पुरुषहरू, यहाँ कसरी तपाई बेली फ्याट गुमाउन सक्नुहुन्छ

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य डाइट फिटनेस आहार स्वास्थ्य oi- स्टाफ द्वारा सौमिक घोष जून २,, २०१। मा

एक टेप तुरुन्तै समात्नुहोस्, यसलाई आफ्नो पेटको बटनको मुनि आफैंमा बेर्नुहोस्, र जाँच गर्नुहोस् कि मापन cm cm सेमी (in 37 इन) वा अधिक पढ्दछ। यदि यो गर्छ भने, तपाईले कदम चाल्नुभयो यो उच्च समय हो।

बेली फ्याट तपाईको शरीरको पेटको क्षेत्रको हठी, कुरूप वजनको एक थोक भन्दा धेरै बढी छ। तपाईको मिडसेक्शन वरिपरि फ्याट बोक्दै, तपाईं कतै पातलो भए पनि, वास्तवमै धेरै पछाडि जान्छ।

बेली फ्याटले स्वास्थ्य मुद्दाहरूको प्रशस्तताका लागि ढोका खोल्छ जुन समावेश छ तर हृदयघात, स्ट्रोक, वा मधुमेह सम्म सीमित छैन। यदि सतह खुल्ला क्र्याक गरिएको छ भने, त्यहाँ कम्तिमा different different विभिन्न रोगहरू पेटको मोटाईसँग जोडिएको छ जसमा क्यान्सरको जोखिम पनि समावेश छ।

स्पष्ट अब, यो एक स्वस्थ वजन मा तल प्राप्त गर्न को लागी समय हो। स्वस्थ खाना योजनाहरू र कसरत सुझावहरूको साथ झुकाव हुनको लागि तलका सुझावहरू पढ्नुहोस् जुन तपाईंलाई उत्तम राख्छ।

उत्तम डाईट, स्लिमर बेली

खाना सामान्यतया असफल हुनुको दुई प्रमुख कारण या त हो किन कि तिनीहरू खानेकुराको प्रकारको बारेमा धेरै प्रतिबन्धित छन्, वा उनीहरूले तपाईंलाई यस्तो महसुस गर्न छोडिदिए जस्तो तपाईले केही पनि खानु भएको छैन।

कुनै पनि केसमा, तपाईं सामान्यतया योजनाबाट छुट्टिनु हुन्छ र आफ्नो पुरानो खराब बानीलाई पछाडि ठोक्नुहुन्छ। र यो त्यहि हो जहाँ दुर्घटना हुन्छ। तपाई के गर्नुहुन्छ हामी यसलाई तपाईंको लागि भत्काऔं।

त्यो अनावश्यक पेट बोसोबाट छुटकारा पाउनको लागि तपाईंले तुरुन्त चिनी र प्रशोधन गरिएको खानामा कटौती गर्नुपर्नेछ र सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ र उच्च फाइबरयुक्त खानाहरू ल्याउनु पर्छ। तपाईंले आफ्नो कार्बोहाइड्रेट सेवनमा पट्टा पनि राख्नु पर्छ।

कार्बबाट अधिकतम 40० प्रतिशत क्यालोरीको खपत पेटको बोसो ट्रिम गर्न प्रभावकारी साबित भएको छ।

पेटको बोसो गुमाउन तपाईंलाई कत्तिको ठ्याक्कै खान पर्छ?

तपाईंको आहारमा अधिक फलफूल, तरकारीहरू, सम्पूर्ण अन्नहरू, र गेडाहरू थपेर सुरु गर्नुहोस्-जसले तपाईंको फाइबरको मात्रा स्वाभाविक रूपमा बढ्नेछ।
पर्याप्त उच्च-गुणस्तरको प्रोटीन खान्नुहोस् जुन सबै आवश्यक एमिनो एसिडहरू गठन गर्दछ। त्यस्ता प्रोटीनहरू कुखुरा, माछा, अण्डा, टोफु, आदि मा गहन पाउन सकिन्छ।

तपाईको पेटको फ्याट डाइटको भागको रूपमा स्वस्थ फ्याटलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। तपाईं तिनीहरूलाई वनस्पति तेल, नट, बीउ, र avocados बाट प्राप्त गर्नुहुनेछ।

गम्भीरतापूर्वक, तपाईंको केक, कुकीहरू, क्यान्डी, र सोडाको खपत सीमित गर्नुहोस्। फास्ट फूड, हट डग्स, बेकन, र उच्च फ्याट स्नैक्सहरू जस्तै चिपहरू पनि अस्वास्थ्यकर हुन्छन् किनकि तिनीहरू सामान्यतया फ्याट र क्यालोरी सामग्रीमा धनी हुन्छन् तर कम पौष्टिक मानको हुन्छन्।

एक आदर्श आहार योजना

नास्ताको लागि:

सम्पूर्ण अन्न अनाज वा दलिया (१ १/4 कप), फ्याट रहित दूध (२ कप), बदाम वा अन्य पागल (T चम्मच), र किशमिश (२ चम्मच)। त्यो 59 1 १ क्यालोरी, २ grams ग्राम प्रोटीन, grams 78 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, र १ grams ग्राम फ्याट सम्म योग हुन्छ।

खाजाको लागि:

स्यान्डविच पूरै अन्न रोटी (२ स्लाइसहरू), मासु वा क्यान्ड ट्युना (o ओज), कम फ्याट पनीर (१ स्लाइस), टमाटर (२ टुक्रा), मेयोनेज (१ चम्चा), गाजर (१), र सुन्तलाको रस ( १ कप) त्यसले कुल 6 666 क्यालोरी, grams१ ग्राम प्रोटीन, grams१ ग्राम कार्बोहाइड्रेट, र २ grams ग्राम बोसो प्रतिनिधित्व गर्दछ।

बेलुकाको खानाको लागि:

मासु जस्तो सुँगुर, कुखुरा, वा समुद्री खाना (o ओज), सलाद (१ कप), हरी पातदार तरकारीहरू (१ कप), स्टार्च जस्तो रोटी, आलु, वा पास्ता (१ टुक्रा वा १ कप), र फल (//4) कप) र तपाईंले 9 37--95 33 क्यालोरी, २-5--53 ग्राम प्रोटीन, -10 33-१० grams ग्राम कार्बोहाइड्रेट, र १२--43 ग्राम बोसो खपत गर्नुभयो।

खाजाको लागि (तपाई यसलाई दुईमा विभाजन गर्न सक्नुहुन्छ):

पूर्ण अनाज रोटी (२ स्लाइसहरू), बदाम बटर (२ टीस्पून), फ्याट-फ्रि मिल्क (२ कप), र स्याउ (१ मध्यम)। त्यो 6 २ cal क्यालोरी, grams१ ग्राम प्रोटीन, grams 83 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, र २० ग्राम फ्याटको बराबर हो।

होशियार काम गर्नुहोस्

तपाईलाई पेटको बोसो कम गर्न मद्दत गर्न एक्लो आहार मात्र पर्याप्त छैन। कार्डियो पुरुषहरूको लागि बेली फ्याट गुमाउन उत्तम चीजहरू मध्ये एक हुन सक्छ। उत्तम परिणामहरू प्राप्त गर्न, तपाईले हप्ताको पाँच दिन, 30० देखि minutes० मिनेट कार्डियो व्यायाम गर्नु पर्छ। एक तेज पैदल यात्रा वा डबल्स टेनिसको खेल पनि मध्यम-गहनता गतिविधिका रूपमा गणना गर्दछ। तपाईंले आफैंलाई धेरै व्यायाम गतिविधिको पनि लिनुपर्दछ, जस्तै सीढीहरू लिनु, तपाईंको डेस्कबाट हरेक घण्टा तान्न र टुक्रिनको लागि, तपाईं फोनमा वा पार्कि whenमा रहँदा प्यासिingको साथ धेरै टाढाको अन्तमा।

र जहाँसम्म मांसपेशी निर्माण गतिविधिहरू सम्बन्धित छन्, आफैलाई सिट अपमा सीमित नगर्नुहोस्। तपाईका सबै प्रमुख मांसपेशीहरू, खुट्टाहरू, पछाडि, काँधहरू, र एब्स-हप्तामा दुई पटक पुश-अपहरू, पुल-अपहरू, र स्क्वाटहरू मार्फत काम गर्नुहोस्।

यो बुझिन्छ कि व्यक्तिहरू अब आफ्नो पेटको बोसो कस्तो देखिन्छ भन्ने बारे सचेत छन् र तिनीहरूले ध्यान नदिन पर्याप्त आत्म-विश्वास विकास गरेका छन्, पर्वाह नगरी। तर पेट मोटाई ठीक छैन। त्यो किनभने यो केही वैध चिकित्सा कारणहरूसँग सम्बन्धित छ र यो ऐनामा तपाई कसरी हेर्नुहुन्छ भन्ने बारेमा मात्र होइन।

माथीको सल्लाह पालन गर्नुहोस् तपाईको पेटको बोसो बेमा राख्न र हामीलाई बताउनुहोस् कि यसले तपाइँको लागि कसरी काम गर्दछ वा यदि तपाइँ हाम्रो लागि केहि सुझावहरु पनि छ भने, तल टिप्पणी सेक्सनमा।