मुसेली वा ओट्स: वजन घटाउनको लागि कुन राम्रो हो?

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागी

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य डाइट फिटनेस डाइट फिटनेस ओआई-नेहा घोष द्वारा नेहा घोष जुलाई,, २०१ on मा

मुसेली वा ओट्स: वजन घटाउनको लागि कुन राम्रो हो? | बोल्डस्की

बिहानको खाजामा तपाईसँग के छ? यो ओट्स वा मुसेली हो? मुसेली र ओट्स दुबैलाई स्वास्थ्यकर बिहानको खाजाका रूपमा लिइन्छ, तर के तपाईंलाई उनीहरूको पोषण लाभ थाहा छ र कुनचाहिँ तपाईंको लागि राम्रो हो? यस लेखमा, हामी के कुरा प्रकट गर्ने छौं कुन राम्रो छ, जई वा म्यूस्ली?

जब मुसेली पहिलो पटक विश्वमा परिचित भएको थियो, यो सामान्यतया टोस्टेड सम्पूर्ण ओट्स, फलफूल, नट र गहुँको फ्लेक्सबाट बनेको ड्राई अनाज हो।

तर अब तपाईले यस म्यूस्लीको असंख्य संस्करणहरू फेला पार्नुहुनेछ जसमा ताजा मुएस्ली, ग्लुटन-रहित म्यूस्ली, टोस्टेड वा टोस्टेड मुसेली समावेश छ। अर्कोतर्फ, जई जमिनबाट वा ओट्स घाँसको रोल गरिएको बिउबाट बनेको हुन्छ।

मुसेलीको पोषणकारी फाइदाहरू के के हुन्?

१. मुएस्लीमा चिनी र क्यालोरीको मात्रा कम छ।

२. मुएस्ली फाइबर र सम्पूर्ण अन्नमा धनी छ जसले पाचन प्रणाली नियमित गर्न मद्दत गर्दछ र तौल नियन्त्रणमा सहायता गर्दछ।

It. यसमा बदाम को जोडले एन्टिऑक्सिडन्ट, प्रोटीन र ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूको उत्कृष्ट स्रोत प्रदान गर्दछ।

M. मुसेलीसँगै आउने दुधले प्रोटीनको स्रोत पनि थप्दछ।

के Muesli अस्वस्थ बनाउँछ?

हो, त्यहाँ म्यूस्ली उपलब्ध छ जुन अस्वस्थ विशेषको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ जुन अतिरिक्त चिनी, कार्बोहाइड्रेट र फ्याट, र अनावश्यक क्यालोरीले भरिएको छ। र जब प्याकेजि and र नाराले ठूलो स्वास्थ्यको चिल्लाउँदछ कि muesli प्रदान गर्दछ, तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ।

यद्यपि मुएस्लीले ओट्स, नट र सुक्खा फलहरू समावेश गर्दछ जसले यसको प्रोटिन सामग्री र एन्टिऑक्सिडन्टहरू बढाउँदछ, यी सामग्रीहरूलाई तेलमा टोस्ट गरिन्छ र तिनीहरूलाई ट्रान्सफ्याट उच्च बनाउँदछ र चिनीको भार हुन्छ।

तल कारकहरू छन् जसले muesli स्वस्थ बनाउन सक्दछन्:

सामग्री toasted हुनु पर्छ।
यो स्वस्थ वसाको मिश्रण हुनु पर्छ।
ग्लाइसेमिक सूचकांकमा कम।
संतृप्त फ्याट कम।
सीमित ड्राई फ्रूटहरू (जुन चिनीमा धेरै बढी हुन्छ)।

मुसेली र ग्रानोला बीचको भिन्नता के हो?

मुएस्ली र ग्रानोला दुई ओट-आधारित अन्नहरू हुन् जुन वास्तवमा भिन्न छन्। दुबै प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र फ्याटले भरिएका छन्। दुई बीचको मुख्य भिन्नता भनेको यो हो कि मुइस्ली बेक गरिएको छैन र ग्रानोला बेक गरिएको छ।

यसको मतलब ग्रानोलामा प्राकृतिक स्वीटनरहरू छन् जस्तै मह र तेल जुन ओट्सलाई क्लस्टरहरूमा एकसाथ बस्न मद्दत गर्दछ। र मुएस्ली एक शिथिल मिश्रण हो जुन दुध वा अन्य कुनै डेयरी विकल्पको साथ हुन्छ।

मुसेली सबैभन्दा पहिले एक स्विस चिकित्सकले विकसित गरेका थिए जुन सुरुमा कच्चा, रोल गरिएको ओट्स बराबर बराबरको बादाम, अलिकति नींबूको रस, केही गाढा दूध र ताजा दानामा स्याउको मिलाएर बनाइएको थियो।

र आजको उपभोक्ता हामी अहिले उपभोग गर्छौं कच्चा ओट्स, सुख्खा फल, नट र बीउ मिलेर बनेको छ र दुधको साथ थियो।

ग्रानोलामा नट, बीउ, जई र सुख्खा फल हुन्छ। यो जौ, राई वा अन्य कुनै उपयुक्त अन्नबाट पनि बनाउन सकिन्छ। ग्रानोला क्यानोला तेल, माखन वा केही फ्याटको साथ फ्याँकिएको छ, महले मिठो पार्छ र क्लस्टरहरू बनाउन बेक्ड हुन्छ। यो प्राय: दही वा दुधको साथ प्रस्तुत गरिन्छ।

मुसेली वा ग्रानोला वा वजन घटाउनको लागि ओट्स?

तौल घटाउन को लागि रेखा क्यालोरी गणना र तपाइँको अंशहरु हेरिरहेको छ। मात्र & frac12 एक कचौरा muesli 144 देखि 250 कैलोरी छ, ब्रान्ड र सामग्री को मिश्रण मा निर्भर गर्दछ। यदि दूध वा सुन्तलाको रस थपियो भने, तपाईं क्रमशः अर्को १०० वा ११२ क्यालोरी जोड्नुहुनेछ।

१ बाउल मुएस्लीमा २ 28 cal क्यालोरी, grams ग्राम प्रोटीन, grams ग्राम फ्याट, स्याचुरेटेड फ्याटको १ ग्राम, मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटको २ ग्राम, पॉलीअनसेच्युरेटेड फ्याटको १ ग्राम, कार्बोहाइड्रेटको grams 66 ग्राम, चिनीको २ grams ग्राम र फाइबरको grams ग्राम हुन्छ। ।

मुसेलीसँग महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरू छन् जस्तै भिटामिन बी,, नियासिन, भिटामिन ई, राइबोफ्लेविन, थायामिन, फोलेट, भिटामिन बी १२, फलाम, म्याग्नेशियम, पान्टोथेनिक एसिड, पोटेशियम, फास्फोरस, तामा, सेलेनियम, मैंगनीज र जिंक।

ओट्ससँग राम्रो सन्तुलित पौष्टिक संरचना छ । Grams० ग्राम ओट्समा ११7 क्यालोरी, per 66 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, १ per प्रतिशत प्रोटीन, ११ प्रतिशत फाइबर र per प्रतिशत फ्याट हुन्छ। तिनीहरूसँग क्यालोरी र फ्याट कम छ, जसले यसलाई उत्तम वजन घटाउने खाना बनाउँदछ।

वजन घटाउन को लागी Muesli रेसिपी

एक कचौरामा, जई, गहुँ कोलो, क्रानबेरी, खुबानी, र बदाम मिलाउनुहोस्।
मह, दही र दूध थप्नुहोस्। यसलाई राम्रोसँग मिलाउनुहोस्।
कचौरालाई प्लास्टिकको र्‍यापले छोप्नुहोस् र यसलाई चिसो नभएसम्म १-२ घण्टा फ्रिज गर्नुहोस्।