मातृ दिवस २०२०: व्यस्त आमाहरूका लागि स्वास्थ्य सल्लाहहरू

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनीको लागि

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०२१: सेलेब्स-प्रेरित पारम्परिक सूटहरूको साथ तपाईंको उत्सवको लुकमा स्प्रस गर्नुहोस्
१२ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओआई-नेहा घोष द्वारा नेहा घोष नोभेम्बर २, २०२० मा

विश्वव्यापी, अन्तर्राष्ट्रिय मातृ दिवस हरेक वर्ष १० मेमा मनाइन्छ। यो मातृत्व मनाउनको दिन हो र आमा र आमा व्यक्तित्वहरूको बिना शर्त प्रेम, योगदान र बलिदानको कदर गर्दछ। उनीहरू बिना हाम्रो जीवन अपूर्ण छ र आमाले आफ्ना बच्चाहरूको अथक हेरचाह गर्ने तरिका सराहनीय छ।

आमाको संसार सधैं उनीहरूका बच्चाहरूको वरिपरि घुम्दछ। तिनीहरू पातहरू बिना नै २ duty/7 on ड्युटीमा छन् र घर र कार्यालयको काम दुबै जगमा उनीहरूको औंलाहरूमा छन्। यी सबैको बिचमा, आमाहरू आफ्नो स्वास्थ्य बिर्सन्छन्। त्यसो भए, यो मातृ दिवसमा हामी व्यस्त आमाहरूका लागि केही स्वस्थ सुझावहरू साझा गर्दछौं।

१. बिहानको खाजामा बेवास्ता गर्नुहोस्

ब्रेकफास्ट दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना मानिन्छ किनकि यसले तपाईंको शरीरलाई यस्तो ऊर्जा प्रदान गर्दछ जुन तपाईं दिनभरि जाँदैछ [१] । स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले बिहान उठ्ने बित्तिकै उर्जा प्रदान गर्न पर्याप्त राम्रो सन्तुलित बिहानको खाजाको सल्लाह दिन्छन्। फलफूल वा नट र फलफूलको जुसको साथ शीर्षमा ओटको एक कचौरा छ।

२. ओमेगा in मा समृद्ध खाना खान्नुहोस्

ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू स्वस्थ फ्याट हुन् जसले अन्डा, सार्डिन, फ्ल्याक्स बीज, सामन र अखरोट जस्ता खानाहरूमा पाइन्छ। ओमेगा fat फैटी एसिड खानाले डिप्रेसन र चिन्ता कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, कम हृदय रोगको जोखिम र अल्जाइमर रोगका लक्षणहरूलाई कम गर्दछ [दुई] ।

Healthy. स्वस्थ स्नैक्स गर्नुहोस्

अस्वास्थ्यकर नाश्ताहरूमा द्वि घातुमान नराख्नुहोस् किनकि तिनीहरूको खानामा शून्य पोषक तत्वहरू छन्। यसको सट्टा केही तरकारीहरू काक्रा, बेल मिर्च, टमाटर, आदि र तपाईंको मनपर्ने केही फलहरू काटेर घरमा आफ्नै स्वास्थ्यकर खाजा बनाउनुहोस्। तिनीहरूलाई टिफिन बक्समा प्याक गर्नुहोस् र तपाईंको ऊर्जा स्तर उच्च राख्न दिनभर मिनी-खानाको रूपमा लिनुहोस्।

Nut. पौष्टिक खाना खानुहोस्

अत्यधिक संसाधित र छिटो फूडहरू र खानाहरू जो कि चिनीले भरिएको छ को उपभोग नगर्नुहोस् किनभने त्यसले तपाईंको शरीरलाई राम्रो भन्दा अधिक हानि गर्छ। यसको सट्टामा, राम्रो सन्तुलित आहारमा फोकस गर्नुहोस् जुन फलफूल, सब्जी र सम्पूर्ण अन्नहरू जस्तै स्वस्थ ताजा खाद्य पदार्थहरूको समावेश गर्दछ।

Your. तपाइँको खानाको पूर्व योजना गर्नुहोस्

तपाईंको खानाको पूर्व-योजना गर्नाले तपाईंको स्वस्थ आहारको साथ ट्र्याकमा रहन उत्तम तरिका हो। तपाईंको मनपर्ने खाना र विशिष्ट आहार आवश्यकताहरूको अनुसार तपाईंको ब्रेकफास्ट, खाजा, बेलुका र खाजाको योजना बनाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई धेरै समय बचत गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी जब तपाईंसँग कडा कामको तालिका हुन्छ।

Ex. व्यायाम

तपाईंको दिन कत्ति व्यस्त छ, केहि समय निकाल्नुहोस् र आफ्नो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिन व्यायाम गर्नुहोस्। यसले तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंको प्रतिरोधक क्षमता मजबूत गर्दछ र तपाईंको दिमाग खाली गर्दछ। १ 15 मिनेट को लागी बिहान व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र यदि तपाईंले समय पाउनु भएन भने बेलुका बेलुका व्यायाम गर्नुहोस्।

D. हाइड्रेटेड रहनुहोस्

तपाईंको शरीरलाई डिहाइड्रेट हुनबाट बचाउन दिनभर प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। यदि तपाइँ तपाइँको घरका कामहरू गर्दै हुनुहुन्छ वा दिनभरि अफिसको बैठकमा भाग लिइरहनुभएको छ भने पनि, दिनमा दिनमा कम्तिमा आठ गिलास पानी पिउने कुरा गर्नुहोस्। एक निर्जलित शरीर तपाईं कमजोर र थकित महसुस छोड्न सक्नुहुन्छ।

Rest. आराम गर्नुहोस्

आफ्नो मुडलाई बढावा दिन र तनाव कम गर्न रातको लागि पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्, ताकि भोलिपल्ट बिहान तपाईं उठे पछि तपाईंलाई शुल्क लगाइनेछ। रातमा कम्तिमा सात देखि आठ घण्टा निद्रा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस् []] ।

Yourself। आफ्नै लागि समय बनाउनुहोस्

जसरी स्वस्थ आहार इष्टतम स्वास्थ्य र कल्याणको लागि आवश्यक छ, आत्म-देखभाल पनि त्यति नै महत्त्वपूर्ण छ। आफैलाई एक असाधारण स्किनकेयर दिनचर्यामा Sunday० मिनेट देखि १ घण्टा हरेक आइतवार सम्मिलित गर्नुहोस्। तपाईं पनि लामो आरामदायी बुलबुले नुहाउन वा ओछ्यानमा कुकुर रमाउन सक्नुहुन्छ र पुस्तक पढ्न सक्नुहुन्छ।

१०. ध्यान गर्नुहोस्

माइंडफुलनेस ध्यानले तपाईंलाई आफू र तपाईंको वरिपरिको सचेतना बढाउन अनुमति दिन्छ, एकाग्रता विकास गर्दछ, तनाव कम गर्दछ र राम्रो निन्द्रालाई बढावा दिन्छ। ध्यान नियमित तन अभ्यासले तपाईंलाई मातृत्वको मागको सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

त्यहाँका सबै आमालाई हामी हार्दिक तपाईलाई मातृ दिवसको शुभकामना दिन्छौं!