योग आसनका विभिन्न प्रकार र तिनीहरूका फाइदाहरू

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

ए आसन शरीरको आसन हो जुन स्वास्थ्य र दिमागलाई फाइदाको लागि गरिन्छ। यो शब्द संस्कृत शब्दबाट आएको हो जसको अर्थ मुद्रा वा मुद्रा हो। जबकि जिम एक नयाँ अवधारणा हो तर विभिन्न प्रकारका योग आसनहरू गर्न पुरानो अवधारणा हो। जब कि अक्सर मानिसहरू यो महसुस गर्छन् आसनहरू तीव्र कार्डियो र वजन समावेश नगर्नुहोस्, अध्ययनहरूले प्रमाणित गर्दछ कि आसनहरूले वजन कम गर्न, स्थिर गर्न मद्दत गर्न सक्छ अवधि क्र्याम्पहरू , गोली मार्छ मुटुको स्वास्थ्य र पाचन । आसनहरू कुनै पनि उपकरण बिना घर मा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।

आसनका फाइदाहरू

आसनहरू अनिवार्य रूपमा मांसपेशी, जोर्नी, लिगामेन्ट र शरीरको अन्य भागहरू लुब्रिकेट गर्न काम गर्दछ। यसले परिसंचरण र लचिलोपन बढाउन मद्दत गर्दछ। तिनीहरूले आन्तरिक शरीरको स्वास्थ्यलाई अझ राम्रो बनाउन मद्दत गर्दछ किनकि विभिन्न आसनहरूले शरीरको विभिन्न आन्तरिक भागहरूमा काम गर्दछ। त्यसोभए यदि तपाइँसँग कुनै स्वास्थ्य अवस्था छ भने, तपाइँ रोगको हेरचाह गर्न मद्दत गर्न अभ्यास गर्न सान्दर्भिक आसन खोज्न सक्नुहुन्छ।

कहिलेकाहीँ, मानिसहरू कुनै अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था बिना नै सुस्त र सुस्त महसुस गर्छन्। दैनिक अभ्यास आसनहरू ऊर्जा बढाउन र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ। तपाईंको दैनिक व्यस्त तालिकामा अवशोषित हुँदा, आसनहरू दिमाग र शरीर सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। 10 मिनेट मात्र गर्नु आसनहरू आफ्नो स्वास्थ्य लाभ गर्न सक्छ। हामी केहि सूचीबद्ध गर्दछौं आसनहरू त्यो हुन सक्छ तपाईको स्वास्थ्यको लागि फाइदाजनक ।

सुखासन वा सजिलो मुद्रा

छवि: एस hutterstock

यो शुरुआतीहरूको लागि अचम्मको छ किनकि यसले एकलाई इच्छित आराम दिन्छ। द आसन भौतिक आयामको क्षितिजभन्दा बाहिर छ र आध्यात्मिक आनन्द दिन्छ। सुखासन चिन्ता र तनाव कम गर्न उत्तम छ र मानसिक थकान । यसले शरीरको मुद्रा ठीक गर्छ र छाती र मेरुदण्ड फैलाउँछ।

सुझाव: उल्टो तिघ्रा भित्र खुट्टा टेकेर बस्नुहोस् र मेरुदण्ड ठाडो रूपमा सीधा हुनुपर्छ। हातहरू घुँडामा राखेर बिस्तारै सास भित्र र बाहिर निकाल्नुपर्छ।

नौकासन वा डुङ्गा मुद्रा

छवि: शटरस्टक

यो मध्ये एक हो सजिलो आसन । यो आसन पेटको मांसपेशीहरू फैलाउँछ र यसले पाचन सुधार गर्दछ र पेटको बोसो घटाउँछ । पेट को मांसपेशिहरु को दक्षता सुधार गर्न को लागी यो राम्रो छ।

सुझाव: कसैले नछोइकन आफ्नो पिठ्युमा खुट्टा र हातहरू तिघ्रामा राखेर सुत्नु पर्छ। त्यसपछि शरीर 30-डिग्री कोण बनाउनु पर्छ।

धनुरासन वा धनुष मुद्रा

छवि: शटरस्टक

यसले सम्पूर्ण शरीरलाई फैलाउँछ। यो वजन घटाउन मद्दत गर्दछ र पाचन र रक्तसञ्चार बढाउँछ। यो पछाडि लचिलो बनाउन प्रभावकारी छ।

सुझाव: पेटमा हात खुट्टामा राखेर पछाडी तान्नु पर्छ। नामले सुझाव दिए जस्तै शरीरले धनुको जस्तो मुद्रा बनाउनु पर्छ।

वक्रसन वा ट्विस्टेड पोज

छवि: शटरस्टक

वक्रासनले शरीरलाई लचिलो बनाउँछ र पेटको बोसो घटाउँछ र पाचन रसलाई नियमित गरेर पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्छ।

सुझाव: दायाँ खुट्टालाई बायाँ तिघ्रामा माथि राखेर एक स्थिर अडान जस्तो मुद्रा बनाउनु पर्छ र हातहरू हत्केलाहरू एकसाथ टाउको माथि राख्नुपर्छ। मेरुदण्ड सीधा र खुट्टाको एकमात्र समतल र बलियो हुनुपर्छ। पोज जारी गरेपछि, एकले स्थिति परिवर्तन गर्न र अर्को खुट्टा प्रयास गर्न आवश्यक छ।

काकासन वा काग मुद्रा

छवि: शटरस्टक

आफ्नो एकाग्रता शक्ति सुधार गर्न चाहने जो कोहीको लागि, सुस्तता मेटाउनुहोस् र मानसिक र सुधार गर्नुहोस्। शारीरिक सन्तुलन , kakasana सबै भन्दा राम्रो विकल्प हो, किनकि यसले हात, नाडी र हातको मांसपेशीहरू फैलाउँछ। आसनले शरीर र दिमागलाई हल्का महसुस गराउँछ। यसले छरिएको मनलाई सँगै ल्याउँछ। यो प्रदर्शन गर्न गाह्रो छ र धेरै अभ्यासहरू लिन्छ।

सुझाव: एक व्यक्तिले भुइँमा बलियो हात राखेर खुट्टालाई अलिकति टाढा राख्नु पर्छ। त्यस पछि, शरीर माथि उठाउनु पर्छ र भुइँमा हातहरू।

भुजंगासन वा कोबरा स्ट्रेच

छवि: शटरस्टक

यसलाई वक्रताको सुधारकर्ताको रूपमा चिनिन्छ र मेरुदण्डलाई लचिलो बनाउँछ। आसनको वक्र संरचनाले पछाडिको गहिरो मांसपेशी, मेरुदण्ड र स्नायुहरूलाई मसाज गर्छ। यो एक महान हुन सक्छ आसन तल्लो ढाड र तल्लो ढाड दुखाइ को गठिया संग व्यवहार गर्ने मान्छे को लागी। यसले महिनावारीको समस्याबाट छुटकारा दिन्छ पाठेघर र अंडाशय फैलाएर। यो तनाव जारी गर्दछ एड्रेनल ग्रन्थि र मृगौलालाई सशक्त बनाउने माध्यमबाट।

सुझाव: भुइँमा पेटमा सुतेपछि हात भुइँमा राखेर शरीरको माथिल्लो भागलाई तन्काएर उचाल्नुपर्छ ।

हलासना वा हलो मुद्रा

छवि: शटरस्टक

द हलासना स्पाइनल डिस्क खोल्छ र स्पाइनल प्रणालीलाई जवान राख्ने लक्ष्य राख्छ किनकि यसले मेरुदण्डका मांसपेशीहरू फैलाउँछ। स्ट्रेचले काँधबाट तनाव निकाल्छ, हात र मेरुदण्ड । यो सबै भन्दा राम्रो मध्ये एक हो आसनहरू मोटोपनासँग लड्न। आन्तरिक अंगहरूलाई पुनरुत्थान गरेर, यसले अपच र कब्जियत र घाँटीको गठियाको कठोरता निको पार्न सक्छ।

सुझाव: हातले आफ्नो पछाडि सुत्न सुरु गर्नुहोस्- प्रत्येक छेउ सीधा र फैलिएको हुनुपर्छ। त्यसपछि दुवै खुट्टा उठाउनुहोस् र 180-डिग्री कोण बनाएर टाउको माथि खुट्टा राख्नुहोस्।

सर्वांगासन वा शोल्डर स्ट्यान्ड

छवि: शटरस्टक

को अर्थ सर्वांगासन सबै भागहरू छन्। द आसन सम्पूर्ण शरीरलाई समावेश गर्दछ र यसलाई पुनरुत्थान गर्दछ। यसले थाइरोइड ग्रंथि समावेश गर्दछ र चयापचय, प्रोटीन संश्लेषण, र रक्त परिसंचरण उत्तेजित गर्दछ। को मुद्रा आसनले मांसपेशी बलियो बनाउँछ र मृगौला र हड्डी रोग को संभावना कम गर्दछ। यसले अनिद्रा, अवसाद र मानसिक चिन्ता कम गर्ने लक्ष्य राख्छ।

सुझाव: नामले सुझाव दिन्छ, एक काँधमा उभिनु आवश्यक छ।

शिरसासन वा हेडस्ट्यान्ड

छवि: शटरस्टक

शिरसासन ऊर्फ आसनका राजा सबैभन्दा कठिन मध्ये एक हो आसनहरू तर छ उल्लेखनीय लाभ । यो रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ, श्वासप्रश्वास प्रणालीलाई बल दिन्छ, एकाग्रता र मेमोरी सुधार गर्दछ। द आसन मस्तिष्क, मेरुदण्ड र सम्पूर्ण स्नायु प्रणाली समावेश गर्दछ र पिट्यूटरी र पाइनल ग्रंथिहरूलाई उत्तेजित गर्दछ। उल्टो मुद्राले कब्जियत कम गर्न मद्दत गर्दछ र स्नायु विकार र चिन्तालाई कम गर्छ।

सुझाव: सुरु गर्नको लागि, पर्खालको समर्थन लिनुहोस्। आफ्नो टाउको तल र खुट्टा माथि राखेर मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस्। आफैलाई समर्थन गर्न आफ्नो हात प्रयोग गर्नुहोस्।

गोमुखासन वा गाईको अनुहार मुद्रा

छवि: शटरस्टक

यो आधारभूत मध्ये एक हो आसनहरू जसले हिप्स खोल्छ। को रूपमा आसन हिप्स, पाखुरा, तिघ्रा र पछाडि फैलाउँछ, यसले मांसपेशी आराम गर्न मद्दत गर्दछ।

सुझाव: एकले घुँडालाई एकै ठाउँमा सार्नु पर्छ त्यसपछि दाहिने खुट्टा बायाँ खुट्टा माथि हुनुपर्छ र दाहिने खुट्टा बायाँ नितम्ब मुनि जानुपर्छ।

विभिन्न प्रकारका आसन FAQs

प्र. कति समय सम्म राख्ने आसन ?

TO। जबकि त्यहाँ कुनै परिभाषित समय आवंटित छैन, यो सामान्यतया एक देखि दुई सास को समय को लागी पाँच मिनेट को लागी गरिन्छ। यो योग अभ्यासको प्रकार र यसको फोकसमा निर्भर गर्दछ।

Q. कुनै पनि आसनको कुनै साइड इफेक्ट हुन्छ?

TO। यदि सही तरिकाले गरिन्छ भने, कुनै साइड इफेक्ट छैन। तपाईंले तिनीहरूलाई पूर्ण नगरेसम्म तिनीहरूलाई विशेषज्ञ पर्यवेक्षणमा गर्नु उत्तम हुन्छ।

प्र. गर्नका लागि उमेरको सीमा छ? आसनहरू ?

TO। कुनै उमेर सीमा छैन।

प्र. गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय कहिले हो आसनहरू ?

TO। आदर्श रूपमा, तिनीहरू बिहान सबेरै खाली पेटमा गर्नुपर्छ।

Q. त्यहाँ फरक प्रकारको साथ गर्न को लागी एक निश्चित श्वास प्रविधि छ? आसनहरू ?

TO। हरेक आसन यसको आफ्नै सास फेर्ने प्रविधिहरू र सास फेर्न र श्वास छोड्ने क्षणहरू छन्। यो गर्दा सही सास फेर्न सुनिश्चित गर्नुहोस् आसनहरू तपाईले यसको उचित लाभ पाउनुहुनेछ। गहिरो पेट, डायाफ्रामेटिक सास फेर्न कुञ्जी हो। उत्तम विधिहरूको लागि एक विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नुहोस्।

Q. त्यहाँ कुनै पूर्व वा पोस्ट- आसन वार्मअप?

TO। कुनै पनि जटिल योगको लागि जानु अघि आसनहरू वार्मअप स्ट्रेच गर्नु राम्रो हुन्छ। घाँटी, काँध, कुहिनो, नाडी, कम्मर, कम्मर, सबै जोर्नीहरू स्ट्रेच गर्नुहोस्। घुँडा , खुट्टा, औंलाहरू र औंलाहरू। योग आसनहरू गरिसकेपछि, आराम गर्न फेरि स्ट्रेचहरू गर्नु उत्तम हुन्छ। तपाईं पनि गर्न सक्नुहुन्छ शवासन अर्थात् योगा कसरत पछि सुत्ने पोज।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्