मासिक धर्म स्वच्छता दिवस २०२०: के तपाईंको पीरियड रोजाइले तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गरिरहेको छ?

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
१० घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
१ h घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य कल्याण कल्याण ओआई-अमृता के द्वारा अमृता के। मे २ 28, २०२०| द्वारा समीक्षा गरिएको आर्य कृष्णन

मासिक धर्म स्वच्छता दिन प्रत्येक वर्ष २ May मेमा मनाइन्छ। दिनको उद्देश्य राम्रो मासिक धर्म स्वच्छता व्यवस्थापनको महत्त्व हाइलाइट गर्नु हो। यो २०१-मा जर्मन आधारित गैरसरकारी संस्था वाश युनाइटेड द्वारा शुरू गरिएको हो र २ 28 दिन मासिक चक्रको औसत लम्बाई हो भनेर स्वीकार्न २ 28 तारिख छानिएको थियो।

विश्व मासिक धर्म स्वच्छता दिवस २०२० विषयवस्तु हो ' महामारी मा अवधि '। विषयवस्तु चलिरहेको महामारीको बीचमा मासिक धर्ममा महिलाहरूले सामना गरिरहेका चुनौतीहरू र महामारीको क्रममा चुनौतिहरू कसरी बिग्रँदैछन् भन्ने बारेमा प्रकाश दिन प्रकाश पार्दछ।

दिनको तर्फबाट, हामी तपाईंको मासिक धर्म छनौटहरूले तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्यमा कसरी असर गरिरहेको छ हेरौं।

'भगवानले हातले उठाएको' व्यक्तिहरूको लागि, मासिक धर्म वा पीरियड्स कुनै ठूलो सम्झौता नहुन सक्छ। तर हामी सबैको लागि, यो सजिलैसँग एक महिनामा सबै भन्दा निराश हुने समय हो। तपाईं दु: खी हुनुहुन्छ, तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, चिढचिढाहट, अलमल र कुनै कारण बिना दुःखी। हो, यो धेरै कष्टप्रद र दिक्क लाग्न सक्छ।

यद्यपि दुखाई र भ्रम काफी विचलित हुन सक्छ, त्यहाँ तरिकाहरू छन् तपाईं यसलाई व्यवस्थित गर्न। जस्तै तातो पानीको झोला प्रयोग गरेर, केहि डार्क चकलेटमा munching, आफैलाई केही प्रकाश व्यायाम र यस्तै।

भनिएको छ, यो सुरक्षित छ कि तपाईंको अवधि र तपाईंको स्वास्थ्य एक आपसमा मिल्दोजुल्दो छ र गर्भाशयको साथ जो कोहीलाई आश्चर्यचकित पार्नुहुन्न। तपाइँ सुत्ने समय देखि तपाइँ आफ्नो समयावधिमा खानु हुने मात्राको मात्रामा गर्नुहुने सबै कुरामा तपाइँको समग्र स्वास्थ्यलाई असर गर्ने प्रावधान छ।

हामी सबै तपाइँको अवधि नियमित गर्नका लागि तर पहिलो अवधि को समय र समग्र स्वास्थ्य को लागी यसको लिंक को बारे मा पढेका छौं, कसरी मासिक धर्मले तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ इत्यादि। आज हामी कुन तरिकाहरू र माध्यमहरूमा हेर्नेछौं जुन तपाईंको अवधि विकल्पहरूले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्दछ, बोल्डस्की स्वास्थ्य विशेषज्ञ डा। आर्य कृष्णनको इनपुट्सको साथ।

तपाईंको पीरियड विकल्पहरू र तपाईंको स्वास्थ्यमा यसको प्रभाव

हामी सबैलाई थाहा छ कि तपाईंको स्वास्थ्यले तपाईको मासिक धर्म चक्रमा प्रमुख भूमिका खेल्दछ। तर के तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँ छनौटहरूको समयमा गर्नुहुन्छ जब तपाइँको समग्र स्वास्थ्यमा पनि प्रमुख भूमिका खेल्दछ? तपाईंको अवधि छनौटहरूले तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्ने तरिकाहरू हामी हेरौं।

त्यसोभए अवधि छनौट के हो? यो खानेकुरा, व्यायाम, निद्रा र अन्य समान चीजहरू जस्तो तपाईका चीजहरू बाहेक केही होइन, तर तपाईको समयावधिमा।

यस लेखले निम्न पक्षहरूलाई महत्वपूर्ण अवधि विकल्पहरूको रूपमा विचार गर्नेछ।

खाने बानी
सुत्ने समय
व्यायाम र आराम गर्नुहोस्
अवधि उत्पादनहरू

१. खाने बानी

तपाईको खानाले तपाईको मासिक धर्ममा ठूलो असर गर्छ। तपाइँले खाने तरिका र तपाइँले के खानुहुन्छ यसले PMS लक्षणहरूलाई असर गर्न सक्छ, र सम्भवतः मासिक धर्म चक्रलाई पनि अवरोध पुर्‍याउँछ। तपाईंले सेवन गर्ने खाद्य पदार्थहरूको प्रकारले तपाईंको शरीरको महत्त्वपूर्ण जैविक प्रक्रियाहरूको कार्य र प्रदर्शन निर्धारण गर्दछ ^[१] । एक स्वस्थ आहार कायम राख्नु र तपाइँको महिनाको समयमा पनी पछ्याउनु भनेको तनाव-कम अवधि हुने उत्तम तरिकाहरूमध्ये एक हो।

परिष्कृत र प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ समाहित एक अस्वास्थ्यकर आहारले मासिक दर्द बढाउन सक्छ र संतृप्त र ट्रान्स फ्याटमा उच्च खानाले पनि यसको कारण गर्दछ। यो राम्रो छ कि गोलाकार र पौष्टिक आहार फाइबर युक्त खाद्य पदार्थहरूले भरिपूर्ण हुनु महत्त्वपूर्ण छ। किनभने, कम स्वस्थ खाना र अधिक पौष्टिक खाना खाँदा तपाईंको हाइपोथेलेमस, पिट्युटरी, र एड्रेनल ग्रन्थिहरूमा तनाव हुन सक्छ। ^[दुई] । यी ग्रन्थिहरू तपाईको हार्मोन सन्तुलन कायम गर्न जिम्मेवार छन् जुन तपाइँको पिरियड्ससँग प्रत्यक्ष रूपमा जोडिएको छ।

खुसी र पीडा रहित अवधि साथ साथै स्वस्थ शरीर पाउन निम्न चरणहरू विचार गर्नुहोस् ^[]] ^[]] ।

एक कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार अनुसरण गर्नुहोस् किनभने कम कार्ब आहारले तपाईंको थाइरोइड समारोह र शरीरमा कम लेप्टिनको स्तरमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।
उच्च फाइबर आहार त्याग्नुहोस्।
स्वस्थ फ्याटहरू समावेश गर्नुहोस् किनकि यसले हर्मोनको स्तर र ओभुलेशन समर्थन गर्दछ। तपाई साल्मन, वनस्पति तेल, अखरोट र फ्ल्याक्स बिउ जस्ता खाद्य पदार्थहरूबाट स्वस्थ वसा लिन सक्नुहुन्छ।
फोलेट-युक्त खाद्य पदार्थ ब्रोकोली, चुकन्दर, अण्डाहरू, फलफूल, शतावरी आदि खानुहोस्।
नमकीन खानाहरू नखार्नुहोस् जस्तै बेकन, चिप्स, क्यान्ड सूप आदि तिनीहरूको उच्च सोडियम सामग्रीको कारण।
क्यान्डी र स्नैक्सबाट टाढा रहनुहोस् र यसको सट्टामा फलहरू पाउनुहोस्।
मसलादार खानाहरू बेवास्ता गर्नुहोस् किनकि उनीहरूको सेवनले खिलिने र ग्यास निम्त्याउन सक्छ।

यी बाहेक, विशेष प्रकारको खाना अवधिको अवधिमा असाधारण लाभदायक हुन्छ ^[]] ।

म्याग्नीशियम र पोटेशियमको विशाल परिमाणको लागि केरा खानुहोस् तथापि, दिनमा दुई भन्दा बढी नखानुहोस्।
पपीता खाओ किनकि यसले क्यारोटीन समावेश गर्दछ, पोषक तत्व जसले एस्ट्रोजेन स्तरलाई समर्थन गर्दछ र गर्भाशय अनुबंधलाई पनि मद्दत गर्दछ।
अनानास तपाईंको पीरियड्सको अवधिमा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन्छ किनकि यसले एन्जाइम ब्रोमेलेन समावेश गर्दछ, जसले रगत प्रवाह र रातो र सेतो रक्त कोषहरूको पीढीमा सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

आफ्नो अवधिको समयमा के खाने छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ किनभने तपाईंको शरीरसँग यसको सामान्य तरीकाको भन्दा केही फरक काम गर्दै, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले सही प्रकारको भोजन छनौट गर्नुभयो किनकि यसले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्छ। ^[]] । किनभने माथि उल्लेखित रूपमा, तपाईं के खानुहुन्छ यसले तपाईंको शरीरले महत्त्वपूर्ण जैविक प्रक्रियाहरू प्रदर्शन गर्दछ भनेर निर्धारण गर्दछ।

२. सुत्ने बानी

तपाईंको अवधिको समयमा, यो राम्रो मात्राको निद्रा प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ। निद्राको अभावले तपाईंको शारीरिक कार्यहरूमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ, तपाईंको चक्रलाई खलल पु .्याउन सक्छ र लक्षणहरूलाई नराम्रो बनाउँदछ। गम्भीर दुखाई र अतिरिक्त रक्तस्रावको साथ, तपाईंको शरीर र दिमाग थकित हुन सक्छ र अन्ततः तपाईं कार्य गर्न असक्षम हुनुहुनेछ र तपाईंको दैनिक-दिनका गतिविधिहरू गर्नमा असक्षम पार्नुहुनेछ। ^[]] ^[]] ।

निद्रा अभाव पनि तनाव को एक साइड प्रभाव हुन सक्छ जहाँ यी दुबै तत्वहरू जोडिएका छन्। सुत्ने घण्टाको स्वस्थ मात्राले तपाईंको दिमागलाई आरामसँग राख्न मद्दत गर्दछ र यसले तपाईंको तनावको स्तर ब्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ र यसको सट्टामा, जुन तपाईको तनाव तहको प्रबन्धले तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। ^[]] । तपाईंको अवधिमा निद्राको अभावले हाम्रो शरीरलाई सुस्त बनाउँदछ र टाउको दुखाइ दिन्छ र तपाईंको सोच्ने प्रक्रियालाई ढिलो गर्दछ।

तपाईको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्नका लागि किवी, बदाम, क्यामोमाइल चिया, चेरी आदि जस्ता खाद्य पदार्थहरूको उपभोग गर्नुहोस् जुन तपाईको शरीरलाई केही आराम दिन मद्दत गर्दछ जुन तपाईको महिनाको समयमा आवश्यक हुन्छ। ^[]] । अध्ययनले औंल्याएको छ कि केहि महिलालाई यस समयमा निद्रा लाग्न गाह्रो लाग्छ, जबकि केहि घण्टा सुत्न। यद्यपि यस समयमा अलि बढी सुत्नु कुनै समस्या होइन, डा कृष्णन सहमत गर्दछन्।

तपाईं निम्न उपायहरू अपनाएर निद्रा सम्बन्धी समस्याहरू समाधान गर्न सक्नुहुन्छ ^[१०] ^[]] ।

सुत्नु अघि तपाईंको इष्टतम तापक्रममा तपाईंको शयनकक्ष सेट गर्नुहोस्।
सुत्ने बेला भन्दा पहिले धेरै खाना खानबाट बच्नुहोस्।
तपाइँको निद्रा स्थिति परिवर्तन गर्न को लागी, तकियहरु थप्ने वा घटाउने, वा तताउने प्याड प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्।
सुत्नु भन्दा केही घण्टा क्याफिन बेवास्ता गर्नुहोस्।

Ex. व्यायाम र आराम गर्नुहोस्

तपाईंको अवधिको समयमा, यो तपाईंको शरीरलाई सार्नको लागि महत्वपूर्ण छ। तपाई औंला उठाउनसमेत कमजोर र थकित महसुस गर्नुहोला तर, आलस्यलाई पार गर्दै तपाईको टाउकोमा जुत्ता पाउँदा तपाईको स्वास्थ्यमा लामो समय सम्म अद्भुत फाइदा हुन्छ। ^{[एघार]} । यद्यपि यो एक काउन्टरट्युटिभ कुरा जस्तो लाग्न सक्छ तर व्यायाम गर्दा तपाईंको अवधिमा मासिक लक्षणहरू कम गर्दैन तर स्वस्थ जीवनशैलीलाई पनि बढावा दिन्छ।

व्यायामले पीडा, ऐंठन, ब्लोटिंग, मुड स्विings्स, चिड़चिडापन, थकान र मतली जस्ता लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। यी बाहेक, तपाईको मासिक धर्म चक्रको दौरान व्यायाम एक सामान्य शारीरिक फिटनेस को लागी लाभदायक छ र जोखिम कम गर्न र विभिन्न चिकित्सा मुद्दाहरु को शुरूआत गर्न र स्वास्थ्य समस्याहरु जस्तै हार्ट अटैक, स्ट्रोक, गठिया, अस्थिसुश्री, मधुमेह र मा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। ^[१२] ।

शारीरिक, साथसाथै उनको अवधिमा महिलाको शरीरमा हुने रासायनिक परिवर्तनहरू, केही प्रकाश व्यायामको साथ व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। तपाईंको शरीरलाई सार्नको लागि यसले एन्डोरफिनको उत्पादन बढाउन मद्दत गर्दछ, राम्रो-हर्मोनहरू महसुस गर्दछ र चिन्ता र पीडा कम गर्दछ र तपाईंको मुड सुधार गर्दछ। ^{[एघार]} ।

पीरियड्सको समयमा र तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि आफैंलाई मद्दत गर्न, तपाईं तल उल्लेखित अभ्यासहरू अनुसरण गर्न सक्नुहुनेछ ^[१]] ^[१]] ।

हिड्दै
हल्का कार्डियो वा एरोबिक व्यायाम
शक्ति प्रशिक्षण
कोमल स्ट्रेच र ब्यालेन्सिंग

आफैंलाई कुनै व्यायामको व्यापक व्यायाममा नलगाउनुहोस् किनकि यसले तपाईंको शरीरलाई कुनै पनि तरिकाले मद्दत गर्दैन। यसको साथ यो आवश्यक छ कि तपाईंले आफ्नो शरीरलाई आराम दिनुहुन्छ। निद्रा बाहेक, तपाईंको शरीरलाई आराम चाहिन्छ किनभने, मासिक धर्मको समयमा, महिला हार्मोनहरू यसको सब भन्दा कममा हुन्छन्। रक्षा प्रणाली कमजोर र कम ऊर्जा स्तरको साथ, तपाईं कुशलतापूर्वक कार्य गर्ने स्थितिमा हुनुहुने छैन। त्यसकारण, विश्रामलाई महत्त्वपूर्ण कारक बनाउने ^{[पन्ध्र]} ^[१]] । त्यस्तै रूपमा, आरामको अभावले गम्भीर शरीर र स्वास्थ्य मुद्दाहरूको लागि एक ठूलो जोखिम निम्त्याउन सक्छ।

Per. अवधि उत्पादनहरू

स्त्री स्वच्छता उत्पादनहरू सँधै छलफलको केन्द्रमा हुन्छन्, यो अवधि कर हो वा यसले वातावरणमा पार्ने नकरात्मक असरहरू, प्याडहरू, टेम्पन्स र मासिक कपहरूमा यस्तो कुराले तपाईंलाई आफ्नो जीवनमा जान अनुमति दिन्छ - पूर्ण रूपमा बिना। 'सम्भव' रगतका दागहरूको बारेमा चिन्तित।

सही प्रकारको मासिक उत्पादन छनौट गर्न सजिलो लाग्न सक्छ तर म तपाईंलाई पछाडि भएको व्यक्तिको लागि बताउँछु, यो छैन। ^[१]] ^[१]] । भौतिक गतिविधि स्तर, लागत, स्थिरता जस्ता कारकहरू - के यो पुन: प्रयोज्य वा डिस्पोजेबल हो, प्रयोगमा सजिलो र समय दक्षता हो - तपाईंको शरीरको लागि उत्तम उत्पादन पहिचान गर्ने बित्तिकै तपाईं कहिलेसम्म उत्पादन लगाउन सक्नुहुन्छ यसलाई सफा गर्न वा सफा गर्न विचार गर्नुपर्नेछ र जीवनशैली।

तपाइँको लागि सहि अवधि उत्पादन छनौट गर्दा, यो तपाइँको लागि मात्र उपयुक्त छैन तर वातावरणको लागि पनि उपयुक्त छनौट गर्नु आवश्यक छ। एक सामान्य सेनेटरी नैपकिन वा ट्याम्पोनमा प्लास्टिकको ठूलो मात्रा हुन्छ, जुन विघटन हुन 500००-8०० वर्ष लिन सक्दछ [१ 18]। विश्वव्यापी प्रदूषण र वातावरणीय स of्कटको स्तरमा व्यापक वृद्धिको साथ - तपाईंको पारम्परिक तरिकाहरूको नवीकरण गर्ने समय आयो र दिगो मासिक धर्म छनौट गर्ने समय आएको छ ^[१]] । एक व्यक्तिले आफ्नो जीवनकालमा ११,००० सेनेटरी प्याड वा नेपकिनहरू प्रयोग गर्दछन् र अब, मासिक स्राव गर्ने महिला जनसंख्याको संख्याको साथ गुणा गर्नुहोस् - त्यो निकै धेरै हो।

मासिक कप एक सबै भन्दा कम लागत प्रभावी को साथै सस्तो मासिक धर्म स्वच्छता उत्पादन हो यसको आयु १० बर्ष छ। मेडिकल-ग्रेड सिलिकॉन मासिक कपको निर्माणमा प्रयोग हुने कुनै पनि संक्रमण वा जलनको संकुचित हुने धेरै कम सम्भावनाहरू छन्। ^[बीस] । सेनेटरी नेपकिन र ट्याम्पन्सको तुलनामा, मासिक कपमा ठूलो खण्डहरू समायोजित गर्न सकिन्छ र कुनै पनि स्पिलबाट बच्न सकिन्छ र कुनै गन्ध उत्सर्जन हुँदैन। लोकप्रिय विश्वासको विपरीत, मासिक कप कप मैत्री छन् र प्रत्येक 5--6 घण्टा परिवर्तन गर्नु आवश्यक पर्दैन - यो उत्तम सम्भाव्य विकल्प बनाउने। ^{[एक्काइस]} ।

अन्तिम नोटमा ...

तपाईंको अवधि छनौट तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्य मा एक प्रभाव छ। फलस्वरूप, तपाईले गर्नुहुने सबै कुराले तपाईको स्वास्थ्यमा प्रभाव पार्दछ। यद्यपि तपाईसँग शक्ति छ र दिईएको र कुशलताका साथ छनौट गर्न विकल्प र छनौटहरूको प्रशस्तता प्रदान गरिएको छ - त्यसैले बुद्धिमानीपूर्वक छनौट गर्नुहोस् र आफ्नो शरीरको सही उपचार गर्नुहोस्!

शरण जयंत द्वारा इन्फोग्राफिक्स

लेख सन्दर्भ हेर्नुहोस्

[१]Sveinsdóttir, एच (२०१ 2017)। महिलाको आपत्ति मासिक धर्मको भूमिका: एक प्रश्नावली अध्ययन। उन्नत नर्सि ofको जर्नल, (73 ()), १90 90 ०-१40०२।
[दुई]कम्मन, आई।, सादा, डब्ल्यू। बी, सिफाउ, ए, हौउट, ई।, कन्डारा, एच।, सलेम, एल। बी, र स्लामा, सी। बी। (२०१ 2017, फेब्रुअरी)। मासिक चक्रको समयमा महिलाको खाने बानीमा परिवर्तन। अन्नालेस डिन्डोक्रिनोलोगीमा (खण्ड 78 78, नम्बर १, पृ। -3 33--37) एल्सेभियर म्यासन।
[]]करउट, N. (२०१ 2016) साउदी नर्सि students विद्यार्थीहरूको बीच मासिक धर्मको बारेमा ज्ञान र विश्वासहरू। नर्सिंग शिक्षा र अभ्यास जर्नल, 6 (१), २।।
[]]सेन, एल। सी।, एनी, आई। जे।, अक्टर, एन।, फाथा, एफ, माली, एस के।, र देबनाथ, एस (२०१ 2018)। मोटोपना र मासिक विकारहरू बीचको सम्बन्धमा अध्ययन गर्नुहोस्। मेडिकल र जैविक अनुसन्धानको एशियाई जर्नल, (()), २9 -2 -२66।।
[]]श्रीवास्तव, एस, चन्द्र, एम।, श्रीवास्तव, एस, र कन्ट्रासेप्ट, जे आर (२०१ 2017)। मासिक र प्रजनन स्वास्थ्य र पारिवारिक जीवन शिक्षा कार्यक्रमको बारेमा तिनीहरूको धारणाको बारेमा स्कुल केटीहरूको ज्ञानको बारेमा अध्ययन गर्नुहोस्। इंट जे रेप्रोड कन्ट्रासेप्ट ओब्स्टेट गायनाकोल, ((२), 8 688-3।।
[]]मोहम्मद, ए। जी, र हबल, आर। एम। (२०१ 2019)। मासिक धर्म प्रोफाइल र महिला विश्वविद्यालय विद्यार्थीहरूको बीच बडी मास इंडेक्स। अमेरिकी जर्नल अफ नर्सि,, (()), -3 360 360--364।।
[]]बाल्डविन, के।, नुग्वेन, ए, वेयर, एस, लेक्लेयर, एस, मोरिसन, के।, र हान, एच वाई (२०१))। मासिक धर्म लक्षण र कलेज शैक्षिक गतिविधि [पश्चिम फ्लोरिडा विश्वविद्यालय] बीचको सहसंबंध। विद्यार्थी अनुसन्धानको जर्नल।
[]]राजागोपाल, ए, र सिगुआ, एन एल (२०१ 2018)। महिला र निद्रा। अमेरिकी श्वासप्रश्वास र महत्वपूर्ण देखभाल मेडिसिन, १ 197 ((११), P19-P20 जर्नल।
[]]काला, एस, प्रिया, ए। जे।, र देवी, आर। जी (२०१ 2019)। भारी मासिक धर्म र तौल लाभ बीचको सहसंबंध। ड्रग आविष्कार आज, १२ ())।
[१०]रोमी, एस। ई।, क्रेन्डलर, डी।, आइन्स्टाइन, जी।, लारेडो, एस, पेट्रोभिक, एम। जे।, र स्टेनली, जे। (२०१ 2015)। निद्राको गुणस्तर र मासिक चक्र। निद्रा चिकित्सा, १ 16 ()), 9 48 -4 -95।।।
[एघार]कुन्हा, G. M., Porto, L. G. G, सेन्ट मार्टिन, D., Soares, E., गार्सिया, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (२०१))। आराम, व्यायाम र स्वस्थ महिलामा व्यायाम पश्चात हृदय दरमा मासिक चक्रको प्रभाव: २१32२: बोर्ड # २88 मे 3०: 30० अपरान्ह 5: ०० बेलुका। खेल र व्यायाममा औषधि र विज्ञान, (१ ()), 2 58२।
[१२]हायाशिदा, एच।, र योशिदा, एस (२०१ 2015)। मासिक धर्मको समयमा मध्यम र कम तीव्रता व्यायाम पछि लार तनाव मार्करहरू परिवर्तन: 6०6 बोर्ड # १77 मे २ 27, ११०० बिहान ११०० - १२30० अपराह्न। खेल र व्यायाममा मेडिसिन र विज्ञान, (47 (S एस),। 74।
[१]]हार्म्स, सी। ए, स्मिथ, जे आर।, र कुर्ती, एस पी। (२०१ 2016)। सामान्य पल्मोनरी संरचनामा सेक्स मतभेद र आराम र व्यायामको समयमा कार्य। लिंग मा, सेक्स हार्मोन र श्वसन रोग (pp। १-२6)। हुमना प्रेस, चाम।
[१]]स्मिथ, जे आर।, ब्राउन, के आर आर, मर्फी, जे डी।, र हर्म्स, सी ए (२०१ 2015)। के मासिक धर्म चक्र चरण व्यायामको दौरान फोक्सो प्रसार क्षमता को असर गर्छ? श्वासप्रणाली शरीर विज्ञान र न्यूरोबायोलजी, २०5, -10 99-१०4।
[पन्ध्र]क्रिस्टनसेन, एम। जे।, एलेर, ई।, मोर्ट्ज, सी। जी।, ब्रोको, के।, र बिंदस्लेभ-जेन्सेन, सी (२०१ 2018)। व्यायामले थ्रेसहोल्ड कम गर्दछ र गम्भीरता बढाउँदछ, तर गहुँ-निर्भर, व्यायाम-प्रेरित anaphylaxis आराममा elicited गर्न सकिन्छ। जर्नल अफ एलर्जी र क्लिनिकल इम्युनोलजी: अभ्यासमा, ((२), 4१4--5२०।
[१]]डरकिन, ए (२०१ 2017)। लाभदायक मासिक धर्म: कसरी महिला स्वच्छता उत्पादनहरूको लागत प्रजनन न्यायको बिरूद्ध लडाई हो। जियो। जे। लिंग र L., १,, १1१।
[१]]दिन, एच (२०१ 2018) मासिक धर्मलाई सामान्य बनाउँदै, केटीहरूलाई सशक्त पार्दै। लान्सेट बच्चा र किशोर स्वास्थ्य, २ ()), 9 37।।
[१]]Reame, N. (२०१ 2017) मासिक स्वास्थ्य उत्पादन, अभ्यास, र समस्याहरू। मासिक धर्मको अभिशाप लिफ्टिंगमा (पृ। -5-5--5२) रुटलेज।
[१]]ब्रो, ए। आर।, विल्की, जे। ई।, मा, जे।, इसहाक, एम। एस।, र गाल, डी (२०१ 2016)। के पर्यावरण मैत्री unmanly छ? हरियो-फेमिनाइन स्टीरियोटाइप र टिकाऊ खपतमा यसको प्रभाव। उपभोक्ता अनुसन्धानको जर्नल, (43 ()), 7 567--582२।
[बीस]गोलब, एस (२०१ 2017) मासिक धर्मको श्राप उठाउँदै: महिलाहरूको जीवनमा मासिक धर्मको प्रभावको एक नारीवादी मूल्यांकन। रुटलेज।
[एक्काइस]भ्यान आइजक, ए। एम।, शिवकामी, एम।, ठक्कर, एम। बी, बाउमान, ए, लेजरसन, के एफ, कोट्स, एस, र फिलिप्स-होवार्ड, पी ए। (२०१ 2016)। भारतमा किशोर किशोरीहरू माझ मासिक धर्म स्वच्छता व्यवस्थापन: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। BMJ खुला, (()), e010290।