राष्ट्रिय पोषण हप्ता २०२०: १० कार्यरत महिलाका लागि पोषण र स्वास्थ्य सल्लाहहरू

द्रुत चेतावनीको लागि अब सदस्यता लिनुहोस्

हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागी

Just In

H घण्टा अघि चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व
H घण्टा अघि हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
H घण्टा अघि उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
११ घण्टा अघि दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१

हेर्नै पर्ने

मिस नगर्नुहोस्

घर स्वास्थ्य पोषण पोषण ओआई-लेखाका द्वारा कार्तिका तिरुगनाम सेप्टेम्बर १, २०२०| द्वारा समीक्षा गरिएको कार्तिका तिरुगनाम

राष्ट्रिय पोषण सप्ताह पोषण र स्वास्थ्य सम्बन्धित व्यवहार सम्बन्धित मुद्दाहरू हाइलाइटिंग मा केन्द्रित। यो प्रत्येक वर्ष १ सेप्टेम्बर देखि September सेप्टेम्बर सम्म मनाइन्छ स्वास्थ्य र स्वास्थ्यको महत्त्वमा जागरूकता फैलाउन। एनएनडब्ल्यू को अन्य प्रमुख पक्ष कुपोषण को कारणहरु, प्रभावहरु को प्रतिकारहरु लाई प्रकाश पार्नु हो।

वर्ष १ 198 2२ मा, भारतमा केन्द्र सरकारले पोषणको महत्त्व बुझ्न र नागरिकहरू बीच स्वस्थ र दिगो जीवन बिताउन प्रोत्साहित गर्न अभियान सुरू गर्यो। राष्ट्रिय पोषण हप्ता २०१ for को विषयवस्तु अहिलेसम्म सरकार द्वारा साझा गरिएको छैन। गत वर्ष, २०१ in मा, राष्ट्रिय पोषण हप्ताको थिम 'फूडसँग अगाडि जानुहोस्' थियो। ^[१] ।

यो राष्ट्रिय पोषण हप्ता, काम गर्ने महिलाहरूको पोषण आवश्यकताहरूको बारेमा एक नजर राखौं। कामको माग, पारिवारिक जिम्मेवारीहरूको सन्तुलन कायम गर्ने प्रयास गर्नुपर्दा सामाजिक दबावको सामना गर्दै कुनै खास तरिकाले खाना खानुहोस् वा उनीहरूले भावनात्मक वा शारीरिक रूपमा जेसुकै हिँड्दै छन् भन्ने कुराको सही देखिए पनि कहिलेकाहीं सम्हाल्न धेरै हुन सक्छ। यी सबै कारणहरूले प्राय: महिलाहरूलाई खाना, तौल र उनीहरूको समग्र स्वास्थ्यको साथ स्वस्थ सम्बन्ध कायम गर्न कठिन बनाउन सक्दछ ^[दुई] ।

त्यसोभए, मँ गर्न एक स्वीकारोक्ति छ। म भित्र छुटेको धेरै कोठाहरुमा तोकिएको 'पोषण विशेषज्ञ' हुनाले, दुवै एकै समयमा सशक्तीकरण र तनावपूर्ण हुन सक्छ। तर सही छनौटहरूले मुडलाई समर्थन गर्न, उर्जालाई बढावा दिन, तौल प्रबन्धनमा मद्दत गर्न र हाम्रो परिवर्तनशील पोषण सम्बन्धी मागहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसो भए, यस बर्ष, म केहि सुझावहरू साझेदारी गर्न जाँदैछु तपाईको दैनिक जीवनलाई कामकाजी महिलाको रूपमा अनुकूलन गर्न।

१. तपाईको स्वास्थ्य लक्ष्यहरू परिभाषित गर्नुहोस्

सबैभन्दा पहिले, तपाईंले आफ्नो जीवनमा बनाउनुहुने अन्य कठोर परिवर्तनहरू जस्तै जस्तै क्यारियर मार्ग छनौट गर्नुहोस्, वा जीवन साथी वा तपाईंको बच्चाको लागि सही स्कूल, तपाईंको अनुसन्धान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंको खाने बानीमा परिवर्तन गर्नु अघि तपाईंको लक्ष्य परिभाषित गर्नु वा जीवनशैली ^[दुई] ।

तपाईको दिशामा काम गरिरहनु भएको बारेमा स्पष्ट हुनु राम्रो हुन्छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ स्तनपान गराउने आमा हुनुहुन्छ जसलाई पोषण अनुकूलित गर्न आवश्यक छ वा रजोनिवृत्ति महिला, जसले तपाइँको मनपर्ने जीन्सको जोडीमा फिट हुन र हड्डीको शक्ति निर्माण गर्ने लक्ष्य राखीरहेको छ वा यदि तपाइँ लामो थकान समाधान गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने - यी सबै उत्तम छन्। वैध लक्ष्यहरू जुन परिवर्तनलाई प्रेरित गर्न सक्दछ।

२. सहि खानुहोस्

पौष्टिक-समृद्ध खानाले ऊर्जा प्रदान गर्दछ र रोग जोखिम कम गर्दछ। एक दिनमा के समावेश गर्ने बारे यहाँ गाईड छ:

कम्तिमा ans--5 प्रोटिनहरू खाद्यान्नहरू मार्फत सिमी, दाल, दाल, टोफु, माछा, कुखुरा, मासु, नट र बीउहरू मार्फत।
कम्तिमा colorful- colorful कप रंगीन तरकारीहरू - ताजा वा स्थिर
फलहरु को बारे मा 1-2 कप ^[]]
करीव १०० ग्राम पूरै अन्नहरू जस्तै पूर्ण गहुँको रोटी, जई, खैरो चामल वा राई
डेरी / प्लान्ट-आधारित विकल्पहरू जस्तै दूध, दही, पनीर वा सुदृढ बदाम / सोया दुधको लगभग serv सर्वि
पर्याप्त तरल पदार्थहरू, अधिकतर स्वेइटेनयुक्त पेय पदार्थहरू, गतिविधिहरूमा आधारित पूर्णता

Mic. सूक्ष्म पोषकतत्वलाई ध्यान दिनुहोस्

सूक्ष्म पोषकतत्वहरू जीवन भर थोरै मात्रामा हाम्रो शरीर द्वारा आवश्यक आवश्यक तत्वहरूको रूपमा परिभाषित छन्। तिनीहरू स्वास्थ्य कायम गर्न फिजियोलोजिकल प्रकार्यहरू प्रदर्शन गर्दछ। जब तपाइँसँग व्यस्त तालिका हुन्छ, र खानाले पछाडि सीट प्राथमिकतामा लिन्छ, सूक्ष्म पोषकतत्वको सेवन हराउन सजिलो हुन्छ, जसमध्ये केही महिलाहरूका लागि आवश्यक छन्। ^[]] ।

फलाम: आइरन एक प्रमुख पौष्टिक तत्व हो जुन प्रेमेनोपोसल महिलाहरू बीच उर्जाको स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ। रातो मासु, कुखुरा, माछा, पात साग, सिमी, मसूर र नट जस्ता खानाहरू आहार फलामको राम्रो स्रोत हुन्। भिटामिन सी-समृद्ध खाद्य पदार्थको साथ शाकाहारी फलामका स्रोतहरू अवशोषण सुधार गर्न सक्दछन् ^[]] ।

फोलेट: बच्चा जन्माउने उमेरका महिलाहरूलाई जन्म दोषहरूको जोखिम कम गर्न पर्याप्त फोलेट (फोलिक एसिड) सेवन चाहिन्छ। सिट्रस फलहरू, पातहरू सागहरू, सिमी र मटर जस्ता खानाहरू समावेश गरेर पर्याप्त फोलेटको मात्रा प्राप्त गर्न सकिन्छ जसमा स्वाभाविक रूपमा फोलेटको उच्च मात्रा हुन्छ। फोलेट आवश्यकताहरू विशेष गरी ती महिलाहरूको लागि बढी हुन्छ जो गर्भवती वा स्तनपान गराई रहेका छन्। यसैले पूरक आवश्यक हुन सक्छ ^[]] ।

क्याल्सियम र भिटामिन डी: कडा हड्डी र दाँत प्राप्त गर्न र राख्नका लागि महिलाले दैनिक क्याल्सियम युक्त विभिन्न किसिमका खानाहरू सेवन गर्नु आवश्यक छ। रजोनिवृत्तिमा पुगेका महिलाका लागि हड्डी पातलो हुनबाट बचाउन यो उच्च महत्त्वको हुन्छ र त्यसैले यी दुवै पोषकहरूको आवश्यकता बढ्छ ^[]] ।

केल्शियममा समृद्ध केही खाद्य पदार्थहरू हुन्: दूध, दही, चीज, सार्डिन, टोफु (क्याल्शियम सल्फेटले बनेको), बदाम, चिया बीज र दुर्ग विकल्प फोर्टिफाइड क्याल्सियमको साथ। भिटामिन डी को पर्याप्त मात्रा क्याल्सियम अवशोषण र हड्डी स्वास्थ्य को एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो। भिटामिन डी को राम्रो स्रोतहरु मा वसायुक्त माछा जस्तै सामन, अण्डाहरु, र सुदृढ खाना समावेश गर्दछ ^[१०] ।

Proces. प्रशोधित खानाबाट टाढा रहनुहोस्

तपाई जीवनको कुन चरणमा हुनुहुन्छ भन्ने कुराको बाबजुद पनि, अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड सेवन न्यूनतम राख्नु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। त्यसो भए, पहिलो कदम भनेको तपाईंको भान्साकोठा, कार्यालय डेस्क, प्याकेजयुक्त खाद्य पदार्थहरू जस्तै बिस्कुट, कुकिज, केक, पेस्ट्री र मिठाईहरू सफा गर्नु हो र फलहरू, तरकारीहरू, नटहरू, सिमी, चीज, दही, दुबला पशु प्रोटीन, अप्रमाणित पेय पदार्थ र स्वस्थ तेल इत्यादि। यस प्रकार, तपाईंको भोजनको अधिकतर क्यालोरी-घना, लत, जंक फूड रहित हुनेछ जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ। ^[]] ।

र यसको सामना गरौं! हामी मध्ये धेरै जसो जन्मदिन, बैठकहरू र कहिलेकाँही जंक फूड तृष्णा पूरा गर्न सम्मेलनहरू जस्ता धेरै सामाजिक कार्यक्रमहरू छन्, त्यसैले उनीहरूको वास्तवमा हाम्रो प्यान्ट्रीमा कुनै ठाउँ हुनु हुँदैन। ^[]] ।

Lim. क्याफिन सीमित गर्नुहोस्

अफिसहरूमा कन्ट्री वा चियामा असीमित पहुँचको साथ प्यान्ट्री वा क्याफेटेरिया हुन्छन्। यी क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरूको सजिलो पहुँचले उच्च खपतको परिणाम दिन सक्छ। अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि महिलाहरूले पुरुषहरु भन्दा स्नाक्सि smoking, धुम्रपान, वा अत्यधिक मात्रामा क्याफिन पिउने जस्ता पुरुषहरु भन्दा लामो समय काम गर्नुपर्दा अस्वास्थ्यकर कपी गर्ने संयन्त्रको विकास गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। अध्ययनले पत्ता लगायो कि तनावले मानिसलाई अस्वस्थ उच्च चिनी र उच्च फ्याट खाजा विकल्पको लागि पनि छनौट गर्न सक्छ।

जे होस् अनवेट कफी र चियामा क्यालोरी हुँदैन, ती अन्य खनिज पदार्थहरूको पोषक शोषण कम गर्ने, तरलताको आवश्यकता बढाउने, र क्याफिन सेवनको मात्रा र समयको आधारमा निद्रामा बाधा पुर्‍याउने सम्भावना हुन्छ। त्यसोभए यो राम्रो विचार हो कि तपाईंको क्याफिन सेवन १-२ कपको लागि सीमित गर्नु, पहिले दिनको भन्दा, खाना पनी टाईमको समय ^[]] ^[]] ।

Home. सकेसम्म घर पकाएको खाना ल्याउनुहोस्

यद्यपि घर बनाइएको खाना खान्दा पनि क्यालोरीले भरिने सम्भावना हुन्छ, तपाई जे पकाउनुहुन्छ त्यसमा निर्भर हुन्छ, तर तपाईले खाना र पदार्थमा थप्ने मात्रा र सामग्रीहरूमा तपाईको नियन्त्रण बढी हुन्छ तपाईले रेस्टुराँ र अन्य खाना आउटलेटहरूमा खानुभएको भन्दा। ^[]] । केही न्यूरोसाइन्स्टहरू विश्वास गर्छन् कि हाइपर-प्यालेटेबल खानाले आंशिक रूपमा मोटोपको महामारीको व्याख्या गर्न सक्छ जुन विश्वले सामना गरिरहेको छ।

हाइपरप्लाटेबल खाद्य पदार्थहरू ती हुन् जसले बोसो, चिनी र नुनले भरिएका हुन्छन् अनियन्त्रित अपिलिंग र लतका लागि - उर्फ द्रव्यमान उत्पादन फूडहरू। त्यसो भए, तपाईको घर बनाएको खाना ल्याउनाले तपाईको हाइपरपाला्टेबल खानाको जोखिम कम गर्न सक्छ र सम्भाव्य रूपमा खानाको लत विकासको जोखिम कम गर्न सक्छ। ^[]] ^[]] ।

Em. भावनात्मक भोक र साँचो भोकको बिच भिन्नता सिक्नुहोस्

हामी मध्ये धेरै जसो दुबैको बीचमा दुविधा हुन्छन् र हाम्रो शरीरले आवाश्यक नरहेको खाना खानु पर्छ ^[]] ।

भावनात्मक भोक	साँचो भोक
अचानक विकास हुन्छ	समयको साथ बिस्तारै विकास हुन्छ
तपाईं केवल केहि 'आरामदायक खाना' चाहानुहुन्छ	साधारणतया खाना चाहानुहुन्छ
तपाईं पूर्ण महसुस नगरी अत्यधिक मात्रामा खाना खान सक्नुहुन्छ	तपाइँ खाने रोक्नको लागि संकेतको रूपमा पूर्णता प्रयोग गर्नुहुन्छ
तपाईं खाना पछि लाज वा दोषी महसुस गर्नुहुन्छ	तपाईं खाना पछि नराम्रो वा दोषी महसुस गर्दैनन्

Work. कामसँग सम्बन्धित तनावका लागि स्वस्थ मुद्दत संयन्त्र पत्ता लगाउनुहोस्

ध्यान: धेरै प्रकारका अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि ध्यानले हामीलाई खानाको छनौटहरूको बारेमा अझ सजग हुन मद्दत गरेर तनाव कम गर्दछ। अभ्यासको साथ, तपाईं राम्रो ध्यान दिन र आराम खाना नखार्ने आवेगबाट बच्न सक्नुहुन्छ। तसर्थ, तनाव प्रबन्ध गर्न मद्दतको लागि हरेक केहि घण्टा ध्यानपूर्वक सासको कम्तिमा १-२ मिनेट खर्च गर्नुहोस् ^[१०] ^{[एघार]} ।

सामाजिक समर्थन: साथीहरू, सह-कार्यकर्ताहरू र सामाजिक समर्थनका अन्य स्रोतहरूले तनाव कम गर्नमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ। मानिसहरू सामाजिक तनाव र उत्तरदायित्व छ जब तनाव सामना गर्न राम्रो लाग्छ। त्यसोभए, साथीहरू र परिवारसँग पेय पदार्थ वा भोजन लिनुहोस् केही स्टीम छोड्नुहोस्!

Your। तपाईको शरीर सार्नुहोस्

हामी सबैलाई थाहा छ कि व्यायाम समग्र स्वास्थ्यको एक महत्वपूर्ण अंश हो, तर हामी मध्ये धेरैले यसको लागि मात्र समय समर्पण गर्न संघर्ष गर्दछौं। थोरै वा कुनै गतिविधि बिना दिनभर डेस्कको पछाडि बस्नु तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य दुवैको लागि हानिकारक हुन सक्छ ^[१२] । शारीरिक स्वास्थ्य को मामला मा, लामो समय सम्म बसेर तपाइँ मधुमेह, हृदय रोग र पनि क्यान्सर जस्तै पुरानो रोगहरु को जोखिम बढाउन सक्छ।

तपाईको डेस्कबाट टाढाको बाथरूममा हिँड्न, वा चाँडै एक सहकर्मीको डेस्कमा हिँड्न कुराकानी गर्न आन्तरिक ईमेल / च्याट प्रकार्य प्रयोग गर्नु भन्दा, वा नियमित डेस्कको सट्टा डेस्क बस्नको लागि सिटको प्रयोग गर्नु पनि सजिलो र सजिलो छ। तपाईंको कार्यदिवसमा अधिक आन्दोलन समावेश गर्ने तरिकाहरू ^[१]] ।

१०. क्यालोरीलाई ध्यान दिनुहोस्

महिलाहरूमा सामान्यतया कम मांसपेशीय मास र उच्च फ्याट मास हुन्छ र पुरुषहरू भन्दा सानो हुन्छ। नतिजाको रूपमा, स्वास्थ शरीरको वजन र गतिविधि स्तर कायम गर्न महिलाहरूलाई प्राय: कम क्यालोरी आवश्यक हुन्छ। तसर्थ, यो गुणस्तर को ध्यानमा राख्नु हो को रूप मा खपत खाद्य पदार्थ को संख्या को प्रबंधन गर्न समान रूपले महत्त्वपूर्ण छ ^[१२] ^[१]] ।

कार्तिका तिरुग्ननाम टकर मेडिकल, सिंगापुरमा क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट / डाइटिसियन हुन्। एक अभ्यास क्लिनिकल डाइटिसियनको रूपमा, सुश्री तिरुग्ननाम डाइटिक्सको विभिन्न पक्षहरू जस्तै पोषण परामर्श, शिक्षा र प्रस्तुतीकरण, नुस्खा विकास र सांस्कृतिक रूपमा उपयुक्त पोषण हस्तक्षेपमा काम गर्दछ।

लेख सन्दर्भ हेर्नुहोस्

[१]भारत उत्सव मनाउँदै। (n.d.) राष्ट्रीय पोषण हप्ता। Https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/ बाट प्राप्त
[दुई]समलि .्गी, जे (२०१ 2018) महिलाको स्वास्थ्य: एक वैश्विक परिप्रेक्ष्य। रुटलेज।
[]]Willett, W. (२०१ 2017) खान्नुहोस्, पिउनुहोस्, र स्वस्थ हुनुहोस्: हार्वर्ड मेडिकल स्कूल स्वस्थ खानका लागि मार्गनिर्देशन। साइमन र शुस्टर।
[]]अब्बासपोर, एन।, हरेल, आर।, र केलिशादि, आर। (२०१ 2014) फलाम र मानव स्वास्थ्यको लागि यसको महत्त्वमा समीक्षा। चिकित्सा विज्ञानमा अनुसन्धानको जर्नल: मेडिकल साइन्सको इस्फहान विश्वविद्यालयको आधिकारिक पत्रिका, १ ((२), १ 164।
[]]एन गियरहार्ड, ए, डेविस, सी। कुश्नर, आर।, र डी ब्राउन, के। (२०११) Hyperpalatable खाना को लत क्षमता। वर्तमान औषधि दुर्व्यवहार समीक्षा, ((,), १-1०-१45 140।
[]]डोआन, टी।, टेकिन, ई। जी।, र कतरान्कोइलु, ए (२०११)। तपाइँका भावनाहरुलाई खुवाउने: भावनात्मक खानपानको एक स्वयं-रिपोर्ट उपाय। प्रोसिडिया-सामाजिक र व्यवहार विज्ञान, १,, २०7474-२7777।।
[]]बोर्तोलस, आर।, ब्लोम, एफ। फिलिपिनी, एफ, भ्यान पप्पेल, एम। एन।, लियोन्सिनी, ई।, डी स्मिट, डी। जे, ... र म्यास्ट्रोइकोभो, पी। (२०१ 2014)। जन्मजात विकृति र अन्य प्रतिकूल गर्भावस्थाको रोकथाम 4.0.० मिलीग्राम फोलिक एसिडको साथ: इटाली र नेदरल्याण्डमा समुदायमा आधारित बेतरतीब क्लिनिकल परीक्षण। बीएमसी गर्भावस्था र बच्चा जन्म, १ ((१), १66।
[]]अब्बासपोर, एन।, हरेल, आर।, र केलिशादि, आर। (२०१ 2014) फलाम र मानव स्वास्थ्यको लागि यसको महत्त्वमा समीक्षा। चिकित्सा विज्ञानमा अनुसन्धानको जर्नल: मेडिकल साइन्सको इस्फहान विश्वविद्यालयको आधिकारिक पत्रिका, १ ((२), १ 164।
[]]O'Connor, डी। बी।, जोन्स, एफ।, Conner, एम, म्याकमिलन, बी, र फर्ग्युसन, ई। (२०० 2008) दैनिक समस्याहरू र खाने शैलीमा खाने शैलीको प्रभाव। स्वास्थ्य मनोविज्ञान, २ ((१ एस), S20।
[१०]फेस्कानिच, डी, विलेट, डब्ल्यू। सी।, र कोल्डिट्ज, जी। ए (२००)) क्याल्शियम, भिटामिन डी, दूध खपत, र हिप फ्र्याक्चर: पोस्टमोनोपौसल महिलाहरूमा सम्भावित अध्ययन। क्लिनिकल पोषण, (77 (२), 4०4--5११ को अमेरिकी पत्रिका।
[एघार]क्याटरम्यान, एस। एन।, क्लेनम्यान, बी। एम।, हूड, एम। एम।, नाकर्स, एल। एम।, र कोर्सिका, जे। ए (२०१ 2014)। द्वि घातुमान खाने, भावनात्मक खान, र वजन घटाउन को एक हस्तक्षेप को रूप मा Mindfulness ध्यान: एक व्यवस्थित समीक्षा। भोजन व्यवहार, १ 15 (२), १ 197-20०-२44।
[१२]हल्लाम, जे।, बोसवेल, आर। जी।, डिभिटो, ई। ई, र कोबर, एच (२०१ 2016)। फोकस: लि and्ग र लि health्ग स्वास्थ्य: खाद्य तृष्णा र मोटापामा लै gender्गिक सम्बन्धित भिन्नताहरू। जीव विज्ञान र चिकित्सा को येल पत्रिका, 89 ((२), १1१।
[१]]विश्वास, ए, ओह, पी आई।, फल्कनर, जी। ई, बजाज, आर आर, रजत, एम। ए, मिशेल, एम। एस, र एल्डर, डी ए (२०१ 2015)। आसीन समय र वयस्कहरूमा रोगको घटना, मृत्युदर, र अस्पतालमा भर्ने जोखिमको साथ यसको सम्बन्ध: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। आन्तरिक औषधि को एनाल्स, १2२ (२), १२3-१-132।