्यायाम पनि भनिन्छ, केगल व्यायामहरू पेल्विक फ्लोरको मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्ने उद्देश्यले गरिन्छ। तिनिहरु लाई तपाईको मूत्राशय र आन्द्रा चालहरु सुधार गर्न को लागी एक प्रभावकारी तरीका भनेको छ। केगल व्यायाम जटिल छैन तर सरल र सजिलो क्लन्च र रिलिज व्यायामहरू तपाईको पेल्विक फ्लोर बलियो बनाउनको लागि हो ^[दुई] । पेल्विक फ्लोर ऊतक र मांसपेशिको गुच्छा हो, तपाईको पेल्विसको तल अवस्थित हुन्छ र तपाईका अंगहरूलाई स्थानमा राख्छ। तसर्थ, एक कम श्रोणि भुइँ मूत्राशय र आन्द्रालाई नियन्त्रण गर्न असमर्थताको विकासको परिणाम दिन सक्छ ^[]] ।

केगल व्यायाम पुरुष र महिला दुबै द्वारा गर्न सकिन्छ। ती केवल तपाईको पेल्विक मांसपेशीहरु लाई स्वस्थ राख्न को लागी गरीएको छैन तर शर्मिला दुर्घटनाहरु बाट बच्न को लागी, मूत्राशय चुहावट र ग्यास पारित गर्ने र वा दुर्घटना बाट स्टूल पनि। व्यायाम को सरलताको कारण, तिनीहरू कुनै पनि समय र कहीं पनि गर्न सकिन्छ। तपाई यसलाई दिनमा धेरै चोटि (हरेक दिन) धेरै मिनेटहरूको लागि गर्न सक्नुहुनेछ। व्यायाम गर्नाले तपाईंको शरीरमा (पेल्विक मांसपेशीहरू) पहिलो तीन महिना भित्रमा प्रभाव पार्न सक्दछ ^[]] ।

यस प्रकारको व्यायाम गर्भवती महिलाहरूको लागि अत्यधिक सिफारिश गरिन्छ किनकि यसले उनीहरूको शरीरलाई गर्भावस्थाको पछिल्लो चरणको शारीरिक तनावका साथै बच्चा जन्माउने तयारी गर्दछ। बिभिन्न उपकरणहरू व्यायाम गर्नका लागि प्रयोग गरिन्छ जस्तै जेड अण्डाहरू, बेन वा बलहरू, श्रोणि टोनिंग उपकरणहरू इत्यादि। यद्यपि, अध्ययन अझै पनि केगल व्यायाम उपकरणहरू प्रयोग गरेर र उपकरणहरू प्रयोग नगरेको भिन्नता विश्लेषण गर्न जारी छ। ^[]] ।

महिलामा, केगेल व्यायामहरू योनी प्रकोपको उपचार गर्न र गर्भाशय प्रकोप रोक्न प्रभावी हुन जोड दिइन्छ। र पुरुषहरूमा, तिनीहरू प्रोस्टेट दर्द र सूजन को उपचार को लागी प्रभावकारी छन् सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (बीपीएच) र प्रोस्टाटाइटिसको परिणामस्वरूप। दुबै पुरुष र महिलाहरूका लागि उनीहरूले मूत्र असंयमताको उपचारमा मद्दत गर्न सक्दछन् ^[]] ।

केगल व्यायाम महिलाका लागि

केजेल व्यायामबाट तपाईले लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ यदि तपाईलाई तनाव असुन्धा हुन सक्छ (छींकने बेला, हाँसिरहेको वा खान्दा पिसाबको केही थोपा), पेशाब गर्ने अनियमितता (कडा, अचानक पेशाबको ठूलो मात्रा गुमाउनु भन्दा पहिले पिसाब गर्नु) र मल निषेध (लीक मल) ) ^[]] ।

I. महिलाका लागि केगल व्यायामका फाइदाहरू

यस व्यायाम को लाभ धेरै छन्। उदाहरण को लागी, तिनीहरू महिला मा यौन प्रसन्नता को वृद्धि गर्न को लागी भनिन्छ। केगल व्यायामहरू गर्ने अन्य फाइदाहरू निम्न छन् ^[]] , ^[]] , ^[]] ।

१. मूत्राशय चुहावटको उपचार गर्दछ

मूत्राशय, मलाशय र मांसपेशीहरू पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरूले समर्थन गर्दछ। यदि तपाईंको श्रोणि भुँडी मांसपेशीहरू कमजोर छन् भने, यसले तपाईंको मूत्राशय र मूत्राशय घाँटी स्फिंक्टर वरिपरि कम समर्थन गर्न सक्छ। समर्थन को अभाव ले तनाव मूत्र असंयम पैदा गर्दछ जहाँ तपाईं कडा आन्दोलनको साथ मूत्राशय चुहावट सामना गर्नुपर्नेछ। यो हुन सक्दछ जब तपाई व्यायाम गर्नुहुन्छ, भारी वस्तुहरू उठाउनुहुन्छ, वा छींकाहान्दा, खोकीमा वा हाँस्दा। केजेल्सले यो अवस्था सुधार गर्न सक्दछ किनकि यसले तपाईको पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरूलाई कडा बनाउन र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

२. पेल्विक अंग प्रोल्याप्स (POP) लाई कम गर्दछ

पीओपी यस्तो अवस्था हो जुन पेल्विक अंगहरूले योनीको भित्तामा प्रेस गर्‍यो, गर्भावस्था र प्रसव घटनामा, जब यसले पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरू फैलाउँछ र कमजोर गर्दछ। एक महिलाले अधिक वजन, लामो वजन लिफ्टि,, र कब्ज र भारी खोकीबाट पनि POP विकसित गर्न सक्दछन्। यो अवस्था जीवन जोखिमपूर्ण छैन तर यसले पीडा र सार्वजनिक स्थानमा हुने डर पैदा गर्न सक्दछ, यसले सक्रिय सामाजिक जीवनशैलीमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

अध्ययनले देखाएअनुसार लगभग women० प्रतिशत महिलाहरूले जन्म लिइसकेका पीओपीबाट पीडित हुनेछन् र उनी भन्छन् कि उमेर (years० बर्ष र बढि) अवस्थाको विकास निर्धारण गर्ने प्रमुख कारक हो। केगेल व्यायामले तपाईको पेल्विक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई सुदृढ बनाउँदछ मद्दत को हड्डी को राम्रो समर्थन को लागी र लम्ब को कम गर्न को लागी। केजेल्सले POP को कम स्तरहरू पूर्ण रूपमा उपचार गर्दछ र मध्यम स्तर POP लाई कम र नियन्त्रण गर्न सकिन्छ केही हदसम्म यसले तपाईंको दैनिक जीवनमा असर गर्दैन।

Back. पछाडि र हिप समर्थन सुधार गर्दछ

तपाईको पेल्विक फ्लोर मांसपेशिहरुमा शक्ति को कमी को रूप मा तपाईको जोड्डी को पेल्विस, टेलबोन, र तल्लो मेरुदण्ड को लागी असर गर्न सक्छ, यसले गम्भीर पीठ दुख्ने र कम हिप शक्ति को परिणाम मा। द किगल व्यायामले तपाईको जोर्नीहरू र तल्लो पछाडिको दुबैलाई कम गर्न र मांसपेशिहरूको समर्थन गरेर कम गर्दछ।

Child. बच्चाको जन्मबाट पुन: प्राप्ति गर्न सहयोग गर्नुहोस्

चाहे यो सिजेरियन हो वा योनि, बच्चा जन्मले तपाईंको श्रोणि भुँडी मांसपेशीहरू कमजोर हुने बनाउँदछ। केगल व्यायामले मांसपेशिको हिलिंग सुधार गर्दछ र उनीहरूको बललाई पुनर्निर्माण गर्दछ। तपाईं गर्भवती हुनु अघि र तपाईंको गर्भवती हुँदा तपाईंको श्रोणि भुँडी मांसपेशीहरू बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ।

सावधानी: यदि तपाई गर्भवती हुनुहुन्छ भने तपाईको व्यायाम कार्यक्रम तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग छलफल गर्नु महत्वपूर्ण छ। र व्यायाम मात्र गर्नुहोस् यदि तपाईं गर्भाशयको संकुचन अनुभव गर्दै हुनुहुन्न ^[१०] ।

Men. मेनोपोजको समयमा एड्स

व्यायाम रजोनिवृत्ति को समयमा तपाइँको श्रोणि स्वास्थ्य प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्न सक्छ। रजोनिवृत्तिको समयमा एस्ट्रोजेनको स्तरको उतार चढावले कम रगत प्रवाह निम्त्याउन सक्छ र पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरूको शक्ति कम गर्न सक्दछ। केगेलले पुरानो रगत निचोरेर र ताजा रगतमा तानेर मद्दत गर्न सक्दछ, जसले मांसपेशिहरूको सुदृढीकरणमा सहायता गर्दछ।

Overall. समग्र तन्दुरुस्ती सुधार गर्दछ

केही जीवनशैली र बानीले तपाईंको स्वास्थ्यमा नकरात्मक असर गर्न सक्छ। लामो समयसम्म बस्नु, चोटपटक र एक जस्तै मांसपेशीहरूको कमजोरी हुन सक्छ, उदाहरणको लागि, गर्भावस्थाले तपाईंको कोरलाई कमजोर गर्न सक्दछ किनकि यसले तपाईंको पेटको मांसपेशिहरू फैलाउँछ। साथै, तपाईं व्यस्त जीवनशैली र नियमित व्यायामको अभावका कारण केही थप पाउन्डहरू लिने प्रवण हुनुहुन्छ। केगल व्यायामले तपाईको मांसपेशिहरुमा सुधार, टोन र मर्मत गर्दछ - विशेष गरी तपाईको पेल्विक मांसपेशीहरु, यसैले असंयमितताको जोखिम कम हुन्छ वा श्रोणि अंग प्रकोप ^{[एघार]} ।

Sex. यौन जीवन सुधार गर्दछ

केगल व्यायाम एकको यौन जीवन सुधार गर्न अत्यन्त प्रभावकारी छन्। तीनीले योनीलाई कस गर्न मद्दत गर्दछ र orgasm को तीव्रता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। ओटीभोजमा पुग्न पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरूले ठूलो भूमिका खेल्ने भएको कारण व्यायाम लाभदायक हुन सक्छ किनकि यसले मांसपेशीहरूलाई सजिलो संकुचनको लागि बलियो बनाउँछ। एक कमजोर पेल्विक फ्लोर मांसपेशी एक संभोग गर्न पुग्न असक्षमताको साथ पign्क्तिबद्ध गर्दछ। तपाईको पेल्विक मांसपेशीहरूको व्यायामले तपाईको रगतको प्रवाहलाई श्रोणि क्षेत्रमा सुधार गर्न सक्दछ जुन फलस्वरूप यौन उत्तेजना, लुब्रिकेशन र संभोग गर्न सक्ने क्षमतालाई सुधार गर्दछ।

II। महिलाहरूको लागि केगल व्यायाम कसरी गर्ने

मांसपेशीहरू खोज्नुहोस्: पहिलो चरण भनेको सही मांसपेशीहरू पत्ता लगाउनु हो। त्यसो गर्न, तपाईंको पेशाब प्रवाहलाई मध्य-स्ट्रिम रोक्नुहोस् - यसले तपाईंलाई पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ। एकचोटि तपाईंले दाहिने मांसपेशीहरू पहिचान गरेपछि तपाईं क्लेन्च-र-रिलीज आन्दोलन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यो काम गर्न सजिलो छ जब तपाईं सुत्न हुनुहुन्छ ^[१२] ।
तपाईंको टेकनीक बनाउनुहोस्: खाली मूत्राशयमा व्यायाम गर्न उत्तम हुन्छ। तपाईको पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरू floor सेकेन्डका लागि कडा गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई seconds सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्। दिनमा पहिलो पटक यो गर्नुहोस् - तपाईंको पहिलो दिनमा। एकचोटि तपाई रूटीनको माध्यमबाट जानु भएपछि, तपाईले आफ्नो टेक्निकलाई सेकेन्डमा १० सम्म बढाउँदै सही गर्न सक्नुहुनेछ।
ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्: तपाईको पेल्विक फ्लोर मांसपेशिहरु मात्र कसमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
नगर्नुहोस्: सास फेर्ने बेवास्ता गर्नुहोस् र होठो, पेट वा नितम्बमा मांसपेशीहरू फ्लेक्स गर्न सावधान हुनुहोस्। मांसपेशिहरु सफा गर्ने र छोड्ने बेला स्वतन्त्र सास।
दोहोर्याउनुहोस्: दिनमा तीन पटक व्यायाम गर्नुहोस्। पाँच पुनरावृत्तिहरूसँग सुरू गर्नुहोस् र त्यसपछि दसमा जानुहोस्।

पुरुषका लागि केगल व्यायाम

व्यायाम गर्नाले पुरुषहरूको लागि पनि त्यस्तै फाइदा हुन्छ। यसले पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्न सक्दछ, जसले मूत्राशय र आन्द्रालाई समर्थन गर्दछ र व्यक्तिको यौन कार्यमा असर गर्दछ। तपाईले केगेल अभ्यासबाट फाइदा लिन सक्नुहुन्छ यदि तपाईसँग पेशाब वा मल निष्ठा छ र पेशाब पछि ड्रिबल छ, प्राय: तपाई शौचालय छोड्दा। ^[१]] , ^[१]] ।

I. पुरुषहरूका लागि केगल व्यायामबाट फाइदा

१. निकटोरिया व्यवहार गर्दछ

रातको पेशाब पनि भनिन्छ, यो रातमा पेशाबको अत्यधिक विकासको परिणाम हुन्छ (२ लिटर भन्दा बढि) मूत्राशयले समात्छ भन्दा यो। Nocturia तपाइँको निद्रा तालिका गडबडी र तपाइँलाई कमजोर बनाउन सक्छ। केगल व्यायामले तपाईको पेल्विक मांसपेशीको व्यायाम र अत्यधिक पेशाबलाई रोक्न र तपाईंको निद्रामा सुधार ल्याउन यसलाई बलियो बनाउँदछ। यसले अधिक अन्तरालको मात्रा कम गर्नमा मद्दत गर्दछ, सही अन्तरालहरूमा फोहोर हटाएर ^{[पन्ध्र]} ।

२. मूत्र अनियमितताको प्रबन्ध गर्दछ

यो अवस्था देखा पर्दछ जब तपाईंको श्रोणि भुँडी मांसपेशीहरू कमजोर छन् र मूत्र को अनैच्छिक चुहावट कारण। मूत्र असंयमित हुन्छ जब मूत्र स्फिंक्टरमा नियन्त्रण या त हराउँछ वा कमजोर छ। केगल व्यायामले परिस्थितिको सामना गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ किनकि यसले पेल्विक फ्लोरको मांसपेशीहरूमा काम गर्दछ र तिनीहरूलाई सुदृढ पार्दछ। एकचोटि मांसपेशिहरूले यसको शक्ति पुन: प्राप्त गर्‍यो र कडा भयो भने कुनै चुहावट हुदैन किनकि तपाईंको पेशाब गर्ने प्रवृत्तिमा तपाईंको नियन्त्रण हुनेछ ^[१]] ।

Mat. समयपूर्व स्खलन रोक्दछ

जब तपाईको पेल्विक फ्लोर मांसपेशिहरु व्यायामको माध्यमबाट बलियो बनाइन्छ, यसले सुधार गरिएको यौन सहनशक्ति प्रदान गर्दछ, जसले गर्दा तपाईलाई आफ्नो ओर्गास्म नियन्त्रण गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। भोल्युम र स्खलनको बल पनि सुधार हुनेछ।

Prost. प्रोस्टेट स्वास्थ्य प्रबन्धन

पुरुषहरूको लागि, केगल व्यायाम गर्नाले उनीहरूको प्रोस्टेट स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्दछ। यो सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (बीपीएच) र प्रोस्टाटाइटिसबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि बढ्दो फाइदाजनक छ, किनकि मांसपेशीहरूको चालले पीडा, सूजन र सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

Sex. यौन जीवन सुधार गर्दछ

यस परिप्रेक्षमा पुरुष र महिलाका लागि समान लाभदायक, केगल व्यायामले तपाईंको यौन क्षमता सुधार गर्न सक्दछ किनकि त्यहाँ तपाईंको मांसपेशिहरूमा राम्रो नियन्त्रण छ। त्यस्तै, कडा श्रोणि भुइँ मांसपेशीले यौन अंगहरूमा रगत प्रवाह सुधार गर्न, एकको यौन क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ ^[१]] ।

यी सुविधाहरू बाहेक यसले श्रोणि अंगहरूको लम्बाइ र ईरेक्टाइल प्रकार्य रोक्न मद्दत गर्दछ।

II। पुरुषहरूका लागि केगल व्यायाम कसरी गर्ने

मांसपेशीहरू खोज्नुहोस्: तपाईको श्रोणि भुईँका मांसपेशीहरू पहिचान गर्नका लागि, बीचमा शल्यताबाट पेशाब गर्न रोक्नुहोस् वा मांसपेशीहरू क्लच गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई ग्यास पास हुनबाट बचाउँछ। एकचोटि तपाईंले आफ्नो मांसपेशीहरू पत्ता लगाउनुभयो भने, तपाईं व्यायामको साथ अघि बढ्न सक्नुहुन्छ। यो काम गर्न सजिलो छ जब तपाईं सुत्न हुनुहुन्छ ^[१]] ।
तपाईंको टेकनीक बनाउनुहोस्: तपाईको पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरू floor सेकेन्डका लागि कडा गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई seconds सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्। तपाइँ यसलाई seconds सेकेन्डको लागि पनि गर्न सक्नुहुनेछ, कुन कुरामा तपाईलाई सहज लाग्न सक्छ। यसलाई to देखि times पटकसम्म जारी राख्नुहोस्। तपाईं व्यायाम खडा, बसेर वा हिंड्दा गर्न सक्नुहुन्छ।
ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्: तपाईको पेल्विक फ्लोर मांसपेशिहरु मात्र कसमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
नगर्नुहोस्: व्यायामको बेला सास फेर्नुहोस् र स्वतन्त्र रूपमा सास फेर्नुहोस्। तपाईंको पेट, फिला र नितम्बहरूमा मांसपेशीहरू क्लिच र रिलीज नगर्नुहोस्।
दोहोर्याउनुहोस्: दिनमा तीन पटक व्यायाम गर्नुहोस्। पाँच पुनरावृत्तिहरूसँग सुरू गर्नुहोस् र त्यसपछि प्रति दिन दशमा जानुहोस्।

जब तपाइँको केगल व्यायाम गर्न

तपाईं यो व्यायाम दैनिक जीवनको एक हिस्सा बनाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंले केगल व्यायामको लागि अतिरिक्त समय बनाउनु पर्दैन ^[१]] ।

तपाईं आफ्नो डेस्कमा बसिरहेको बेला वा सोफेमा आराम गर्दै यो गर्नुहोस्।
तपाईं आफ्नो नियमित कार्यहरूमा हुँदा यो गर्नुहोस्, जस्तै भाँडा माझ्ने वा नुहाउने क्रममा।
यसको एक सेट गर्नुहोस् तपाईले पेशाब गरेपछि, ताकि केहि थोपाहरूबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ।
तपाईको पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरू करारको लागि कोशिश गर्नुहोस् कुनै पनि गतिविधि अघि भन्दा पहिले र तपाईंको पेटमा दबाबको आवश्यक छ (छींकने, खोकी, हाँसो वा भारी उठाउँदा)।

जब परिणामहरूको आशा गर्ने

यदि तपाईं नियमित रूपमा केगल अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं केहि हप्तादेखि केहि महिनाहरूको अवधिमा परिणामहरू अपेक्षा गर्न सक्नुहुनेछ। केहि प्रारम्भिक परिणामहरू कम बारम्बार मूत्र चुहावट, संकुचनहरू लामो समयसम्म राख्न वा थप पुनरावृत्ति गर्ने क्षमता, र बाथरूम ब्रेकको बीचमा अधिक समय हुनेछ। ^[बीस] ।

यदि तपाईंलाई व्यायामहरू जारी राख्न गाह्रो भइरहेको छ भने, तपाईंले डाक्टर वा अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सम्पर्क गर्नुपर्छ जसले तपाईंलाई अवस्थाको विश्लेषण गर्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई प्रतिक्रिया प्रदान गर्दछ। ^{[एक्काइस]} ।

केही महिना अवधिको लागि व्यायाम गरिसकेपछि कुनै परिवर्तन वा अपेक्षात्मक परिणामहरू नभएको अवस्थामा डाक्टरको परामर्श लिनुहोस् ^[२२] ।

सावधान

व्यायामलाई अधिक गर्नाले तपाईंको श्रोणि भुईँको मांसपेशीहरू कमजोर पार्न सक्दछ, जसले गर्दा तपाईंको मूत्राशयलाई नियन्त्रण गर्न असमर्थ हुन्छ। ^[२.]] ।
यदि तपाई व्यायामको बखत पेट वा पछाडि दुखाई महसुस गर्नुहुन्छ भने यसको मतलब यो हो कि तपाईले यो सही तरीकाले गरिरहनु भएको छैन (गलत मांसपेशीहरू)।

लेख सन्दर्भ हेर्नुहोस्

[१]क्राफ्ट, L. L., र Perna, F. M. (२००)) क्लिनिकली उदासिनका लागि व्यायामका फाइदाहरू। क्लिनिकल मनोचिकित्सा जर्नलको प्राथमिक हेरचाह साथी, (()), १०4।
[दुई]स्नाइडर, एम। एस।, किंग, एल। आर।, र सुरवीत, आर। एस। (१ 199 199))। केगल व्यायाम र बचपन असंयम: पुरानो उपचारको लागि नयाँ भूमिका। बाल रोगको जर्नल, १२4 (१), 91 १-। 9२।
[]]बम्प, आर। सी।, हर्ट, डब्ल्यू। जी।, फन्टल, जे। ए, र वाइम्यान, जे एफ (१ 199 199 १)। संक्षिप्त मौखिक निर्देशन पछि केगल पेल्विक मांसपेशी व्यायाम प्रदर्शनको आकलन। प्रसूति र स्त्री रोग विज्ञानको अमेरिकी पत्रिका, १55 (२), -3२२--3२।।
[]]प्रयास, जे। (१ 1990 1990 ०)। केगल व्यायामहरू बायोफिडब्याकले बढावा दिएका छन्। एन्टरोस्टोमल उपचारको पत्रिका, १ ((२),-67-7676।
[]]अस्लान, ई।, कोमुर्कु, एन। बेजी, एन। के, र याल्किन, ओ। (२०० 2008) मूत्राशय प्रशिक्षण र केगल व्यायाम एक आराम घरमा बस्दै गरेका मूत्र गुनासो संग महिलाहरु को लागी। जेरोन्टोलोजी, 54 54 ()), २२4-२31१।
[]]बुर्गियो, के। एल।, रबिन्सन, जे। सी।, र एन्जल, बी टी। (१ 198 66) केजेल व्यायाम प्रशिक्षणमा बायोफिडब्याकको भूमिका तनावयुक्त मूत्र अनियन्त्रितताको लागि। अमेरिकन जर्नल अफ ऑब्स्टेट्रिक्स एण्ड गाईनाकोलॉजी, १ 154 (१),-58- .64।
[]]मोन, एम। डी।, नून, एम। बी, भसाल्लो, बी। जे, र एलेसर, डी। एम। (२००।)। पेल्विक फ्लोर डिसआर्डरहरूको साथ प्रस्तुत महिलाहरूमा पेल्विक फ्लोर मांसपेशी समारोह। अन्तर्राष्ट्रिय यूरोइग्नोलोजी जर्नल, २० ()), 3 843-8466।
[]]फाइन, पी।, बुर्गियो, के।, बोरेलो-फ्रान्स, डी, रिक्टर, एच।, व्हाइटहेड, डब्ल्यू, वेबर, ए, ... र पेल्विक फ्लोर डिसअर्डर नेटवर्क। (२००)) गर्भावस्था र प्रसवोत्तर अवधिमा आदिम महिलाहरूमा पेल्विक फ्लोर मांसपेशी अभ्यासको शिक्षण र अभ्यास। प्रसूति र स्त्री रोग विज्ञानको अमेरिकी पत्रिका, १ 197 ((१), १०7-ई १।
[]]मोन, एम।, नून, एम।, वासालो, बी, लोपाटा, आर।, नेश, एम।, सम, बी, र श्य, एस (२००))। महिलामा श्रोणि मांसपेशी व्यायाम को ज्ञान र प्रदर्शन। महिला पेल्विक मेडिसिन र पुनर्संरचनात्मक शल्य चिकित्सा, १ (()), ११3-११17।
[१०]मार्क्स, ए, स्टदर्स, एल।, र मकनाब, ए (२०१०) महिलाहरूको लागि पेल्विक फ्लोर मांसपेशी प्रशिक्षणको स्थिति। क्यानाडाियन यूरोलोजिकल एसोसिएशन जर्नल, (()), 9१।।
[एघार]वोल्फ, एल। ए, र डेभिस, जी। ए (२०० 2003) गर्भावस्थामा व्यायामका लागि क्यानाडाली दिशानिर्देशहरू। क्लिनिकल प्रसूति रोग र स्त्री रोग, (46 (२), 8 488--495।।
[१२]अस्लान, ई।, कोमुर्कु, एन। बेजी, एन। के, र याल्किन, ओ। (२०० 2008) मूत्राशय प्रशिक्षण र केगल व्यायाम एक आराम घरमा बस्दै गरेका मूत्र गुनासो संग महिलाहरु को लागी। जेरोन्टोलोजी, 54 54 ()), २२4-२31१।
[१]]हेर, एच डब्ल्यू। (१ 199 199)) कट्टरपन्थी प्रोस्टेटेटोमी पछि असंयम पुरुषहरूको जीवनको गुणस्तर। युरोलजीको जर्नल, १ 15१ ()), 2 65२-65654।
[१]]पार्क, एस डब्ल्यू।, किम, टी। एन।, नाम, जे। के।, हा, एच। के।, शिन, डी जी।, ली, डब्ल्यू, ... र चुंग, एम। के। (२०१२)। समग्र व्यायाम क्षमताको पुन: प्राप्ति, जीवनको गुणस्तर र १२ हप्तापछि कन्टिनेन्स संयुक्त व्यायाम हस्तक्षेप जो वृद्ध बिरामीहरूमा कट्टरपन्थी प्रोस्टेक्टोमी पारित गर्दछ: एक अनियमित नियन्त्रणित अध्ययन। युरोलजी, (० (२), २ 9 -30 --30०।
[पन्ध्र]भिन्डेले, जे। जे।, र भ्यान इटवेल्डे, बी (१ 1996 1996।)। पुरुषहरूमा पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरूको डिजिटल परीक्षणको पुन: उत्पादनक्षमता। शारीरिक औषधि र पुनःस्थापनाको अभिलेख, (77 (११), ११79 -1 -११1१।
[१]]हेल्जेसन, भी। एस।, नोवाक, एस। ए, लेपोर, एस। जे, र इटन, डी टी। (२००)) जीवनसाथी सामाजिक नियन्त्रण प्रयास: स्वास्थ्य व्यवहार र प्रोस्टेट क्यान्सरका साथ पुरुषहरू बीच भलाइको सम्बन्ध। सामाजिक र व्यक्तिगत सम्बन्धको पत्रिका, २१ (१),-53- .68।
[१]]जॉनसन द्वितीय, टी। एम।, र ओसलन्डर, जे। जी। (१ 1999 1999।) वृद्ध मानिसमा मूत्र असंयम। उत्तर अमेरिकाको मेडिकल क्लिनिक, (83 ()), १२4747-१२66।।
[१]]ब्रिजम्यान, बी, र रोबर्ट्स, एस। जी। (२०१०) केगल अभ्यासहरूका लागि method--3-२ विधि। पुरुषहरूको स्वास्थ्यको अमेरिकी पत्रिका, ((१),-75-7676।
[१]]अश्वर्थ, पी। डी, र हागन, एम। टी (१ 199 199))। पेल्विक फ्लोर अभ्यासको अनुपालन नहुने केहि सामाजिक परिणामहरू। फिजियोथेरापी, 79 (()), 5 465--471।।
[बीस]बम्प, आर। सी।, हर्ट, डब्ल्यू। जी।, फन्टल, जे। ए, र वाइम्यान, जे एफ (१ 199 199 १)। संक्षिप्त मौखिक निर्देशन पछि केगल पेल्विक मांसपेशी व्यायाम प्रदर्शनको आकलन। प्रसूति र स्त्री रोग विज्ञानको अमेरिकी पत्रिका, १55 (२), -3२२--3२।।
[एक्काइस]क्याम्बलेस, डी। एल।, सुल्तान, एफ। ई।, स्टर्न, टी। ई।, ओ नील, सी।, गैरिसन, एस, र जैक्सन, ए (१ 1984। 1984)। महिलामा कोइटल ओर्गास्ममा पबोकोकसियल व्यायामको प्रभाव। परामर्श र क्लिनिकल मनोविज्ञानको जर्नल, (२ (१), ११4।
[२२]अश्वर्थ, पी। डी, र हागन, एम। टी (१ 199 199))। पेल्विक फ्लोर अभ्यासको अनुपालन नहुने केहि सामाजिक परिणामहरू। फिजियोथेरापी, 79 (()), 5 465--471।।
[२.]]मिशेल, एम। एच।, बेलिया, एम।, जर्मिनो, बी। बी, स्टीवर्ट, जे। एल।, बेली जूनियर, डी। ई।, रबर्टसन, सी।, र मोलर, जे। (२००२)। स्थानीय प्रोस्टेट कार्सिनोमाका बिरामीहरूलाई असुरक्षा र उपचारका साइड इफेक्टहरू प्रबन्ध गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ: नर्सले टेलिफोनमा मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप गर्‍यो।केन्सर, 94 (()), १ 185 1854-१-186666।