हाइपरट्रोफिक कार्डियोमायोपैथी: लक्षण, कारण, उपचार र रोकथाम द्रुत चेतावनी को लागी नमूना हेर्नुहोस् अधिसूचनाहरु दैनिक चेतावनी को लागीJust In
-
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व -
- हिना खान तामा हरियो आँखाको छायाको साथ चमकदार र चमकदार नग्न ओठहरू केहि सरल चरणहरूमा हेर्नुहोस्।
- उगादी र बैशाखी २०११: सेलेब्स-प्रेरित ट्रिडेन्टल सूटको साथ तपाईंको उत्सवको लुकलाई स्प्रुस गर्नुहोस्।
- दैनिक राशिफल: १ April अप्रिल २०२१
चैत्र नवरात्रि २०२१: मिति, मुहूर्ता, विधी र यस उत्सवको महत्व मिस नगर्नुहोस्
- मंगलबुरो तटमा डु with्गामा ठक्कर खाँदा तीन जना मछुवाको मृत्यु हुने डर छ
- मेदवेदेव सकारात्मक कोरोनाभाइरस परीक्षण पछि मोन्टे कार्लो मास्टर्स को बाहिर तानिन्छ
- कबीरा मोबिलिटी हर्मिस High 75 उच्च गति वाणिज्यिक डेलिभरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतमा सुरू भयो
- उगादी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन र अन्य दक्षिण ताराहरूले उनीहरूका प्रशंसकहरूलाई शुभकामना पठाए
- सुनको मूल्य गिरावट NBFCs को लागी चिन्ता छैन, बैंकहरु सावधान हुनु आवश्यक छ
- AGR दायित्व र नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलामी प्रभाव दूरसंचार क्षेत्र को लागी
- CSBC बिहार पुलिस कन्स्टेबल अन्तिम परिणाम २०२१ घोषित
- १० अप्रिलमा महाराष्ट्रमा भ्रमण गर्नका लागि १० उत्तम स्थानहरू
रणवीर सिंह सधैं यी आहार योजना अनुसरण गर्दछन् र फिट हेर्न कसरत। बोल्डस्कीबलिउडको सबैभन्दा नयाँ मुटु थ्रोब रणवीर सिंहसँग अहिले अविश्वसनीय फिल्महरू छन् र अझै श्रोताहरूले आफ्नो रहस्यमय प्रकृतिले डोर्याइरहेका छन्।
रणवीर सिंह फोर्ब्स इंडियाको सेलिब्रिटी १०० सूचीमा १२ औं स्थानमा थिए र त्यसबेलादेखि उनी लामो यात्रामा आए।
छवि स्रोत विगतका अभिनेताले फिल्म पद्मावतमा खलनायक योद्धाको भूमिका निभाए। यस भूमिकाका लागि आफ्नो शरीरलाई रूपान्तरण गर्न उहाँ गहन प्रशिक्षणमा जानुभयो। जिममा उसको छेसेको शरीर र चिप्लिएको बाइसेप्स र डरलाग्दो घण्टा तिनीहरूको निर्माणमा के भयो।
रणवीर सिंह फिटनेसको यो स्तर प्राप्त गर्न एक कठोर व्यायाम तालिका र डाइट मार्फत जान्छन्। ऊ सधैँ हाँस्दै सबैको साथमा मूर्ख देखिएको छ। र तपाइँको अनुहारमा ठूलो मुस्कानका साथ यी सबै गर्न, फिट र स्वस्थ रहनु महत्त्वपूर्ण छ।
उनका प्रशिक्षक मुस्तफा अहमदले उनलाई धेरै आन्दोलन बान्की, गतिशीलता ड्रिलहरू आदि गर्न लगाए जुन शक्ति तालिम र कन्डिशनिंग वर्कआउटमा संलग्न थियो।
यो फिट र टोन्ड बडी प्राप्त गर्न धेरै समर्पण आवश्यक छ। उसको जन्मदिनमा, रणवीर सिंहको खानाहरू र एक उत्तम छेस्को शरीरको लागि फिटनेस सल्लाहहरूमा हेर्नुहोस्।
१. शरीर निर्माण गर्ने डाईट
रणवीर सिंहका अनुसार सफल डाईटको रहस्य भनेको हरेक तीन घण्टामा एक पटक खाना खानु र दिनको समयमा खाना कहिल्यै नछुटाउनु हो। उसको सन्तुलित खाना भेडाहरू जस्तै राम्रो मात्रामा प्रोटीन, केही कार्बोहाइड्रेटहरू र सामन जस्ता स्वस्थ वसाले बनेको हुन्छ। खानामा नुन र तेल कम हुन्छन् र प्रोटीन शेकको साथ आहार पूरक हुन पनि आवश्यक पर्दछ।
२. बिहानको खाजा महत्त्वपूर्ण छ
त्यहाँ एउटा कारण छ किन बिहानको खाजा भनिन्छ। रणवीरले बिहानको खाजामा कहिल्यै नछुटाउन सल्लाह दिन्छन् किनभने यो तपाईको शरीरलाई इन्धनको लागि आवश्यक छ। उसको दिन एक उच्च carb आहार संग शुरू हुन्छ आफ्नो प्रणाली ईन्धनको लागि। यसले कुखुरा, अण्डा गोरा, ताजा फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्दछ।
बिहानको खाजा: रणवीरको दिन एक उच्च कार्बोहाइड्रेट आहारको साथ शुरू हुन्छ आफ्नो प्रणालीलाई ईन्धनको लागि। यसमा प्राय: अण्डा गोरा, कुखुरा, ताजा फलफूल र तरकारीहरू समावेश हुन्छन्।
खाजा: उनीसँग पोषणको लागि प्रत्येक खाना अघि बदाम र अखरोट जस्ता खाजा छन्।
खाजा र बेलुकाको खाना: यसले मुख्य रूपमा प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दछ जस्तै थाइम-भुनी चिकन, साल्मन र स्ट्रे-फ्राइड भेडाहरू हलचल-फ्राइड तरकारीहरूको कचौराको साथ।
Card. कार्डियो प्रशिक्षण
अभिनेताको कसरतमा फ्याट जलाउन बिहान १ घण्टा कार्डियो प्रशिक्षण र साँझ १ घण्टाको प्रशिक्षण समावेश छ। उसको कसरत १० मिनेटको वार्म अपबाट सुरु हुन्छ र २० मिनेटको उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) पछि। यो प्रशिक्षण dips, पुश-अपहरू र पुल-अपहरू जस्ता जोरदार अभ्यासहरू समावेश गर्दछ।
St. क्षमता आवश्यक छ
यदि तपाइँ नन-स्टप बाहिर काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, स्ट्यामिना चाहिन्छ। रणवीरका अनुसार २ 25 मिनेटको कडा कसरतको स्ट्यामिनाको अवस्था प्राप्त गर्न, बिस्तारै सुरु गर्नुपर्दछ र त्यसपछि सीमाहरू तानिरहनु पर्छ। एक बस जान र उसको स्वास्थ्य सेवाको पहिलो दिन HIIT बाहिर काम गर्न सक्दैन।
Six. सिक्स-प्याक Abs कसरत
सिक्स-प्याक एब्सको लागि रणवीरको गोप्य कुरा यो हो कि ती एब्सहरू प्राप्त गर्न कठिन परिश्रम मात्र होइन तर यसलाई कायम राख्न धेरै गाह्रो हुन्छ। तपाईंले महिनौं अघि नै तयारी गर्न आवश्यक छ र खाद्य र पानीको सेवनलाई कडाईका साथ नियन्त्रण गर्नुपर्दछ। तपाइँ सधैं तपाइँको ट्रेनर द्वारा सुझाव दिए अनुसार एक सही आहार योजना को पालना गर्न को लागी र राम्रो परिणामहरु को लागी नियमित ABS कसरत गर्नु पर्छ।
Din. खानाको लागि प्रोटीन
यदि तपाईं बेलुका जिम जानुहुन्छ भने, रणवीर डिनरको लागि उच्च-प्रोटीन आहार राख्न सल्लाह दिन्छन्। अभिनेता कृत्रिम प्रोटिन भन्दा बढी प्रोटीन को प्राकृतिक स्रोतहरु मा अधिक निर्भर गर्दछ। उसले उमालेको तरकारी, दाल, चाप्ती र सलाद वा बेलुकाको खाना खान्छ, ताकि यसलाई सजिलै पचाउन सकिन्छ।
Fix. स्थिर भोजन समय
रणवीर सल्लाह दिन्छन् कि डाईटले तपाईको शारीरिक विकासमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ र पौष्टिक हुनुपर्दछ। त्यसोभए, तपाईंले जहिले पनि सहि समयमै उचित आहार लिनुपर्दछ र ढिलो खाना र दिउँसोको खाना स्वास्थ्यको लागि राम्रो छैन र मोटोपना र मुटुको समस्या निम्त्याउन सक्छ।
Out. आउटडोर गतिविधिहरू
जिममा हिट गर्नुको अलावा रणवीर आफैलाई आउटडोर गतिविधिहरूमा संलग्न हुन मन पराउँछन्। उसको लचिलो फिजिक पोखरी, साइक्लि। र बाहिरी खेलहरू जस्ता गतिविधिहरूमा संलग्न छ। त्यसो भए, उहाँ आफ्ना प्रशंसकहरूलाई पनि सल्लाह दिनुहुन्छ!
Al। रक्सीबाट अलग रहनुहोस्
रणवीरले रक्सी पिउँदैनन् र यसले उनलाई शरीरको प्राप्तिमा ठूलो सहायता गरेको छ। रक्सीले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउँछ र तपाईंले पहिले गरेको कसरतको प्रभावहरूमा यसले कटौती गर्छ। त्यसो भए, यदि तपाईं इच्छित परिणामहरू प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने पिउन छोड्नुहोस्।
१०. सप्ताहन्तमा मिठो लालसा
रणवीरको लागि सब भन्दा सुनहरा नियम भनेको आफ्नो डाईट योजनाबाट चिनी काट्नु हो। उनी कुनै चिनी बिना कडा आहारमा थिए तर उनी हप्तामा एक पटक मिठो खान रुचाउँछन्। त्यसो भए, उसले सबैलाई सल्लाह दिन्छ कि एक चिया दिन होस् र चिनी र जंक फूडमा लिप्त रहनुहोस् र भोलिपल्ट जिममा त्यसलाई जलाइदिनुहोस्।
रणवीर सिंह फिटनेस सल्लाह
- खुशीको दिमाग सम्पूर्ण स्वास्थ्यलाई कायम राख्नको लागि महत्वपूर्ण हो।
- उनी सामान्य थोरै खाना बनाउँदछन्।
- रक्सी नपिउनु तपाईंको शरीरलाई फिट राख्नको लागि उत्तम तरिका हो किनभने यसले तपाईंको प्रतिरोधात्मक क्षमता कमजोर बनाउँछ।
हामी तपाईलाई धेरै चाहान्छौं रणवीर सिंहलाई जन्मदिनको शुभकामना!
