कोरोनाभाइरस महामारी बढ्दै गएको रूपमा, धेरैले रोगको फैलावटलाई रोक्नको लागि सामाजिक रूपमा आफूलाई अरूबाट टाढा राख्न रोजेका छन्।
अभ्यास - परिभाषित मण्डलीको सेटिङबाट बाहिर रहँदा, ठूलो जमघटबाट जोगिन र सम्भव भएसम्म अरूबाट करिब छ फिटको दूरी कायम राख्ने - वास्तवमा यूएस सेन्टर फर डिजिज कन्ट्रोलले COVID-19 विरुद्ध लड्ने दिशानिर्देशहरूमा सिफारिस गरेको छ।
तर सामाजिक दूरी र आत्म-पृथकताको साथ - जसको अर्थ व्यक्तिगत अन्तरक्रियामा ठूलो गिरावट हो, चाहे प्रियजनहरू, सहकर्मीहरू वा अपरिचितहरूसँग - चिन्ता, तनाव र एक्लोपनको उच्च भावना आउन सक्छ।
धन्यबाद, लोरी ग्रीन, एक पीएच.डी. वेस्टचेस्टर काउन्टी, एनवाईका क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक भन्छन् कि यस्तो अपरिचित समयमा भ्रमित र अभिभूत महसुस हुनु पूर्ण रूपमा सामान्य छ।
चिन्ताले हामीलाई विपत्तिजनक तरिकामा चीजहरूको भविष्यवाणी गर्ने यो तरिका हो, उनले इन द नोलाई भनिन्। हामी भविष्यलाई यो सम्भवतः भन्दा खराब रूपमा हेर्ने झुकाव राख्छौं। अन्ततः, हामी सबै ठीक हुनेछौं। तर अहिले त्यो देख्न गाह्रो छ।
विश्वव्यापी महामारीले स्वास्थ्यमा पर्न सक्ने नकारात्मक मानसिक प्रभावहरू विरुद्ध लड्न, डा. ग्रीनले निम्न के गर्ने र नगर्ने कुराहरू साझा गरेका छन्।
एक वा दुई हप्ता भन्दा बढी भविष्यवाणी गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्।
डा. ग्रीन भन्छिन् कि उनी विश्वास गर्छिन् कि मानिसहरूले भविष्यको बारेमा नकारात्मक अनुमानहरूमा फस्नुको सट्टा दिनदिनै चीजहरू लिने प्रयास गर्नुपर्छ।
मैले यस समयमा मानिसहरूलाई गर्न सिफारिस गर्ने पहिलो कुरा, चाहे तिनीहरू क्वारेन्टाइनमा छन् वा सामाजिक दूरी वा केवल तिनीहरूले COVID-19 को बारेमा महसुस गरिरहेका सबै भावनाहरू सहने, प्रत्येक पललाई ध्यानमा राख्नु हो, उनले सल्लाह दिइन्। एक वा दुई हप्ता भन्दा बढी भविष्यवाणी गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। बस यो पार गर्नुहोस् - सोच्नुहोस्, म यो हप्ता कसरी ह्यान्डल गर्न जाँदैछु? म सोमबार के गर्न जाँदैछु? म मंगलबार के गर्न जाँदैछु?
डा. ग्रीनले दैनिक संरचनालाई ठाउँमा राख्ने प्रयास गर्न पनि सल्लाह दिए, जुन काम गर्न विशेष गरी गाह्रो हुन सक्छ जब शारीरिक रूपमा कार्यालय वा कक्षामा जाने जस्ता दायित्वहरू अचानक गायब हुन्छन्।
एकै समयमा उठ्नुहोस्, उनले व्याख्या गरिन्। यदि तपाइँ विद्यालयमा हुनुहुन्न, र तपाइँ काम गरिरहनु भएको छैन, र ती चीजहरू हुन् जसले तपाइँको दिनलाई सामान्यतया संरचना बनाउँदछ, जस्तो देखिने तरिकाको नक्कल गर्न सक्दो प्रयास गर्नुहोस्। यो केहि हुन सक्छ, बिहान 9 बजे देखि 10 बजे सम्म ब्रेकफास्ट खानुहोस्, त्यसपछि केहि स्कूलको काम गर्नुहोस् वा कामको लागि केहि गर्नुहोस्।
Binge Netflix र यसलाई आफ्नो तालिका को एक हिस्सा बनाउनुहोस्।
दैनिक तालिका कायम राख्नुको साथसाथै, डा. ग्रीनले सामाजिक दूरीको अभ्यास गर्नेहरूलाई स्वस्थ खाना खाने, कसरत गर्ने, ताजा हावा पाउनु र नयाँ गतिविधिहरू सिक्ने जस्ता आत्म-सुधारलाई प्रवर्द्धन गर्ने गतिविधिहरूको लागि बजेट समयको लागि प्रोत्साहन दिनुभयो।
म जहिले पनि कसरी बुन्ने वा बेक गर्ने वा मेरो केसमा पकाउन पनि सिक्न चाहन्छु, उनले भनिन्। त्यसैले यो गर्नको लागि यो राम्रो समय हुन सक्छ। तर तीन दिन सिधै पकाउनु हुँदैन वा सिधै तीन दिन बुन्नु हुँदैन, नत्रता तपाई बिरामी पर्नुहुनेछ। त्यसोभए यो तपाईंको दिनको एक हिस्सा हो भनेर तालिका बनाउनुहोस्। र तपाईंले सिकेको नयाँ कुराको लागि भोकै रहनुहोस्।
डा. ग्रीनले दिएको सल्लाहको एउटा टुक्रा हामी पक्कै पनि पछि हट्न सक्छौं जुन गतिविधि वा शौकहरूका लागि ठाउँ बनाउनु हो जुन विगतमा तुच्छ वा रमाइलो लाग्न सक्छ।
Binge Netflix र यसलाई आफ्नो तालिकाको एक हिस्सा बनाउनुहोस्, उनले भनिन्। यो समय प्रयोग गर्न ठीक छ र केहि क्षणहरूमा उत्पादक नहुनु किनभने यो लगातार उत्पादक महसुस गर्न असम्भव हुन गइरहेको छ।
COVID-19 को 24/7 कभरेज नहेर्नुहोस्।
यस्तो कठिन समयमा के नगर्ने? डा. ग्रीनले आफ्नो फोन, कम्प्यूटर र टिभीबाट अनप्लग गर्न समय निकाल्न र हरेक पल साझा गरिएको कोरोनाभाइरस जानकारीको सरासर मात्रामा अभिभूत हुनबाट जोगिन सल्लाह दिए।
COVID-19 को 24/7 कभरेज नहेर्नुहोस्, उनले चेतावनी दिए। मलाई लाग्छ कि हामी मध्ये धेरै, आफैं पनि, निरन्तर अपडेट हुन आवश्यक पर्ने त्यो पासोमा परेका छौं किनभने चीजहरू द्रुत रूपमा परिवर्तन हुँदैछन्।
सम्भवतः सबै भन्दा राम्रो कुरा भनेको तपाईंले विश्वास गर्ने स्रोत छान्नु हो - समाचार आउटलेट, मिडिया आउटलेट, विश्व स्वास्थ्य संगठन, CDC, तपाईंको स्थानीय सरकारको पृष्ठ — र यसलाई दिनको दुई पटक हेर्नुहोस्, सायद दुई पटक पनि। अद्यावधिकहरूको लागि एक दिन, उनले थपे।
डा. ग्रीनले आफ्ना प्रियजनहरूलाई लज्जित पार्ने प्रयास नगर्ने चेतावनी पनि दिए जसले विश्वव्यापी महामारीको सामना गर्दा उचित सावधानी अपनाउँदैनन्, चाहे जतिसुकै राम्रो नियत भए पनि।
तपाईंसँग साथीहरू वा सहकर्मीहरू वा परिवारहरू हुन सक्छन् जसले यसलाई तपाईंले चाहेजस्तो गम्भीरतापूर्वक लिइरहेका छैनन् र सिफारिसहरू पालना नगरेका छन्, उनले वर्णन गरे। तिनीहरूलाई यो किन महत्त्वपूर्ण छ भनेर हेर्न मद्दत गर्नुहोस्। तर दया र न्याय बिना यो गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई नभन्नुहोस्, 'तिमी गलत छौ।' तिनीहरूलाई भन्नुहोस्, 'म तपाईंको बारेमा चिन्तित छु र म तपाईंलाई स्वस्थ भएको हेर्न चाहन्छु। म तपाई सुरक्षित भएको हेर्न चाहन्छु — यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन मैले गरिरहेको छु र यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन सिफारिस गरिएको छ।'
हामी यसलाई सँगै पार गर्न जाँदैछौं।
अन्ततः, डा. ग्रीनले COVID-19 को सामना गर्ने चिन्ताको साथ संघर्ष गर्नेहरूलाई उनीहरू एक्लै छैनन् भनेर सम्झन प्रोत्साहित गरे।
कल वा फेसटाइम साथीहरू, छिमेकीहरू, र परिवारका सदस्यहरू, विशेष गरी केही जो एक्लो हुन सक्छन् - तिनीहरूको सामाजिक दूरीमा एक्लै हुन सक्छ र क्वारेन्टाइनमा पनि हुन सक्छ, विशेष गरी तिनीहरू जो अलि डराउँछन्, उनले सल्लाह दिए।
यदि तपाईं स्थितिमा हुनुहुन्छ भने, परोपकारमा दान गर्नुहोस्। दबाब महसुस नगर्नुहोस्, तर त्यहाँका गैर-लाभकारी संस्थाहरूलाई यस समयमा हाम्रो समर्थनको आवश्यकता छ, उनले थपे। यदि हामी मध्ये प्रत्येकले हाम्रो समुदायको बारेमा थोरै सोच्दछौं, तब सबैले महसुस गर्छन् कि उनी एक्लै छैनन्। र हामी यसलाई सँगै पार गर्न जाँदैछौं।
पढ्नको लागि थप:
यी अमेजनका शीर्ष-रेटेड बडी वाशहरू हुन्
यी 2 उत्पादनहरूले तपाईंलाई हेर्दै र ताजा गन्ध छोड्नेछ
हात साबुन देखि अनुहार धुने सम्म: संवेदनशील छालाको लागि 11 उत्कृष्ट उत्पादनहरू
