पेटको बोसो घटाउन योग आसनहरू

बच्चाहरूको लागि सबै भन्दा राम्रो नामहरू

भुइँ:

जन्म मिति:

पठाउनु

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्

शरीरको केहि क्षेत्रहरूमा जम्मा भएको बोसो कडा कुकीहरू हुन सक्छ, र यदि तपाईं आफ्नो पेटको वरिपरि पातलो हुन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, त्यसमा तनाव नगरी नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने मात्र कुरा हो। र के बिल पूर्ण रूपमा फिट हुन्छ? कम गर्न योग पेट बोसो !

नियमित योग अभ्यासले शरीरलाई मात्र नभई दिमाग र आत्माको लागि पनि धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ। लचिलोपन बढाउन र मांसपेशी बल र टोन सुधार गर्नुको अलावा, निश्चित योग आसनहरूले मद्दत गर्न सक्छ प्रभावकारी रूपमा बोसो जलाउनुहोस् ।

यी जाँच गर्नुहोस् योग आसनहरू !

कोबरा पोज वा भुजंगासन

बाहेक पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ , कोब्रा पोजले कब्जियत जस्ता पाचन रोगहरू पनि निको पार्छ। यो आसन व्यक्तिहरूको लागि विशेष गरी राम्रो छ ढाड दुखाइबाट पीडित र श्वसन विकारहरू।

यो आसन गर्नका लागि पेटमा निधार भुइँमा र हत्केलाहरू काँधमुनि राखेर सुत्नुहोस्। पछाडि र पेटका मांसपेशीहरू प्रयोग गरेर, सास लिँदा बिस्तारै आफ्नो शरीर भुइँबाट उठाउनुहोस्। काँधका ब्लेडहरू तपाईंको पछाडि थिचेर आफ्नो हातहरू सीधा गर्नुहोस्। छतमा हेर्दा आफ्नो घाँटी तन्काउनुहोस्। आफ्नो हिपहरू भुइँबाट केही इन्चले उठाउनुहोस्। 15-30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्; सास छोड्नुहोस् र सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्।

सुझाव: कोब्रा पोज योग अभ्यास गर्नुहोस् पेटको बोसो घटाउनुहोस् यदि तपाईंसँग छ श्वसन विकारहरु र ढाड दुखाइ।

डुङ्गा मुद्रा वा नवासना

नवासन एक लोकप्रिय व्यायाम हो जसले पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ छ-प्याक एब्स विकास गर्न मद्दत गर्दछ । यद्यपि यो एक कठिन व्यायाम हो, त्यसैले यदि तपाइँ एक शुरुआती हुनुहुन्छ भने, साधारण व्यक्तिहरूसँग सुरु गर्नुहोस् र यसलाई पछि उठाउनुहोस्।

अभ्यास गर्न, भुइँमा बसेर सुरु गर्नुहोस्। घुँडा झुकेर आफ्नो अगाडि खुट्टा सीधा राख्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो खुट्टा हावामा माथि उठाउँदा अलिकति पछाडि झुक्नुहोस्। आफ्नो तान्नुहोस् काँधको उचाइमा तपाईंको अगाडि हातहरू। आफ्नो पेट मांसपेशिहरु संलग्न र आफ्नो मेरुदण्ड खिंचाव महसुस गर्नुहोस्। यो आसनलाई सकेसम्म लामो समयसम्म राख्नुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, र दोहोर्याउनु अघि केहि सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्।

सुझाव: पेटको बोसो कम गर्नको लागि यो योगमा प्रगति गर्नुहोस् एक पटक तपाईंले सिद्ध गर्नुभयो सजिलो अभ्यास ।

घुँडा देखि छाती मुद्रा वा अपासन

द apanasana योग मुद्रा मासिक धर्मको दुखाइ र ब्लोटिंगबाट राहत प्रदान गर्दछ साथै पेट र पछाडिको तल्लो भागको बोसो पग्लाउन मद्दत गर्दछ। यो अभ्यासले तलतिर उर्जा प्रवाह पनि सिर्जना गर्छ, पाचनलाई उत्तेजित गर्छ र स्वस्थ आन्द्राको चाललाई प्रोत्साहन दिन्छ।

सुरु गर्न, आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्। श्वास छोड्दा आफ्नो घुँडालाई छातीसम्म तान्नुहोस्। काँधको ब्लेडलाई कम्मरतिर तल राख्नुहोस्। आफ्नो अनुहारलाई आफ्नो शरीरको बीचमा राखेर चिनलाई तलतिर टकराउँ। यो पोज १०-१५ सेकेन्ड वा सम्म होल्ड गर्नुहोस् सास फेर्न सहज हुन्छ । घुँडालाई बिस्तारै छेउमा सार्नुहोस् र सकेसम्म स्ट्रेच अधिकतम गर्नुहोस्। तपाईंले श्वास छोड्दा सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्। एक मिनेट आराम गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्, कम्तिमा छ पटक आसन प्रदर्शन गर्दै।

सुझाव: अभ्यास गर्नुहोस् पेटको बोसो घटाउनको लागि अपासन योग र महिनावारीको क्र्याम्प र ब्लोटिंग कम गर्न।

कुर्सी मुद्रा वा उत्कटासन

यो एक स्थायी छ योग मुद्रा जसले परिसंचरण र चयापचय प्रणालीहरूलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ बोसो घटाउन मद्दत गर्दै । कुर्सी पोजले सम्पूर्ण शरीरलाई टोन गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी हिप्स, तिघ्रा र नितम्बहरू काम गर्दै।

आफ्नो खुट्टा अलि टाढा राखेर उभिनुहोस्। सास लिनुहोस् र हतियारहरू सीधा माथि उठाउनुहोस् र कानको छेउमा ट्राइसेप्सको साथ हत्केलाहरू फर्काउनुहोस्। नितम्ब पछाडि धकेल्दा सास छोड्नुहोस् र घुँडा झुकाउनुहोस्; बिस्तारै आफूलाई भुइँतिर तल राख्नुहोस् जसरी तपाईं कुर्सीमा बस्दा गर्नुहुन्छ। धड़लाई स्वाभाविक रूपमा तिघ्रा माथि झुकाउन दिनुहोस्। काँधहरू तल र पछाडि राख्नुहोस्। गहिरो रूपमा सास फेर्न र सास फेर्न जारी राख्नुहोस्। पाँच सासको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस् र सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्।

यसलाई अझ कडा बनाउनको लागि, आफ्नो खुट्टालाई सीधा माथि राख्नुको सट्टा छातीको स्तरमा स्थिति र तल्लो हातहरू समात्नुहोस्। प्रार्थनामा जोडिएजस्तै हातहरू जोड्नुहोस्, र माथिल्लो शरीरलाई दायाँतिर घुमाउनुहोस्, बायाँ कुहिनोलाई दाहिने तिघ्रामा आराम गर्न ल्याउनुहोस्। एब्स कडा राख्दै, जारी राख्नुहोस् गहिरो सास फेर्दै । पाँच सासको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्; सास लिनुहोस् र घुँडा सीधा गरेर सुरु गर्न फर्कनुहोस्। पक्षहरू स्विच गर्दा दोहोर्याउनुहोस्।

सुझाव: आफ्नो तिरछा, काँध, र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरू काम गर्न बिस्तारै कडा कुर्सीमा प्रगति गर्नुहोस्।

योद्धा मुद्रा वा विरभद्रासन

यदि तपाइँसँग छ भने यो योग अभ्यास नगर्नुहोस् स्पाइनल रोगहरु , मुटुको अवस्था वा उच्च रक्तचाप, वा घुँडा दुख्ने कारण यो एक कठिन व्यायाम हो।

परम्परागत रूपमा त्यहाँ 3 छन् विरभद्रासनको भिन्नता । पहिलोको लागि, चार देखि पाँच फिट टाढा खुट्टाको साथ सीधा उभिन सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो टाउको माथि हात उठाउनुहोस् र हत्केला जोड्नुहोस्। तपाईंले श्वास छोड्दा, दायाँ खुट्टा 90 डिग्री बाहिर घुमाउनुहोस्; बायाँ खुट्टा 45-60 डिग्री भित्र, दायाँ तिर घुमाउनुहोस्। दायाँ हिल बायाँ पाङ्ग्रा आर्क संग पङ्क्तिबद्ध राख्नुहोस्। अर्को, हातहरू सीधा राख्दा धड़लाई दायाँ घुमाउनुहोस्। तपाईंले श्वास छोड्दा, आफ्नो दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् र तिघ्रालाई समानान्तर र भुइँमा सीधा ल्याउनुहोस्। बायाँ खुट्टा तान्नुहोस् र घुँडा भरि कसिलो राख्नुहोस्। जोडिएका हत्केलाहरू हेर्नको लागि अनुहार पछाडि झुकाउनुहोस्। लगभग 10-30 सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, लामो, गहिरो सास लिनुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र अर्को छेउमा चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्।

सुझाव: धेरै लामो समयको लागि पोज होल्ड नगर्नुहोस् वा तपाइँ तनाव समाप्त गर्न सक्नुहुन्छ वा मांसपेशिहरु को चोट ।

तख्ता मुद्रा वा कुम्भकासन

यो अझै सम्म सबैभन्दा सरल छ पेटको बोसो घटाउन प्रभावकारी योग यो कोर मा केन्द्रित रूपमा। यसले हात, पछाडि, काँध, तिघ्रा, र नितम्बको साथमा एब्सलाई बलियो र टोन गर्दछ।

सुरु गर्नको लागि, आफ्नो अनुहारको छेउमा हत्केलाहरू र खुट्टाको औंलाहरूले भुइँमा धकेल्ने गरी झुकेर आफ्नो पेटमा सुत्नुहोस्। जमिनबाट हातहरू धकेल्दै शरीर उठाउनुहोस्। खुट्टा सीधा हुनुपर्छ र नाडी सीधा काँध मुनि। समान रूपमा सास लिनुहोस्; औंलाहरू फैलाउनुहोस् र आफ्नो निधार र हातहरू तल थिच्नुहोस्, छाती ढल्नबाट बचाउनुहोस्। आफ्नो हातको बीचमा नजर स्थिर राख्नुहोस्। आफ्नो घाँटीको पछाडि तन्काउनुहोस् र मेरुदण्डतर्फ पेटका मांसपेशीहरू तान्नुहोस्। खुट्टाको औंलाहरूमा टक गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टाले शरीर र टाउको पङ्क्तिबद्ध गर्दै पछाडि हट्नुहोस्। जांघ उठाएर राख्न सम्झनुहोस्। तपाईंले पाँच गहिरो सास लिँदा यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।

सुझाव: यदि तपाइँ यो आसनको लागि अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ शक्ति र सहनशक्ति निर्माण , पाँच मिनेट सम्म पोज होल्ड गर्नुहोस्।

डाउनवर्ड डग पोज वा अधो मुख स्वानासन

यो पोज समातेर तपाईंको कोरलाई सक्रिय रूपमा संलग्न गर्दछ, यसलाई बनाउँछ पेटको बोसो घटाउनको लागि उत्कृष्ट योग , र पेट बलियो र टोन।

आफ्नो हात र घुँडा टेक्नुहोस्, घुँडाहरू सिधै कम्मर मुनि र हातहरू काँधहरू भन्दा अलि अगाडि राख्नुहोस्। हत्केला र तर्जनी औंलाहरू फैलाउनुहोस्, र औंलाहरू तल घुमाउनुहोस्। श्वास छोड्दा, घुँडालाई थोरै झुकाएर भुइँबाट माथि उठाउनुहोस्। पुच्छरको हड्डी लामो बनाउनुहोस् र पबिस तिर हल्का थिच्नुहोस्। तिघ्रालाई पछाडि धकेल्नुहोस् र भुइँ तिर हिलहरू तान्नुहोस्। घुँडाहरू सीधा गर्नुहोस् तर तिनीहरूलाई लक नगर्नुहोस्। बाहिरी तिघ्रा र बाहिरी हातहरू बलियो बनाउनुहोस्, र हत्केलाहरूलाई सक्रिय रूपमा भुइँमा थिच्नुहोस्। काँधका ब्लेडहरू दृढ राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई पुच्छरको हड्डी तिर तान्नुहोस्। माथिल्लो हातहरू बीच आफ्नो टाउको राख्नुहोस्। एक देखि तीन मिनेटको लागि यो मुद्रा होल्ड गर्नुहोस्; सास छोड्नुहोस् र भुइँमा घुँडा टेक्नुहोस् र बच्चाको पोजमा आराम गर्नुहोस्।

सुझाव: यो एक महान छ शरीरलाई उर्जा दिन व्यायाम गर्नुहोस् ।

FAQs: पेटको बोसो घटाउन योग

प्र. मैले योग अभ्यास कति पटक गर्नुपर्छ?

TO। हप्ताको एक घन्टा पनि योग अभ्यास गर्दा लाभ मिल्नेछ। यदि तपाइँ योगमा बढी समय दिन सक्नुहुन्छ भने, तपाइँ निश्चित रूपमा अधिक पुरस्कारहरू कटनी गर्नुहुनेछ। यदि तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ भने, हप्तामा दुई पटकको साथ सुरु गर्नुहोस्, हरेक पटक लगभग 20 मिनेट देखि एक घण्टा सम्म अभ्यास गर्नुहोस्। प्रत्येक पटक एक घण्टा र आधा सम्म तपाईं अगाडि बढ्दै जानुहोस्।

प्र. योगका प्रकार के हुन्?

TO। विन्यास योग, अष्टाङ्ग योग, आयंगार योग, विक्रम योग , जीवमुक्ति योग, शक्ति योग, शिवानन्द योग, र यिन योग हुन् विभिन्न प्रकारका योग । एउटा शैली छान्नुहोस् जुन तपाईंसँग सहज छ र जसले तपाईंको दिमाग, शरीर र आत्मालाई सबैभन्दा बढी फाइदा दिन्छ।

भोलीको लागि तपाईंको कुंडलीकोप

जानेर

ईमेल द्वारा मलाई पठाउनुहोस् साइटमा देखाउनुहोस्