प्रि-वर्कआउट डाइट योजना: एक कसरत अघि खाने बारे के हो

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

Just In

• H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
• 
• H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
• १० घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
• १ h घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

मिस नगर्नुहोस्

• टेक्नोलोजी रिलायन्स जियो, एयरटेल, भि, र बीएसएनएल बाट सबै प्रविष्टि डाटा डाटा वाउचरहरूको सूची
• समाचार कुम्भ मेला फर्कनेहरूले COVID-१ p महामारी बढाउन सक्दछ: संजय राउत
• खेलकुद आईपीएल २०२१: बल्लेबाजी.कटमले नयाँ अभियान 'क्रिकेट मचाओ' को साथ सत्रको स्वागत गर्‍यो।
• चलचित्रहरू COVID-१ To को कारणले अदालतबाट विरा Sathidar Aka नारायण कांबलेको मृत्यु भयो
• अटोमोबाईलहरू कबीरा मोबिलिटी हर्मेस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
• वित्त सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
• शिक्षा CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
• यात्रा १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू

जसरी बिहानको खाजा खाजालाई दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना मानिन्छ, पूर्व कसरत खानेकुरा पनि त्यस्तै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। त्यहाँ धेरै छन् जो कसरत अघि खानको थाँहा गर्दैनन्। यस लेखमा, हामी कसरत गर्नु अघि के खानाहरू लिने बारेमा प्रकाश पार्नेछौं।

एक कसरत अघि आफ्नो शरीर ईन्धन एकदम महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँको शरीरलाई राम्रो प्रदर्शन गर्न र प्रत्येक कसरत पछि छिटो पुन: प्राप्ति गर्न मद्दतको लागि, तपाइँले तपाइँको शरीरमा पर्याप्त ईन्धन छ भनेर यकिन गर्नुपर्दछ।

यो कार्बोहाइड्रेट, फ्याट, भिटामिन र खनिज जस्ता पोषक तत्वहरूको प्रशस्त मात्रामा सही प्रकारको खाना खाएर गर्न सकिन्छ [१] ।

१. केरा

केरा कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनको राम्रो स्रोत हो जुन तपाईंको शरीरलाई एक कसरतका लागि प्रयोगयोग्य ईन्धन प्रदान गर्दछ। यसमा पोटेशियम पनि हुन्छ जसले स्नायु र स्नायु कार्यमा सहयोग पुर्‍याउँछ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि केरा वा नाशपाती र पानी उपभोग गर्ने साइकल चालकहरूले केवल पानी खपत गर्नेहरूको तुलनामा %०% छिटो पुनःप्राप्ति समय पाउँथे [दुई] ।

२ ओट्स

जई फाइबर, कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनले भरिएको हुन्छ जसले कसरतको बखत तपाईंको शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्दछ। ओट्समा बी भिटामिन हुन्छ जसले कार्बोहाइड्रेटलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ। फलफूलहरू र बदामहरूका साथ दलिया एक आदर्श प्री-वर्कआउट खाना हो जो धेरै कार्डियो वर्कआउट गर्छन्।

Who. सम्पूर्ण अन्न रोटी

सम्पूर्ण अन्न रोटीको एक टुक्रा कार्बोहाइड्रेटको एक राम्रो स्रोत हो। तपाईं कडा-उमालेको अण्डाको साथ पूरै अन्नको रोटी पाउन सक्नुहुन्छ added 45 मिनेट थपेको प्रोटीनको लागि तपाईंले बाहिर काम सुरु गर्नु अघि []] ।

F. फल सुगन्ध

फल स्मूदीहरू अचम्मको प्री-वर्कआउट खाना हुन् किनभने उनीहरूमा विभिन्न भिटामिन, खनिजहरू र एन्टिआक्सिडन्टहरू हुन्छन्। फल स्मूदीहरू द्रुत पचाउन पनि सकिन्छ किनकि तिनीहरूसँग एक कसरत अघि तपाईंलाई उर्जा दिनको लागि सरल र जटिल कार्बोहाइड्रेटको संयोजन हुन्छ। []] ।

Gs. अण्डाहरू

धेरै व्यक्तिहरू विश्वास गर्दछन् कि अण्डाको बोकाहरूमा फ्याट हुन्छ जुन खान हुँदैन। तर यो गलत मान्यता हो किनकि एउटा अध्ययनले भन्छ कि अण्डाको खोरमा प्रोटीनको साथै अन्य महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हुन्छन् जुन अण्डाहरूको सेतोमा फेला पर्दैन। व्यायाम गर्नु अघि अण्डाको पिण्ड सेवन गर्दा शरीरको मांसपेशीहरूमा प्रोटिनको प्रयोग गर्ने क्षमता बढाउन मद्दत गर्दछ []] ।

Ruit फल र दही

फलहरू भिटामिन र खनिजहरूले समृद्ध हुन्छन् र ग्रीक दही पर्याप्त मात्रामा प्रोटीनले भरिन्छ। दहीले फलफूलहरू खाँदा तपाईको शरीरलाई इन्धन मात्र हुनेछ तर शरीरमा कार्बोहाइड्रेटहरू पनि आपूर्ति हुन्छ। दही मा प्रोटिन मांसपेशी क्षति र मांसपेशिहरु पुनः प्राप्ति मा सहायता रोक्छ।

Ch. कुखुराको छाती

यदि तपाइँ वर्कआउट भन्दा पहिले केही भरी खानको लागि योजना गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ कुखुराको छातीको लागि विकल्प दिन सक्नुहुन्छ। तपाई कि त यसलाई ग्रिल गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईको सलादमा थप्न सक्नुहुन्छ। कुखुराको स्तनमा उच्च-गुणस्तरको प्रोटीन हुन्छ जुन स्नायुहरू निर्माण गर्न आवश्यक हुन्छ []] ।

सुकेको फल

सुक्खा फल पनि एक कसरत अघि खानको लागि एक उत्तम विकल्प हो। यो किनभने सुकेको फलहरू यति हल्का हुन्छन् र तिनीहरू साधारण कार्बोहाइड्रेटले भरिएका हुन्छन् जसले तपाईंको शरीरलाई कुनै वजन बिना तुरुन्त ऊर्जा प्रदान गर्दछ। तपाईं सुप्रिखेर खैरो, जामुन, नेभारा र अनानास पाउन सक्नुहुन्छ।

Av। एभोकैडो सलाद

एभोकैडोमा उच्च स्तरको ओलिक एसिड छ जुन सेलुलर मर्मतमा मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं कसरत अघि avocados खपत गर्नुभयो, यसले शरीरमा सूजन कम गर्दछ। थप रूपमा, यो फाइबर र स्वस्थ फ्याटमा उच्च छ जुन तपाइँलाई भइरहन्छ र भोकले बाहिर काम गर्दा []] ।

पूर्व कसरत खाना र तपाईंको कसरतको बीचमा समय के हुनुपर्दछ

एक व्यायाम अघि तपाइँको खाना को समय महत्वपूर्ण छ। वर्कआउट प्रशिक्षणको क्रममा धेरै लाभहरू लिनको लागि तपाईको व्यायाम हुनुभन्दा २- hours घण्टा पहिले कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र फ्याट भएको खाना खान कोशिस गर्नुहोस्। []] ।

यदि तपाईंसँग त्यति धेरै समय छैन भने, कम्तिमा b 45 - minutes० मिनेट आफ्नो कसरत अघि before 45 - minutes० मिनेटमा कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनयुक्त धनी खानाहरू लिनुहोस्।

पूर्व कसरत आहार योजना

तपाईंको कसरत अघि २- hours घण्टा

• लीन प्रोटीन, खैरो चामल र भुनी तरकारी
• स्यान्डविच सम्पूर्ण अनाज रोटी, दुबली प्रोटिन र साइड सलादको साथ बनाईयो
• अण्डा आमलेट र साबुत अनाज टोस्ट एभोकैडो स्प्रेड र फलको कपमा।

२ घण्टा तपाईको कसरत अघि

• सम्पूर्ण अनाज अनाज र दूध
• फलफूल वा सुक्खा फलको साथ दलियाको कप छ
• फल स्मूदी
• स्यान्डविच पूरै अन्नको रोटीले बनाईयो

१ घण्टा वा कम तपाईको कसरत भन्दा पहिले

• ग्रीक दही र फल
• फलको कचौरा

निष्कर्षमा ...

कसरत अघि पोषकको सही मात्राको साथ तपाईंको शरीरलाई इन्धन गर्नुहोस् र तपाईंको खाना कम्तिमा २- hours घण्टा अघि वर्कआउट खानुहोस्। पचाउन सजिलो खाद्य पदार्थ छनौट गर्नुहोस्, विशेष गरी जब १ घण्टा वा कममा व्यायाम गर्दा पेटको अस्वस्थताबाट बच्नुहोस्।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्